Gårdagens mat plus tillverkning av kryddig smakförhöjare. Träningen igår kördes på tom mage men efter träning blev det en äggmjölkslatte(50 gram smör + 4 ägg + starkt kaffe). Till middag blev det ugnsstekt tork med brysselkål och kryddsmör plus en liten sallad. Sen till kvällsmål blev det en kokosvisp med lite kakao och kokosflingor på toppen. Det blev även tillverkning av en ny sats(1 kg) kryddsmör. Den här gången blev det med chiliflingor, vitlök, svartpeppar och som grund använder jag alltid Svenskt Smör från Arla Extrasaltat.
Det här är en rätt vanlig dag för mig nu vad gäller matintag. Mängd och storlek på portionerna styrs lite av aktuell hunger eller hur låg/hård träning jag kört. Före träning laddar jag numera aldrig på med extra energi oavsett längd eller intensitet. Behöver jag tillföra energi gör jag det endast under träning när kroppen är uppvärmd och igång.
Ja jag börjar väl dagens inlägg med vad jag hittade på igår då jag inte orkade rita ihop något här då. 3 timmar landsväg själv i ett jämt och bra distanstempo...avslutade dock med att köra så hårt jag orka utan att stumna och tappa tempo från rondellen(Pilsbo, Sigtuna till rondellen(Statoil, Märsta) som mäter 8 km.
Idag blev det skogen och MTBn tillsammans med Sammy. Tyvärr blev träningen lite kortare än tänkt då jag lyckades med bedriften att kröka växelörat med hjälp av en grentjuv. Men så länge det vara blev det en trevlig runda i endurospåret uppe i Skogby skogen. Ingen fara men nattens regn hade gjort endurospåret lite blöt och geggig bitvis men ingen fara som sagt då jag har upplevt blötare träningar i endurospåret. På grund av växelörat var vi tillbaka vid garaget efter 1:30 där cyklarna fick tvätt och putsning till skick ren och fin. Tack för idag Sammy!
90 minuter grusvägsrally med MTBn mellan regnskurarna gjorde att jag kom hem ren och torr. Trots skurar och regn senaste dygnet är det förvånansvärt torrt i backen. Även där jag tittade in på skogsstigarna såg det helt okej ut att cykla utan att komma hem med lera från topp till tå. Dock tror jag att jag väljer cykling på landsväg imorgon istället för skogen...
Vad gäller maten idag har det så här långt blivit en äggmjölkslatte, kycklingfilé med kryddsmör och liten sallad, är fortfarande mätt men ett kvällsmål blir det som jag inte bestämt mig för än. Oavsett vilodag eller träningsdag följer jag mitt tänk...bryr mig inte om några tider och äter bara när jag är hungrig. Jag varken tänker eller räknar på mitt energiintag nu med LCHF utan äter alltid så jag är mätt. Är jag inte hungrig direkt efter träning väntar jag helt enkelt. Oavsett hur stort kvällsmålet blir nuförtiden vaknar jag alltid med känslan "lätt och fin i kroppen" vilket är toppen!
Inte mycket nytt här vad gäller träning sedan i tisdags, mest jobb och trött på kvällen när jag ska hem. Men två dagar vila från träningen känns skönt och är nog bra för omladdning av energin då jag nu är ledig Fredag till Onsdag vilket innebär mycket träning. Om det har varit lite träning dom här två dagarna har det varit desto med äggmjölkslatte senaste tiden. Mest som ofta blir det start och avslut på dagen med en. Äggmjölkslatte: pulverkaffe, 50 gram smör och 3 ägg...mixar ihop smör och ägg med lagom mängd(1/2 till 1 dl) kokande vatten innan jag häller det över kaffet(1/3 av muggen). Sedan några veckor tillbaka har jag plockat bort alla mjölkproduker ur min kost med gott resultat känns och ser det ut som. Jag har väl inget emot mjölkprodukter men jag ville testa vad det gjorde och eftersom det känns så bra har det fått rulla på så.
Medvetet har jag legat rätt lågt om och med min kost här i bloggen eftersom det finns inget som upprör folk så som kost. Speciellt som nu när jag inte äter kolhydrater och tränar hyfsat seriöst och regelbundet eftersom "det inte går" eller "helt omöjligt" för det har jag läst av dom som "vet". Men visst, ska du vinna OS eller ta en massa VM guld i någon tuff konditionsidrott är det här(väldigt låg andel kolhydrater) säkert inte rätt väg att gå men för mig och min nivå fungerar det hur bra som helst på alla plan. Lite mer kost och hur jag tänker kring det dagar med eller utan träning kommer alltså här i bloggen nu.
Alltså, det här med kaffestopp är verkligen grejen! Speciellt idag då jag vaknade med en korsrygg skönt stel, seg och trött likt "någon" som behöver typ 14 dagar på sig för att vidarebefordra ett mejl...att böja sig ner och dra på sig strumporna var liksom inte att tänka på men 2:40 på cykeln fick jag ändå ihop tillsammans med Ricke och elit-Jeppe. Blev ett kaffestopp på Konditori Fågelsången Uppsala, Ricke och jag rundade även av dagens cykling med en kaffe utanför han lägenhet. Nu ska jag ge korsryggen en omgång soff-healing så får vi se om ryggen är som ny eller bättre begagnad imorgon...
Efter sol kommer regn...rutinerad som jag är höll jag mig därför i området "inte allt för långt hem" på dagens träning. Ett distanspass kändes inte smart med mörka moln på himlen på väg hitåt. Började därför med 60 minuter jämn intensitet med 6 sekunders igångdrag var var tionde minut. Detta innebär 6 sekunders maximal fartökning på ABSOLUT MAX från ca 5 km/h på medeltung växel. Startar på 40 kadens och öka allt som går under 6 sekunder utan att växla(ingen tid för växelbyte). Mjölksyran skall inte hinna komma men viktigt att ta i ABSOLUT MAX! Körde sen direkt 15 minuter EB som rundades av med en klassisk karamell...60 sekunder lång MAX spurt!
Ja sen var det lagom att vingla hem med mjuka ben precis lagom innan regnet kom. Tajming i världsklass kallar jag det för. Bra också att jag slapp utsätta min kliniskt topsade race för väta och smuts direkt. Det hade bara gjort ont i själen.
Ja då kommer lite bilder från Arlanda Test Track Race igår. Fint väder och ett härligt race men en massa duktiga cyklister som gav allt ute på banan varv efter varv. Så nu är det bara att ladda om och hoppas på lika fint väder nästa år...
Har inte orkat börja redigera bilderna från Arlanda Test Track Race som jag tog igår tyvärr! Få timmar sömn igår efter nattjobb och sen en heldag i solen plus hemma sent efter att vi plockat ihop allt efter tävlingens slut gjorde inte mig till en pigg rackare direkt känner jag nu. Men medan kraft fanns i den här gamla kroppen blev det i alla fall träning tillsammans med Ricke på förmiddagen. Fina skogs- och grusvägar som vi kryddade med nya fina endurospår borta i Knivsta. 2:25 i rulltid. Lovar inget men siktar på att få upp ett gäng bilder från Arlanda Test Track race här i bloggen under kvällen...
Hade tänkt landsvägsträning idag men när det var tid att dra på sig cykelkläderna kändes MTBn rätt igen och så blev det. 2 timmar hit och dit i steningeskogarna blev dagens träning. Övrig tid idag har mest varit lugn och tillbakalutad för att samla kraft till nattjobb. Det är alltså nattjobb som gäller Onsdag och Torsdag så imorgon har jag tänkt mig en vilodag mellan nattpassen. Fredag får det bli ett kort träningspass när jag vaknar för sen är det Arlanda Test Track som gäller från em. å hela kvällen som funktionär eller nått...kameran åker självklart med så hoppas vi på några bra bilder från kvällens tävlingar här i bloggen...
Då är dagens träning avklarda och idag med KBCK Matte. Premiär för han på stigarna här men jag tror dagens guidning gav mersmak så återbesök lät givet. Det blev en blandning av skogs- och grusväg, utryckningsvägar, stig och endurospår tills kroppen kände sig nöjd och trött.
Ett önskat besök av "husvagnen" blev det självklart! Till salu är den också så är ni intresserade kan ni lämna ert bud här med en kommentar. Det är alltså en öppen budgivning, jag vill ju att allt ska gå schysst till. Ett fynd skulle jag säga då det ingår larm och så följer det med ett kom-igång-kit i husvagnen. Lite fett på dragkroken och ni kan börja upptäcka världen med denna skönhet. Det här kanske låter som ett säljknep men hade jag bara ägt en bil hade jag slagit till direkt!
