Sidor

torsdag, oktober 11, 2007

Pinnar med begränsad fartegenskap...

..går man på kryckor behöver man definitivt tre armar..

söndag, oktober 07, 2007

Tråkigt men sant...

Idag kom Helen på besök för att titta till hennes försökskanin Niklas och diskutera hur vi ska göra med projektet/studien. Efter kaffe och träningssnack tog Helen en titt på den kraschade cykelkroppen..... -bara att inse, det kommer ta tid innan du blir riktigt bra Niklas. Helen gör klart för mig att hon inte tänker chansa med att låta mig börja träna för tidigt bara för att komma igång med hennes projekt/studie.

Tyvärr måste vi därför konstatera att det enda rätta nu är att lägga allt på is tills vidare, -du ska först inrikta dig på att kunna börja cykla/träna för fullt igen Niklas....

torsdag, oktober 04, 2007

tisdag, oktober 02, 2007

Så varför streta emot...

med kåpa och lie mäter han ut varje människas livstid

måndag, oktober 01, 2007

Nej, nej, nej, nej...

Allt händer på en millisekund.....i den snabba utförskörning som avslutas med en tvär vänster-högerkurva tappar bakhjulet fästet på den blöta vägbanan och Niklas far i vägbanan med full kraft. Sitter här i lägenheten nu med en uppskrapad höft och ett högerknä som är svullet och ömt, ser #¤%& inte bra ut det här!
Helen jobbar nu på att fixa en tid för att få knät undersökt imorgon...

söndag, september 30, 2007

Bara 8 månader kvar grabbar...



..till Italien 2008..

fredag, september 28, 2007

Backe upp och backe ned...

Dagens "träning" bestod i att leta upp/göra en lagom lång slinga där ett varv tar 15-20 minuter att avverka. Ett krav från Helen var att det ska vara många höjdmeter på varvet, tror jag lyckade rätt bra med det också. Det finns egentligen inte ett flackt parti på varvet, här kommer ben, kropp och lungor att få sitt...jag lovar ;) Slinga ska användas i kommande månads träningsprogram, det kommer bli tuffa träningspass på 2-3 timmar runt det här varvet. Fick ihop en effektiv cykeltid på 2:27:21 i dagens gör-en-slinga-träning.

Stort lass med energi...

Jag säger bara, det här med logistik kan H&S Bike-Discount....lag beställningen Onsdag morgon och idag Fredag 12:30 står Postenåkeriet med ett 14 kg paket till Niklas.

Polar lanserar GPS-sensor...

Nu tar Polar nästa steg och lanserar under hösten GPS sensorn G3, kompatibel med RS800. Polar G3 är en kompakt sensor som endast väger 80 gram inklusive batteri. Den kommunicerar trådlöst med RS800, vilket innebär att hastighet och sträcka kan registreras vid en mängd olika sporter, t.ex längdskidåkning, skridsko, inlines, paddling, cykling m.m.

G3 sensorn innehåller ett SIRF-III GPS chips, vilket sörjer för bra täckning, snabb uppstart och minimal strömförbrukning. Ett vanligt AA-batteri räcker för upp till 20 timmars kontinuerlig användning. Med en vikt på endast 80 gram och vattenresistens till 3 bar så är G3 sensorn utformad för att klara de mest krävande förhållanden som de mer extrema sporterna kan innebära.

G3 sensorn kan bäras runt armen, midjan eller t.o.m i ryggsäcken då rörelsemomenten registreras av det globala positioneringssystemet. Idrottare som utövar fler sporter än löpning får nu möjligheten att fullt ut utnyttja alla marknadsledande funktioner som RS800 och den medföljande programvaran ProTrainer 5 erbjuder.

torsdag, september 27, 2007

Bemötande och service i världsklass...

Dagens uppdrag var att ta mig till Polar i Bromma för att be dem titta på min trasiga IrDA-adapt, utan den blir det inga träningsfiler till min laptop. Ringde för för att kolla om jag skulle ha med mig orginalkarton eller kvitto eftersom det är ett garanti ärende......behövs inte, kom in du så tittar vi på den svarade serviceteknikern. När jag kliver in på Polar med cykeln hinner jag inte fråga om det är okej innan han säger att det är helt okej att cykeln tas med in. Utan att testa eller titta på IrDA-adapten byter han ut den utan att blinka och frågar om allt annan fungerar som det ska, bemötande och service i världsklass!!!!!

Fram och tillbaka från Polar blev det grusväg, motionsspår och stigar genom landskapet norr om Stockholm. Fick med Järvafältet både in och hem som var rätt folktomt idag, vatten fylldes upp som vanligt vid Väsby gård. Hemma var jag med 4:34:26 i effektiv cykeltid, 114,6 km och en snittpuls på 133 bpm(69%).


onsdag, september 26, 2007

Ute på vägen igen...

Två dagar med vila till enda och äntligen dax att sätta sig på cykeln igen med två fräscha ben, det här ska bli trevlig! Tyvärr fick jag inte möjligheten att testa den nya rundan jag planerat i dagarna två, blir ett för långt distanspass i tid enligt Helen, men hon lovade att jag ska få prova den innan vi är klara, tack!

Lvg-cykeln fick bli mitt träningsredskap för dagen, bränslet bestod av en påse torkadfrukt och vatten. Lämnade Märsta i ett lugn och behaglit tempo för att låta kroppen, musklerna komma igång och bli varma. Försvinner bort från stressade bilister via Arlanda - Trosta, viker höger vid Lunda Livs förtsätter fram till Bergby dör det blir höger igen mot Närtunaby och vidare, Malmby - Kårsta - Knarkfabriken(Söderhall) - Lövhagen där jag svänger vänster. Nu blir det oprövad väg en bit fram till Åkersberga via kurviga och backiga småvägar, Jämtlandet - Starby - Gunby - Fastarby - Rumsättra - Snåret - Kursboda - Vira bruk - Roslags-Kulla - Boda - Solberga för att sedan komma in i Åkersberga där blir dagens första och enda stopp för att fylla på vatten. Fulltankad med vatten och med ett gäng torkade fruktbitar i munnen trampar jag vidare via, Smedby - Malmbacken - Hakung som jag får njuta av nedför den här dagen och når dagens högsta hastighet med fina 73,8 km/h. Framme vid Toftesta blir det vänster mot Brottby - Karby - Rävsta - Olhamra - Vallentuna - Sälna - Husby - Kimsta - Starrmossen - Måby - Märsta.

Kliver av cykeln och konstatera att ännu ett bra distanspass är till ända med 4:41:50 i effektiv cykeltid, 137,8 km och en snittpuls på 132 bpm(69%). Tyvärr upptäcker jag efter dusch, mat, vila när det är dax för att ladda in träningsfilen från träningen att Polar IrDA-adapt till min laptop inte funkar, ¤%&#! Imorgon är ett besök hos Polar i Salkhallen, Bromma som gäller! Men innan dess ska benen få en omgång med muskelstimulering så är dem som nya till morgondagens träning.

söndag, september 23, 2007

Genom skogs- och ängsmark...

En hård träningsvecka närmar sig sitt slut, bara dagens distanspass att genomför för att sedan få två dagar med vila, mysigt! Dagens träning var som gårdagens förlagd till skogen med en massa stigcykling, tufft men roligt. Sliter rätt hårt på hela kroppen att bara nöta skogsstig, vandringsleder timme efter timme, det gäller att vara med hela tiden annars får man syna marken rätt snabbt.

Lämnade Märsta och asfalten via Sundveda där jag gick på milspåret en bit fram till grusvägen som leder runt och förbi Steninge ända fram till badet där jag gick på Upplandsleden. Cyklar sedan Upplandsleden slaviskt ända fram till Ängsjö, motionsspår nu fram till Järvafältet där det åter blir tekniska stigar igen. Provade lite nya stiga idag för att kunna få ihop en riktigt bra lång slinga med fina tekniska stigar som suger kraften ur en sakta men säkert ;) Dagens enda och första stopp kom som igår vid Naturskolan, Väsby gård för att fylla på flaskorna med vatten, passa även på att ta en näve torkad frukt, ICA's Blandfrukt är grejer det!
Här och nu vänder jag åter mot Märsta, stigar genom och ut från Järva, där efter blir det en blandning av Stig, skogs/grusväg ända fram till Statoil, Märsta. Asfalt nu upp till föräldrarna för att tvätta av en rätt skitig cykel, har börja bli ganska surt och lerigt i skogen efter allt regn sista tiden.

Nu har jag två träningsfria dagar att se fram mot, kommer att göra susen på två trötta ben. Energidepåerna ska fyllas på och benen ska få lite elektrisk muskelstimulering (EMS) för att vara redo till Onsdagens träning. Dagens distansträning fick 4:23:15 i effektiv cykeltid, 94,4 km och en snittpuls på 137 bpm(71%).


lördag, september 22, 2007

Länge leve skogen...

Inga bilar som tutar eller förare som hyttar med näven bara skog, skog och åter skog då är livet som bäst! Tiden bara rann iväg så när det var dag att fylla på vattenflaskorna ute på Järvafälter, Naturskolan, Väsby gård hade redan 2:45 gått. Med nytt vatten i flaskorna och torkad frukt i munnen trampa jag vidare ute på Järva ett tag till. När jag åter rulla in i Märsta igen var benen rätt sega och tomma på energi. Blev ett riktigt bra distanspass med 4:41:45 i effektiv cykeltid, 107,1 km och snittpuls på 138 bpm(72%).

fredag, september 21, 2007

Vilken fin och mysig hage...

Tänk vad underbart att bara behöva glida omkring i en hage hela dagarna....inga ok inga måsten bara en grön skön hage att chilla i, fan vilket fint liv!

Distansträning med fem korta backdrag med låg kadens stod det på schemat idag, benen kändes fina efter en dags vila. Vinden var inte att leka med på dem öppna fälten mellan Malmby - Kårsta - Karby - Vallentuna, rak motvind var det som erbjöds, man tackar! Det här blir det sista Lvg-passet den här veckan, nu är det mtb och skogen som gäller för dem två sista passen den här veckan. Den effektiva cykeltiden idag blev 3:15:23 och en snittpuls på 141bpm(73%).

torsdag, september 20, 2007

En riktigt vacker skapelse...

..Orbea Orca tdi..

onsdag, september 19, 2007

Ännu en härlig dag på sadeln...

Då var det dax för sista passet i första av två tredagarsblock med träning den här veckan, imorgon är det en härlig vilodag, pax för soffan! Träning på hög nivå i stora doser sliter på kroppen, både fysiskt som psykiskt, försöker därför att ta hand om kroppen med bra mat, sömn, stretch, EMS(elektrisk muskelstimulering). Det gäller att ladda mentalt inför ett distanspass på 4-5 timmar om man vet att det ska regna, slitsamt under träningen men stärker efteråt.

LVG även idag med sikte på Stockholm och Cykel City för att inhandla en ny varmare variant av Sportsbalm(medium balm 2) nu när det går mot kyligare tider. Blev en genväg till Stockholm även idag via blåsiga småvägar, Arlanda - Trosta - Skrattbacken - Torsholma - Kårsta - Söderhall(knarkfabriken) - Karby - Vallentuna - Täby - Bergshamra - Lill-Jansskogen - Diplomatstaden - Södermalm - Cykel City, Södermannagatan 12. Fram hit hade jag trampat ihop ganska precis 11 mil och kände mig oförskämt fräsch i benen trots ett lite hårdare tempo än i går. Lugnt i butiken så det blev ett mycket snabbt stopp, en Sportsbalm rikare trampade Niklas nu vidare med sikte på Märsta. Tråcklade mig ut från Stockholm via, Medborgarplatsen - Götgatsbacken - Skeppsbron - Strömbron - Norrlandsgatan - Kungsgatan - Fleminggatan - Kungsholms strand - Karlbergs strand - Huvudsta - Solna där efter blir det Stockholmsvägen(eller vad den nu heter) ända hem.

Distansträningen idag skulle vara i ett lite hårdare tempo enligt Helen(träningsschemat) med en snittpuls på 145-147bpm och det lyckades jag rätt bra med.... 5:13:46 effektiv cykeltid, 157,10 km och snittpuls 146bpm(75%)

tisdag, september 18, 2007

Att kombinera nöje och nytta...


Var tvungen att ta mig in till Stockholm idag för att komma över en Rep'air Tubeless kit så jag kan laga mitt trasiga UST däck. LVG med ett köp och kaffestopp på Cykloteket var min strategi för dagen, briljant, lysande Niklas! Tog en genväg till Cykloteket via, Arlanda - Kimsta - Husby - Lindholmen - Vallentuna - Löttinge - Täby - Danderyd - Bergshamra - Fiskartorpet - Lill-Jansskogen - Gärdet - Diplomatstaden. Här påbörjar jag en timme fartlek med igångdrag/acceleration mellan rödljusen genom Stockholms gator innan jag slutligen når Cykloteket.
Inhandla mitt rep. kit och njöt av två koppar kaffe, en Powerbar plus lite trevligt cykelsnack med Binni. Med kaffestyrkta ben njöt jag av motvinden hela vägen hem, Norrtull - Frösunda - Järva krog - Helenelund - Häggvik - Norrviken - Rotebro - Upplands-Väsby - Skånela - Åshusby - Märsta.

Kände mig pigg genom hela träningen, fartleken mitt i distanspasset var ett trevligt men tufft inslag i mitt milnötande, 4:23:42 effektiv cykeltid, 126,4 km och en snittpuls på 138bpm(72%). Nu är det bara att ladda om, fylla på med energi till morgondagens träning, det ryktas om fint besök på träningen....

måndag, september 17, 2007

Så typiskt just idag och varför just idag...

Vaknade med fina ben efter två dagar av vila från träningen, ett rätt trevligt väder där ute också, det här kommer bli en bra dag....
Dagen till ära tog jag den snabba dräkten, det gäller att se vass ut när man ska kryssa fram på stigarna nära huvudstaden med alla stekarbrudar som är ute och joggar med sin vita iPod i handen ;) På grund av utrymmesbrist lämnade jag slang, pump hemma och tog med en GEAX, Pit-stop istället för att kunna fixa en punka om oturen skulle vara framme.

MTB på grus/skogsvägar, motionsspår, stigar och Väsjöbacken fick det bli för att ta mig in mot Stockholm, vändpunkten hemåt blev vid Fiskartopet, Norra Djurgården efter 2:46. Mot Märsta via, Stallmästargården - Hagaparken - Frösundavik - Linnéaholm - Järva krog där det händer som inte ska hända, ett #¤% häftstift i bakdäcket! Har ju för i #¤% inte fått en punka på min UST däck dem senaste åren men idag när jag lämnat grejerna hemma. Tur nog var det bara en pyspunka så jag lät häftstiftet sitta där den satt för att klara mig så länge som möjligt utan ingrepp. Ville helst slippa andvända Pit-stop för att inte grisa ned däckets insida eftersom det här lilla hålet går fint att laga från insidan med Hutchinson, Rep. Air Tubeless.

Bara att avbryta den tänkta rutten hem för nu den närmsta istället, rädda det som räddas kan ;) Framme i Upplands-Väsby var jag tvungen att göra en sväng in till Cykelhuset och låna lite luft för att klara mig enda hem. Sista biten inne i Märsta blev på ett nu riktigt sladrigt däck men jag kom enda hem utan att behöva använda lagningspatronen från GEAX.

Trots att jag var tvungen att korta ned träningen blev det fina 4:19:23 i effektiv cykeltid, 101,9 km och en snittpuls på 141bpm(73%).

fredag, september 14, 2007

Ett mycket kärt återseende...

Vinden hade vänt till idag och var nu sydlig och hård men som plåster på såret var det regn utlovat till em, vad mer kan man begära! Även idag fick jag sällskap av Ricke på blåsiga vägar mot vår guldfik no:1 Silltruten - Vaxholm, det var inte igår vi besökte dem för en fika. Vi valde en lite annorlunda(kortare) väg dit för den ena hälften av oss ville inte utsätta sin papier maché utrustning för vätan som var utlovad till em ;)

Färden mot Vaxholm gick i motvindens tecken via, Måby - Starrmossen - Husby - Lindholmen - Vallentuna - Löttinge - Rydbo - Bogesundsvägen - Vaxholm. Tydligen kunde regnet inte vänta till em för när vi svängde in på Bogesundsvägen kom regnet, inga mängder men tillräckligt för att kläderna skulle bli fuktig och kalla till kaffestoppet. Tur då att vi fick njuta av värmen och finkaffet inne på Silltruten, Niklas toppade det hela med en cola light och en Powerbar, hm hm hmm! Här inne får karaktären sättas på prov för deras sötsaker, förbjuden frukt för en cyklist som vill vara i form ;)
Efter allt slit i motvinden kom nu belöningen, vinden i ryggen när det var dax för att rulla iväg hemåt med kaffestärkta ben, här ska trampas! Frågan var nu bara om vi skulle lyckas undvika regnet för himmlen såg inte så jätte roligt ut nu, #¤% skit land! Samma väg tillbaka till Arningevägen där vi tog vänster för vidare färd, Löttingelund - Skogsberga - Täby kyrkby - Vallentuna där vi tog vänster i på Väsbyvägen.

Framme vi Skålhamravägen delade vi på oss, Ricke hemåt via Skånela medans Niklas vände upp mot vinden igen via Skålhamravägen för att mer tid i benen. Med vinden i ansiktet nötte jag på mot Sollentuna via, Skålhamra - Hagby - Törnskogen - Edsberg - Häggvik där jag äntligen fick lämna motvinden för idag. Här ifrån och hem(Rotebro - Upplands-Väsby - Rosersberg - Märsta) fick jag njuta av medvind och regn.....

Blöt och fin klev jag av cykeln efter 4:39:34 i effektiv cykeltid, 134,89 km och en snittpuls på 134 bpm(69%), nu väntar två sköna dagar utan träning, man tackar!

torsdag, september 13, 2007

Trots den hårda nordanvinden...

Hårda vindar är det som väntar idag kunde jag lätt konstatera efter att ha slängt en blick på flaggorna utanför fönstret. Med en nyputsad lvg-cykel rullade jag iväg för att hämta upp Ricke i strålande solsken, vilken fin dag!

Vi styrde iväg mot vinden, #¤%& det här blir ingen lek med den här vinden i ansiktet på dem öppna fälten. Vi riktade in oss på Uppsala till att börja med via, Odensala - Åsby - Lund - Östunaberg - Björkbacka - Källbro - Uppsala(Kunsängsleden), fram hit hade vinden inte varit nådig mot våra kroppar. Den kalla nordanvinden anfaller och gjorde fingrar och andra kroppsdelar kalla/stela ;) Ja jäklar i min lilla låda, nu blåser det hundar och katter ute kan jag lova....men det här gör bara gott för benen.

Kunsängsleden bort mot Rosendal, vid Dag Hammarskjölds väg tog vi vänster ned mot Sunnersta - Flottsunda. Uppe vid gamla Uppsalavägen(väg 256) tog vi höger för att följa 256:an ända fram till Sundveda - Märsta, nu var det dax att lämna Ricke som skulle jobba em.
Nu fick Niklas klara sig själv resten av träningen, in med lurarna i öronen och på med musiken för att nöta vidare i blåsten. Lämna Märsta via Måby - Arlanda - Trosta, vidare på småvägar bort mot Upplans-Väsby. Vid det här laget började jag känna mig ganska mör i kropp och ben efter att behövt kämpa med vinden hela träningen. Från Upplands-Väsby och hem fick jag en härlig nordvind rakt mot mig, bättre var då den härliga solen som sken från en klarblå himmel, sweet!

#¤% va skönt det var att kliva av cykeln och konstatera att ännu ett bra distanspass var genomfört, 4:17:15 effektiv cykeltid, 124,23 km och en snittpuls på 132 bpm(69%). Bara att ladda om för imorgon är en ny dag med ett nytt träningspass...

onsdag, september 12, 2007

Första träningen i vecka två...

Efter två träningsfria dagar var det äntligen dax igen att få sätta sig på cykeln och njuta ett gäng timmar. MTB in mot Stockholm fick det bli på grus/skogsväg, stigar och korta inslag med asfalt, lyckades klämma in Väsjöbacken både på in och hemvägen. Dagens kaffestopp blev på Cykloteket för att snacka lite med Binni, blev Eurobike och Monte Grappa-snack innan det var dax för Niklas att rulla iväg hem mot Märsta igen. Kände mig riktigt pigg hela passet igenom trots att det var småkuperat hela tiden samt en del tekniska stigar och med fina 24 km/h i snitt. Efter avslutad träning var bara att räkna in 4:04:10 i effektiv cykeltid, 97,7 km och tillförde kroppen 2 liter vatten + 1 Powerbar.

söndag, september 09, 2007

Smutsig cykel och smutiga kläder...

Idag skulle jag slippa regn enligt alla vädersajter......han lagom ned till Steninge så började det att regna, f¤¤k! Fick njuta av regnet på min färd genom skogen längs Upplandsleden fram till Kairo där det sluta regna, för den här gången.....
Efter Kairo vek jag av ned mot Harva för att gå på Upplandsleden igen fram till Ängsjö och vidare genom skogen till Knallboda där det blev lite asfalt genom ett par villaområden. Lämna asfalten när jag passera Villastaden för att komma in på Järvafältet där jag viker in i skogen direkt vid Bodaäng. Nu blir det fina tekniska stigar, berghällar ända fram till Säby, härifrån blir det nu grusväg fram till motorcrossbanan. Viker på nytt in i skogen för att få njuta av snabba tekniska stigar fram till Väsby Gård, här fyller jag på vatten i flaskorna och avnjuter en halv Powerbar(ett stopp på 2-3 min).
Med nytt vatten i flaskorna vänder jag åter hemåt, stigarna avlöser varandra till jag når Fäboda då jag får grusväg en liten bit fram till Bodaäng. Asfalt fram till Knallboda där skogen väntar igen, stig och motionsspår fram till Ängsjö. Lämnar motionsspåret för stigen som leder upp och fram till Törndal, styr vidare mot Kairo och förbi, vid Snickartorp blir det skogsväg, grusväg fram till ruinstaden. Vidare går färden via, Skrikboda - Tallmilan - Steningebadet - Lönnsvik för att slutligen komma fram till Statoil, Märsta. Rullar nu upp till föräldrarna och tvättar av en skitig Scalpel, cyklisten är inte så värst fin han heller men får vänta till duschen. Dem nytvättade cykelkläderna jag börja träningen med är inte nytvättade längre, #¤% skitgris ;) smart nog satt jag upp en tvättid ikväll.
Trots blött och skitigt blev det ett bra distanspass, 4:13:21 i effektiv cykeltid, 89,7 km, snittpuls på 139bpm(72%) och gick runt hela passet på endast en Powerbar och 2 liter vatten....

lördag, september 08, 2007

Blött hår och blöta tår...

Det var inte solen som prydde himlen idag direkt utan en grå smörja med fina inslag av svarta moln som släppte ned en massa vatten. Vintercykel med skärmar var det givna valet av cykel, en tunn vindjacka fick skydda överkropp och skoöverdrag för att hålla borta det kalla, skitiga vattnet från vägbanan så gott det går. En dag som den här fick det bli musik i öronen under träningen för att göra det hela lite trevligare, en välfylld SE W850i med arga pojkar och flickor levererade sköna toner genom hela passet. Regn var det som gällde från första tramptag till jag passera Enköping då det övergick till bara......skurar!

Det underbara kaffet tänkte jag mamma och pappa skulle få bjuda mig på vid vårt sommarresidens(Stensborg) mellan Enköping och Västerås. Inne i köket luktade det nybryggt kaffe och den vedeldade spisen gav ifrån sig en helt underbar värme, #¤%& va fint! Eftersom jag var genomblöt fick det bli ett mycket snabbt kaffestopp för att inte börja frysa och tappa den värme som kroppen producera under cyklingen.
Första 20 minuterna efter stoppet var lite småkyliga innan kroppen når en behaglig arbetstemperatur som håller kroppen varm en dag som den här. Hela vägen hem avlöste regnskurarna varandra lagom för att hålla mig blöt och fin enda fram till porten. Trots allt regn jag fick njuta av gick träningen riktigt bra, benen kändes pigga genom hela träningen. Summerar det hela med en effektiv cykeltid på 4:40:23 och en snittpuls på 141 bpm(73%) vilket får ses som ett bra genomför distanspass.

torsdag, september 06, 2007

Det tar visst aldrig slut...

Vaknade av mobilen 07:00 för att hinna äta frukost och smälta den på bästa sätt, i soffan ;) Även idag fick jag sällskap av Ricke, vi fortsatte på gårdagens tema att leta stig runt Arlanda. Första biten rullade vi lite grusväg för att komma fram till crossbanan där vi lämna grusvägen för skogen och fina endurospår. När första timmen hade gått cyklade vi vidare bort mot Altuna för lite grusväg igen innan en gudomlig stig öppnade sig för två mtb-ryttare på varsin Scalpel.
Efter att ha cyklat fram och tillbaka, upp och ned, hit och dit på den här mysiga stigen kom vi fram och upp på Järnberget 65 möh. Med den fina utsikten passade vi på att lätta på trycket, mumsa på en Powerbar och zippa lite vatten, kan det bli bättre.....¤%& heller! Här ifrån tog vi oss på stiga som ledde bort till Starrmossen där vi gick över på asfal för att transportera oss ned mot Märsta och ett avslutat pass.
2:13:47 blev den effektiva cykeltiden på dagens träning, det var sköt med ett kortpass för gårdagens träning satt kvar lite i benen. Nu är det bara att ladda om, hämta kraft, ta hand om kropp och själ till helgen då det väntar...

onsdag, september 05, 2007

Den som söker skall finna...

Fint, trevligt sällskap fick jag njuta av på dagens träning, #¤%& vilken fin dag vi fick Ricke, tack! Killen hade flaggat om att han var lite seg efter en vecka på Kreta, det såg jag inte mycket av, damn! Vi hade tänkt tillägna träningen till att leta upp, slå samman alla endurospår, stigar i skogen bakom tredje banan(Arlanda) och skogen på andra sidan Almungevägen.
Första två timmarna bara flög iväg på fina stigar och endurospår i en tät och lummig trollskog, sweet! Går inte att beskriva känslan att bara nöta på timme efter timme utan att se skymten av asfalt, hus eller någon tokstressad stekare(tjänsteman) som ska göra karriär. Tror med lätthet vi kan göra en fin slinga på 10 mil genom att hålla oss i dem här två skogarna samt fram till Norrsunda, bakom värmeverket och Steninge. Efter avslutad träning var det bara att inkassera 4:11:56 i effektiv cykeltid, det här är livet!



måndag, september 03, 2007

Äntligen ett kaffestopp...

Nu två dagar utan ett kaffestopp men inte en dag till, tanken idag var att slinka in hos Jocke(bror) på jobbet för att få lite kaffe i kroppen under passet. När jag rulla iväg på lvg-cykeln hade jag inte riktigt dagen rutt klar för mig utan det fick slumpen avgöra helt enkelt. Ut mot och förbi Arlanda för att sedan hålla mig till dem mindre vägarna tills jag kom fram till Rotebro. Därifrån blev det Stäketleden fram till Stäket för att cykla vidare mot Veddesta och det efterlängtade kaffet. Stoppet kom ganska precis efter 3 timmar på cykeln, kaffe och lite skitsnack innan det var dax att sätta sig på SLR:n igen.

Färden hemåt blev ganska behaglig då vinden blåste sida eller sida med frågan var bara om jag skulle slippa regn från dem arga molnen som nu börja hopa sig på himlen. Ingen fara, bara lugn......mellan Wäsby och Märsta öppnade sig himlen med en #¤%& kraft. Tog inte många minuter innan Niklas var blöt rakt igenom men ingen fara, det är ju bara vatten ;) Hemma blöt och nöjd efter ännu en bra dag på cykeln med en effektiv cykeltid på 4:17:14. Imorgon blir det vila för att ladda om och fylla på energidepåerna för på Onsdag får jag celebert besökt på träningen....


söndag, september 02, 2007

Med 2 Liter vatten och 2 Powerbar....

Enligt mina analyser av div. vädersajter skulle jag klar mig från regn.....den först timmen gick i regn! Idag var det dax att cykla en gammal goding bland mina träningsslingor, ladda och klar rullade jag iväg strax efter 11 mot Roslagsleden. Första biten innan jag når Roslagsleden blev det lite transportsträcka, dock blir det lite skogs och grusväg en bit efter Arlanda och fram till Vallentuna där jag går på Roslagsleden vid Olhamra Kvarn. Nu håller jag mig på Roslagsleden ända till jag når dess slut vi Danderyd, sen får jag transportsträcka fram till Bergshamra.
Nu blir det stig och grusväg fram till Sollentuna längs Edsviken där jag viker av för att komma in på Järvafältet. Grusväg och stig genom Järvafältet passerar sedan Stäket på min väg mot Ängsjö där jag går på Upplandsleden fram till Kairo. Därifrån och hem blir det nästan bara grusväg, skönt att få trampa ur benen sista biten hem utan en massa stök och bök som skogen bjuder på.
Hemma vid porten kunde jag nöjt konstatera att det blev ett bra distanspass, CS600 visade att den effektiva cykeltiden blev 4:47:23 och 9,78 mil. Även idag blev det inget kaffestopp utan hela träningen cyklades i ett svep med undantag för påfyllning av vattenflaskorna, gick runt på 2 liter vatten och 2 Powerbar.

lördag, september 01, 2007

Då är vi äntligen i skarptläge...

Då är Niklas igång med projektet och allt övervakas av Helen, hennes ord är min lag i tre månader framåt ;) Vädret gick det inte att klaga på dagen till ära, dock blåste det rätt bra på fälten innan och efter Enköping. Tanken var att hålla mig i skiktet mellan pulszon 3 och 4, tyvärr lyckades jag inte med det utan låg i pulszon 3 nästan hela tiden. Ingen ursäkt men den hårda vinden och tyngre kropp bidrog nog till att höja pulsen en del. Kände mig fräsch under hela passet, nu gäller det att ladda mentalt till varje pass eftersom det kommer att vara uteslutande distans till en början. Det hinner passera en hel del tankar, fundera genom huvudet och man lär känna sig själv under ett pass som idag. Fick ihop 4:31:59 effektiv cykeltid, idag blev det inget kaffestopp utan hela träningen cyklades i ett svep.
Längtar redan till imorgon...

fredag, augusti 31, 2007

Välkommen hem Kungen...

Tyvärr kan vi inte erbjuda dem +30 grader som du vant dig vid under din tjuvträningsperiod i Sydeuropa. Tyvärr har vi nog ingen som matchar dig nu heller, men vi ska göra så gott vi kan för att häng med.....

torsdag, augusti 30, 2007

Sista testet innan skarpt läge...

Tog cyclocrossen idag för att testa kroppen ;) och den ny datorn(Polar CS600) så allt fungerar som det ska till på Lördag. Polars nya nya W.I.N.D. teknologin gör att överföringen från sensornerna till datorn gick störningsfritt hela passet, trots att jag cyklade längs med, korsade järnvägen/kraftledningen flera gånger under passet. I vanliga fall brukar pulsklockan kunna få lite spel vid dessa tillfällen men inte nu med nya W.I.N.D. teknologin, toppen!

Måste säga att jag är lite förvånad att det kändes så pass bra i kroppen under/efter träningen trots att jag nästan inte har cyklat något nu på slutet. Det som däremot kändes var att kroppsvikten inte är den samma som för ett gäng veckor sedan, dock helt enligt planerna. Fick ihop 151 minuter med skön cykling, Märsta - Steninge - Botele udd - Rosendal - Manilla - Skeppartorp - Kairo - Törndal - Ängsjö - Rydholm - Kairo - Vaxmyra - Verka - Norrboda - Krogsta - Märsta. Det här blev den sista cyklingen jag gör innan projektet starta nu på Lördag, ser fram mot tre spännande månader med massor av träning, #¤% va fint!



onsdag, augusti 29, 2007

En bra planering är grunden...

Idag fick träningen stå tillbaka för att jag ville försöka fixa(planera, montera, möte med Helen) klart så mycket som möjligt innan vi/jag kör igång på allvar den 1:a September. Nu känns det som det mesta är på plats, det enda som jag känner hänger lite över mig nu är att ge lägenheten en omgång ;) Lägenheten ger jag nog en stöt imorgon så är helgen fri från ok å måste, det är ju det som är livets mening.......att vara ok å måste-fri ;)

Det blev en sväng till stan idag med för att åka med Helen till Polar och hämta ut ytterligare en Polar produkt jag får för att jag medverkar i projektet, tack Helen! Fick ut en Polar RS800sd som är deras "top of the line" när det gäller pulsklockor för löpning, kostar inte gratis kan jag meddela....om man nu behöver betala för den ;) Jag han även med en sväng till Kartbutiken på Kungsgatan för att inhandla fyra terrängkartor(Stockholm NO, NV och Uppsala SO, SV) så nu är det bara att planera nya slingor för MTB träningen.


Polar RS800sd med s3 stegsensor mäter och registrerar hur långt varje löpsteg är och ger dig kontinuerligt information om din aktuella hastighet/tempo och din stegfrekvens, din s.k. Running Cadence, vilket kan hjälpa dig att hitta din optimala steglängd och stegfrekvens.

Under träningen beräknas ditt s.k. Running Index (löpindex) som visar hur effektivt du har löpt (din löpekonomi) under det aktuella träningspasset. Running Index baseras på din löphastighet i förhållande till din puls i % av max.

Med Running Index kan du följa hur din maximala prestationsförmåga utvecklas, utan att behöva göra maxtest eller genomföra en tävling. Utifrån ditt aktuella Running Index kan du även utläsa hur väl du vid optimala förhållanden skulle kunna prestera i olika långdistanslopp; 10 km, halv- och helmarathon.

Tack vare den nya digitala sändarteknologin W.I.N.D. (radiofrekvens 2,4 GHz), som används både i sändaren för pulsen och den nya stegsensorn s3, minimeras risken för yttre störningar av överföringen från sensorerna till klockan, dessutom är sensorerna individuellt kodade.