Sidor

måndag, juli 30, 2007

Mina första stapplande steg...

Då var vecka tre avklarad utan något större bekymmer, vikten minskade med 0,5 kg vilket är perfekt för att kunna bedriv en effektiv träning. Dagens aktivitet blev 45 minuter med crossen hem från jobbet via, Hangaren - Benstocken - Norrsunda - Sjutbanan - Steninge - port 51c, snabbt upp i lägenheten och byte till löparkläder. 27 minuter lugn terränglöpning i fårhagen, kommer att ta det väldigt försiktigt i början för att låta kroppen(muskler, leder) bygga upp styrka. Har en lite känsla att det kommer bli lite ömma ben imorgon och på Onsdag ;)

söndag, juli 29, 2007

Lite trött i kroppen...

Redan när jag vaknade blev jag påmind av gårdagens träning i endurospåret, kroppen var seg, trötta ben och lite småstel i överkroppen. Därför fick det bli en lugn dag på cykeln idag, höll mig i terrängen med en blandning av stig, skogs och grusväg. Sundveda - Vitberget - Steningebadet - Botele udd - Kättils grotta - Skeppartorp - Verka - Skavsta - Löwenströmska - Abborrberget - Vallstanäs - Smugelund - Skoby - Starrmossen - Nybygget - Måby - åter hemma. En härlig runda på 156 minuter i både sol och regn, nu blir det en varm dusch, något gott i magen och låta kroppen få känna på soffan, sweet!

lördag, juli 28, 2007

Viklet spår...

Teknik var dagens melodi under träningen, 167 minuter ren stigcykling, #¤% va underbart! Efter en kort transportsträcka(uppvärming) från porten var det dax att vika in på endurospåret bakom Brista värmeverk. Där avverkades ett helt varv på slingan innan jag styrde min Scalpel mot Vitberget. Efter berget blev det, Björnkälla - Flottvik - Djupvik - Til - Norrboda - Rävsta - Ösbylund - Sundveda - port 51c, puhh! Nu är det bara att ladda om till imorgon då det bär av mot...

fredag, juli 27, 2007

Tunga moln drar in...

Vintercykeln med skärmar var det givna valet idag när regnmolnen prydde himmeln så vackert. Kroppen börjar nu kännas lätt och fin igen efter en tid med jobbig kroppsform, riktigt skönt att krypa ihop mot styre också utan att kvävas ;) Idag fick mp3:n följa med för att göra det hela lite skönare, tiden går betydligt fortare med musik i öronen när vädret är som det är. Känner ett jäkla sug efter att cykla nu och det visade sig idag på passet, gick lätt hela tiden med pigga ben när jag stod och trampa i backarna. För att inte tala om när jag jaga ifatt och om killen som svischa förbi när jag stod och snacka med Ricke vid Stora Wäsby. Fick ihop 193 minuter och klarade mig utan att få något regn på mig, tack för det!

Nytta med nöje...

Efter 12,5 timmar på jobbet var det äntligen dax att sätta sig på cykeln, tyvärr fick jag inte njuta av det fina vädret som bjöds under dagen. Rulla ut bakom Arlanda - Trosta - Albano -Söderby och vidare på div. småvägar till jag var i Wäsby vid 20 tiden. Gjorde där ett snabbstopp hos Thomas för att hämta upp MTB-klubbens nya höst-vinterkläder(jacka, långbyxa, mössa), #¤% va snygga dem blev! Cyklade vidare i en timme till innan jag var hemma med 122 minuter på pulsklockan, riktigt bra tempo sista timmen. Vädret nu i helgen ser ju inte allt för lovande ut, kanske få anledning att testa kläderna....

tisdag, juli 24, 2007

Regn vind och vatten....

Kroppen kändes lite seg efter natten i hangaren och dagens väder gjorde inte den piggare direkt. Vart tog den svenska sommaren vägen.....sydeuropa(+35) som det verkar just nu, damn hot! Två koppar kaffe, arm benvärmare, överdragsjacka, skoöverdrag sen var Niklas redo för att avlägga en lugn lvg-runda på 145 minuter. Fick uppleva ett par riktigt fina skurar som gjorde en blöt rakt igenom, som grädde på moset är när långtradarna dundra förbi och drar upp skitigt vatten från vägbanan, sweet! Nu ska jag bara njuta av soffan och lite inspelat TdF resten av kvällen, #¤% livet är ju för underbart!

måndag, juli 23, 2007

Lättare och starkare...

Andra veckan avklarad i projektet och nu har Niklas blivit ytterligare 2,2 kg lättare under veckan som gått, H kan sin sak vill jag lova. Träningen går riktigt bra trots ett litet underskott i kcal-intaget, har gått förvånansvärt lätt, bra måste jag säga. H kommer nu att smyga in lite löpträning i programmet successivt för att inte dra på mig någon skada. Tanken är att jag ska kunna bedriva ospårad terränglöpning som ett komplement till min cykelträning.

söndag, juli 22, 2007

En teknisk och krävande slinga...


Nu har jag tillbringat dem sista passen i skogen med både crossen och mtb:n så börjar jag känna ett härligt sug efter lvg. Imorgon är det planerad vilodag och en härlig sovmorgon efter att stigit upp 04:45 tre dagar i rad.

Dagens träning avverkades i endurospåret, klev på spåret bakom Benstocken och körde hela slingan ända fram till Norrsunda innan det var dax för lite transport över till Krogsta gård. Körde sedan vänstervarv i enduroslingan bakom kraftvärmeverket fram till Lönnvik där jag vek av för att få lite slätåka sista biten hem. Benen börjar kännas riktigt fina igen, längtar redan till nästa pass....

lördag, juli 21, 2007

Full fart framåt...

Snabba fina stigar och grusvägar blev det även idag efter jobbet, #¤% det här med cyclocross är riktigt roligt! Fartlek med rejäla tempoökningar stående i backarna, det här kommer göra nytta grabbar när det är dax att rycka i Garda-bergen ;)

Mindre långt men mer intensivt...

Idag var det dax för cyclocrossen att bekänna färg i skogen, ja även cyklisten fick bekänna färg ;) Spårval är a & o om det ska bli något flyt när man kör helstelt, sliter på armar och axlarna.....jag lovar! Eftersom jag jobbar hela helgen fram till 19 får det bli lite kortare men intensivare pass, därför bjöd kvällen på 94 minuter fartlek, sweet!

torsdag, juli 19, 2007

PSI justering för att optimera...

Innan träningen gjordes en liten justering av lufttrycket och retur på bakdämparen för att optimera den...bra, men inte hemma! Dem nya däcken(Schwalbe, Nobby Nic UST, 26x1.8) funkar fint i skog och på slätan, bra bett i terrängen, lågt rullmotstånd när det är platt.

Asfalt, grusväg och finstigar var melodin för dagens träning som var förlagd mellan Märsta och Väsby. Under mina 129 minuter hann jag passera: Krogsta - Åshusby - Ström - Abborrberget - Löwenström - Urmula - Skavsta -Verka - Sandvik - Lönnsvik - Märsta. Ikväll ska Cefar MYO 4 få ge benen en omgång samtidigt som Niklas avnjuter sammandraget från dagens TdF etapp.


tisdag, juli 17, 2007

I skogen är rolig...

Vakna upp efter min första av tre nätter på jobbet, förflytta mig snabbt till soffan för att njuta av mellanmål, kaffe och TdF med Vacci & Adamson innan det var dax för...

Skogen var platsen för dagens träning, Scalpel:en var snabb med dem nya.....tämligen flöt fram på stigarna nu runt Märsta. Idag känndes benen riktigt fina genom hela passet trot att det var ett relativt hårt pass. Så #¤% skönt, roligt att trixa fram på dem tekniska stigarna som Björnkäll, Vitbergen, Lönnsvik, Tallmila bjuder på, skogen är underbar! Fick ihop 86 minuter innan det var dax att rulla hemåt för att plocka upp ryggan med mat för en natt till på jobbet.

måndag, juli 16, 2007

Bara 11 veckor kvar...

Då är första 1:a veckan av 12 gjord i H's projekt som jag medverkar i, och jag lever fortfarande ;) Niklas blev hela 4,5 kg lättare inte illa, kommande veckor kommer(ska) inte vikten minska så fort. Nu kommer kcal-intaget och träningen öka successivt ett par veckor framåt, mer mat...man tackar!

Dagens träning gick helt enligt schemat och pulsen hölls på rätt nivå, snittpulsen blev fina 116 bpm under mina 169 minuter. Även idag blev det lvg på lugna fina småvägar bakom Arlanda och fram till Vallentuna.

söndag, juli 15, 2007

Ja tack!


..Cannondale Super Six..

lördag, juli 14, 2007

Pigg i början, matt på slutet...

Utanför porten väntade en strålande sol och trevligt sällskap, tack för fina mil Ricke! Träningen gick på småvägar bakom Arlanda i 120 minuter sen vek R av hemåt för att jobba, jag körde ytterligare 40 minuter. Tempot i början var nog lite för hårt för en Niklas som lever på ett magert kcal intag. Pulsklockan visade en snittpuls som låg 10 bpm över den snittpuls jag skulle hålla passet igenom, skärpning Niklas! En läxa att ta med sig till kommande träningspass...

fredag, juli 13, 2007

Bildrullarna har semester...

Fredag den 13 bjöd på landsväg i 127 minuter på riktigt lugna vägar, men så blir det väl när bildrullarna har semester ;) Arlanda - Trosta - Söderby - Lövhamra - Malmby - Kårsta - Borresta - Husby - Starrmossen - Märsta. Nu blir det vila och ladda på med energi så gott det går...för imorgon ska R(Kungen) med, härligt!

torsdag, juli 12, 2007

Regn och blött...

Blev rätt blött idag, vädret är ju inte på topp just nu kan man lugnt säga. Tog vintercykeln som har skärmar för att slippa det värsta stänket, vindjacka, arm, benvärmare och ett par skoöverdrag hjälpte till att hålla värmen. Benen, ja hela killen var inte så värst pigg, segt hela passet(120 min)så ett par finare ben imorgon...tack!

Eftersom det regna fick mp3-spelaren stanna hemma så ingen skön musik i öronen idag inte, rätt skönt när man nöter asfalt solo...


Efter regn kommer.....soffan, kaffe och TdF på eurosport med stjärnduon Vacci å Adamson som kommentatorer, sweet!

onsdag, juli 11, 2007

Känns ju inte så tokigt...

Idag var det dax att börja med träningen, 125 lugna minuter på lvg i ett rätt trevligt väder. Benen kändes bättre än jag trodde dem skulle kännas, men med kroppsformen var det väl lite si å så med ;) Nu i början kommer träningen endast styra av, med pulsen, lugna distanspass är det som kommer att dominera träningen under Juli. Undrar om det blir träningsverk imorgon....

måndag, juli 09, 2007

Då kör vi...

3 månader framåt kommer träning och kost styras av H för att uppnå maximal effekt i hennes projekt. H har som mål att öka fettförbränning, reducera kroppsfett och bedriva en effektiv konditionsträning. Efter Italien ansåg H mig för tunn för att få ut max av projektet så det blev... -Niklas, nu är det träningsförbud och lägga på dig kilon!
Sagt och gjort, nu är kroppen mjukare ;)
Idag och imorgon är det ingen träning på schemat, kaloriintaget kapas rejält under första veckan och kommer sedan att successivt att öka, gäller även träningen.

Här ska det bränns fett!!!!!