Välkommen hem Kungen...

Tyvärr kan vi inte erbjuda dem +30 grader som du vant dig vid under din tjuvträningsperiod i Sydeuropa. Tyvärr har vi nog ingen som matchar dig nu heller, men vi ska göra så gott vi kan för att häng med.....

Sista testet innan skarpt läge...

Tog cyclocrossen idag för att testa kroppen ;) och den ny datorn(Polar CS600) så allt fungerar som det ska till på Lördag. Polars nya nya W.I.N.D. teknologin gör att överföringen från sensornerna till datorn gick störningsfritt hela passet, trots att jag cyklade längs med, korsade järnvägen/kraftledningen flera gånger under passet. I vanliga fall brukar pulsklockan kunna få lite spel vid dessa tillfällen men inte nu med nya W.I.N.D. teknologin, toppen!

Måste säga att jag är lite förvånad att det kändes så pass bra i kroppen under/efter träningen trots att jag nästan inte har cyklat något nu på slutet. Det som däremot kändes var att kroppsvikten inte är den samma som för ett gäng veckor sedan, dock helt enligt planerna. Fick ihop 151 minuter med skön cykling, Märsta - Steninge - Botele udd - Rosendal - Manilla - Skeppartorp - Kairo - Törndal - Ängsjö - Rydholm - Kairo - Vaxmyra - Verka - Norrboda - Krogsta - Märsta. Det här blev den sista cyklingen jag gör innan projektet starta nu på Lördag, ser fram mot tre spännande månader med massor av träning, #¤% va fint!

En bra planering är grunden...

Idag fick träningen stå tillbaka för att jag ville försöka fixa(planera, montera, möte med Helen) klart så mycket som möjligt innan vi/jag kör igång på allvar den 1:a September. Nu känns det som det mesta är på plats, det enda som jag känner hänger lite över mig nu är att ge lägenheten en omgång ;) Lägenheten ger jag nog en stöt imorgon så är helgen fri från ok å måste, det är ju det som är livets mening.......att vara ok å måste-fri ;)

Det blev en sväng till stan idag med för att åka med Helen till Polar och hämta ut ytterligare en Polar produkt jag får för att jag medverkar i projektet, tack Helen! Fick ut en Polar RS800sd som är deras "top of the line" när det gäller pulsklockor för löpning, kostar inte gratis kan jag meddela....om man nu behöver betala för den ;) Jag han även med en sväng till Kartbutiken på Kungsgatan för att inhandla fyra terrängkartor(Stockholm NO, NV och Uppsala SO, SV) så nu är det bara att planera nya slingor för MTB träningen.


Polar RS800sd med s3 stegsensor mäter och registrerar hur långt varje löpsteg är och ger dig kontinuerligt information om din aktuella hastighet/tempo och din stegfrekvens, din s.k. Running Cadence, vilket kan hjälpa dig att hitta din optimala steglängd och stegfrekvens.

Under träningen beräknas ditt s.k. Running Index (löpindex) som visar hur effektivt du har löpt (din löpekonomi) under det aktuella träningspasset. Running Index baseras på din löphastighet i förhållande till din puls i % av max.

Med Running Index kan du följa hur din maximala prestationsförmåga utvecklas, utan att behöva göra maxtest eller genomföra en tävling. Utifrån ditt aktuella Running Index kan du även utläsa hur väl du vid optimala förhållanden skulle kunna prestera i olika långdistanslopp; 10 km, halv- och helmarathon.

Tack vare den nya digitala sändarteknologin W.I.N.D. (radiofrekvens 2,4 GHz), som används både i sändaren för pulsen och den nya stegsensorn s3, minimeras risken för yttre störningar av överföringen från sensorerna till klockan, dessutom är sensorerna individuellt kodade.

Ny utrustning med säkrare överföring...

Sommaren är visst redan över, arga vindar, regn och 12,4 grader varmt eller kallt! när det var dax att rulla iväg på första passet. Helen har förklarat klart och tydligt ;) att nu ska det börjas lugnt å sansat fram till 1:a September så kroppen får en chans att komma igång och inte dra på mig någon skada. Till dagens träningspass hade jag dammat av vintercykeln med skärmar för att slippa sitta i vattensprutet och på så sätt hålla mig lite torrare. Lugnt tempo i 135 minuter fick räcka för Niklas idag, vi får väl se hur ben, axlar och rumpa mår imorgon....

Fram till den 1:a September kommer jag även att ägna en del tid åt att finjustera den nya puls/cykeldatorn Polar CS600. Ikväll ska jag även montera sensorer, datorfäste på resten av cyklarna så att vi kan samla in träningsdata oavsett vilken cykel jag tränar med. Nu kommer jag bara behöva flytta puls/cykeldatorn mellan cyklarna enkelt och smidigt eftersom övrig utrustning redan är monterad på varje cykel, lysande!

Polar CS600 använder den nya W.I.N.D. teknologin vilket gör att överföringen från sensornerna (puls, hastighet, kadens och effekt) blir fri från yttre störningar (både från järnväg-/högspänningsledningar samt andra cyklister med trådlösa cykeldatorer), dessutom är räckvidden från sensorerna längre (över 25 meter vid optimala förhållanden).

Märkligt! det blir aldrig som man tänkt sig...

Sent igår kväll ringde Helen och fråga om vi kunde ha ett möte idag om en "liten" ändring i programmet. Sagt å gjort tog Niklas tåget in till stan idag för att bli uppmött av Helen på centralen, vi tog en promenad till Söder där vi satt oss på ett coolt Café med coola människor i Götgatsbacken ;) Beställde varsin kaffe innan Helen packa upp laptop för att börja gå igenom hennes nya förslag....... -vad säger du Niklas, det här låter väl intressant eller måste du tänka på saken.... -tror inte det Helen, hela upplägget känns riktigt bra och välplanerat ser fram mot att få testa och plåga mig under övervakning, jag är självklart med!

En liten bonus från Helen till mig ingick i det nya förslaget som tack! vi beger oss nu från fiket till Cykel City på Södermannagatan där jag fick min bonus...

Nu är det inte fem veckor som gäller, nu är det fram till 1:a December som gäller med det nya förfinade programmet. Vi kommer att köra som tänkt dem första fem veckorna(med start imorgon) sedan ökar vi intensiteten så du får lida lite säger Helen med ett leende.....Blir till att storhandla på Coop imorgon för att förbereda sig för det nya kostprogrammet, finns en hel del nya idéer som Helen vill testa, blir kul att se hur det kommer att funka.....

Laddar och lägger på för fullt...

Har fått en del förfrågningar varför jag inte bloggar något om träningen.....enkelt, jag tränar inget just nu. Träningen kommer nu att ligga nere fram till Måndag då jag kör igång dem sista fem veckorna under Helens övervakning. Helen har gjort ett helt nytt kost och träningsprogram för att experimentera lite nu när hon har tillgång till en försökskanin ;)

Träningen skall nu uteslutande bestå av distansträning vilket kommer innebära en massa tid på sadeln. De positiva effekterna är: kapillärisering fler fina blodkärl bildas i de arbetande musklerna, fler och större mitokondrier bildas, hjärtats slagvolym förbättras och mer syresatt blod kan levereras till musklerna och fettförbränning 50-70 % av bränslet vid låg fart är fria fettsyror, resten är kolhydrater. Det här kommer att sluka en del tid och har därför fixat lite med jobbschema så att jag nu bara ska behöva gör 9 pass i September.

Kostupplägget kommer att vara lite hemligt till en början så får vi se under resans gång hur mycket som dyker upp här. Men så mycket kan jag säga att det är en ganska stor förändring mot det tidigare upplägg, blir spännande att se hur det påverkar träningen å vikten.... Från och med imorgon kommer jag att dra ned på intaget av mat och glass för att förbereda kroppen till på Måndag. #¤% va kroppen blir härligt mjuk fort med mycket kolhydrater och ingen träning ;) Kvälls/nattfika och Yaki-pasta när man jobbar natt är inget vinnande koncept men, man lägger en #¤% bra grund för dem här sista fem veckorna ;)

Italienare med sköna linjer...

..Selle Italia SLR C64..

Det här är konst på hög nivå...

..LOOK 595 Pro..

..LOOK 595 Ultra..

..LOOK 595 Orginal..

Körglädje, stil och elegans...

..Fulcrum racing speed carbon..

Lätt, lättare, lättast...

..SRAM Red group..

Lugnet före stormen...

Vaknade vid 12 tiden av att byggjobbarna höll på med den där #¤% monstervibbran igen, #¤% ta den! Kroppen börjat nu kännas lite matt efter alla nätter jag har jobbat hittills i Augusti, skönt att det bara är tre nätter kvar innan jag är ledig fram till 6/9. Har haft ett litet möte med Helen eftersom hon vill ändra en hel del i mat/träningsupplägget den tid som är kvar med start efter min sista natt. Därför blir det lite lugnare träning fram till Måndag 24:e då ska kroppen få känna på andra bullar fem veckor framåt....jag lovar ;)

Träningen idag kördes med cyclocrossen, 96 minuter på grusvägarna runt Steninge, kraftvärmeverket, Tallmila, Krogsta, Rosersbergs slottspark.

Kondition, eller förmågan att ta upp syre...

133 minuter naturlig intervallträning med MTB:n var dagens träningsdos, skönt att vara i skogen när det blåser som det gjorde idag. Under en naturlig intervallträning tränar man med varierande intensitet - beroende på terrängen.
Den naturliga intervallträningen upplevs som mer lekfull och roligare än den traditionella intervallträningen. Om målet är ett tävlingslopp är kombinationen av långa turer och intervallåkning nog det bästa sättet att effektivt förbättra konditionen. De långa turerna lägger grunden. Intervall- och annan tempoträning slipar formen och hastigheten.

162 km på bara två...

Distansträning stod det på programmet idag, kroppen kändes inte helt fräsch när jag vakna efter alla fem nätter på jobbet. Frukost vid sju så allt hinner sjunka undan till 10:00 då vi brukar smita iväg på cyklarna. Fram till det var dax att möta upp Ricke nere vid porten blev det chill och ryggläge i soffan, #¤% va fint!

Vaxholm var målet för dagens fika där vi brukar landa efter ca. 3 timmar. Eftersom inte benen kändes så värst pigga i början får det väl gå lite lagom snabbt idag tänkte jag.....vinden var det rätt bra drag på insåg jag rätt snabbt, inte var den i ryggen heller. Tempot var okej kändes det som, framme vid knarkfabriken vände vi upp mot rak motvid, puhh! Vi fick njuta av den nu rätt elaka motvinden ända fram till vi svängde upp på Vaxholmsvägen, när vi sedan svängde in på Bogesundsvägen slapp vi äntligen den värsta vinden. En snabb titt på klockan kunde jag konstatera att tempot inte hade vart så dåligt trots all vind och sega ben....tempot skruvades snabbt upp ett par snäpp sista biten in och vi hade putsat tiden med 27 minuter till Vaxholm!!!

Efter en härlig fika på truten rulla vi hemåt med ett strandhugg hos mange som dela ut körförbud både till höger å vänster ;) Nu hade det sega i kroppen försvunnit helt så biten hem gick i ett rätt bra tempo. Vid Brista delade vi på oss, Ricke cyklade hemåt medans jag körde ytligare 3 mil för att blåsa det sista ur benen. Landade hemma vid porten med fina snabba 162 km, hela träningen gick jag runt på bara två Powerbar, det känns som om formen är på väg....
Hur #¤% fort kommer det inte att gå om jag stoppar i mig fyra Powerbar och inte jobbat fem 12,5 h nätter i rad ;)

Imorgon blir det MTB, måste bara prova det som paketet från UK kom med igår.....

Skönt att känna en SLR igen...

Äntligen satt jag på sadeln igen, har tagit det lite lugnt med träningen medans jag rev av fem nattpass i hangaren. Sov ut ordentligt idag för träningen var ändå planerad till em. och vill ligga kvar lite i nattrytmen eftersom det är dax för nattjobb redan på Onsdag igen. Blev ett lugnt komma igång kroppen pass på 120 minuter som kommer göra gott inför morgondagens träning.....

En vit dröm...

.. Cannondale SuperSix Ultimate..

Många är bra, men ett är no:1...

Fjärde dagen i rad med tuff cykling som nu börjar kännas i benen så ett lugnt distanspass till truten fick sätta punkt på 4 bra träningspass. Helt galet fint väder idag med, storsol och klarblå himmel....nästan lika bra som i Italien ;) Silltruten's uteservering kommer verkligen till sin rätt när vädret är som nu och toppar man sedan med kaffe, cola-light, Powerbar.....säkra smaker som gifter sig så fint, exquisite! Även idag gjorde Ricke mig sälskap på dem 136,74 km bildsköna, slingriga och kuperade småvägarna, 4.43 i effektiv sadeltid blev dagens facit. Nu blir det två vilodagar från cyklingen, Onsdag och Torsdag är det istället två mycket lätta löppass i spåret som väntar.

Pittoresk oas mitt i...

Klarblå himmel, stekar sol, trevligt sällskap, kan ju #¤% inte bli bättre! Fick bara 2 1/2 timme sömn efter natt tre på jobbet, var inte så kaxig när klockan ringde 10:20 ;) Efter en dusch och två koppar kaffe är man som ny igen.....redo för en dag på sadeln i värsta underbara väder och dagen till ära iklädd Italiensk landslagsdress, eccellente! 11:00 rullade jag och Rick iväg mot Norrtälje, farten skruvades direkt upp och vi dela broderligt på dragjobbet ända fram. Snittfarten blev 34,70 km/h framme i Norrtälje där det blev ett fikastopp på Tösse Café, en pittoresk oas mitt i turistträsket. Kaffe, Pepsi Max och en Powerbar då är livet som bäst! Hemåt rullar vi lugnt kom vi överens om......jovisst! direkt låg farten mellan 35 och 42 km/h ända till vi kom in i Rimbo(nu var snittfarten 35,65 km/h) där tempot lugna ned sig. Resten av milen hem höll vi oss i skinnet och sänkte farten lite för att vara pigga imorgon då det bär av mot fiket no:1! Hemma i lägenheten väntade en skön dusch, pastaomelett med kalkon och riven ost, en bägare passionssorbet, kaffe, ryggläge i soffan helt okfri...sweet! Totalt blev det 139,46 km idag och ännu en underbar dag på sadeln, tack Ricke!

Det har nu gått fyra veckor på projektet så nu är det bara två månader kvar innan det är dax för Helen att summera. Den här veckan rasade vikten igen med 2 kg och totalt första månaden blev Niklas 9,2 kg lättare....

Tunga växlar uppför...

Idag blev det ett styrketräningspass på landsväg, tunga växlar stående i uppförsbackarna. Backarna jag fick njuta av var utplacerade längs rutten, Märsta - Rosersberg - Upplands-Väsby - Rotebro - Stäket - Kungsängen - Brunna - Håbo-Tibble - Erikssund - Sigtuna - Märsta.

Med god planering så är det inga....

Har nu kommit in i ett stim med nattpass så för att kunna bedriva en effektiv träning krävs det lite planering och disciplin. Brukar landa hemma vid 07:30 och då blir det en rejäl frukost med gröt, mackor, frukt och en proteindrink innan det är dax för sängen. Vaknar oftast före klockan som jag brukar ställa för väckning mellan 13-14.00, upp och på med cykelkläderna, inta en eller två koppar kaffe innan det blir träning.
Dagens träning gick riktigt bra i ett strålande väder, sol kan man inte få för mycket av....underbar är solen! Distansträning där snittpulsen inte skulle gå över 130 bpm, lyckades inte riktigt med det....132 bpm/snitt. Benen kändes pigga alla 106 km och snittfarten blev riktigt bra, 31,74 km/h trots att jag höll igen i backarna för att hålla ned pulsen. Märsta - Arlanda - Trosta - Lunda - Bergby - Gottröra - Rimbo - Lisinge - Malmby - Rickeby - Torsholma - Lindholmen - Vallentuna - Bergshamra - Uppland-Väsby - Rosersberg - Märsta.

Favorit i repris...

Äntligen var det dax för långpass till Vaxholm och Silltruten, dagen till ära fick jag sällskap av Ricke. Det fina väder som var utlovat av metrologerna kunde vi inte känna av, regn in och ut från Vaxholm. Men vad gör det när jag fick njuta av fina vägar, trevligt sällskap, kaffe och cola-light på truten, lovely! Distanspasset blev 134 km och 280 minuter i effektiv cykeltid, den här sortens träning kan man inte få för mycket av.... more is better!