söndag, september 30, 2007
fredag, september 28, 2007
Backe upp och backe ned...

Stort lass med energi...
Polar lanserar GPS-sensor...

G3 sensorn innehåller ett SIRF-III GPS chips, vilket sörjer för bra täckning, snabb uppstart och minimal strömförbrukning. Ett vanligt AA-batteri räcker för upp till 20 timmars kontinuerlig användning. Med en vikt på endast 80 gram och vattenresistens till 3 bar så är G3 sensorn utformad för att klara de mest krävande förhållanden som de mer extrema sporterna kan innebära.
G3 sensorn kan bäras runt armen, midjan eller t.o.m i ryggsäcken då rörelsemomenten registreras av det globala positioneringssystemet. Idrottare som utövar fler sporter än löpning får nu möjligheten att fullt ut utnyttja alla marknadsledande funktioner som RS800 och den medföljande programvaran ProTrainer 5 erbjuder.

torsdag, september 27, 2007
Bemötande och service i världsklass...

Fram och tillbaka från Polar blev det grusväg, motionsspår och stigar genom landskapet norr om Stockholm. Fick med Järvafältet både in och hem som var rätt folktomt idag, vatten fylldes upp som vanligt vid Väsby gård. Hemma var jag med 4:34:26 i effektiv cykeltid, 114,6 km och en snittpuls på 133 bpm(69%).
onsdag, september 26, 2007
Ute på vägen igen...

Lvg-cykeln fick bli mitt träningsredskap för dagen, bränslet bestod av en påse torkadfrukt och vatten. Lämnade Märsta i ett lugn och behaglit tempo för att låta kroppen, musklerna komma igång och bli varma. Försvinner bort från stressade bilister via Arlanda - Trosta, viker höger vid Lunda Livs förtsätter fram till Bergby dör det blir höger igen mot Närtunaby och vidare, Malmby - Kårsta - Knarkfabriken(Söderhall) - Lövhagen där jag svänger vänster. Nu blir det oprövad väg en bit fram till Åkersberga via kurviga och backiga småvägar, Jämtlandet - Starby - Gunby - Fastarby - Rumsättra - Snåret - Kursboda - Vira bruk - Roslags-Kulla - Boda - Solberga för att sedan komma in i Åkersberga där blir dagens första och enda stopp för att fylla på vatten. Fulltankad med vatten och med ett gäng torkade fruktbitar i munnen trampar jag vidare via, Smedby - Malmbacken - Hakung som jag får njuta av nedför den här dagen och når dagens högsta hastighet med fina 73,8 km/h. Framme vid Toftesta blir det vänster mot Brottby - Karby - Rävsta - Olhamra - Vallentuna - Sälna - Husby - Kimsta - Starrmossen - Måby - Märsta.
Kliver av cykeln och konstatera att ännu ett bra distanspass är till ända med 4:41:50 i effektiv cykeltid, 137,8 km och en snittpuls på 132 bpm(69%). Tyvärr upptäcker jag efter dusch, mat, vila när det är dax för att ladda in träningsfilen från träningen att Polar IrDA-adapt till min laptop inte funkar, ¤%&#! Imorgon är ett besök hos Polar i Salkhallen, Bromma som gäller! Men innan dess ska benen få en omgång med muskelstimulering så är dem som nya till morgondagens träning.
söndag, september 23, 2007
Genom skogs- och ängsmark...

Lämnade Märsta och asfalten via Sundveda där jag gick på milspåret en bit fram till grusvägen som leder runt och förbi Steninge ända fram till badet där jag gick på Upplandsleden. Cyklar sedan Upplandsleden slaviskt ända fram till Ängsjö, motionsspår nu fram till Järvafältet där det åter blir tekniska stigar igen. Provade lite nya stiga idag för att kunna få ihop en riktigt bra lång slinga med fina tekniska stigar som suger kraften ur en sakta men säkert ;) Dagens enda och första stopp kom som igår vid Naturskolan, Väsby gård för att fylla på flaskorna med vatten, passa även på att ta en näve torkad frukt, ICA's Blandfrukt är grejer det!
Här och nu vänder jag åter mot Märsta, stigar genom och ut från Järva, där efter blir det en blandning av Stig, skogs/grusväg ända fram till Statoil, Märsta. Asfalt nu upp till föräldrarna för att tvätta av en rätt skitig cykel, har börja bli ganska surt och lerigt i skogen efter allt regn sista tiden.
Nu har jag två träningsfria dagar att se fram mot, kommer att göra susen på två trötta ben. Energidepåerna ska fyllas på och benen ska få lite elektrisk muskelstimulering (EMS) för att vara redo till Onsdagens träning. Dagens distansträning fick 4:23:15 i effektiv cykeltid, 94,4 km och en snittpuls på 137 bpm(71%).

lördag, september 22, 2007
Länge leve skogen...

fredag, september 21, 2007
Vilken fin och mysig hage...

Distansträning med fem korta backdrag med låg kadens stod det på schemat idag, benen kändes fina efter en dags vila. Vinden var inte att leka med på dem öppna fälten mellan Malmby - Kårsta - Karby - Vallentuna, rak motvind var det som erbjöds, man tackar! Det här blir det sista Lvg-passet den här veckan, nu är det mtb och skogen som gäller för dem två sista passen den här veckan. Den effektiva cykeltiden idag blev 3:15:23 och en snittpuls på 141bpm(73%).
torsdag, september 20, 2007
onsdag, september 19, 2007
Ännu en härlig dag på sadeln...

LVG även idag med sikte på Stockholm och Cykel City för att inhandla en ny varmare variant av Sportsbalm(medium balm 2) nu när det går mot kyligare tider. Blev en genväg till Stockholm även idag via blåsiga småvägar, Arlanda - Trosta - Skrattbacken - Torsholma - Kårsta - Söderhall(knarkfabriken) - Karby - Vallentuna - Täby - Bergshamra - Lill-Jansskogen - Diplomatstaden - Södermalm - Cykel City, Södermannagatan 12. Fram hit hade jag trampat ihop ganska precis 11 mil och kände mig oförskämt fräsch i benen trots ett lite hårdare tempo än i går. Lugnt i butiken så det blev ett mycket snabbt stopp, en Sportsbalm rikare trampade Niklas nu vidare med sikte på Märsta. Tråcklade mig ut från Stockholm via, Medborgarplatsen - Götgatsbacken - Skeppsbron - Strömbron - Norrlandsgatan - Kungsgatan - Fleminggatan - Kungsholms strand - Karlbergs strand - Huvudsta - Solna där efter blir det Stockholmsvägen(eller vad den nu heter) ända hem.
Distansträningen idag skulle vara i ett lite hårdare tempo enligt Helen(träningsschemat) med en snittpuls på 145-147bpm och det lyckades jag rätt bra med.... 5:13:46 effektiv cykeltid, 157,10 km och snittpuls 146bpm(75%)
tisdag, september 18, 2007
Att kombinera nöje och nytta...

Var tvungen att ta mig in till Stockholm idag för att komma över en Rep'air Tubeless kit så jag kan laga mitt trasiga UST däck. LVG med ett köp och kaffestopp på Cykloteket var min strategi för dagen, briljant, lysande Niklas! Tog en genväg till Cykloteket via, Arlanda - Kimsta - Husby - Lindholmen - Vallentuna - Löttinge - Täby - Danderyd - Bergshamra - Fiskartorpet - Lill-Jansskogen - Gärdet - Diplomatstaden. Här påbörjar jag en timme fartlek med igångdrag/acceleration mellan rödljusen genom Stockholms gator innan jag slutligen når Cykloteket.
Inhandla mitt rep. kit och njöt av två koppar kaffe, en Powerbar plus lite trevligt cykelsnack med Binni. Med kaffestyrkta ben njöt jag av motvinden hela vägen hem, Norrtull - Frösunda - Järva krog - Helenelund - Häggvik - Norrviken - Rotebro - Upplands-Väsby - Skånela - Åshusby - Märsta.
Kände mig pigg genom hela träningen, fartleken mitt i distanspasset var ett trevligt men tufft inslag i mitt milnötande, 4:23:42 effektiv cykeltid, 126,4 km och en snittpuls på 138bpm(72%). Nu är det bara att ladda om, fylla på med energi till morgondagens träning, det ryktas om fint besök på träningen....
måndag, september 17, 2007
Så typiskt just idag och varför just idag...

Dagen till ära tog jag den snabba dräkten, det gäller att se vass ut när man ska kryssa fram på stigarna nära huvudstaden med alla stekarbrudar som är ute och joggar med sin vita iPod i handen ;) På grund av utrymmesbrist lämnade jag slang, pump hemma och tog med en GEAX, Pit-stop istället för att kunna fixa en punka om oturen skulle vara framme.
MTB på grus/skogsvägar, motionsspår, stigar och Väsjöbacken fick det bli för att ta mig in mot Stockholm, vändpunkten hemåt blev vid Fiskartopet, Norra Djurgården efter 2:46. Mot Märsta via, Stallmästargården - Hagaparken - Frösundavik - Linnéaholm - Järva krog där det händer som inte ska hända, ett #¤% häftstift i bakdäcket! Har ju för i #¤% inte fått en punka på min UST däck dem senaste åren men idag när jag lämnat grejerna hemma. Tur nog var det bara en pyspunka så jag lät häftstiftet sitta där den satt för att klara mig så länge som möjligt utan ingrepp. Ville helst slippa andvända Pit-stop för att inte grisa ned däckets insida eftersom det här lilla hålet går fint att laga från insidan med Hutchinson, Rep. Air Tubeless.
Bara att avbryta den tänkta rutten hem för nu den närmsta istället, rädda det som räddas kan ;) Framme i Upplands-Väsby var jag tvungen att göra en sväng in till Cykelhuset och låna lite luft för att klara mig enda hem. Sista biten inne i Märsta blev på ett nu riktigt sladrigt däck men jag kom enda hem utan att behöva använda lagningspatronen från GEAX.
Trots att jag var tvungen att korta ned träningen blev det fina 4:19:23 i effektiv cykeltid, 101,9 km och en snittpuls på 141bpm(73%).
fredag, september 14, 2007
Ett mycket kärt återseende...

Färden mot Vaxholm gick i motvindens tecken via, Måby - Starrmossen - Husby - Lindholmen - Vallentuna - Löttinge - Rydbo - Bogesundsvägen - Vaxholm. Tydligen kunde regnet inte vänta till em för när vi svängde in på Bogesundsvägen kom regnet, inga mängder men tillräckligt för att kläderna skulle bli fuktig och kalla till kaffestoppet. Tur då att vi fick njuta av värmen och finkaffet inne på Silltruten, Niklas toppade det hela med en cola light och en Powerbar, hm hm hmm! Här inne får karaktären sättas på prov för deras sötsaker, förbjuden frukt för en cyklist som vill vara i form ;)
Efter allt slit i motvinden kom nu belöningen, vinden i ryggen när det var dax för att rulla iväg hemåt med kaffestärkta ben, här ska trampas! Frågan var nu bara om vi skulle lyckas undvika regnet för himmlen såg inte så jätte roligt ut nu, #¤% skit land! Samma väg tillbaka till Arningevägen där vi tog vänster för vidare färd, Löttingelund - Skogsberga - Täby kyrkby - Vallentuna där vi tog vänster i på Väsbyvägen.
Framme vi Skålhamravägen delade vi på oss, Ricke hemåt via Skånela medans Niklas vände upp mot vinden igen via Skålhamravägen för att mer tid i benen. Med vinden i ansiktet nötte jag på mot Sollentuna via, Skålhamra - Hagby - Törnskogen - Edsberg - Häggvik där jag äntligen fick lämna motvinden för idag. Här ifrån och hem(Rotebro - Upplands-Väsby - Rosersberg - Märsta) fick jag njuta av medvind och regn.....
Blöt och fin klev jag av cykeln efter 4:39:34 i effektiv cykeltid, 134,89 km och en snittpuls på 134 bpm(69%), nu väntar två sköna dagar utan träning, man tackar!
torsdag, september 13, 2007
Trots den hårda nordanvinden...

Vi styrde iväg mot vinden, #¤%& det här blir ingen lek med den här vinden i ansiktet på dem öppna fälten. Vi riktade in oss på Uppsala till att börja med via, Odensala - Åsby - Lund - Östunaberg - Björkbacka - Källbro - Uppsala(Kunsängsleden), fram hit hade vinden inte varit nådig mot våra kroppar. Den kalla nordanvinden anfaller och gjorde fingrar och andra kroppsdelar kalla/stela ;) Ja jäklar i min lilla låda, nu blåser det hundar och katter ute kan jag lova....men det här gör bara gott för benen.
Kunsängsleden bort mot Rosendal, vid Dag Hammarskjölds väg tog vi vänster ned mot Sunnersta - Flottsunda. Uppe vid gamla Uppsalavägen(väg 256) tog vi höger för att följa 256:an ända fram till Sundveda - Märsta, nu var det dax att lämna Ricke som skulle jobba em.

#¤% va skönt det var att kliva av cykeln och konstatera att ännu ett bra distanspass var genomfört, 4:17:15 effektiv cykeltid, 124,23 km och en snittpuls på 132 bpm(69%). Bara att ladda om för imorgon är en ny dag med ett nytt träningspass...
onsdag, september 12, 2007
Första träningen i vecka två...

söndag, september 09, 2007
Smutsig cykel och smutiga kläder...

Efter Kairo vek jag av ned mot Harva för att gå på Upplandsleden igen fram till Ängsjö och vidare genom skogen till Knallboda där det blev lite asfalt genom ett par villaområden. Lämna asfalten när jag passera Villastaden för att komma in på Järvafältet där jag viker in i skogen direkt vid Bodaäng. Nu blir det fina tekniska stigar, berghällar ända fram till Säby, härifrån blir det nu grusväg fram till motorcrossbanan. Viker på nytt in i skogen för att få njuta av snabba tekniska stigar fram till Väsby Gård, här fyller jag på vatten i flaskorna och avnjuter en halv Powerbar(ett stopp på 2-3 min).


Trots blött och skitigt blev det ett bra distanspass, 4:13:21 i effektiv cykeltid, 89,7 km, snittpuls på 139bpm(72%) och gick runt hela passet på endast en Powerbar och 2 liter vatten....
lördag, september 08, 2007
Blött hår och blöta tår...

Det underbara kaffet tänkte jag mamma och pappa skulle få bjuda mig på vid vårt sommarresidens(Stensborg) mellan Enköping och Västerås. Inne i köket luktade det nybryggt kaffe och den vedeldade spisen gav ifrån sig en helt underbar värme, #¤%& va fint! Eftersom jag var genomblöt fick det bli ett mycket snabbt kaffestopp för att inte börja frysa och tappa den värme som kroppen producera under cyklingen.

torsdag, september 06, 2007
Det tar visst aldrig slut...

Efter att ha cyklat fram och tillbaka, upp och ned, hit och dit på den här mysiga stigen kom vi fram och upp på Järnberget 65 möh. Med den fina utsikten passade vi på att lätta på trycket, mumsa på en Powerbar och zippa lite vatten, kan det bli bättre.....¤%& heller! Här ifrån tog vi oss på stiga som ledde bort till Starrmossen där vi gick över på asfal för att transportera oss ned mot Märsta och ett avslutat pass.
onsdag, september 05, 2007
Den som söker skall finna...


måndag, september 03, 2007
Äntligen ett kaffestopp...

Färden hemåt blev ganska behaglig då vinden blåste sida eller sida med frågan var bara om jag skulle slippa regn från dem arga molnen som nu börja hopa sig på himlen. Ingen fara, bara lugn......mellan Wäsby och Märsta öppnade sig himlen med en #¤%& kraft. Tog inte många minuter innan Niklas var blöt rakt igenom men ingen fara, det är ju bara vatten ;) Hemma blöt och nöjd efter ännu en bra dag på cykeln med en effektiv cykeltid på 4:17:14. Imorgon blir det vila för att ladda om och fylla på energidepåerna för på Onsdag får jag celebert besökt på träningen....
söndag, september 02, 2007
Med 2 Liter vatten och 2 Powerbar....



lördag, september 01, 2007
Då är vi äntligen i skarptläge...

Längtar redan till imorgon...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)