Hur mycket motvind finns det egentligen...

Det fina vädret håller i sig, så även vinden......rena tortyren för benen att vända upp mot vinden, damn! Mer nya komponenter(styre, styrstam) monterades innan passet, allt för att optimera sittställningen på crossen som fått stå tillbaka för bygget av White Pearl.

Under dagen pass blev det en mix av asfalt och grusväg, skönt att kunna smyga in i skogen och komma undan vinden som inte är rolig på fälten. Känns att det går åt rätt håll med form på kropp å styrkan i benen efter en månaden med Helen, tre månader kvar. Disanspasset mätte 3:17:02 i effektiv cykeltid, nu e jag värd en kopp finkaffe!

Gör inte idag vad någon annan kan...

Ännu en dag med strålande väder och trevlig sällskap, vinden var det inget fel på heller....hård och fin! Till dagen pass hade jag bytt sadelstolpe, från setback till zero setback för att komma fram lite eftersom det känts som att jag inte fått ut kraften från benen till pedalerna. Men nu.....herre #¤% vilken skillnad, nu #¤% ska det bli åka av med cyclocrossen grabbar, here i come!

Dagens korta stopp var planerat till Bilprovningen, Vallentuna för att se en riktig statstjänsteman(Mr Wass) i full aktion.....det var mest lite aktion, mycket snack. Känner igen det där från en annan statlig institution, LFV där man också verkar resonera....gör inte idag vad någon annan kan göra imorgon ;) Tur att ni inte jobbar åt SAS grabbar där vi lever efter, en för alla, alla för en :D

Fint väder, fina vägar, fina ben och 3:09:49 i effektiv cykeltid.

Eftersom vi hårdingar kör utan...

Vi starta med en punka och slutade i regn, fem minuter in i träningen var det dax för punkteringskungen no:1 att gör rätt för sig med ytterligare en.....punka! Efter slangbytet rulla vi vidare på skogs- och grusvägarna bort från Märsta som var rätt tungtrampande och skitiga men inget mot vad det skulle bli....

Regnet som var utlovat idag kom som ett brev på posten efter en timme på sadeln, dom redan tunga, skitiga vägarna blev inte lättare eller renare av det här kan lova. Eftersom vi hårdingar kör utan stänkskärmar(enda rätta) på cyclocrossen blir det till att njuta av kallt och skitigt sprut från däcken, men att andvända skärmar på en cross är så #¤&% 2007 ;) Dom två sista timmarna gick i regn, regn och regn så var jag rätt frusen när vi var åter tillbaka i Märsta med 3:04:36 i effektiv cykeltid. Blev en sväng upp till mamma å pappa för att spola av cykeln lite snabbt för att få bort all smuts den var täckt med innan det var dax att ta om mig själv....

Hemma i lägenheten blev det snabbt av med dom kalla, blöta och skitiga cykelkläderna så att man inte drar på sig någon tråkig sjukdom eller vad som nu kan få fäste på den här kroppen... En lång härligt varm dusch som avslutades med en omgång med dom blå supervantarna(tack L) som gör dom nyrakade cykelbenen mjuka och skiner som om dom vore av guld!!! Med insmord kropp och dubbelt lager tjocka myskläder för att hålla värmen var det dax för mat. Mätt å belåten intogs soffan(cyklistens bästa vän) för att njuta av en kopp finkaffe samtidigt som jag slötitta på Discovery HD, kallas livskvalité!

Tack för idag Ricke trots dom där löjliga skärmarna ;)

Det börjar redan kännas bättre...

Tre veckor har nu gått och det börjar redan kännas bättre, lättare med både med cyklingen och vikten....
Det var cyclocross som gällde idag också, asfalt varvat med grusväg under en klarblå himmel där en helt underbar sol dominerade, sweet! Ännu ett bra distanspass med 3:04:23 i effektiv cykeltid, nu väntar två sköna dagar utan träning.

Tack för idag grabbar!

Kände mig lite seg i benen...

Blev ett snabbt byte tillbaka till crossdäcken innan frukost eftersom det var planerat att lämna asfalten för lite lätt terräng på dagens distanspass tillsammans med Ricke. 10:45 stod killen utanför porten redo för en trevlig stund på lätta stigar, grus- och skogsvägar bort från all stress och tråkiga bilar.

Kände mig lite seg i benen när vi rulla iväg ut och bort från Märsta men som skönt nog släppte 30 minuter in i passet. Vi fick en härlig resa via, Steninge - Norrboda - Ruinstaden - Rosendal - Sättra - Kairo - Törndal - Ängsjö - Stäket - Kallhäll - Jakobsberg - Säby(Järvafältet) - Väsby gård - Fäboda - Villastaden - Stäket - Ängsjö - Kario - Ruinstaden - Steninge - Märsta.

Nu är det bara att ladda om efter dagens 3:34:51 i effektiv cykeltid med mat och Cefar MYO 4 för imorgon är en ny dag med distansträning.

Ingen draghjälp idag heller...

Efter att ha lagt om från cross- till landsvägsdäck på cyclo crossen igår kväll så får det bli den som följer med ut på landsvägen tills det är dags att plocka ut White Pearl......

Om jag skulle få uppleva solen idag var det lite si och så med när jag rulla iväg men, vinden var ett säkert kort. Ingen draghjälp på träningen idag heller......#¤% grabbar jobb är inte allt, bergen i Italien är inte snällare 2008 ;) Nå väl, ensam blir stark.....Måby - Arlanda - Trosta - Lund - Gådersta - Gottröra - Stor Åkerby - Närtuna - Malmby - Kårstaby - Torsholma - Stolp-Ekeby - Husby - Kimsta - Starrmossen - Måby - Märsta.

Blev riktigt kallt sista timmen när det mulna på och jag fick en kall motvind att kämpa mot, då var det mycket skönare att kliva in i en varm lägenhet efter 3:01:09 i effektiv cykeltid. Att sedan få njuta av en varm dusch, mat, kaffe och lite sorbetglass till efterrätt i soffan gör att man redan längtar till nästa pass.

Varmare vindar och bättre ben...

Nu har det gått 2 veckor på projektet och det känns att vikten är på väg åt rätt håll, samma med kraften i ben å lungor. Nöter vidare med dom här distanspassen som verkligen gör nytta, viktigt att inte gå på för hårt för att uppnå maximal effekt, intar inte någon energi utan det blir endast vatten jag tillför kroppen. Pulsen är det som styr tempot under dem här distanspassen, en jämn och rätt puls gör att kroppen kan plocka energi från kroppens energidepåer.

Idag var det lite varmare i luften vilket jag tackar för, dock var vinden fortfarande hård ute på dem öppna fälten. Med skön musik i öronen trampa jag iväg bort på min runda via, Måby - Arlanda - Trosta - Lund - Gådersta - Gottröra - Stor Åkerby - Närtuna - Malmby - Kårstaby - Torsholma - Stolp-Ekeby - Husby - Kimsta - Starrmossen - Måby - Märsta.

Effektiv cykeltid blev 3:07:41 och imorgon väntar en skön vilodag från cyklingen, får försöka hitta någon att ta en kaffe istället....

Dubbdäck är för tunnisar...

Blåsigt och kallt men vid 13:00 var det bestämt möte med trainerqueen vid Wass-affär, Husby. Eftersom vädret gått från plus till minusgrader och ett tunt lager med snö på småvägaran var det rätt halt med slicks, men dubbdäck är för tunnisar.....

Vi fick en skön medvind till en början men #¤% vad folk ska ut och åka bil på dom här små fina landsbygdsvägarna. Ute vid Gådersta vände vi upp mot vinden när vi styrde våra cyklar tillbaka mot Husby, nu blev den kalla vinden mer påtaglig efter att ha fuskat med skön medvind i en timme. Blev ett snabbt farväl till trainerqueen vid Wass-affär, Husby för att inte bli kall å dra på sig någon skit-sjukdom.

Hemma i Märsta igen efter 3:07:41 i effektiv cykeltid och det var inte så tokigt att få komma in i en varm lägenhet och ta en riktigt het dusch, sweet!

Förberedelse inför en dag på sadeln...

Varför jobba när man kan njuta...

Så här såg det ut längs min träningsväg idag, distanspass på små biltomma landsbygdsvägar med en sol som stråla från den klarblåa himlen, mer behöver inte jag för att bli nöjd......
Effektiv cykeltid, 3:03:57

Vi hade i alla fall tur med vädret...

Startade dagen med rejäl frukost 07:3o fölt av ett par timmar chill på soffan för att låta gröt, mackor och frukt sjunka undan innan det var tid för träning. Rulla iväg 10:30 bort till Ricke som skulle med på dagens distanspass, trevligt!

Vår strategi var att vända upp mot vinden till en början för att få vinden i ryggen när vi vänder hemåt. Vi tog sikte på Uppsala som fick bli vår vändpunkt för dagen, Märsta - Knivsta - Morby - Sundby - Nåntuna - Flottsund - Edeby - Hälgesta - Sigtuna - Märsta. Nöjda och glada hemma med 2:54:43 i effektiv cykeltid, känns skönt att vara igång igen, tack för trevligt sällskap Ricke!

En perfekt dag om det inte vore för.....alla #¤%& skitmänniskor som jobbar på Gatu- och park i Sigtuna Kommun och som bestämt att det ska spridas vass stenkross på gång- och cykelbanor. Han ¤%&# inte mer än ut från Märsta innan jag kände att bakdäcket börja bli svampigt, börjar ana oråd.....
Mycket riktigt, en sån där liten skitsten satt där i bakdäcket, det var bara att slita av däcket, in med ny slang å pumpa. #¤%&#¤ vad jag hata dom där skitmänniskorna på Gatu- och park i Sigtuna Kommun.

Fina timmar på sadeln idag med...

Idag fick jag klara mig utan Bergakungen och Trainerqueen men eftersom ensam är stark så gick det bra ;) Lugnt distanstempo var det på schemat i +4 grader, svag nordlig vind och duggregn, inget väder för fisförnäma golfare och tjänstemän alltså....

En mp3-spelare med nyköpt musik från världens största skivbutik, PB. fick sköta underhållningen längs träningsvägen som gick via, Odensala - Knivsta - Brunnby - Husby-Långhundra - Karby - Herresta - Gårdesta - Lövsta - Torsholma - Husby - Kimsta - Skogby - Måby - Märsta. Avslutade träningen med en sväng upp till mamma och pappa för att få en kopp gott kaffe, jo man tackar!

Efter en skön dusch och med mat i magen liggandes i soffan zippandes på en kopp Nescafe Red Cup.....det är då livet är som bäst, ok fri och nöjd.
Distanspasset mätte 3:07:23 i effektiv cykeltid.

Småvägar som slingrar sig fram...

Så var det dax för första distanspasset, dagen till ära fick jag sällskap av ingen mindre än Mr: Wass. Som vanligt strålade vi samman ute vid Husby korset, vår runda gick via, Skrattbacken - Frösunda - Torsholma - Lövsta - Närtuna - Malmby - Björkholmen - Kårstaby - Salby - Torsholma - Frösunda - Skrattbacken - Husby korset där vi tacka för idag och skildes åt, Wass mot Vallentuna och Niklas mot Märsta. #¤% vad skönt att komma ut på tomma ensliga småvägar som slingrar sig fram å tillbaka, upp å ned genom landskapet, cykling när det är som bäst!

Blev något längre distanspass än vad som var planerat, fick ihop fina 3:17:26 i effektiv cykeltid.
Tack för idag Wass, det här gör vi om snart......

You're my hero...

Hade ställt klockan på 13:00 för att hinna piggna till och få i mig en, två koppar kaffe innan det var dax för cykelträning med Ricke. Ett lätt duggregn väntade på cyklisterna utanför porten, planeringen var en 2-timmars runda......jovisst! Redan efter 30 minuter kunde en otränad Niklas konstatera att det här går för fort, vi sänkte farten men misstaget var redan gjort. Tvingades vika av hemmåt tidigare än väntat och tur var nog det, helt #¤%&¤ slut hemma vid porten efter 90 minuter. Kungen, Ricke hade visat Niklas vem som är starkast, you're my hero!

Förutom kärlek vid första ögonkastet...

Vaknade 12:06(hade jobbat natt) med ett ryck av att Posten, paketservice stod och ringde på dörr, hasa mig ned från sängen, släpa mig mot dörren och öppna, där stod Anna med ett fint paket från tyskarna, H&S Bike-Discount. Yttligare ett paket med componenterna till mitt kära bygge(landsvägscykel), bitarna faller sakta men säkert på plats. Nu väntar jag bara på det sista paketet som kommer från CC, sen är det montering, monterings stund har guld i mun.

Eftersom Binni skickat ett mail igår att den vita skönheten från, 172 Friendship Road, Bedford, Pennsylvania dykt upp tog jag mig också in till cykloteket för att hämta upp den, Cannondale SuperSix ramen. Förutom kärlek vid första ögonkastet var det också kärlek vid första beröringen ;)

Hemma igen var det bara att byta om till cykelkläder för att få ihop 1 timmes cykling innan yttligare en natt på jobbet skulle rivas av.

Hellre ute än inne...

Idag var det dax att cykla live ute igen, började med 30 minuter spinningcykel för att sedan snabbt byta om till cykelkläder och cykla iväg till jobbet. Tog en senväg för att få lite mer tid på sadeln, framme vid vakten hade jag fått ihop 45 minuter till, efter bara 10 minuter ute på cykeln kom känslan, hellre ute än inne!

Långsamt vaknar han till liv...

Efter 3 dagar med 45 minuters start-upp-pass på spinningcykeln i lägenhet 297 kan jag direkt konstatera, kondition/styrka är en färskvara. Hua! här kommer jag inte att få något gratis, bara att se sig själv i spegeln på morgonen får en att överväga självmord ;)

Efter montering, inmätning och finjustering av min SLR-sadel, LOOK Ke'o pedaler så sitter jag riktigt bra på järnmaskinen, stadig å fin, perfekt när man står och bryter länge för att få kännsla, träningen till dom italienska bergen som väntar på oss. Har kört med lätt belastning alla 3 dagarna, nu i början handlar det mest om att väcka kroppen till liv långsamt så jag inte drar på mig någon skada, det har ju varit 4 månader utan cykling.....