Genom god förberedelse säkerställa...

Snöflingor vassa som glasbitar...

Till dagens träning hade jag räknat med mindre pigga ben efter gårdagens tester hos http://www.lactlab.com/ men dom, benen var rätt fina. Tyvärr var inte vädret lika fint, mulet å snö som tidvis hade snöflingor vassa som små glasbitar, fan va e de för #¤%& land man lever i......
Jag och Ricke snirklade oss fram och tillbaka på småvägar bakom Arlanda hela passet, 2:47:25 i effektiv cykaltid.

Killen försvann som en häxpipa...

Det var med sega ben jag trampa iväg i riktigt fint för sommarväder, nordlig vind, regn som senare övergick i snöblandat regn, fan va fint! Gårdagens gyttjepass gjorde sig påmind i benen på dem öppna fälten in mot Uppsala där vi fick rak fin motvind, skönt då att man har med sig en urstark Ricke att beordra fram ;) Tyvärr gick det lite för fort för mina slitna ben och för fort för att jag skulle hålla min rätta distanspuls. Framme vid Flottsunsbacken var min snittpuls 4 slag över vad jag ska ligga på så jag släppte lös Ricke, killen försvann som en häxpipa i fjärran, you're my hero! Nötte nu på hemåt i mitt egna tempo via Sigtuna, hemma hade snittpulsen sjunkit med 5 slag/min och kände mig riktigt fin i kroppen igen, 2:47:58 i effektiv cykeltid.

Det var premiär för min nya vinter/slaskcykel på dagens träning, den gamla har fått ge plats åt en Cannondale Bad Boy 700. En längre styrstam ska på sen är sittställningen perfekt som man får på alla Cannondale, här behöver man inte sitta sned, krokig eller cykla på diagonalen som på vissa fina italienare ;=D

Nu blir det vila fram till på Måndag då jag ska iväg till Lactlab och göra lite tester, inte så bra att komma dit med sega gyttjeben om jag vill få ut nått av mitt besök.
http://www.lactlab.com/

Som att cykla på en tjockmatta...

Blir bara lite kort om dagens träning som blev en smutsig historia på skiftande underlag, asfalt, stig, grus- och skogsväg, cyclocross är livet! Benen fick jobba rätt bra på dom regntyngda grusvägarna, bitvis var det som att cykla på en tjockmatta från skoltiden ;)

Rätt sliten när jag väl fick kliva av crossen hemma efter 3:47:31 i effektiv cykeltid, nu är det bara att ladda om till imorgon med mat, Cefar MYO4, tvätta kläder och lite kaffe i soffan.

Med sin snygga räser...

Skönt att få ge sig ut på cykeln igen efter två dagar med jobb, vädret kanske inte var det bästa men vad gör det när man får trevligt sällskap. Danne mötte upp Ricke och mig nere vid Statoil för att hänga med oss en bit på dagens distanspass med sin nya snygga räser, kul Danne!

Dagen runda fick bli nästan en kopia av Lördagens rutt, Danne lämnade oss efter Skålhamravägen där han vid Hagby vände åter hemåt via Upplands Väsby. Jag och Ricke fortsatte in mot Stockholm å Norrtull där vi lämna asfalten för fina grus- och skogsstigar längs vattnet fram till Jästbolaget, Rotebro. Nu blev det asfalt igen ända hem via Rotsunda - Bredden - Upplans-Väsby - Rosersberg - Märsta, 3:27:14 i effektiv cykeltid.

Tack Danne å Ricke för idag!

Tyvärr försvinner 70 % av dem...

Det märks att våren är på G för det var många cyklister ute idag, tyvärr försvinner 70 % av dem efter Vätternrundan ;) Fick njuta solen till en början innan den försvann in i den där tjocka sörjan som var utbredd på himlen. Eftersom det kom regn inatt så höll vi oss på asfalten hela passet, fick nosa på huvudstaden lite också innan det styrdes hemåt. Får vara nöjd med dagens träning, 3:20:12 i effektiv cykeltid så nu är jag värd soffan.

Bra väder, sega ben...

Efter några dagar med uppehåll från träningen var det åter dax att sitta upp på träningsredskapet, Cannondale cyclocross 1000 disc. Fick sällskap av Ricke idag i det fina vädret på små fina asfalt- grus- och skogsvägar, tyvärr var mina ben sega å trötta. Vi varva friskt mellan gamla favoriter, helt nya upptäckter och en del återvändsgränder....

Punkakungen Ricke bjöd självklart på en punktering efter 2 timmars cykling, men vad gör det Ricke, dom där skitdäcken är i alla fall snabba ;)

Effektiv cykeltid 3:09:55, jag får tacka för en fin dag Ricke!

Mina små sköna vänner...

..Oggy och kackerlackorna..

Det kom ett sms från...

Satt i soffan igår kväll och skulle inta mitt sista mål mat(1 äpple, 250 gr Mini Keso, 250 gr frysta osötade jordgubbar som krossas och blandas med keson + 3 msk proteinpulver, 1 msk vetegroddar, 1 msk kruskakli) för dagen då det kom ett sms från Ricke.... -vi får fint väder imorgon.

07:00 ringde klockan för frukost, sprattla ur sängen å drog upp rullgardinen..... behövdes inte många sekunder för att konstatera gårdagens väderanalys från Ricke inte skulle slå in idag. Mulet, svinkalla vindar, regn, byar av snöblandat regn, fint väder! ja allt är relativt ;)
Det blev en effektiv cykeltid på 3:02:49 i det "fina vädret" på lugna småvägar.

Vad får jag för väder att träna i på Fredag Ricke "Röder" Almgren.......