Snart på väg, Italien 2008...

Då är allt packat, bilen är hämtad och cykeln har fått ett fint skyddande lager med bubbelplast på utsatta delat, blir även skumgummibitar mellan varje cykel för skilja dem åt under transport. Självklar åker ett par lådor med PowerBar med ner till bergen, energikakornas kaka! Färden ner till Italien, Riva del Garda startar tidigt imorgon Fredag 07:00 och åter här hemma igen Söndagen den 15 Juni. Tänkte försöka att uppdatera bloggen ett par gånger där nerifrån men lovar inget....

A presto!

Nu blir det vila dom här...

Det här fick bli mitt sista träningspass innan vi åker, ägnar morgondagen åt att packa och kolla så att allt är i sin ordning. I strålande solsken och klarblå himmel genomfördes distanspasset idag tillsammans med Ricke, kaffestopp i Vaxholm på Silltruten. En effektiv cykeltid på 4:27:36 och nu blir det vila dom här tre dagarna fram till Söndag.

Varvade mellan stående och sittande...

Första träningspasset av dom tre jag tänkt köra innan vi smiter iväg ner till Italien, får sedan två träningsfria dagar(Fredag-Lördag) innan bergen tar över på Söndag. Kortare distanspass med tempoökningar i backarna där jag varvade mellan stående och sittande för att sedan hålla igen lite på slätan. Hela träningen kördes på vackra småvägar runt Märsta, Arlanda, Vallentuna och Upplands-Väsby med lite eller ingen trafik alls, trevligt! 2:43:22 i effektiv cykeltid, längtar redan nu till morgondagens distanspass då det blir kaffe på....

Kaffe blev det självklart idag också, Lina stod för det svarta guldet på en soldränkt uteplats, jo man tackar! Märsta, ett stenkast därifrån ligger det lilla vita charmiga huset med små uthus och en trädgård med susande björkar.....idylliskt!

Snygg design och vackra linjer...

Aerodynamisk uppgradering grabbar, enligt säkra källor hanteras luftströmmar i italienska berg exceptionellt bra...

Kan man inte få för mycket av...

Det var ett gäng träningspass sedan jag var i skogen och rota därför fick det bli en svart Scalpel som träningsredskap. Strålande väder idag också, sol och värme kan man inte få för mycket av i det här landet. Var förvånansvärt pigg hela passet trots att det nu var dag 3 med långt distanspass, all tid på sadeln betalar sig. Uteslutande stig, vandringsled, skogs- och grusväg passet igenom som kördes i ett svep med endast ett snabbstopp för att fylla på flaskorna med vatten ute på Järvafältet, Väsby gård. Blev tillslut 4:13:54 i effektiv cykeltid, nu väntar en skön vilodag imorgon med lite småpyssel som fått stå tillbaka dom här dagarna.

Nu var det en mer trevlig...

Gröt, mjölk, mackor, juice, frukt fick slinka ner i den hungriga cykelkroppen vid 7-tiden följt av lite ryggläge i soffan innan det var dax att dra på sig cykelkläderna och stiga ut ur porten 10-tiden till en klarblå himmel, brillante! Äntligen var det varmt nog för att köra i kortbyxa- och tröja, ben och armar fick ett tunt lager Sportbalm för att hjälpa till med varmhållningen till en början innan kroppen producerar sin egna värme. Fram till kaffestoppet var det långa stunder hård motvind på dom öppna fälten men det härdar och kommer göra fint för benen ju längre säsongen lider. Skönt var det att rulla in i Vaxholm efter dryga 3 timmar en vacker dag som den här, mycket folk i farten och ett ledigt bord mot väggen på Silltruten, blir #¤¤%& inte så mycket trevligare.

Blev kanske en 30 minuter mot den glödheta väggen med två koppar kaffe, cola light och en PowerBar(Caffeinated Raspberry & Cream) innan det var tid för att sätta sig på den vita SLR Kit Carbonio. Nu var det en mer trevlig vind(sida med) till skillnad från den jag brottats med till Vaxholm, skönt också att få starta med vinden i ryggen efter ett stopp. Känns att formen på alla plan kommer sakta men säkert smygandes, längtar till bergen grabbar!
4:51:26 i effektiv cykeltid, 141 bpm i snittpuls(71 %) och dryga 150 km landsväg, nu blir det kaktus & citronsorbet till efterrätt, molto buono!

Sprattla upp ur sängen lite...

Två nattpass avklarade och nu är jag ledig dom här 7 dagarna fram till bilen rulla iväg ner till Italien, Riva del Garda 08:00 30/5, 14 hela dagar i bergen plus två dagar i bilen, superiore! Gjorde som vanligt när det är dax för att vända tillbaka dygnet från natt till dag, hem i lägenheten vid 07:45 gjordes en rejäl cykelfrukost som intogs innan det blev sängen. Klocka var ställd på 12:00 för att inte få för många timmars sömn så att killen kan somna tidigt och på så sätt tvinga tillbaka kroppen till dagrytm.

Klocka ringde och Niklas sprattla upp ur sängen lite småseg som man blir efter 12 1/2 timmes nattjobb och 3 1/2 timmes sömn. Två koppar kaffe innan det var tid för träning, lugnt distanspass så att kroppen får komma igång till helgens tuffare pass. Styrde iväg mot Stockholm via gamla E4:an blev också en liten slinga inne i huvudstaden innan det blev ett kort stopp för kaffe. Cykloteket var dom som fick bjuda på kaffe idag eftersom jag skulle byta några ord med "islänning" och hämta upp en ny tunn vindjacka som ska få skydda mot fartvinden när det bär utför i bergen. Åter Märsta var killen med 3:17:21 i effektiv cykeltid, dusch, mat och elektrisk muskelstimulering (EMS) för att vara pigg tills imorgon.

Efter en timmes cykling var det...

Vakna med en klarblå himmel utanför sovrumsfönstret, fint idag slipper jag regn var första tanken.... När jag klev ut ur porten 10:00 stod redan en välpolerad cyklist och vänta och det var ingen mindre än lagtempospecialisten "Kapten" Almgren. Tyvärr var nu himlen inte lika blå längre, nu var det mer tunga svarta elaka regnmoln som prydde himlen. Efter en timmes cykling var det dax för störtskur no:1....10 minuter med hällregn och varma 7 grader, blöta och skitiga kom vi ut ur regnet vid Ekskogen. Klara oss sedan från regn ända fram till Vaxholm, Silltruten där det var kaffestopp och upptining av kall cykelkropp. 3 koppar kaffe, 1 cola light och 1 PowerBar(Cookies & Cream) gick ner i cykelkroppen innan det var dax att sätta sig på cykeln igen.

Riktigt mysigt att gå ut och sätta sig på cykeln igen när regnet bara öser ned med 8 grader i luften, genomblöt innan vi han lämna Vaxholm, sweet! Fick stå ut med regnet ända fram till Täby där det upphörde dock fortfarande hård elak vid att stångas med men det härdar bara. Det var riktigt skönt när vi rulla in i Märsta igen blöta och lite småfrusna men med ett bra genomfört distanspass. Blev raka vägen upp till mamma & pappa för att spola av en nu riktigt skitig cykel innan jag rulla hem till lägenhet för att sköta om cyklisten själv. Dusch, mat och ryggläge i soffan med en kopp kaffe och rätt nöjd efter dagens blöta träning, 4:17:46 i effektiv cykeltid.

Tack för idag Ricke!

Jagade mig i en timme innan...

Alla skulle tydligen jobba idag så han fick bli solo där ute på landsvägen men ensam är ju stark så ingen fara på taket! Hade ett mörkt elakt moln på himlen som jagade mig i en timme innan det var dax för en liten skön hagelskur som trevligt nog var över på 5 minuter. Fick en skymt av "knarkfabriken" idag, blir inte så ofta nu mer eftersom vi har tagit nya vägar till Vaxholm å Silltruten. Ett snabbt kaffestopp blev det hos Wass på Bilprovningen, Vallentuna som precis tinat upp efter helgens tävling i snöblandat regn och fina 5 varma grader, sweet!

Hemma var det bara att summera ett riktigt bra distanspass, bra fart passet igenom, pigga ben hela tiden trots att jag valde att stå och hålla tempo i backarna. Effektiv cykeltid 4:12:18, snittfart 30.92 km/h, snittpuls 133 bpm(67%) och det gick åt 4 flaskor vatten, 1 PowerBar och 1 kopp kaffe...billig i drift den här killen ;)

Blir det inte varmare tills...

Söndagen bjöd bara på en kortare träningsrunda eftersom helgen har varit fylld med viktigare saker... Nyklipp som jag var höll jag på att frysa skallen av mig eftersom det inte var mer än 7 grader i luften, brrr! Blir det inte varmare tills imorgon när det är dax för träning igen åker hjälmmössan med Windstopper på, ska fan inte frysas!

Småvägar, asfalt och grusvägar runt Märsta blev det under dagens träning med cyclocrossen, effektiv cykeltid 2:12:15. Strax innan jag var hemma passerade jag två finna potentiella kaffestopp men valde att passera obemärkt, får bli när värmen finns i luften...

Allt för att kunna ge kroppen...

Ett lugnt distanspass i en lugn träningsvecka, allt för att kunna ge kroppen en rejäl stöt sista 14 dagarna innan vi åker ner till Italien för Italien 2008. Det var ingen värme i luften idag direkt men de e okej för jag slapp regnet som hängde i luften, effektiv cykeltid 3:23.15.

Ja nu är det inte långt kvar till att bilen rulla iväg ner till Riva del Garda och vår väntande lägenhet, 14 dagar där nere plus två dagar i bilen. Nu vill jag vakna och göra havegrynsgröt på fint italienskt bergsvatten, lida i bergen timme efter timme, titta på Oggy och kackerlackorna i sängen med laptop tills jag somnar och vakna till en ny dag med lidande.....

..Italien 2007..

En riktig genomkörare innan...

Tog sikte på Västerås idag för att få en riktig genomkörare innan det bli två dagar med cykelvila för låta kroppen återhämta sig. Fick stångas med en riktigt elak motvin hela vägen bort till Västerås där jag vände vid Hälla, höll igen lite för att inte dra på mig för mycket mjölksyra och göra benen sega till hemfärden. Vände med 28,65 i snittfart men nu var det dax att släppa på lite och justera upp snittfarten under hemfärden.

Gjorde ett mycket snabbt kaffestopp på väg hem hos mamma & pappa i sommarstugan(Nykvarn, Sagån) för att få i mig lite koffein. Mamma försökte fresta med ny gjord rabarberpaj plus annat små å gott men Niklas valde en klassiker istället.....kaffe och en PowerBar. Höll ett bra tempo hela vägen hem till Märsta som också visa sig på snittfarten som nu låg på 32,43 km/h och 5:10:49 i effektiv cykeltid.

Nu blir det till att ta hand om kroppen & cykeln dom här två kommande dagarna som är träningsfria, jobbet väntar också med två nattpass.

Måste säga att jag kände...

Ännu en fin och lång dag på sadeln med en effektiv cykeltid på 4:13:15, nu är det bara att ladda om mentalt och energimässigt till morgondagens distanspass. Hela passet kördes med endast ett stopp för att fylla på flaskorna med vatten, blev också en PowerBar när jag passerat 3 timmar. Måste säga att jag kände min oförskämt fräsch när jag klev av cykeln trots att det till stor del blev kuperade, slingriga och natursköna småvägar. Blir tidig kväll till säng ikväll där benen ska få dagens omgång muskelstimulering(Cefar Myo 4) så att dom är fina till Söndagens träning och kaffestopp....

Tack för idag Ricke & Danne!

Vad mer kan man begära...

Fint väder, fina ben, fina vägar vad mer kan man begära.....trevligt sällska och det får jag imorgon. 3:51:36 i effektiv cykeltid så nu gäller det att ladda om till Lördagens distanspass.

Mina små härliga vänner...

..Oggy och kackerlackorna..

Inte lätt att hålla tillbaka tårarna...

Äntligen tillbaka på vårat finfikaställe no:1 Silltruten(skrattmåsen) Vaxholm.
Inte lätt att hålla tillbaka tårarna när man äntligen kan skymta det vita staketet på deras strategiskt placerad uteservering, #¤%& det är så man vill ta av hjälmen och hålla en tyst minut ;) Tog en klassiker, kaffe och cola light som serverades av femstjärnig personal....

Dagens distanspass fick fina 4:38:21 i effektiv cykeltid, gick runt hela passet på 4 flaskor vatten, en PowerBar, en cola light och två koppar kaffe. Dom här benen kommer inte att göra bort sig i dom italienska bergen, sista man uppför Monte Bondone(värsta uppfarten) får fixa frukost i veckorna 2 grabbar :)

Franz Jäger, ultimate edt:

Bara att ladda om med kolhydrater...

Första passet i en hård träningsvecka, distanspass är det som kommer att fylla min träningstid fram till Måndag. Idag blev det landsväg ut bakom Arlanda och fram till Albano där jag vände om och in mot Stockholm via, Söderby - Skrattbacken - Lindholmen - Vallentuna - Arningevägen fram till Löttingelund - Täby centrum - Enebyberg - Danderyd - Mörby - Bergshamra - Universitetet - Roslagstull - Norrtull - Cykloteket, dagens kaffestopp. Två koppar kaffe och lite cykelsnack med "islänningen" samt uppvisning av en färdigbyggd Super Six. Nu väntar jag på ett mail Binni med fina bilder på din Scott Addict R1 med en massa godis.....

Vägen hem gick längs gamla Stockholmsvägen enda fram till Roserberg där jag vek av vid Norrsunda mot Arlanda, framme vid Benstocken vände jag slutligen hemåt till Märsta. 3:38:21 i effektiv cykeltid, bara att ladda om med kolhydrater och vila för imorgon blir det ett kärt återseende.....
Efter intagen mat var det dax för kaffe å soffa, fick nöjet att öppna en oöppnad förpackning med finaste fint pulverkaffe(Colombia, instant)....måste vara så här det luktar i himlen, wonderful!

Lugn blev bara uppvärmningen...

Blev till att korta ner sovtiden efter mitt andra av tre nattpass för att hinna med ett distanspass tillsammans med Ricke! Klockan ringde 12.00 så det blev bara 4 timmars sömn, laddade på med en rejäl frukost innan jag lag mig så det blev bara 2 koppar kaffe innan jag rulla iväg bort till en väntande Ricke. Var tänkt som ett lugnt distanspass men det blev allt annat en lugnt, lugn blev bara uppvärmningen. Kaffestopp i Rimbo var det bestämt för dagen och på väg dit passera vi, Arlanda - Trosta - Albano - Bergby - Gottröra - Källbacka - Ubby - Rånäs - Bobacken - Rimbo, kaffe, cola light och en Powerbar, mumms! Uppskruvat tempo var det även när det bar av hemåt, nu också med en fin motvind. Hemma vid porten var jag med fina och snabba 3:16:43 i effektiv cykeltid, tack för en fint distanspass Ricke!

Ricke rulla hem till soffan(den förtjänar du) medans jag upp i lägenheten för att packa ryggsäcken med maten som ska med till jobbet för en natt till. Sista natten nu innan en fin och välförtjänt 7 dagars ledighet vänta på mig, oj vad timmar på sadeln det ska bli......

Fick kämpa rejält med...

Dagens träning bjöd på mer fart och mindre distans, 20 minuter med lugn uppvärmning innan det var dax att börja stå på. Fick kämpa rejält med vinden på dom öppna fälten från Kimsta och fram till Upplands-Väsby där jag åter vände hemåt och nu med vinden i ryggen.
Gick med med en faslig fart hem till Märsta igen och med 80 tempofyllda minuter avklarade var det dax för nedvarvning. Rulla av benen i 20 mycket lugna minuter innan det var tid för dusch och mat. Den totala träningstiden blev 120 minuter som fördelas 20-80-20 minuter.

Nu har jag 3 nattpass(Fredag-Lördag-Söndag) på jobbet framför mig så jag passar på att låta kroppen vila lite från cyklingen. Blir troligen bara lite lugn cykling efter att jag vaknat på em. och fram till att jag ska vara på jobbet 18:30 igen. Efter helgen är jag ledig i 7 dagar så det kan vara skönt att kroppen får vila lite från cyklingen nu i helgen för nästa vecka ska den få lida igen.