Powerbar och det blev succé...

Med mamma & pappa i sommarstugan(Nykvarn, Sagån mellan Enköping och Västerås) fick det bli ett distanspass västerut för ett kaffestopp. Min bror Joakim och den lilla hårdingen Theo hade också gjort ett stopp där för lite kaffe innan dom skulle vidare på motortävling. Bjöd Theo på en Powerbar och det blev succé direkt, vattenflaska var också en hit så killen är som gjord att bli en bra cyklist.

Strålande sol, klarblå himmel och en ¤%&# jobbig motvind att kämpa med hela vägen bort tills det var dax att vända hemåt. Fick en mer behaglig vind(med eller sida med) under hemresan, motvinden på utvägen och solen(hela tiden) hade satt sina spår i kropp & benen så jag var rätt mör när jag klev av cykeln hemma vid porten. Effektiv cykeltid 4:40:14 - 156,14 km - 33,43 km/h i snitt, nu får kroppen vila från träning fram till Måndag eftersom jag har 3 dagpass på jobbet framför mig nu.

..Söndagens träningsrunda..

Bjuden på femstjärnig fika...

Ett kaffestopp hos arbetskamraten Erik som har semester var dagens viktigaste riktmärke, liten pittoresk sommarstuga ute på Karlsudd, Vaxholm. Tyvärr, tyvärr och tyvärr glömde jag helt bort att ta bild med kamera till bloggen eftersom det var så vackert sillfullt, idylliskt och så blev jag bjuden på femstjärnig fika. Erik's svärmor hade bakat en sockerkaka till fikat som var precis klar när jag anlände straxt efter 14 till drömstugan på berghällarna med utsikt över Askrikefjärden. Nygräddad, ljummen Sockerkakan med nybyggd kaffe ute på en soldränkt altan.......molto perfetto!

Tyvärr varar inget för evigt och jag måste sätta mig på cykeln igen för att avsluta mitt distanspass där jag höll behagligt "snacktempo" med effektiv cykeltid 4: 30:54 och 136,42 km. Efter timmarna på sadeln i det här fina varma vädret är det rätt skönt att få ställa sig i en sval dusch, få i sig lagad mat och sedan avsluta med en frukt & bärsallad, hmhmhmm!

Med hög kaden för att...

Ingen träning idag utan aktiv vila för att mjuka upp benen efter gårdagens slitsamma genomkörare. Blev mycket lugn cykling med hög kadens för att inte belasta mina trötta benen för hårt. Snurrade runt på småvägarna bakom Arlanda som nästan var helt bilfria dagen till ära. Vädret visade sig från sin bästa sida idag med och verkar hålla i sig ett par dagar till, effektiv cykeltid 1:47:21 och nu väntar en skön vilodag i morgon Tisdag och två nattpass på jobbet.

Så gott man kan för att...

Ricke mötte upp mig utanför porten 09.45 för att rulla upp gemensamt till samlingen 10:00 Norrsunda kyrka, på väg upp kom vi ifatt kanonen Robban. 9 friska cyklister rullade iväg i ett för dagen helt underbart väder, klarblå himmel och en stor fet sol. Tog inte många minuter innan tempot skruvades upp och höll i sig enda fram till dagens fikastopp, Vaxholm, Silltruten. Det var ett par kanoner med idag så det var bara att greppa styret hårt och göra så gott man kan för att hänga med. Några cyklister valde att lämna oss innan vi kom fram till Vaxholm så det var nu 6 cyklister som intog trutens uteservering för en stekarfika.

Stärkta av fikat rulla vi iväg igen och nu med sikte på Märsta, jag hade redan börjat tänka på min efterrätt som låg och väntade på mig i frysen, fruktglass(sorbet) jordgubb, hmhmhmm! Men först var det ett gäng mil till i bra tempo precis som vi hade till Vaxholm, brann till fint i låren ett par gånger innan vi var hemma i Märsta igen. Effektiv cykeltid 4:05.50 och 136,3 km som inte bjöd på så värst mycket slätåka, småkuperat med ett par rejäla backar. Plockar jag bort uppvärmningen och nedvarvningen blir snittfarten fina 34,86 km/h annars blir det 33,62 km/h i snitt.

Tack för ett trevligt träningspass!

..3 vita kolhydratsdrivna missiler..

Kändes inte så himla trevligt...

Det bjöds både på regn och sol under dagens träning som kördes tillsammans med Ricke. Regnet kom redan efter 5 minuter på cykeln och det kändes inte så himla trevligt att behöva starta träningen blöt, grrr! träningsrunda gick via, Märsta - Sigtuna - Erikssund - Norränge - Tjusta - Mariedal - Stentorp - Brunna - Kungsängen - Stäket - Rotebro - Upplands-Väsby - Rosersberg - Märsta. Effektiv cykeltid 2:31:03 och 80,7 km, blir till att tvätta och polera cykeln igen(var nytvättad och polerad inför träningen) efter den retliga regnskuren.

Blossade det upp riktigt mörka...

Blev Stockholm och Cykel City idag också för att inhandla 5 st Vittoria, PIT STOP road racing åt grabbarna, fan vilken toppenkille den där Niklas är, sådana som han växer inte på träd ;) Pigg och fräsch i efter Torsdagens vilodag, ett ganska jämt tempo in och ut från stan men innanför tullarna körde jag fartlek i dryga timmen. Inte så mycket bilar så här i semestertider så det flöt på riktigt bra genom Stockholms gator, mest turister som höll sig på trottoarerna. När jag börja närma mig Märsta igen blossa det upp riktigt mörka och arga moln på himlen, är det här tacken tänkte jag.......Matt 22:14. Överlevde och kom hem gjorde han med 4:07:34 i effektiv cykeltid., inget kaffestopp idag men vi får se vad jag kan göra åt det imorgon...

Eftersom jag var oförskämt...

Så var det dax för dag 3 i det här tre-dagars blocket med träning, kroppen känns riktigt fin trots ett hårt och långt pass igår. Tänkte förena nytta med nöje på dagens träning och göra ett köpstopp på Cykel City, Södermalm för att inhandla en flaska Sportbalm Muscle Oil. Vinden var inte att leka med idag heller så det gäller att vara på sin vakt, otäckt när det kommer kastbyar som hugger tag i högprofilshjulen. Eftersom jag var oförskämt fräsch i benen blev det full fart passet igenom, lag också in 10 st igångdrag(10 x 30 sekunder/max). Effektiv cykeltid 2:56:41 och nu blir det vilodag imorgon Torsdag innan det är dax att ge på kroppen igen.

Gick på rött bara för att...

Effektiv cykeltid 5:24:51 -173,8 km - 32,12 km/h i snitt med ett cola light och kaffestopp efter 119,8 km i Vaxholm på Silltrutens uteservering som för dagen bada i sol, m y s i g t !
Dagen till ära var det snudd på storm ute, långa stunder gick jag på rött bara för att kunna hålla mig över 30 km/h. Stora delar av färden till Vaxholm och hem fick jag kämpa med kant eller motvind, bara att greppa lågt i bocken, ner med huvudet och låta benen göra sitt. Sista biten från Norrsunda kyrka och in mot Märsta slog jag av på takten och trampa ur benen på lätta växlar för att bli av med slagg och syra som samlats i benen. Gjorde av med 5 flaskor vatten och 5 Powerbar under dagens distanspass.

Rätt bra trots en seg...

Vaknade upp med en seg kropp efter mina nätter på jobbet, eftersom jag laddat med en rejäl cykelfrukost innan jag hoppa i säng i morse 08:15 var det bara att starta upp Niklas med två koppar kaffe innan träningen. Märkligt nog blev snittfaren rätt bra trots en seg kropp och för att vara ett lite lugnare distanspass som var mer ett väck-upp-kroppen-träning. Effektiv cykeltid 2:56.21 och 92km, Märsta - Sigtuna - Erikssund - Varpsund - Bålsta - Bro - Kungsängen - Stäket - Rotebro - Upplands-Väsby - Gottorp - Skånela - Norrsunda -Märsta.

Svårt att hålla sig för skratt, än mindre le...

Tredje och sista dagen med distanspass på mtb:n innan vila väntar i två dagar, passar bra eftersom jag har två nattpass på jobbet att avverka. Dagens träning inleddes med snabba grus- och skogsvägar bort till Rosersbergs slottpark där jag snurra runt ett tag på dom lummiga parkvägarna tills mobilen ringde. Det var Ricke som meddela att han var redo för att hänga på om 20 minuter, vände åter mot Märsta för att möta upp och köra resten av passet tillsammans. Full fart direkt ut från Märsta bort mot Husby - Älgesta där vi gick på utryckningsvägarna bakom Arlanda som vi snurra runt på ett tag innan vi kom fram till Tjäderholmen där vi vek in på Endurospåret.

Bara efter ett par minuter i spåret har man svårt att hålla sig för skratt, än mindre le, fram och tillbaka mellan träden, upp och ner för berghällar, underlaget skifta från grus/sten, hårdpackad jord, sand och rotstigar där det gäller att vara på sin vakt hela tiden annars slutar den med marksyning, eller hur Ricke ;) Efter ett kort bensträckarstopp uppe på Järnberget rulla vi ner på baksidan och in i den täta granskogen igen och fram på jordstig och berghällar tills vi kom fram till Stenhagen. Här lämnade vi skogen för ängs- och grusvägar bort till Ekeby där vi vek upp på asfalt och åter mot Märsta igen via, Åshusby - Norrsunda - Brista. Klev av cykeln vi porten med 4:07:52 i effektiv cykeltid, nu börjar kroppen bli lite matt efter tre tuffa och långa dagar i skogen så vilan kommer fint.

Hela tiden övervakad av sköna...

Snurrade runt på endurospåret hela distanspasset, timme efter timme i spåret som slingrar sig fram mellan träden, uppför berghällar, längs skogsbryn och hela tiden övervakad av sköna solstrålar som sipprar ner genom trädkronorna. Meningen med livet är något människan frågat sig i alla tider, vad gör vi här, vad är vårt syfte, vart är vi på väg.......efter 4.37:15 i effektiv cykeltid, dusch, mat och 4 timmar i soffan med Tour de France på Eurosport HD vet man, det här är livets mening!

Att tjejer har mage och klaga...

Två dagar med ingen cykling var rätt skönt för benen dock lyckades jag bita sönder en tand i Måndagskväll.... Efter att har mumsat i mig 4 st Ibumetin 400 mg utan att känna en antydan, gnutta, uns, spår, aning till smärtlindring börja jag fundera på min enda utväg ur detta helvetets lidande.... samla ihop mina cyklar och skyllten(Don't Break, Full Speed Ahead) till lokföraren och släpa mig ner till spåret och invänta min tid, Luk. 21:11.

Det som gör mig så förbannad mitt i all tragedi och lidande är att tjejer har mage och klaga på att det gör så ont att föda ett barn, jag skulle ju förfan ha kunnat föda ett helt samhälle på en enda kväll och inte ens vara i närheten av det lidande jag fick utstå den här kvällen ;)

Träning blev det efter att jag återhämtat mig och fått tanden fixad, mtb i skogarna runt om Märsta, effektiv cykeltid 3:12:43.

Kommer att skörda sin offer...

Ricke mötte upp mig vid porten 09:40 för gemensam cykling upp till Norrsunda där det var samling 10:00 för dagens träning, test av NM's linjebana. Fem snabba grabbar, Ricke, Stefan L, Stefan S(Sunkan), Håkan, Åke och så jag, Niklas var dom tappra som dök upp för dagens övning. Vi rullade bort mot Sigtuna, Ansgardsliden där linjebanan har sin utgångspunkt(start, Mål) för att få tre varv på den 17 km långa varvet som kommer att skörda sina offer då det mest går uppför eller nerför hela tiden.

När varven var avklarade rulla vi ner till hamnen och Våfflan för en kaffe eller två och något att tugga på. Efter vårat lilla fikastopp delade vi på oss, Jag, Ricke och Sunkan tänkte köra vidare medans dom andra rulla hemåt. Vi satt kurs mot Venngarn och vidare hemåt via Österby - Hälgesta - Edeby - Knivsta - Odensala innan vi åter rulla in i Märsta igen.
Effektiv cykeltid 3:00:55 och 99,6 km, bra fart passet igenom trots att det bara var uppför eller nerför hela träningen, starkt jobbat grabbar!

Solen som nu vågat sig fram stekte på rätt bra så vi bestämde oss för en fika till så här efter avklarad träning, fint! Ricke bjöd på finaste finkaffe och en lite äppelbar av finaste sort ute på gården, hmhmhmm!

Trots att det blev en del...

Distansträning med mtb:n i skog och ängsmark på grus/skogsväg, vandringsled och skogsstig med en mycket klättring var dagens upplägg på träningen. Solen var också på bra humör idag även så vinden som friska i rätt bra där den fick chansen. Trots att det blev en hel del tuff klättring idag var den rätt mild jämfört vad mina ben fick känna på nere i Italien ;) Det man saknar här hemma är dom där långa plågsamma backarna som aldrig tycks ta slut. Idag kördes hela träningen i ett svep på 2 flaskor vatten och 2 PowerBar så kaffet fick vänta till han var duschad och matad. Effektiv cykeltid 3:35:34 och 84,1 km varierande underlag i en rätt kuperad terräng.

Fram i ett skönt grönskande...

Äntligen lite värme i det här landet, Sverige! har inte varit mycket av den vara sedan vi kom hem från Italien. Distanspass stod det på schemat idag och distans blev det med en härlig sol på himlen och kraftiga vindar på dom öppna fälten. Blev nästan samma träningsrunda som Söndag 29:e med några små ändringar där jag gena lite och på så sätt fick ihop lite färre km idag. Märks att det är semestertider nu, lugnt å skönt på dom mindre vägarna som slingrar sig fram i ett skönt grönskande landskap.

Fikastoppet blev på ett soldränkt Silltruten, Vaxholm, kaffe, cola light och en PoweBar slank ner medans jag njöt av solen som brände på rätt bra mot väggen, sweet!
Hemma och åter Märsta klev jag av cykeln med 4:59:42 i effektiv cykeltid och 158,62 km och härligt fräsch i kroppen, dusch, mat och lite soffa gör nog inte kroppen sämre.

När skog övergick till åkermark...

Kvällsträningen gick på småvägarna bakom Arlanda med kortare tempoväxlingar i backarna, varva mellan stående och sittandes. Soligt men rätt blåsigt när skog övergick till åkermark men härligt lugnt med bilar, man tackar! Effektiv cykeltid 2:15:33 och pigga ben genom hela passet, vilar imorgon Torsdag för att vara fräsch till fredagens distanspass då det blir ett besök på....