Hur otroligt perfekta vi är...

Mulet och fuktig men det blev ändå en riktigt trevlig träningsrunda med en massa roligt cykelsnack, italienresan, roliga cykelhändelser från i somras och hur otroligt perfekta vi är :) Riktigt fint att kunna träna mitt på en vardag då det går att ligga i bredd på dom bilfria småvägarna och snacka på utan problem. Måste säga att det är rätt skön att ha med sig en dragvillig träningsparner på dom öppna fälten nu när formen inte är vad den var, tack Ricke! Men går det så bra som det gör just nu ska det nog gå att börja dra ut på distanspassen lite och stå på lite mer i December som planerat. Nu under November ska jag bara bygga upp och lägga grunden för att kunna lägga i en växel till i December som sagt. Efter att fått en varm dusch, mjuka varma kläder, varm lagad mat i magen och sen bara få krypa ner i soffan med en kopp kaffe helt okfri är livskvalitén. Dagens träning gav en effektiv cykeltid på 3:04:30, nu blir det vilodag i morgon Fredag så får vi se vad som händer på Lördag...

Borde nog sitta tvärsom...

Det var åter träning tillsammans med Ricke igen efter att killen varit nere i Europa och klättra på lummiga bergsväggar en vecka. En tjock fet Lützendimma hade vi med oss hela träningen igenom, fattades bara att Gustav II Adolf skulle dyka upp på en kuse i något krondike. Vi passa på att göra ett snabbstopp på Bilprovningen Vallentuna för att titta till Mr Wass så han gör sitt jobb med ishackan och spanska flaggan :) Efter Vallentuna tog vi närmsta väg hem, Berga - St. Mällösa - Sälna - Skånela - Norrsunda - Brista - Märsta och med en effektiv cykeltid 2:27:16.

Det var också premiär för dom nya däcken(Schwalbe, Marathon Supreme, 622x32) på vinter/pendlarcrossen och det blev ingen hit! Dom kändes så #¤%&¤ tungrullade, som att cykla på en mjuk grusväg, fan Ricke rullade ifrån mig i alla backar trots grövre däck, damn! Vet inte om det var att jag råkat vända framdäcket i "fel" rotationsriktning spelade in..... Fanns dock inga rotationspilar men borde nog sitta tvärsom om man tittar på däckmönstrets skärning. Jag får göra ett nytt försök imorgon igen men då med ett rotationsvänt framdäck, ingen bättring så åker dom av istället för ett par Continental, Grand Prix 4-Season 25 mm.

..vinter/pendlarcross..

Min första och direkta tanke var...

Ännu en träningsdag i ett strålande höstväder med MTB:n bland granater, projektiler, Highland Cattle kor och en #¤%& massa lera, fan va fint! Dom ny monterade NN 2.25 var som en dröm i ett blött, lerigt och stenigt endurospår, körde med 2 kg däcktryck men det skulle gå att sänka till 1.8 kg. Nu är det riktigt fint med UST så att man slipper genomslagspunka när man matar på över rötter och stena med lågt däcktryck. Efter att ha skita ner cykeln och mig själv totalt i endurospåret styrde jag bort mot Upplands-Väsby.

Snurra omkring på motionsspår, stigar, grus- och skogsvägar i skogen(Vaxmyra, Nytorp, Manilla) från Väsbyån till Runsa. Från Runsa blev det mest grusväg hem mot Märsta igen förutom när jag passera igenom Roserbergs slottspark där det blev lite stig längs Mälaren. I slottspaken höll trädgårdsmästaren på som bäst med att försöka samla upp alla löv och min första och direkta tanke var, lycka till! Kommer att behövas en hel armé trädgårdsmästare om jobbet ska vara klart till våren, sicken galenpanna! Landa hemma hos mamma & pappa för en tvätt av den skitiga cykel innan jag rulla ner och hem till mig för en efterlängtad dusch, effektiv cykeltid 3:12:25.

Nu med den större luftkammaren...

Grått, trist och ruggit där ute, varm, skönt och mysigt här inne med kaffe, internetradio www.181.fm/stream/asx/181-energy98 och lite finmeck med MTB:n och vinter/pendlarcross. Det blev däckbyte på MTB:n, av med dom nedslitna NOBBY NIC 1.80 och på med ett par NOBBY NIC 2.25 istället. Kommer bli trevligt att tuffa omkring i endurospåret nu med den större luftkammaren som 2.25 bjuder på.



Vinter/pendlarcrossens drivlina(kassett, kedja) var rätt sliten efter en vinter i smuts och saltstänk längs vägarna. Byter utväxling i år från 11-25 till 13-25 för att passa bättre det höst/vinter bjuder på, hård vind, mjuka och trögrullande grusvägar, snömodd. Dom släta och tunna Schwalbe, Stelvio(622x23) som suttit på några träningspass åker av till förmån för ett par lite fetare skurna slicks, Schwalbe, Marathon Supreme(622x32).

..sopcontainern nästa..

Återhämtningen tar lite längre tid...

Halv storm idag med så det blev skog och mtb för att komma undan den värsta blåsten, fick dock smaka på den på några transportsträckor, puh! Det var ganska segt i benen så här tredje dagen i rad med cykling, nu märks det att jag inte cyklat på länge för återhämtningen tar lite längre tid än i somras ;) Nu ska kroppen få vila i morgon Söndag så att den är pigg till på Måndag då det är träning igen, effektiv cykeltid idag 2:31:21.
Ingen träning i morgon men MTB:n och vinter/pendlarcross ska få underhåll men det tar vi då, i morgon alltså...

Slet i en när man kom ut...

Otroligt skönt att få komma ut i skogen igen med mtb:n och tråckla sig fram på härliga skogsstigar. Otroligt skönt att slippa den kraftiga vinden som slet i en när man kom ut på öppen mark. Börja träningen med att slingra mig fram på endurospåret ovan värmeverket innan jag tog sikte på Rosersbergs slottspark. Det vila ett lugn över slottsparken idag, så det gick att susa fram på dom lövtäckta parkstigarna utan att behöva oroa sig för helgstrosare och spatserare som är där imorgon Lördag & Söndag. Transportsträcka via Ruinstaden - Rosendal - Manilla där jag gick på Upplandsleden som följdes tills jag kom ut vid Sättra gård. Kairo - Björnmyren - Skomakarhagen och över Väsbyån innan det blev småstigar fram till Verkaån. Från Verka tog jag grusvägen längs järnvägsspåret fram till Rosersbergs industriområde där jag lämna skog och grus för asfalt hem till porten, effektiv cykeltid 2:27:52.

Fler fina blodkärl bildas...

Kan det bara inte få fortsätta så här med dagens guld-väder ända fram till April, det är väl inte för mycket begärt. Småvägar genom hela passet i ett behagligt tempo, bilfritt var det också vilket inte gjorde det hela sämre. Till dagens träning hade jag laddat mobilen med skön Italo Disco Mix 1983–1989, 3 timmar med bla. Trans-X, Savage, Fancy, Radiorama, Ken Laszlo, Koto, Laser Dance, Fun Fun, C.C. Catch, Miko Mission, David Lyme....nostalgi! Det här var mitt 4:e pass sedan uppstarten i Lördags och skönt nog känns det att trögheten släpper sakta men säkert. Nu är det bara att öka träningsdosen successivt och nöta på vintern igenom så blir det här bra till våren. Värst just nu är backarna och därför försöker jag hålla igen där så jag inte dra på mig för mycket syra i benen. En riktigt fin dag i ett riktigt fint väder på en riktigt fin cykel, effektiv cykeltid 3:11:43.

Träningen skall nu uteslutande bestå av distansträning vilket kommer innebära en massa tid på sadeln. De positiva effekterna är: kapillärisering fler fina blodkärl bildas i de arbetande musklerna, fler och större mitokondrier bildas, hjärtats slagvolym förbättras och mer syresatt blod kan levereras till musklerna och fettförbränning 50-70 % av bränslet vid låg fart är fria fettsyror, resten är kolhydrater. Självklart övervakas och styrs jag lite som tidigare av min forskning/labbråtta(idrottsmedicin, idrottsfysiologi) Helen ;) trots att hon nu befinner sig på andra sidan Atlanten.

Försvann jag bort i mina tankar...

Det var mindre bra väder utanför fönstret när jag vaknade av väckarklockans sköna signal 07:00 för att fixa till min cykelfrukost. När det var dax att sätta sig på cykeln hade regnet kommit så fint men rätt klädd så spelar det mindre roll, bara desto skönare efteråt. Redan när jag passerade Arlanda hade kroppen fått upp fin arbetstemperatur som värmde skönt under den tunna skaljackan från GORE BIKE WEAR. Med skön härlig musik i öronen och vattnet rinnandes nedför Oakley'ns mörka black iridium glas försvann jag bort i mina tankar och funderingar som vanligt ;)

När jag första gången bläddra fram cykeltiden på CS600 hade tiden sprungit iväg i 105 minuter sammtidigt som jag lämna Vallentuna bakom mig. Bestämde mig då att vika av ner mot Sälna för att hålla ner träningstiden nu till en början på den här rätt otränade kroppen och låta den vakna till liv i ett lugnt tempo nu några veckor framåt. Från Sälna blev det via Husby - Kimsta - Starrmossen - Måby innan jag fick kliva av cykeln igen utanför porten, effektiv cykeltid 2:34:16.

En dusch, varma sköna kläder, mat i magen och två koppar kaffe senare kan jag bara konstatera att, Life is great!

Så är den delen också inkörd...

Var rätt spänd på hur det skulle kännas i kropp när jag vaknade idag efter gårdagens premiärträning, kändes klart mycket bättre än vad jag väntat mig. Visst kändes det lite här och där men inget att tala om, okej ett ställe var mer känsligt och det gjorde sig påmind när det var dax att sätta sig på sadeln igen ;) Men det tar nog bara ett par träningar till så är den delen också inkörd å fin.

Cyclocross tillsamman med Ricke även idag, lämnade Märsta via grusvägarna ner mot Steningebadet där vi vek upp mot grusvägarna bakom värmeverket för att slutligen styra mot Boteleudd. Nu blev det skogsväg ner mot Rosersbergs slottspark innan vi kunde gå på dom lövtäckta parkstigarna, vilket färgskådespel att susa fram på stigarna längs Mälaren och genom alléer. Lämnade slottsparken för vidare färd mot Ruinstaden - Rosendal innan vi kom fram till och upp på Borgudden, vilken utsikt! Tillbaka samma väg fram till Ruinstaden för att sedan passera, Verka - Löwenströmska sjukhuset - Hammarby apotek - Torsåker - Skånela - Åshusby - Norrsunda kyrka - Brista innan vi åter rulla in i Märsta igen. Effektiv cykeltid 2:11:53 och lite sliten idag också sista 1/2 milen.

Men roligt var det just då...

Äntligen tillbaka på sadeln igen, sweet!
Efter ett återbesök på KS tidigare i veckan fick jag klartecken att börja träna igen efter mitt långa träningsuppehåll. Nu blir det lugn träning till en början för att låta kropp, ben, leder och lungor få en ärlig chans att komma igång och att inte dra på sig någon onödig skada.

Rätt trevligt att kliva ut ur porten vid 10:00 och mötas av ett underbart höstväder med en klarblå himmel och en Ricke klar för träning. Vi rulla lugnt iväg upp mot Kolsta där vi lämna asfalten för grus- och skogsvägar för att 1 timme senare komma ut på asfalten igen vid Mytorp. Ett par km asfalt igen innan vi åter vek in på grus- och skogsvägar som snurra fram och tillbaka på innan vi kom fram till Knivsta. Nu blev det mest asfalt hem med ett kort undantag mellan Kvarngården och Haga där vi fick fin grusväg men sen var det asfalt ända hem via, Hova - Bromsta - Irsta - Rollsta - Märsta.

Dagen höjdpunkt var utan tvekan min punktering, inte själva punkteringen men det som kom efter att jag pumpat däcket(ca:3,5 kg) igen. Han bara få ner pumpen i bakfickan innan all luft försvann på en millesekund med ett POFF! och både Ricke och jag föll ut i ett härligt gapskratt mitt ute i skogen. Slangen hade spruckit upp i skarven längs med ca: 3 cm, det blir reklamation av den här 10-packen med slangar jag fick i veckan, men roligt var det just då ;)

Premiärträningen gick över förväntan, riktigt bra trots att jag inte suttit på cykeln sedan 4:e Augusti dock lite sliten sista milen hem, effektiv cykeltid 2:32:17.
Tack för idag Ricke!

Just a little teaser...

CANNONDALE CX9 RED edt:

Det börjar bli ett tag sedan...

Blir lite långt mellan inläggen nu när träningen ligger ner men snart är det dax för återbesök på KS för att få klartecken att börja träna igen. Det börjar bli ett tag sedan jag satt på en sadel nu, så pass länge att jag var tvungen att bläddra tillbaka i bloggen för att kolla datum, 4:e Augusti. Nu vill jag bara ut i det fina höstvädret som bjudits på dom senaste veckorna med cyclocrossen på lövfyllda stigar, skogs- och parkvägar. För att inte tala om att få susa fram i ljuset av Lupine Betty 14 på kolsvarta stigar och skogsvägar med grabbarna, hmhmhmm!

Båda cyclocrossarna är nu redo för vinterträningen, Cannondale 1000 disc har fått skärmar med kompislapp på både bak och framskärm till i år.
Skogscrossen, Cannondale CX9 RED edt: har precis fått ny sadel och styrlinda som gifter sig fint med den vita ramen ;)

Dom gamla vinterskorna har fått nöjet att värma mina fötter i två vintrar men till i år blir det ett par nya som nöjet. Har precis fått hem ett par Shimano MW80 som känns och ser riktigt fina ut, det har hänt en del på materialfronten och utformningen under dom här två åren. Nu med Gore-Tex, 4 spännen istället för 3 och en strumpliknande funktion för att sluta tätt runt ankeln, Shimano när dom är som bäst!

..SHIMANO MW80 VINTERSKO..

Eftersom mina walk/terrängskor gav upp i veckan efter drygt 1 år på asfalt och ute i terrängen. Trots att skorna fått gå hårt den här tiden ser och känns dom som ny fortfarande, Salomon kvalité! Dumt att chansa så därför fick det bli ett par i samma/lika serie men av årets modell.

..SALOMON XA PRO 3D ULTRA GORE-TEX..