Det är synd om mig...

..I N F L U E N S A E P I D E M I..

Så skönt efter ett par timmar...

Koppartälten.... här kunde man tänkt sig ett kaffestopp! Distansträning med mtb:n in mot huvudstaden och Hagaparken för att få ett stopp med kaffe och cola-light. Tänk att det är så skönt efter ett par timmar att få ett kaffestopp och en, två koppar kaffe för att runda av med en cola-light, hmhmhmm! Effektiv cykeltid 4:05:34 med en snittpuls på 130 slag/minut, tillförde inga kolhydrater bara 2 liter vatten.

Nu är det bara att ladda om till imorgon Lördag då det blir distans igen, långt och länge i Roslagen. Ikväll får det bli lite cykelmeck för att lägga om till dubbdäck igen på vintercrossen så jag slipper syna marken på dom hala småvägarna. Imorgon får jag också draghjälp på distanspasset så det här ska bli riktigt trevligt!

Absolut det bästa jag smakat...

Jag har passerat förbi där en massa gånger på mina träningsrundor till sommarstugan eller Västerås tur och retur men aldrig stannat till. Fina sommardagar sitter det alltid en massa människor på uteserveringen med bra uppsikt på vad som händer och rör på sig i gathörnet. Ett av stans äldre konditorier med hög mysfaktor och en gammal härlig inredning eller som Ernst Kirchsteiger skulle ha uttryckt sig.... jag får ståpäls!

Idag var det dax att inviga Konditori Drott, Enköping. Direkt innanför dörren möttes jag av en stor härligt glasdisk fylld med forbidden fruit och ett hjärtligt, välkommen! av tjejen bakom disken. Beställde det vanliga....kaffe och en cola-light, satt mig vid ett fönsterbord och luta mig tillbaka och insöp den härligt lugna atmosfären. Efter en påtår var det tid att rulla tillbaka hemåt igen med kaffestärkta ben och med ett leende på läpparna, första men inte mitt sista besöket här. Fick ett hejdå! - välkommen åter! på väg ut efter mitt korta stopp. Mycket trevlig personal och ett kaffet som var absolut det bästa jag smakat, världsklass! Konditori Drott går direkt in på en ohotad 2.a plats, orubblig 1:a är så klart Silltruten, Vaxholm :)

Effektiv cykeltid 3:46:32 med en snittpuls på 139 slag/minut, tillförde inga kolhydrater bara 2 liter vatten, 2 koppar kaffe och 1 cola-light under distanspasset.

Som en topplessbrud på...

Har jag tur eller är jag bara lyckligt lottad.....mulet och lätt regn i luften när jag rullade iväg på dagens distanspass. I bakfickan på vindvästen en ihoprullad ultralätt vindjacka, Nalini Pro Trifoglio, kondom-tunn och snyggt vit-transparent utifall regnet tilltar. Under Pearl Izumi MicroSensor hjälmmössa i öronen ett par Sony MDR-EX71SL hörlurar och i bakficka en iAudio 7 mp3-spelare laddad med arga pojkar & flickor. Vägbanan var täckt med ett 3-5 cm tjockt grått, blött och slemmigt snöblask som bilarna kasta upp som en kaskadspya när dom gick ut för omkörning. Med ett par mil kvar på dagens distanspass när snöblasket stänkte om fötterna, kallt regn i fejset och donnan i V70:n hängde på tutan under hela omkörningen samtidigt som hon peka på tinningen med pekfingret.....då insåg jag att jag är lyckligt lottad som får hålla på med det jag älskar mest helt gratis, fan jag har tur! Det var då jag tänkte eller rättare sagt kände att jag hade lust att dra av mig cykeltröjan och svinga den runt runt ovanför huvudet som en topplessbrud på Woodstockfestivalen 1970 med ett par stjärnor över vårtorna ;)

Jag har lärt mig känna lycka...

Åter och hemma vid porten igen mycket nöjd och belåten för det kändes riktigt bra i benen, ja rent utav stark! vad är det som händer...
Distanspasset mätte en effektiv cykeltid på 3:14:26.

Lyst med sin frånvaro i veckan...

Huua! vilket väder man möttes av när klockan ringde 06:30 för att börja röra ihop frukosten. 1 plusgrad och lätt regn eller vad det nu var som kom ned från skyn, idag gick det inte ens att lura sig själv med.... det klarnar nog upp snart :) Att lägga om till dubbdäck igen på vintercrossen kändes onödigt eftersom den här smörjan är borta till imorgon Söndag om värmen och regnet håller i sig. Gjorde en snabb analys av underlaget utanför porten och kom fram till....mtb i endurospåret får det bli idag istället för landsväg som tänkt.

I skogen låg det riktigt mycket snö kvar av det som kommit senaste dagarna, klart mer än vad jag hade räknat med. Till skillnad från det där bruna snöblasket jag fick njuta av ner till och hem från skogen var snön där vit ock fin dock lite blöt och tungtrampad. Greppet var det dock inget fel på trots att jag fick spåra eftersom enduroåkarna har lyst med sin frånvaro i veckan. Valde att släppa ut lite luft ur däcken innan jag rullade iväg på träningen för att förbättra greppet, nu 1,7 bar i mina NN 2.25. Gjorde en slinga som jag körde 3 varv bakom värmeveket och ner till Steningebadet innan jag tog grus- och skogsväg ner till Rosersbergs slottspark. Parkstigen längs Mälaren fram till slottet och tillbaka upp till Botele udd. Nu hade den tunga blöta snön börjat fastna i drivlinan som inte riktigt ville hänga med på dom tyngre växlarna. Beslöt mig därför att runda av passet och rulla hemåt innan kedjan börja rappa allt för mycket.

Blev ett riktigt bra distanspass trots ruttet väder och ett underlag som var tungtrampat värre. Tillbaka vid porten blöt och fin med en effektiv cykeltid på 2:42:55 och en granne som fällde kommentaren, -kan det här verkligen vara nyttigt :)

A b s o l u t !

Blir rätt spännande bitvis...

Då var dom här två träningsfria dagarna över och det ska nu bli skönt att få nöta på några dagar framåt igen med cykling. Med vintercrossen ute på landsväg fick det bli idag, dom större vägarna är fria från is och snö men på småvägarna är det fortfarande is och snö kvar. Blir rätt spännande bitvis då det gäller att hålla tungan rätt i mun eftersom jag kör odubbat just nu, Continental Grand Prix 4 Season. Hur jag ska göra med däckvalet till i morgon Lördag får jag suga på till jag går upp imorgon bitti....utlovas ju skitväder med snöblandat regn, sweet!

Dagens träning då, 80 minuter fartlek + 2 x 15 minuter uppvärmning och nedvarvning.

Nu ska det bli riktigt skönt...

Hade tänkt köra träningspasset på landsväg med vintercrossen men det fick bli mtb på grus- och skogsväg istället. Landsväg kändes inte så lockande eftersom det milda vädret och allt saltande hade gjort vägbanan svart och äckligt skitig! Nej då lockade dom vita grus- och skogsvägarna lite mer trots allt, dock var dom tungtrampade men vita och fina. Fartlek på schemat idag, snurra runt på grus- och skogsvägarna från värmeverket och ner till Rosersbergs slott hela passet. Riktiga guld-vägar i hela det här området som passar perfekt till fartlek, små kuperat hela tiden med ett par brantare backar med lite längd.

Dagens pass, 90 minuter fartlek + 2 x 15 minuter uppvärmning och nedvarvning, kvällen avslutas som vanligt med 60 minuter muskelstimulering(CEFAR MYO XT). Nu ska det bli riktigt skönt med två vilodagar(Onsdag, Torsdag) och ladda om till nya distanspass. Vilan ska dessutom vara så kallad aktiv vila i form av jobbpendling med vintercrossen båda dagarna.

Arga blicken är arga blicken...

Det var med sikte på Koppartälten för ett kaffestopp som vi, Ricke, Morgan, Håkan och jag rullade iväg på dagens distanspass. Med dagens vindriktning fick vi motvind in och medvind hem. Grusväg i skog och på öppna fält, små hemlighetsfulla stigar längs porlande "forellbäckar", skogsstig och promenadstråk längs "kustlinjen" sista biten in till Hagaparken. Vid Edsviken var Håkan tvungen att vända hemåt till tid att passa, tre fortsatte vidare mot och till kaffestoppet. Norrviken, Edsviken och Brunnsviken var nedlusade med skridskoåkare som gled fram på den blanka isen med sina långfärdsskridskor. Trots det lite kylslagna vädret var det rätt mycket människor i farten på stigarna i Hagaparken.

Hagaparken är tyvärr inte Hagaparken så här års, två mycket viktiga ingredienser saknas men dyker direkt upp vid första vårvärmen...

Hon, stekarbruden som joggar i det senaste, det senaste som absolut inte är tänkt att jogga i men det är det ju senaste! Supercleana sneakers i vitt, rosa eller vit Adidas overall i retrostil och en mörkblå eller svart dunväst, vit iPod i ena handen och mobilen i andra handen.

Hon, tanten med den lilla ettriga hunden och sitt hemfärgade hår som skiftar i ljus lila eller ljus blå färg som ger oss arga bicken eftersom vi är på samma stig som hon. Arga blicken är arga blicken och får Darth Vaders lasersvärd att kännas lika skrämmande som blompinnen!

När stekarbruden och tanten med arga blicken gör entré i Hagaparken, ja då är det vår!

Effektiv cykeltid 4:04:10 med en snittpuls på 128 slag/minut, tillförde inga kolhydrater bara 4 liter vatten och två koppar kaffe under distanspasset.
Tack för idag grabbar!

För mig nya stigar i utkanten...

Jag har sagt det förr och jag säger det igen, endurospåret håller världsklass! Ricke mötte upp mig utanför porten för gemensam cykling ner till Steningebadet där Morgan, Emil och Pelle väntade. Vi styrde direkt in på endurospåret ovan badplatsen och jobbade oss bort till värmeverket och vidare till Krogsta. Över E4:an och upp på rullstensåsen fram till Skogby där vi korsa vägen för sidbyte/skogbyte fram till Starrmossen. Morgan och Peller vände här hemåt medans vi andra tre trampade vidare på endurospåret. Nu i skogen fram till Benstocken och till baka mot Norrmossen där vi tog oss över järnägen för att sedan hålla oss längs med den fram till Eurostop/Arlandastad. Under E4:an och tillbaka in mot Märsta, framme vid Pinbacken vek vi åter ner mot Steningebadet där Emil klev av för idag.

Jag och Ricke fortsatte in på en skogsstig bakom Steninge slott för att slutligen komma fram vid Sundveda. Över 263:an och in på för mig nya stigar i utkanten av Märsta fram till fårhagen. Skogsstigar igenom fårhagen och fram till Brista där vi vek ut på asfal för att rulla lite lugnt dom sista 5 minuterna hem. Effektiv cykeltid 3:21:10 med en snittpuls på 134 slag/minut, tillförde inga kolhydrater bara 3 liter vatten under distanspasset.

Bad hon om Guds välsignelse...

Då var kylan tillbaka och med den förvandlades dom mjuka och skitiga stigarna till torra och lättrullade med ett mysigt krispigt ytlager, molto bene! Minus 11 grader stod termometern på när det var dax för träning och att masa sig ner till en väntande Ricke utanför porten vid 10-tiden, myggfritt ;) Nu är allt så där trevligt vackert i och med den lilla snö som kom igår kväll och med solens hjälp så gnistrar och sprakar landskapet, semplicemente bello! Vi höll oss till endurospår, skogsstigar, parkstigar och grusvägar passet igenom. Vi försökte hålla oss i skogen så mycket som möjligt där det går lite långsammare och på så sätt slipper den kalla fartvinden som blir ute på grusvägarna. Trots att jag aldrig frös under själva träningen var det riktigt gott att få komma in i lägenhetens värme igen efter ett härligt distanspass. Effektiv cykeltid 2.46:10 och en snittpuls på 133 slag/minut.

Dagens höjdpunkt, årets höjdpunkt var utan tvekan på skogsstigen mellan Urmula och verkaån...
Mitt ute i skogen, längs med stigen, han med brallorna nere vid vristerna, hon knästående framför med uppknäppt pälskappa med oss passerande på armlängds avstånd :) Bad hon om Guds välsignelse eller var det bara ren vårkärlek mitt i januari...

Långa spurter från låg hastighet...

Intervall var det som gällde idag på landsväg med vintercrossen i ett strålande väder. Valde att köra ett lite friare intervallupplägg med ett lånat koncept från blogmollo(Johan), skyltspurt. Försökte utnyttja den kraftiga vinden som var rätt påtaglig när landskapet öppna sig med att lägga skyltspurten i motvind. Körde långa spurter från låg hastighet med tyngsta utväxlingen i från start. Direkt efter varje spurt växlar jag ner till lätta växlar och låter pulsen sjunka till "snackpuls" som jag håller fram till nästa spurt. Dagens intervallträning, 6 x skyltspurt under 70 minuter + 2 x 15 minuter uppvärmning och nedvarvning.

Idag var det inte riktigt läge...

Det började inte hel bra, somnade till på soffan innan träningen och vaknade av ett sms(vi rullar 10:00) från Ricke...damn! Klockan var nu 09:30 och inget kaffe framför datorn i lugn och ro hade jag hunnit med. Det var bara att ringa tillbaka och köpa lite mer tid för att hinna med allt fix å trix innan träningen. Köpa(muta) till sig mer tid var inte speciellt svår av en stadstjänsteman som jobbar åt ett statligt affärsverk som tämligen byggt sin storhet på mutor och saltade fakturor i årtionden ;) Så här går det när man frångår sina rutiner och inte ställer mobilen på 09:00 ifall olyckan är framme och man somnar i soffan efter frukost.

Möttes av rena rama vårvärmen när jag klev ut ur porten straxt efter 10, Ricke självklart på plats ladda och klar för ett distanspass. Det behövdes inte många minuter in på träningen innan dom sista dagarnas mildväder gjorde sig påmind. Det var nu ett upptinat lager på 5-6 cm som gled omkring på kälen som fortfarande var kvar en bit ner i marken. Efter att ha kämpat oss igenom galet mjuka och skitiga grusvägar från värmeverket fram till skjutbanan som nu tyvärr är helt mosade av skogsmaskiner och timmerbilar efter lite skogsavverkning. Hela drivlinan täcktes av ett härligt lager lervälling på nolltid, det rassla, tagga över och bakväxeln ville bara följa med upp och in i kassetten när man växla...sweet!

Vi rulla på skitiga och goa som tänkt med siktet inställt dagens kaffestopp i Hagaparken, Koppartälten. Det blev stig, grus- och skogsväg med endast några mycket korta bitar asfalt för att ta oss in till Koppartälten. Sista biten in gick längs kustvägen på fina kuperade stigar med ett härligt lager gegga. Klev av mtb:n vid Koppartälten efter 2:18 het nedsprutad på kropp fram som bak och i ansiktet av kallt lervatten. Idag var det inte riktigt läge att fika på Ulriksdals slottscafé som kör med fina tygklädda stolar ;) Efter ett kort fikastopp och två koppar kaffe rullade vi hemåt igen med kaffestärkta ben och vinden lite sida med. Hemma i Märsta skiljdes två nöjda skitiga cyklister åt, Ricke hem till sig och jag upp till föräldrarna för att skölja av värsta skiten på cykeln. Sen raka vägen hem för en sluttvätt i badkaret så den är ren och fin förgenomgång och upputsning.

.

Lyckades också med konststycket att pricka ett häftstift sista biten hem så nu blir det till att kränga av UST däcket och laga hålet med Hutchinson Rep'air tubeless kit. Ett riktigt bra distanspass idag med effektiv cykeltid 4.21.33 och en snittpuls på 133 slag/minut. Gick runt hela passet på bara 4 flaskor(2 liter) vatten och två koppar kaffe, tillförde alltså inga kolhydrater under själva passet.

..efter bara 30 minuter, hur det såg ut efter 4:21:33....

Mycket hög belastning i motlut...

Sista dagen med träning innan jag får en skön vilodag på Måndag och det känns som mina ben kommer att må gott av den. Intervallpass fick det bli idag som kördes i skogen bakom värmeverket ner till Steninge badet och i Rosersbergs slottspark. Området bjuder på en ganska kuperad terräng som passar bra till dom intervallerna jag körde idag. Korta explosiva intervaller på mellan 15-20 sekunder med mycket hög belastning i motlut för att sedan trampa på mycket lätta växlar med hög kadens i väntan på nästa intervall. På träningen idag... 10 x 15-20 sekunder + 2 x 15 minuter uppvärmning och nedvarvning. Kvällen kommer att avslutas med att ge benen en omgång muskelstimulering, 60 minuter CEFAR MYO XT och dom kommer att vara som nya.

Till efterrätt serverades det...

Ricke mötte upp mig utanför porten för gemensam cykling ner till Steningebade för att möta upp dom andra(Håkan, Robban , Emil) cyklisterna. Självklar var siktet inställt på endurospåret och endurospåret blev det i timmar och en massa nya slingor, sweet! Vi började lite lätt i skogen skogen ovan badet och beta oss sakta men säkert bort till Krogsta gård. Över järnvägen bort mot Norrsunda och över E4:an innan vi vek upp vänster på rullstensåsen fram till Skogby. Ut på vägen igen och 200 meter asfalt innan vi vek höger in på spåret i skogen som är på höger sida om vägen i riktning in mot Arlanda. Vi han med ett långt härligt uttervarv innan det var dax för Håkan att tacka för sig och rulla hemåt. Vi andra nötte vidare i spåret bort mot Starrmossen och kom in på en slinga som var ocyklad för oss, helt sjukt fin slinga där berghällar, granskog och tallskog flöt ihop till nått riktigt fint, helt sagolikt!

Efter att ha snurrat runt på den nya slingan ett tag kom frågan, vart är vi..... Inte helt lätt att orientera sig vad som här hit eller dit mitt ute i skogen när man irrat runt på ett endurospår som slingrar sig fram och tillbaka, upp och ner igenom skogen. Efter mycket om och men, hit, nej dit, här kom vi ju ifrån.....kom vi fram till en skogsväg som ledde oss ut till vägen mellan Starrmossen och Kimsta. Vi satte nu kurs mot Brotorp där Emil lämnade oss för att styr hemåt medans jag, Ricke och Robban tog stigen bort mot viadukten som leder över järnvägen(Arlanda express). In på Endurospåret igen som går längs med järnvägen bort till Arlanda stad där vi cyklade under E4:an för att nu ta sikte på Märsta. Blev stigar och motionsspår innan vi tillslut kom ner till den gamla gångtunneln under järnvägen nere vi Märsta centrum.

Här lämnade Ricke Robban och mig för att hinna hem innan det var dax för kvällspass på Arlanda. Både jag och Robban ville ha lite mer tid på sadeln så vi tog oss tillbaka ner till Steninge och ett grusvägsvarv uppe i skogen innan vi kom fram till Steninge badet igen. Vi följdet åt upp till Valsta och Robbans port där vi tacka för idag och jag tog mig ner till föräldrarna och tvättade av den skitiga cykeln. Snabbtvätt och sedan raka vägen ner till mig för dusch, mat och varma kläder, effektiv cykeltid 3:07.43.

Direkt upp i lägenheten blir det alltid en återhämtninsdrink, Gainer Pro som ger(68 g kolydrater/24 g protein/2 g Fett) precis vad jag behöver för att snabbt stoppa nedbrytningen i musklerna. Nu med drinken i magen kan jag duscha och laga maten i lugn och ro utan att det känns som slutet är nära. Det blev idag pasta med kalkon och spenat tillsammans med en lite råkostsallad utav riven morot och surkol, till efterrätt serverades det ryggläge i soffan med en kopp kaffe.... nice peggio!

Tack Ricke, Robban, Emil och Håkan för idag!

Rätt mör i ben och kropp..

Slut med kyla för den här gången, slut med torra fina vägar, idag var det 4-5 plusgrader med skitig vägbana, moddiga små- och skogsvägar där snön låg kvar. På dom större vägarna fick jag njuta av ett fint spray av skitigt vatten får vägbanan som bilarna virvla upp så fint varje gång dom passerade. Det mindre vägnätet där snön låg kvar bitvis var riktigt tungtrampat och vinden gjorde det inte lättare heller, stundtals kändes det bara puhh! Solen var i alla fall på sitt bästa humör och dominera där på den klarblåa himlen. Dom sista 20 minuterna på började jag blir rätt mör i ben och kropp, hård vind, tungtrampade vägar och att jag kapat lite i dygnets energiintag gjorde sitt tillsammans. Under dom här lugna distanspassen intar jag ingen energi utan det blir bara vatten, ca: 5-6 deciliter/timme. Snittpuls 140 slag/minut, effektiv cykeltid 3:14.12, efter en snabbdusch, varm mat blev det soffan, ryggläge och en underbar kaffe med Discovery Channel lite tyst i bakgrunden, hmhmhmm!

Går inte att förklara för dom...

Fram och tillbaka mellan träden, upp och ner för berghällar i timme efter timme i endurospåret och det tycks aldrig slut! Inte lika kallt idag som igår men spåret är fortfarande lika fint, torrt och krispigt värre. Första 90 minuterna slingrade jag mig runt i spåret bakom värmeverket innan jag tog mig bort mot Skogby via Norrsunda. Direkt efter Norrsunda vek jag vänster och upp på rullstensåsen som jag cyklade på fram till Skogbygropen där jag vek höger och korsa Skogbyvägen igen. Höll mig nu i skogen på höger sida om vägen in mot Arlanda i området fram till Lilla Starrmossen - Avunden - Västerbytorp. Det var jag och 4 enduroåkare som dela på det här avsnittet av endurospåret, låter riktigt härligt när dom kommer på sina 4-taktare i skogen.

Går inte att förklara för dom som inte upplevt det live hur galet härligt endurospåret slingrar sig fram i den här delen av skogen. Det är bara att njuta av mörk och lummig granskog, fint gallrad tallskog och berghällar som flyter ihop och faller ut i en perfekt symbios som får mig att rysa av välbehag. Tog mig bort och hem från den här härliga platsen via utryckningsväg 01-03 och 01-05 som kommer fram vid Måby. Från Måby rulla jag lugn och lätt på cykelvägen dom sista 5 minuterna hem till porten, effektiv cykeltid 3:14:53.

..timme efter timme och det tar aldrig slut..

Desto fler ute på Mälaren...

Fick en lägesrapport av Ricke i Lördags att skogsstigarna var femstjärniga nu efter en vecka med riktigt kallt väder. Killarna(Ricke, Robban, Stefan) tog tillfälle att reka(tjuvträna) i skogarna runt Märsta när jag jobbade i helgen, sjukt drygt! ;) Passade på att göra lite lättare fix å underhåll på mtb:n i helgen när jag kom hem från jobbet för att vara redo för till Måndag och skogen. Bytte b.l.a. vajer och hölje till låsningen av bakdämparen, torkade rent och fetta in på nytt glidbanorna i Leftyn.

Möttes av ett riktigt höjdarväder när jag klev ut ur porten, -9 grader, klarblå himmel och en riktigt stor go sol. Som alltid vid så här kallt väder blir det problem med vattenflaskorna som bara vill frysa så lösningen blev en Camelbak, M.U.L.E. på ryggen fylld med varmvatten. Rätt trevlig för magen också att vattnet fortfarand är jummet efter ett par timmar ute i -9 grader tillskillnad från nollgradigt flaskvatten. En fördel till med Camelbak idag var att jag fick med mig allt vatten(2,5 liter) jag behövde för dagens träningspass. Det ska ni veta att hitta ett ställe mitt ute i skog för att fylla upp vattenflaskorna när det är minus 9 grader är inte helt enkelt :)

Började träningen med att snurra runt på endurospåret och grusvägarna bakom värmeverket första timmen innan jag tog sikte på Roserberg slottspark via Botele udd. Glest med folk i parken men desto fler ute på Mälaren glidandes fram på långfärdsskridsko som såg riktigt inbjudande ut. Efter att ha cyklat fram och tillbaka, kors och tvärs i parken sökte jag mig tillbaka till endurospåret och grusvägarna för en avslutande timme där. Hemma och åter vid porten med effektiv cykeltid 2:47:16, det är vackert där ute nu när rimfrosten bildar snöflingeliknande mönster i hela skogen.

Så dom inte fryser...

Termometern visa -10 grader när det var dax att börja sätta på sig cykelkläderna för dagens träning, brrr! 10 minus är väl ingen större fara för att kroppen ska börja frysa under passet, då är det värre med vattnet. Idag valde jag att montera en sadelväska för att låta slang, multiverktyg och en flaska punkaspray åka med där istället för i ryggfickorna på jackan. I jackans ryggfickor förvarade jag nu istället vattenflaskorna i skydd för fartvinden och för att få ta del av kroppsvärmen så dom inte fryser. Taktiken fungerade bra, vattnet frös aldrig och höll en behaglig temperatur hela passet igenom. Valde också för dagen att dra på mig ett par tunna skalbyxor från 8848 ALTITUDE för att skona vissa kroppsdela från den kalla fart vinden.

Sällskap fick jag på dagens träning av Ricke och sällskap är alltid trevligt. Vi höll oss till dom små vägarna som vanligt för att komma bort från stressade bilister som bara måste om till varje pris med sin nya toppbelånade bil. vi han med ett gäng fina grusvägspartier under träningen och en luring när vi testa en ocyklad grusväg som visa sig vara en återvändsgränd! Hem kom vi tillslut med en effektiv cykeltid på 2:15:55, nu blir det jobb Lördag och Söndag för min del och skön vila från träningen.

Varför ska det behövas en kvinna...

Årets första dag och årets första träningspass i ett underbart väder med 6-7 minusgrader, klarblå himmel, stor härlig sol och krispiga grus- och skogsvägar. Märsta - Steningeviken - Tallmila - Ruinstaden - Rosendal - Runsa - Göranstorp - Sättra - Kairo - Harva - Törndal - Ängsjö - Stäket, vändpunkt och samma väg tillbaka hem igen. Helen's träningspresen fungerar riktigt bra kan jag konstatera efter nu två träningar med den. Två pass i rad nu utan att ligga lite över tänkt pulszon, varför ska det behövas en kvinna för att komma på den här lösningen :) Trots att jag kom i säng ganska sent efter ett lugnt nyårsfirande var jag rätt pigg under träningen, effektiv cykeltid 2:17:55.

Nu ligger "Formkurva 2009" ute i skarp version och kommer att uppdateras en gång i veckan(Måndag) i 20 veckor framåt.

2009 så ligger fokus först och främst på Vätternrundan som blir mitt första och enda varv runt sjön, tid under 8 timmar är ett måste, allt annat ser jag som ett misslyckande. Det ska också bli roligt och en extra krydda till övrig cykling att börja köra lite tempolopp, SMACK serien.