Lätta växlar med hög kadens...

Vilket trevligt träningsväder jag fick idag, strålande sol och en härligt blå himmel, hmhmhmm! Effektiv cykeltid 1:21:43. Blev ett känna-på-pass idag också för att få lite kläm på hur långa pass jag vågar dra iväg på och ta mig hem för egen maskin :) Idag höll jag koll på min puls hela tiden så att den inte stack iväg för mycket i motvinden eller backarna. Det är nu framförallt i backarna det gäller att hålla igen om jag ska orka med lite längre pass nu med ett snålt energiintag. Väldigt lätt att gå på lite för hårt i början av passet då man är pigg och fräsch men det slår snabbt tillbaka med att man kroknar väldigt snabbt och återhämtar sig aldrig under passet. Lätta växlar med hög kadens och försöker sitta ner så mycket som möjligt för att orka vara ute längre.

Det kan verka vara näst intill en omöjlighet att gå ner de överflödiga kilona, men sett ur en fysiologisk synvinkel är det faktiskt lätt som en plätt! :)
Om jag äter mindre än jag förbränner under dagens lopp, kan jag inte undvika att gå ner i vikt! Det finns två sätt att skapa obalans, 1. jag ökar min förbränning genom att motionera mer än jag brukar(kan bli svårt), 2. jag sänker mitt energiintag genom att äta mindre än jag brukar. Den bästa lösningen är dock en kombination av de båda metoderna. På det sättet uppnår jag nämligen största möjliga obalans mellan energiintag och förbränning och därmed också den största viktminskningen. Det kräver ett samlat energiunderskott på 7,4 kcal för att förbränna 1 gram fett. Om målet är att bli av med hela 10 kg, blir det 10 000 g x 7,4 kcal = 74 000 kcal. För att förbränna 10 kg på 10 veckor, krävs ett dagligt energiunderskott på 1057 kcal(74 000 kcal/70 dagar = 1057 kcal).

Så nu är det väl bara upp till mig...