Sidor

onsdag, september 30, 2009

Lite lugnare nu under Oktober...


Tempot här på bloggen kommer att bli lite lugnare nu under Oktober för att sedan återgå till full fart igen i November eller värre... Den 28:e åker jag och Ricke ner till Göteborg för att göra ett fulltest hos Aktivitus. Med utgångspunkt av mätresultat, träningsbakgrund, målsättning, styrkor/svagheter, tid till förfogande och möjliga träningsformer ges ett träningsprogram. Programmet ges i 4 månaders intervaller. Därefter skall ny test/utvärdering göras och nytt program utformas. Det här ska bli spännande...

Idag tog jag MTBn till endurospåret igen men till en del av spåret som jag inte kört sedan förra året. Rullade cykelvägen ut till Måby där jag vek in på utryckningsvägen (grusväg) som leder upp till Brotorp där jag korsade Skogbyvägen för att komma in i en helt annan värld. Allt liknar mest ett sagolandskap med tät granskog och marken är täckt med tjock mossa. Det är bara bestämma sig om man vill köra höger eller vänstervar, idag blev det vänstervarv. Man upplever spåret lite olika beroende på vilket håll man kör det ifrån men det är lika vackert åt båda hållen med spåret slingrandets bort mellan träden. Tiden rinner på rätt snabbt här inne i skogen och det tekniska endurospåret suger kraften ur en rätt bra. Det finns en del surhål att brottas med men inte värre än att det går att trixa sig förbi med lite list och tunga rätt i mun. Måste bara tillbaka hit i morgon igen, sen väntar 4 nattpass på jobbet. Effektiv cykeltid 2:37:31.

Till värmen bär det av i Februari för cykling tillsammans med delar av KBCK, mer info kommer...

lördag, september 26, 2009

Med farter runt mjölksyratröskeln...

Rullade bort till Ricke vid 09:30 för att hinna med stigarna i Bristaskogen innan vi skulle möta upp dom andra vid 10-tiden. Tajmingen var perfekt för vi rullade in på parkeringen vid Midgårdsvallen några minuter i tio lagom att hinna med lite trevligt skitsnack innan dagens mtb-träning. Vi blev 6 st(Jag, Ricke, Morgan, Robban, Jeppe och Allan) som rullade iväg med Morgan i spetsen som hade tänkt ut stigar ner till Steningebadet. Det behövdes inte mer än 5 minuter i spåret med dom här snabbingarna för att känna...det här blir jobbigt! När vi till slut kommer ut på grusvägen nere vid småbåtshanmen i Flottvik blir det ett skönt stop på 10 sekunder! Fram till nu har min puls legat mellan 165 och 185. Vi bara korsar vägen och får nu njuta av klättringen upp på Vitberget med stenar och rötter. Väl uppe blir det inte bättre utan det bara fortsätter. Pulsen får ingen chans att lugna ner sig när jag försöker hålla jämt tempo med dom där framme dock utan att lyckas. Backen ner från berget till Steninge marina är inte helt enkel den heller, brant som #¤%& med lösgrus och vassa stenar. Vi fortsätter genom skogen till vi kommer ut vid Steninge slott där det blir en liten bit lugn transportsträck ner till Steningebadet.

Nu kommer vi in på endurospåret med dess tekniska och kuperade stigar i en helt underbar miljö. Gammal tät skog med endurospåret som slingrar sig fram som ett brunt snöre på den mossklädd marken. Med tempo runt mjölksyratröskeln nöter jag på i spåret tills vi slutligen kommer ut på grusvägen nära Krogsta gård. Vi kör en sista slinga i endurospåret innan vi ska dra oss in mot Märsta igen. Den slingan är riktigt fin men jobbig, går på skrå i tungcyklad mulljord som enduroåkarna har luckrat upp. Innan man kommer ut på grusvägen igen blir det en liten klättring med lös jord, rötter och stenar strategisk utplacerade som gör det hela ännu jobbigare. Efter att kört stopp i ett gegghål i början försöker jag jaga ifatt dom andra med följd att pulsen en bra bit över mjölksyratröskeln. I backen ligger pulsen konstant på 194 och vid det här laget känns det som kroppen håller på att självantändas. Räddningen kommer när Jeppe kör punka precis innan vi kommer ut på grusvägen som ger en skön 5-minuters vila. Vi rullar sedan ner till Märsta där Jag och Ricke tackar för oss och styr hemåt medans grabbarna ska tjuvträna lite i Norrortsmästerskapets(Söndag) bana. Ricke och jag sköljer rent cyklarna utanför mitt garage innan jag ställer in den för att torka. Efter mat och lite skön vila blev det garaget igen för att putsa upp MTBn igen. Effektiv cykeltid 1.27.52.

Tack för idag grabbar!

fredag, september 25, 2009

Hade nästa glömt hur jobbigt det är...

Så där ja, då var den inkörd och nerskitad. Ricke och jag slog följe till en början på dagens träning i endurospåret bakom värmeverket. Efter att ha bökat omkring inne i skogen en 40 minuter stannade vi till och titta på varandra och skratta. Ricke -fan jag hade nästa glömt hur jobbigt det är att köra MTB i endurospåret. Jag kan inte annat än hålla med, endurospåret är inte att leka med. Det går inte så fort men man får jobba med hela kroppen för att kunna hålla ett någorlunda bra tempo och ett bra spårval. Att jag inte kör MTB i skogen på en 8-9 månader märks också, ny cykel gör nog också sitt till. Efter 1 1/2 timmer skildes vi år, Ricke hemåt för att sedan jobba eftermiddag och jag nötte vidare i skogen. Letade upp en ny slinga av spåret i skogen närmast skjutbanan som till slut mynnar ut på grusvägen borta vid Krogsta.

Sitter riktigt bra på cykeln och längden på styrstammen är perfekt. I morgon ska ändå prova att sänka sadelstolpen 3-4 mm för att se hur det känns. Gaffeln fungerade bra med jag tror det finns lite mer att hämta om jag lägger lite tid på att finjustera positiv/negativ lufttryck och retur. Kom hem med en rätt skitig cykel så det vara bara att plocka fram slangen och spola av värsta skiten medans den färsk och sitter löst. I kväll blir det ett par timmar i garaget för att putsa upp den så den är redo för skogen imorgon. Effektiv cykel tid 2:58:45.

torsdag, september 24, 2009

Tyskarna leverera och jag bygger...

Då är den äntligen klar, min nya budget-MTB. Tyskarna leverera och jag bygger! Alla komponenter är noga genomtänkt in i minsta detalj för att få rätt längd, vinkel, typsnitt och kulör så allt gifter sig, förenas, blir till en. När ramen kom var det tyvärr en liten, mycket liten transportskada på överröret men det löste sig snabbt och enkelt med tyskarna(Bike24). Returnerade ramen tillsammans med kvittot på fraktkostnaden, 1 vecka senare var en ny ram tillbaka och pengarna för frakten insatt på mitt konto, service! Sen gjorde jag en beställning på resten av komponenterna hos HS Bike-Discount. Lag beställningen Måndag vid 10-tiden, strax efter 17 kom en avisering med kollinummer och Torsdag vid 10-tiden ringde posten på dörren för att leverera ett 14 kg tungt paket, världsklass HS!
Sen började det riktigt roliga, att montera allt på en helt ren ram. Allt blev rätt i beställningen och monteringen har gott bra. Okej, jag stötte på två små problem som löste sig lätt tack vare goda vänner. Problem 1. när jag skulle knacka dit lagerbanan på gaffelröret som inte ville åka ner med bara en gummiklubba. Ett samtal och sen pendeln in till stan med gaffeln i ena handen till min vän och hovleverantör av ramar och cyklar sedan Hekla Cykel på Kungsholmen. Med rätt verktyg och för att få lagerbanan på plats var det inte mer än ett par minuters jobb. Tacksam och glad tog jag min gaffel och begav mig mer till pendeln igen för färd tillbaka till Märsta och fortsatt monteringen. Tack för den fina service jag alltid fått av dig Binni, även när du är ledig eller har semester, tack!
Problem 2 kom när det var dax för att dra dit bromsskivan(centerlock) på baknavet eftersom min kassettavdragare var för grund invändig och inte nådde ner till låsringen för bromsskivan. Men en sväng över till Ricke's cykelrum så var den saken också fix, tack! Montering klar, gaffel injusterad och klar, fotograferad, i morgon blir det skogen.

lördag, september 19, 2009

Lätta hjul och hårdpumpade tubdäck...

Den har mest hängt här på väggen senaste tiden eller mer exakt sedan den 23/8 och rundan med KBCK. Lag i 8 bar i dom nu rätt tomma tubdäcken och gick över hela cykeln med en ny ren trasa och lite Motorex Bike Shine så var den som ny igen och redo för lite roslagsmil. Eftersom jag bara har tränat med cyclocrossen och vintercrossen den senaste hade jag nästan glömt bort hur lätt det rullar med ett par lätta hjul och hårdpumpade tubdäck. Nästan löjligt viken skillnad det är på rull mellan dom här cyklarna. En höst och vinter med en tungrullad vintercross gör dock bara gott för träningen och när man väl får plocka fram racern igen på våren brukar det bli en smärre chock hur lätt det kan rulla.

Men en nyputsad SuperSix, musik i öronen och med en skön solen mitt i facet rullade jag iväg mot småvägarna i Roslagen. Hade bestämt mig för att köra en runda som jag körde för första gången i början av Augusti med en massa fina småvägar som slingrar sig fram mellan torp, sommarstugor, bondgårdar och hagar med lyckliga kor som bara mest glider omkring och njuter av ett okfritt liv i sin hage. Biten upp från Vreten(se karta) till Knutby och tillbaka ner till Rimbo är bara för vacker, måster upplevas! Blev inget kaffstopp i Rimbo den här gången utan bara ett snabbt stopp för att fylla på vattenflaskorna. Höll ett jämt tempo med lätt återhållsamhet i backarna hela varvet för att jag inte skulle vara helt slut när jag kom hem. Trots min taktik var jag rätt mör i kroppen när jag klev av cykeln igen vid porten med en effektiv cykeltid på 4:17:32. Återhämtningen var förlagd till soffan tillsammans med en nygräddad pastagratäng och en DVD film, hmhmhmm!

fredag, september 18, 2009

Lägga ner lite tid på att röja upp...

Det blir mycket cyclocross nu i väntan på att den nya MTBn ska blir klar. Drog iväg en beställning på förmiddagen till tyskarna(HS Bike-Discount) med alla komponenter till bygget utom ram och gaffel som redan kommit från andra www-butiker. Med crossen går det inte att ge sig på dom värsta slingorna i endurospåret utan man får hålla sig till dom mer "snälla" för att få lite flyt i cyklingen. Tyvärr såg jag till min fasa när jag och Sammy cykla hem från jobbet i torsdags kväll att det gallrats i skogen bakom ATCC (Air Traffic Control Centre) där en riktigt fin men tuff slinga av endurospåret går men som nu blivit ocyklingsbar. Pratade med Ricke om att lägga ner lite tid på att röja upp i endurospåret där. Det maskinen lämnat kvar efter sig är bara kvistar och grenar så det borde räcka med handkraft för att göra slingan i cyklingsbart skick igen.

Idag körde jag den slingan av endurospåret som går bakom värmeverket och som fortfarande är orörd. Tyvärr har den botre delen av den här slingan som går närmast skjutbanan drabbats av gallring också. Det vore klart värt att lägga ner timmar på att röja upp här också för skogen ser riktigt fin ut där dom gallrat. Om cyklingen idag var tuff bitvis blir det nog tuffare att få igång mina cyklande tjänstemän till någon vettig jobbnivå. Att röja upp i spåret är lite annat än att bygga kontorets längsta gemkedja, skjuta suddigum med linjalen, ligga i massagestolen eller springa på wienerbrödsmöten.

Blev en lite filmsnutt från skogen idag också med min kompaktkamera Casio Exilim EX-H10, effektiv cykeltid 2:28:41

tisdag, september 15, 2009

Oj vad orutinerat...

Mötte upp Ricke å Danne 09:30 för dagens träning med cyclocross där ett kaffestopp inne vid Koppartälten var planen. Vi rullade grusväg från Steninge och nästan ända fram till Kairo där vi fick en liten bit transport på asfalt fram till Edsby. Där lämnade Danne oss och vände hemåt för att hinna vara med på nått wienerbröd-möte med jobbet. Ricke och jag fortsatte tvärs över landskapet för att komma bort till Norrviken där vi gick på stigarna längs med vattnet. Det var bara att njuta av det fina vädret medans vi tråckla oss fram på små stigar och grusade promenadstråk längs vattnet ända in till Hagaparken. Kaffe och cola light i solen framför Koppartälten en Tisdag mitt på dagen i lugn å ro, kan nog inte bli så mycket bättre. Samma lika väg hem tog vi där både Ricke och jag blev lite krokiga på slutet. Men vad gör det när jag vet att soffan väntar på mig där hemma, life is great! Ricke hade ett extrapass på jobbet som väntade på han, oj vad orutinerat! Effektiv cykeltid dryga 4 timmar. Mer precist blir det inte eftersom dagens tidtagare kom på 1 timme in på passet, -jag har visst glömt nollställa datorn. Nu har jag tre dagar med jobbpendling framför mig.

måndag, september 14, 2009

Ett överraskande ryck...

Efter tre dagar med jobbpendling var det äntligen dax för lite riktig cykling tillsammans med Ricke. Jag på vintercrossen och Ricke på sin cyclocross som för dagen var tillfuskad med lite slätare däck men att fuska straffar sig förr eller senare. Ett riktigt härligt höstväder när vi rullade iväg vid 10:30 tiden i ett behagligt snacktempo på småvägarna i i riktning mot Rimbo. Precis innan Husby by satt jag in ett överraskande ryck och tog en fin skyltspurt, Uppsala län och Knivsta kommun. Sen tog vi 77:an upp till Rimbo för ett gott kaffestopp inne på Rimbobiten. Tyvärr satt jag och sov när det var dax för skyltspurt no:2 dryga milen innan Rimbo, Ricke knep Stockholms län och Norrtälje kommun skyltarna, vilken typ! Men sen tog det inte många kilometer innan dom där släta däcken skulle straffa sig, punktering! Medans Ricke fixa punka lite snabbt med en flaska Vittoria Pit-Stop Puncture Protection Road Racing passade jag på att ge glada tillrop om att fusk inte lönar sig. Med lagad punktering rulla vi vidare in mot Rimbo där jag tog ytligare en skyltspurt, Rimbos vita som Ricke försöket prata bort pga. punkan, löjligt!

Efter kaffe och en cola light rullade vi vidare hemåt och nu med en skön medvind. Resan hem gick i ett jämt tempo utan en enda skyltspurt. Några km innan Bergby kom vi ifatt en traktor med ett stort släp fyllt med säd som vi passa på att ligga bakom och få en behaglig resa i baksuget. Efter att bonden svängt höger vid Bergby fick vi klara oss själva sista biten hem till Märsta dock med en skön medvind. Effektiv cykeltid 3.05:41.

torsdag, september 10, 2009

Med Rickes snåljåps-gps...

Dom sista dagarna har det varit mycket snack och surfning om allt som rör GPS mellan Rick å mig. Ricke förespråkar snikversionen där man använder mobilen och något gratisprogram för att få in kartorna i mobilen med GPS-koordinater och waypoints. Jag däremot förespråkar en riktig GPS, Garmin Edge 705 som också kan visa och logga alla puls- och cykeldata. Blev än mer övertyga idag att en riktigt GPS är det bättre alternativet eftersom den följer med hela tiden och visa var man befinner sig. Visst det fungera helt okej med Rickes mobil, SE C702 men inte helt optimal, det tog lite för lång tid(tycker jag) att lokalisera sig om när vi blev osäkra på om vi valt rätt väg. Varje gång det inte riktigt flöt på med Rickes snåljåps-gps var jag inte sen att heja på och ge glada tillrop om hur förträffligt han SE C702 är. Börja också med att förklar för Ricke innan vi rullade iväg(09:00) att jag hade ställt hårddiskinspelaren att spela in Seinfeld mellan 23:00 - 00:00 ifall vi inte skulle hitta hemma tills dess med snåljåps-gps:en.

Skulle kunna skriva hur långt och mycket som helst om dagens runda men det får bli en nedskalad version plus en liten film från idag. Planen var att testcykla en runda vi planera och rekat med kartor på nätet där målet var att få ihop så många mil på skogs- och grusväg utan en massa transport på asfalt. Vi styre ut och upp mot Roslagen med sikte på Almunge som längs-bort-punkt. Rundan blev klart mycket bättre än vi kunnat hoppats på, hemma var vi med 9,3 mil och av dom kanske det var 1 mil asfalt. Det här var #¤%"& den bästa runda jag upplevt med cyclocross. Effektiv cykeltid 4:03:00.

Bloggade inget om träningen igår men det blev cyclocross då också, knappt 3 timmar på stigar, grus- och skogsvägar mellan värmeverket och Kairo.

Tack för idag Ricke!

måndag, september 07, 2009

Får en att rysa av välbehag...

Tog en liten sväng med vintercrossen idag för att känna lite på den nymonterade SRAM Rival gruppen. Sittställningen har nu blivit mycket bättre med dom nya SRAM-reglagen som gör att jag kommer närmare med händerna. Händerna vilar också mycket skönare på dom här reglagen än på dom förra, Shimano Ultegra SL. Växellägena hoppar i med ett distinkt SRAM-klick som får en att rysa av välbehag, inget Shimano-svaj eller Campa-rassel här inte ;)

Blev ett lugnt distanspass på lite större vägar som inte är så kuperade för att lättare kunna hålla mig inom tänkt pulsintervall. Det lär bli rätt mycket av den här typen distansträning fram till årsskiftet för att sedan bygga på med mer fartlek och intervallpass. Kör på lätta växlar och i backarna håller jag igen ordentlig för att inte snittpulsen ska bli för hög, siktar på att snittpulsen ska ligga mellan 70-75% av maxpuls när distanspasset är genomfört. Så fort MTBn är klar kan jag slänga in lite distanspass i endurospåret som ger en mer taggig pulskurva. 3:07:52 i effektiv cykeltid idag och en snittpuls på 74% av max.

söndag, september 06, 2009

Med cyclocrossen i skogen...

Alla bara snackar om swine flu å så gick jag och fick latmasken, lattjo! Dom senaste 14 dagarna har jag inte presterat mycket på träningsfronten, slappt värre mest från min sida. Men jag ska ta mig i kragen och köra igång igen, börjar med ett lugnt 2-timmars pass med cyclocrossen i skogen bakom värmeverket. Blandade grusväg med lätta delar av endurospåret. Längtar redan till när den nya MTBn står klar så jag kan ut i endurospåret på riktigt och böka å stöka i timmar.

lördag, september 05, 2009

Handtagen är ergonomiskt rätt...

Så kom den nya gruppen till regn/vintercrossen, SRAM Rival. Crossen var redan strippad på alla gamla komponenter och mitt lilla felköp. Det var bara att börja montera komponenterna på en nytvättad och upputsad ram, fan vad fint det är att jobba med nya grejer direkt ur karton. Måste säga att verkligen gillar SRAMs lvg-komponenter, snygga och handtagen är ergonomiskt rätt och med mycket bra känsla i växellägena, världsklass! Nu med SRAM är övergången mellan handtag och styre sammetslen och tillsammans med med mitt grepp bildar allt en ergonomisk symbios, länge leve SRAM!

tisdag, september 01, 2009

Gamla stenar med lattjo tecken...

Tog cyclocrossen ut på grusvägarna bakom värmeverket fram till skjutbanan, kuperad terräng med fina grusvägar som slingrar sig fram och tillbaka utan biltrafik. Blev riktigt bra här uppe sedan det sattes upp ett par nya vägbommar som nu stänger ute all bilar som ändå bara ska gena. Efter en timme på grusvägarna tog jag skogsvägen från Botele udd ner till Rosersbergs slott och dom fina parkstigarna. Folktomt och bra här så det vara bara att stå på utan att behöva bromsa in för folk som strövar omkring och tittar på gamla stenar med lattjo tecken på. Fortsatte sedan vidare bort mot Ruinstaden och Rosendal för att ta skogsvägen från Runsa som leder fram till Snickartorp. Sen blev det transportsträcka hem på asfalt och grusväg hem till porten igen. Effektiv cykeltid 2:34:13.

Det börjar bli dax att utforska alla grus- och skogsvägar bakom Arlanda som slingrar sig mer eller mindre ända upp till Almunge. Men innan jag ger mig ut i skogen och utforskar är jag nog tvungen att köpa en terrängkarta över området för att kunna orientera sig. Höst med rolig pannlampsträning är snart här. Brukar massera batteriet till lampan under perioden som inte den används. En gång i månaden låter jag lampan stå på 4-5 timmar innan jag laddar på batteriet igen. En kolsvart skogsväg med en Lupine Betty 14 med 7 stycken 23W High Power LED som levererar 1500 lumens monterad på hjälmen är nästintill perverst.