Sidor

fredag, oktober 30, 2009

SRAM Red BB30 175 mm 39-53T...

Det har varit en lång väntan men nu är den över, idag levererade Posten ett paket med mitt efterlängtade vevparti till tempocykeln. SRAM verkar ha haft svårt att leverera deras nya vevparti, röd BB30 till www-butikerna. Det blev Wiggle som tillslut lyckades leverera mig ett SRAM Red BB30 175 mm 39-53T vevparti och ett SRAM BB30 keramiskt lager kit. Beställd och på väg just nu är också ett SRAM Red 54T tempoklinga som ska få ersätta båda orginalklingorna. Eftersom BB30 har en bättre Q-faktor är det inget problem att utnyttja kassettens hela register med bara en klinga utan att kedjan behöver gå krabbgång. Byggbilder och bilder på en komplett Cannondale Slice kommer...

onsdag, oktober 28, 2009

Mattias gav genast ett positivt intryck...

Då var mitt första besök hos Aktivitus gjort. Mattias gav genast ett positivt intryck med sin professionalitet, sitt engagemang och sin lyhördhet. Gjorde både ett Fulltest och ett Wingate cykeltest, nu inväntar jag bara mitt 16 veckors personligt anpassat träningsupplägg ska dimpa ner i @lådan. Det finns väl inte så mycket att säga om mina värden den här gången men sammanfattat blir det, okej men för tung. Skulle jag "bara" gå ner till förra sommarens vikt får jag en förbättring av mina värden, watt & Vo2MAX/kg med ca. 20%. Plussar jag sedan också på med förbättringen jag kommer uppnå med hjälp av Aktivitus träningsupplägg kan det bli en spännande sommar 2010 tror jag... Ricke var också med ner för att testa sig, inte konstigt att killen är stark med ett Hb-värde på 172! Det värdet som jag tyckte stack ut mest var min maxpuls, 204 slag/minut, jag fyller ju ändå 40 snart ;)
Måste ta tag i det här nu ordentligt och bli av med dom extra kilona som jag drar runt på just. Har därför nu grävt fram ett dietprogram från den gamla goda kroppsbyggar tiden som snurrar på 7 dagar. Tjejen(Yvonne Rosell) som gjorde dietprogrammet då visste vad hon gjorde och trots att det har några år på nacken ser det bra ut. Det får bli till att storhandla i helgen för att fylla upp kylskåpet med det som behövs för att kunna köra igång på Måndag. Yvonne Rosell, är vida känd i idrottskretsar - dels för sin fantasi och kunnighet om kost för elitidrottsmän, dels för sina egna idrottsliga framgångar (bland annat Euroa- och världsmästarinna i bodybuilding). Yvonne har under många år hjälpt flera kända vinnarnamn med kostuppläggning inför stora tävlingar. Till hennes specialiteter hör även rena viktminskningsprogram, där fettet försvinner men musklerna stannar kvar!

video

tisdag, oktober 27, 2009

Sjukt osmart om ni frågar mig...

Taskig tajming Niklas! Hur smart var det att bli sjuk veckan innan fulltestet hos Aktivitus... sjukt osmart om ni frågar mig. Vaknade på natten förra tisdagen med lätt känning i halsen och täppt i näsgångarna, gjorde sedan två nattpass på jobbet Onsdag och Torsdag vilket kanske inte var helt rätt men så blev det nu. Fredag, Lördag & Söndag gick i sängens tecken då jag sov ända fram till 16 alla tre dagarna. Igår Måndag var första dagen jag börja känna mig "okej" och idag har jag fixat å trixa lite hela dagen för att få känna hur kroppen känns. Okej men inte på topp känns det, ikväll blir det sängen tidigt igen för att ge kroppen chans att läka lite till för imorgon 06:27 bär det av mot Göteborg och Aktivitus. Får väl höra vad Mattias & Sara säger om den här uppladdningen och om den kommer påverka testresultatet mycket...

Ni som undrar hur sjuk jag var dom här dagarna kan jag bara säga, sjukt sjuk! Brevbäraren fredags och killen som delade ut reklam i lördags behövde bara vidröra mitt brevinkast för att sedan direkt falla livlösa till marken ;) Skulle tro att den här lilla bacillen hade med lätthet kunnat slå ut ett helt samhälle på ett par timmar...om ni frågar mig :)
Han med ett besök oss Polar idag för att byta batteri i min pulsklocka, hämtade också ut en leverans från UK med ett par nya vinterhandskar, baklyse och ett trainerdäck(Vittoria Zaffiro Pro Home Trainer). Passade också på att byta klossarna på lvg-skorna som var riktigt slitna, vill inte ha något glapp mellan sko och pedal imorgon under testet.

torsdag, oktober 15, 2009

Kom ut med en trainer...

Det var tänkt att det skulle bli pannlampsträning ikväll men orkade inte skita ner allt igen så jag körde lvg istället. Tog en sen em. sväng med vintercrossen på småvägarna bakom Arlanda. Vinden hade skönt nog lugnat ner sig när jag rullade iväg dock ganska kyligt i luften men det är vad som väntar en cyklist nu i ett par månade framåt. Kyla gör mig inget då är nederbörd i form av regn mindre trevligt. Tempot idag var lugnt, snacktempo. Träningen går nu lite på halvfart i väntan på besöket hos Aktivitus den 28:e. Effektiv cykeltid dryga två timmar.

Två lediga skiftarbetare(Jag och Ricke) passade på att uträtta lite småfix och en fika i Väsby centrum. Vi klämde också in ett besök hos Roger på Cykelhuset för att snacka lite skit och kom ut med en trainer, Tacx Flow. En trainer är nog ett måste efter besöket hos Aktivitus eftersom det förmodligen kommer bli en hel del intervallpass i deras träningsupplägg av vad jag sett från andras upplägg. Det blir liksom lite lättare att genomför ett intervallpass på en trainer, inte mindre jobbigt men lättare att hålla koll på tid/puls/watt under intervallerna

onsdag, oktober 14, 2009

Blåste det verkligen så här mycket...

Koppartälten tur å retur med cyclocross bestämde vi redan på tisdagskvällen och att vi skulle plocka upp Gustav vid Rotsunda. Vaknade upp på onsdagsmorgonen med nått löjligt vitt på marken som tydligen skulle föreställa snö. Det där kan vi vänta med tycker jag, om nu snön måste komma. Snö är okej när det är rejält med minus ute så snön håller sig vit, torr och fin, brun sörja kan jag vara utan. Tur tänkte jag direkt att vi bestämde redan igår att vi skulle köra in till Koppartälten idag för den här sörjan kommer inte trainerqueen -Almgren att gilla. När vi nästan var hemma igen kröp det fram, -fan hade vi inte lovat Gustav hade jag nog kört ett trainerpass istället :)

Vi fick en behaglig resa in till Hagaparken och Koppartälten eftersom vi hade vinden i ryggen hela tiden. Riktigt lugnt på stigarna i Hagaparken idag och det kan vi nog tacka vädret för. Framme blev det kaffe, läsk och en macka som slank ner medans vi snacka träning, tempo och cykelresa till värmen i vår. Hem blev resan inte lika behaglig, blåste det verkligen så här mycket innan fikastoppet frågade vi oss.... Blöta, skitiga och tungtrampade stigar och grusvägar gjorde också sitt till. Hem tog vi vägen igenom Ursvik och över Järvafältet, framme vid Rotebro tacka Gustav för sig medans jag och Ricke nötte på hemåt. Grusväg nu via Rotsunda - Upplands Väsby - Verka - Ruinstaden - Krogsta - Norrsunda där vi fick lite cykelväg sista biten hem. Oj vad sliten jag blev sista biten hem, redan vid Verka började jag drömma om en varm soffa och gröt med lingonsylt. Så ¤%&# skönt det var att få kliva av crossen vid garaget för en snabb tvätt innan jag släpa mig upp i lägenheten. Tog direkt en riktigt varm lång dusch innan jag pälsa på mig varma kläder och gjorde min efterlängtade gröt med sylt och mackor. Sen blev det kaffe i soffan med täcket från sängen ett par timmar, life is great! Effektiv cykeltid 4:15:22.

söndag, oktober 11, 2009

När jag för en gång skull råka snarka...

Ricke var inte sen den här kvällen att plocka fram kompaktkamera för att dokumentera när jag för en gång skull råka snarka. Som vanligt somnade jag med Solens Mat rullandes på datorn, försökte hinna med 2 avsnitt/kväll innan jag somnade men det blev lite si och så med det. Avsnittet "Kvinnan på berget" är en klar favorit bland säsongernas alla avsnitt och kan ses hur många gånger som helst. Vilken kvinna!

Nu i veckan blir det mer jobbpendling och mindre träning, fem av veckans sju dagar kommer bestå av jobbpendling. 1 timmer innan jobb och 1 timme efter jobb. Ledig är jag Onsdag och Torsdag så då får det bli lite riktig träning.



torsdag, oktober 08, 2009

Det är inte helt enkelt jämt...

..LUPINE POWER..
7 stycken pannlampscyklister(jag, Ricke, Robban, Allan, Jeppe, Peter och Tomas) slöt upp på kvällens pannlampsträning. Det är inte helt enkelt jämt att orientera sig rätt på endurospåret när det är ljus och när det är som nu bäcksvart i skogen blir det inte direkt lättare... Jag tog täten och efter 2 max 3 minuter var vi tillbaka där vi gick på endurospåret, vilken succé! Glada skratt och tillrop hagla sedan om hur förträfflig guide jag var :) jag tog täten igen och den här gången lyckades vi med en länger slinga innan vi var tillbaka igen där vi gick på endurospåret, damn! Man får liksom ingen riktig överblick av hur spåret slingrar sig fram å tillbaka i skogen när det bara är nattsvart utanför ljusbilden. Dom sista dagarnas regn hade gjort endurospåret skitigt och tungcyklat, riktigt #¤%&¤ tungcyklat bitvis. Kvällens höjdpunkt var nog ändå kraftledningsgatan från Steninge Slott Kulturcenter bort till Gloskärr, grymt skitig och jobbig men alldeles underbar! Det var rätt skönt att få trampa lättrullad asfalt sista biten hem, Ricke och jag tvättade av cyklarna lite snabbt vid garaget. Dryga 2 timmar i effektiv cykeltid och tack för en härlig kväll grabbar!

onsdag, oktober 07, 2009

7 high power LED's...

Lite kvällsfix inför pannlampsträning i endurospåret med grabbarna imorgon kväll. Ger nu batteriet en stöt med laddaren så att Betty 14 kan förgylla mörkret med sin 7 high power LED's. Lampfästet på hjälmen ska också få sig en liten justering för att optimera stabiliteten.


tisdag, oktober 06, 2009

Två små skjutglada tjänstemän...

Vilken dag igen, nästan för bra för att vara på riktigt.... Började idag där jag slutade igår, Järnberget. Sakta men säkert så betar jag av dem, endurospåren från baksidan av Järnberget och bort till Trosta. Det är inte helt lätt stundtals att hålla reda på åt vilket håll man är på väg eller åt vilket håll man ska köra när spåret delar på sig efter att ha snurrat runt inne i skogen. Kom fram till en spårdelning idag och tänkte, här måste det bli höger för att komma bort till Trosta.....10 minuter senare var jag tillbaka där jag cyklat tidigare.... Nu var jag själv men hade dom andra lustigkurrarna vart med skulle glada tillrop och lyckönskningar komma som ett brev på posten nu.

Förutom den vackra naturen fick jag också se två älgar på nära håll när dom i lugn takt korsa endurospåret ca: 30 meter framför mig. Värre blir det då nästa vecka för dom två när älgjakten starta här och två små skjutglada tjänstemän ska lämna skrivbordet och bege sig ut i skogen. Sen kommer jag få njuta av vild jakthistoria i fikarummet om hur det gick till när man fällde.... Det hela brukar sluta med att Bear Grylls framstår som värsta bärplockaren jämför med vad som dom gått igenom i skogen. Vad jag förstår så genomför de flesta jaktlag årliga jaktprover. Men det är upp till jaktlaget själv att besluta om sådana prov är nödvändiga. Känns ganska laglöst i skogen om höstarna med andra ord. Det är ju inte helt säkert för oss cyklister heller, landsvägscykling känns betydligt säkrare så här års.

måndag, oktober 05, 2009

Järnberget med sina 65 möh...

Vaknade vid 12-tiden med ett strålande väder utanför sovrumsfönstret och ett gäng missade sms å samtal. Det är inte helt enkelt att höra mobilen med ett par öronproppar rejält inmonterade i örongången men man sover gott utan en massa småljud som det blir på dagtid om man bor i lägenhet. Slog igång datorn, fixade till en kaffe och ringde Skogling som hade ringt när jag var borta i min skönhetssömn. Det gällde Gran Canaria som nu är bokat, blev ett riktigt schysst bungalowhotell i Maspalomas. Inget släpa-på-cykel den här gången utan vi hyr på plats, 3 st Cannondale SIX carbon är nu preliminärbokat.

I dag tog jag mig bort till den del av endurospåret som går bakom och längs med tredje banan. Stök å bök varvat med fina berghällar men framför allt Järnberget med sina 65 möh. Riktigt fint på "toppen" när vädret som idag visar sig från sin allra bästa sida. Måste nog tillbaka i morgon för att fortsätta reka eftersom jag inte känner mig helt hemma här borta i endurospåret. Effektiv cykeltid 2:24:16.

torsdag, oktober 01, 2009

Tiden rann iväg lika fort...

Det är rätt skönt att kunna smita in i skogen när den kalla höstvinden friskar i så fort landskapet öppnar sig. Snurrade runt i endurospåret idag också dock lite mer tungcyklat bitvis efter natten regn. Fick klara mig själv på dagens träning också eftersom grabbarna skulle köra pannlampsträning på kvällen. Endurospåret med pannlampa är något alldeles extra. Nästa vecka är jag ledig och då blir det pannlampsträning. Tiden rann iväg lika fort som den brukar när man har roligt och eftersom jag hade otroligt kul så blev klockan snabbt 16 och tid att rulla hemåt. Tvättade av cykeln lite snabbt innan jag ställde in den i garaget för att torka, i morgon när jag vaknar blir det till att putsa upp MTBn igen till skick som ny. Dusch, mat å fixa till dagens bloggbilder innan det var dax för natt ett av fyra på jobbet. Effektiv cykeltid 2:43:11.