Väcka nattjobbarkroppen till liv igen...

2 timmar + 10 minuter upp/nedvarvning. G2D - Grundläggande distansträning med dynamisk intensitet, puls: 164-185. På slät terräng skall kadensen ligga på 90-110. I backar skall pulsen ligga på mitten EB pulszon och kadens hållas på 50-60. På toppen av backarna skall kadensen övergå till 110-120 med bibehållen puls i 3-5 min, jobbigt! Rullade lugnt ut ur Märsta på lätta växlar med låg puls för att väcka nattjobbarkroppen till liv igen. Ett par minuter efter att uppvärmningen var avklarad kom första backen. I med tyngsta växel och ett par fingrar mycket lätt på bromsen för att få tillräckligt motstånd upp för backen så att kadensen låg mellan 50-60. På toppen av backen bränner det fint i låren och pulsen bara ett slag under tröskelpuls. Nu snabbt växla om från 50-60 kadens till 110-120 kadens med bibehållen tröskelpuls i 3-5 minuter, jag nöjde mig med "bara" 3 minuter idag. När jag rätt ansträngd växlade ner och slog av på tempot lite efter första backen + 3 minuter tänkte jag direkt....okej nu är det bara i timme och 50 minuter kvar och 5 intervaller till, sweet! Sen blir det ju inte direkt någon solcykling med kaffestopp mellan intervallerna eftersom pulsen konstant ligger på 80-83% av max uppför, utför och på slätan. Det var rätt skönt att få slå av på tempot efter 2 timmar G2D och påbörja 10 nedvarvning. När det var gjort tog jag en snabb sväng förbi föräldrarna där mamma bjöd på en kopp kaffe innan jag rulla hem till mig för ett stort glas mjölk + O’boy, delightful combination!