Sidor

fredag, december 31, 2010

Gjorde ett fynd...


Oboy vilket vackert väder! Vad passar inte då bättre än ett lugnt distanspass på småvägarna runt Arlanda. Ännu bättre blir det också med varma händer. Grävde runt i garderoben i morse och gjorde ett fynd, ett handsk-fynd som jag trodde jag slängt p.g.a. en lite reva i handskens handflata. Men efter lite fix och trix var handsken som ny eller bättre än trasig. Ny eller inte, varma händer hela passet hade jag i alla fall. Nu med bättre handska kan jag börja köra lite längre distanspass igen även om det är lite kallare än i dag, fint! Dryga två timmar effektiv cykeltid idag med vintercrossen då MTBn är såld. Nä nu är det hög tid att svida om och fixa till sig, det är tydligen nyår ikväll säger dom...

torsdag, december 30, 2010

Två modeller jag skulle vilja prova...

KI 4 x 4, bra tryck i pedalerna men pulsen blev lite lägre än vanligt på dom två sista fyrorna vilket nog mest beror på att det gått lång tid mellan mat och träning(6 timmar). Måste nog höja 10 watt till för jag hade klarat av 6 fyror idag också. Men istället för det så körde jag en 5:e minut på sista fyran med +40 watt och det kändes i hela kroppen.

Blir det inte för kallt imorgon ska jag nog ta och försöka mig på att köra ett distanspass ute. Tyvärr har jag inte gjort några större ansträngning att hitta ett par varmare handskar. Men två modeller jag skulle vilja prova är Hestra Bike Czone Lobster och Hestra Wool Terry Lobster. Får nog ta och offra en dag i huvudstaden så att jag får känna och klämma på dom live.

måndag, december 27, 2010

Jobbpendling när den är som bäst...


Jobbpendling när den är som bäst! Tog en liten omväg hem nu ikväll för att få njuta av dom vitklädda småvägarna runt Arlanda. I dessa mörka tider gör en CREE XP-G LED bestyckad tysk livet lite ljusare och roligare.

söndag, december 26, 2010

Det är ju rätt positivt att jag orkar...


MTBn blev såld och upphämtad av den nya ägaren idag. Den kommer nog nu också få bekänna färg då den nya ägaren är av klass. Alltså inte en sådan här enkel motionär som jag.

Dagens träning, KI 4 x 4 med 3 minuter aktiv vila på 100 watt. Trots höjd belastningen med 10 watt idag orkade jag 6 st 4:or. Höll uppe tempot bra fast pulsen blev lite lägre än vanligt beror nog mest på att det gått så lång tid mellan mat och träning(6 timmar). Men kan man hålla normal fart (i förhållande till min kapacitet) så gör det inget om puls ligger lite lägre. Ska ge den här belastningen chansen en gång till innan jag höjer med ytterligare 10 watt. Det är ju rätt positivt att jag orkar öka belastningen trots att jag blir lättare och lättare. Ligger nu hela tiden på ett lite energiunderskott/dygn för att bara stressa långsamt. Rullar det på så här ska jag nog vara startklar till den 18 juni 09:48...

fredag, december 24, 2010

Slängde upp kroppen på Monarken...


Kom hem strax före 8 ikväll efter 12,5 timmar på jobbet och slängde upp kroppen på Monarken för ett intervallpass. KI 4 x 4 med 2 minuter aktiv vila på 100 watt. Lattjo och trög puls men okej känsla i kroppen. Nymatad, nyduschad, nu blir det sängen bums för klockan ringer 05:15 igen för en ny lång dag på jobbet.

torsdag, december 23, 2010

Julafton blir på söndag...


Efter att ha försökt väcka dom här benen till liv i 20 minuter gav jag upp. Pulsen var inte bättre den, att bara få upp den över 160 krävdes bra mycket mer kraft en vanligt. Det blev alltså inte mer än ett försök till uppvärmning innan jag bestämde mig för att kliva av och ta en vilodag istället. Får se om jag kan klämma in ett pass efter jobbet om jag känner mig pigg nog. Jobbar nu Fredag-Lördag, Måndag-tisdag dag(06:30-19:00) så Julafton blir på söndag för mig med middag tillsammans med familjen, ett träningspass ska jag nog också lyckas klämma in.

Njut av julen, men behåll formen!

onsdag, december 22, 2010

Inga lattjo konstigheter...


Trot eller ej men idag hände inga lattjo konstigheter utan allt gick enligt plan. KI 4 x 4 med 3 minuter aktiv vila på 100 watt. Körde en extra minut på sista fyran för att få plåga benen lite till. Kände mig oförskämt fräsch i benen med tanke på vad jag pysslade med under gårdagens träning. Kvar att köra den här veckan är bland annat ett distanspass som tyvärr måste köras inne imorgon p.g.a. kylan. Distanspass inne är väl inte det mest upphetsande men 2 timmar går väl an. Då är det värre om 4 veckor med ett 5 timmars distanspass för det är inget jag kör inne kan jag lova. Men det är långt dit och mycket hinner hända med vädret så förhoppningsvis är det barmark och 5-6 plusgrader då...

tisdag, december 21, 2010

Tänker rätt men det blir så fel...


Jag gjorde det igen och den här gången hade det inte ens hjälpt med kulramen Mattias tipsade mig om i hans blogg efter mitt lilla misstag igår. Förstår inte riktigt hur det kunde gå till då allt var tajmat och klart, in i minsta detalj innan jag satt mig på Monarken. Dagens pass, TC10/20 = 2x20 min (FTP) plus 100% och 20 sekunder på 20% av FTP). Kör aktiv vila 5 min och upprepa sedan 20 min till. Kp x 110 kadens som ger rätt watt var uträknat dock inte på en kulram utan med datorns kalkylator och så långt var allt korrekt. Öppnade fönstret, drog igång båda golvfläktarna, bytte om, monterade in linserna och hoppa upp Monarken med fina 13,8 grader inne i rummet för att starta med 15 minuter uppvärmning.

Sen tänker jag rätt men gör fel när jag ska lägga på rätt belastning. Lastar på viktkorgen med 5,1 kp vilket ger rätt watt på 110 kadens om det inte vore för att bara viktkorgen tom väger 1 kp. Nu var det alltså inte 5,1 kp utan 6,1 kp i belastning vilket är en ¤%&#¤% skillnad, men det tog mig 16 minuter innan jag upptäckte mitt misstag. Innan dess han jag tänka både en och två gånger att benen kändes svaga idag men +110 watt på rätt belastning passerar visst inte obemärkt :) Efter att ha plockat av 1 kp härdade jag ut dom sista 4 minuterna. Tog 10 minuter aktiv vila istället för 5 minuter som är tänkt för att orka med sista 20:an. Jag tog mig igenom den också men skulden jag drog på mig under tiden med 6,1 kp gjorde mig riktigt sliten på slutet. Tänker rätt men det blir så fel, ibland undrar jag om det verkligen finns folk där ute som någonsin förstår en ;)

Det har varit rätt tyst om hur det går för mig med kosten och att komma tillbaka till 2008 års form rent viktmässigt efter två långa(13 månader) uppehåll p.g.a. ett gäng operationer. Det går bra, väldigt bra kan jag säga utan att ha vägt mig på 14 dagar men kläderna sitter bara lösare och lösare. Invägning får nog vänta tills jag åker ner till Aktivitus 25/1 för ett nytt fulltest. Den stora förändringen jag gjort med kosten är att minska måltidsfrekvensen. Jag har nu gått från 6 måltider till max 4 måltider/dag. Med max 4 måltider kan jag äta på regelbundna tider vare sig jag jobbar dag/natt eller tränar vilket är viktigt, förmodligen viktigare än måltidsfrekvensen.

Jag menar alltså inte att en hög måltidsfrekvens skulle vara dåligt men det passar inte mig som jag jobbar och tränar nu. Sen att det vetenskapliga stödet för att många små måltider under en och samma dag skulle vara bättre än 3-4 stor måltider inte existerar gjorde mitt val lättare. Livsmedelsverket må rekommendera mellanmål hit och dit, och din PT kanske svamlar om blodsockerfall och förbränning. Mår du bra av att äta mycket och mer sällan så gör det utan att tro att du förlorar något på det.

söndag, december 19, 2010

Jag försökte mig på huvudräkning...


Tillbaka inne igen och lite småstel i kroppen efter gårdagens distanspass ute, ute tar som sagt lite mer på hela kroppen än inne med Monarken. TC60/120. 1 min på FTP + 40%, 2 min vila på 100 watt mellan. Första gången jag kör passet sedan uppstarten och då brukar det alltid vara lite svårt att träffa rätt med watten. FTP + 40% blev för lätt, höjde därför med 15 watt på dom 4 sista. Sen slog mattesnillet Niklas till.... Klev av för tidigt då jag trodde jag gjort 20 st men jag hade visst räknat lite fel på antal/tid när jag försökte mig på huvudräkning med plågad kropp och drog aldrig bort tid för uppvärmningen.. Så är det någon som vill ha hjälp med att räkna ut en hushållsbudget kalkyl ställer jag gärna upp ;)

lördag, december 18, 2010

Faceplant när framhjulet skar in i...


Äntligen fick jag till ett distanspass ute efter 4 veckor inne på Monarken. Distanspass inne på Monarken är inte direkt någon hit, 2 timmar inne är okej men sen blir det inte roligt längre. Ute blir inte lika statiskt heller som att sitta inne på en orubblig ergometercykel. Vi blev 6 stycken(Ricke, Allan, Morgan, Johan, Jesper å så jag) idag som ville köra ett distanspass innan diverse sysslor på att-göra-listan skulle betas av. Själv hade jag bara fria aktiviteter på mitt schema resten av dagen, sweet! Tungtrampat och spårigt bitvis där plogsvängen eller någon lat bonde inte hade orkat plogat efter snön som fallit dom senaste dagarna. Tungtrampat gör absolut inget eftersom det bara är bra för träningen men att få tvära kast i modden är mindre roligt.

Själv lyckades jag med konststycket att göra en snygg faceplant när framhjulet skar in i plogvallen då jag höll innerkurva. Typiskt nog hade en lattjo buske fått för sig för 10 år sedan att börja växa precis där jag fick min nedslagsplats. En lite rispa på kinden var allt busken lyckades med så det var mest bara att borsta av sig snön och cykla vidare. Hemma och tillbaka vid garaget igen klev jag av cykeln med 3:09 i effektiv cykeltid. Fingrarna hade då börjat bli lite för frusna för att det skulle vara skönt att komma in i värmen igen. Därför är nu bättre handskar prio 1. Har du något fint stalltips på en tumhandske som står pall kylan bra 4-5 timmar så tar jag tacksamt emot tips....


fredag, december 17, 2010

Säljes...[såld]


Säljer nu min Quantec SLR Racing storlek 17" byggd September 2009 och har sedan dess inte används speciellt mycket p.g.a. skada. I mycket fint skick!

###### SÅLD ###### SÅLD ###### SÅLD ######
Ram: Quantec SLR Racing 17"
Gaffel: Rock Shox Reba Team Dual Air - PushLoc
Hjul: Shimano XT (WH-M775)
Däck: Schwalbe Nobby Nic Evo Tubeless, 2.25''
Vevparti: Shimano XT (nu 2-delat 28/42T TA Specialites drev)
Vevlager: Shimano XT
Framväxel: Shimano XT
Bakväxel: Shimano XT (Shadow)
Bromsreglage: Shimano XT
Skivbromsok: Shimano XT
Bromsskivor: Shimano XT Centerlock(SM-RT79 160 mm)
Pedaler: Shimano XT
Styrlager: Syncros Hardcore Inside Headset Press Fit
Styrstam: Syntace Force 119 31.8 mm
Styre: Syntace Duraflite Carbon 31.8 mm
Sadelstolpe: Syntace P6 Aluminium 31.6 mm
Sadel: Selle Italia SLR Kit Carbonio
Flaskställ: aluminium(ej dom på bilden)
Handtag: Ritchey WCS True Grip




torsdag, december 16, 2010

Jag hade lyckats förtränga...


Inte blev det något distanspass ute idag heller tyvärr! Snöstorm är väl att ta i men tillräckligt mycket snö och blåst för att få till ett bra distanspass. Tur då att jag har min kära Monark som aldrig tackar nej att få agera bödel. Idag kom jag ändå relativt lindrigt undan med 2 timmar G1 – Grundläggande distansträning med jämn intensitet. Första 45 minuterna med pulsen 5% över aerob tröskel för att tömma kroppen på lättillgängligt blodsocker. Under andra timmen 2 st 30 sekunders spurter på absolut max!!! precis som ett Wingate test.

Kan säga helt ärligt att jag hade lyckats förtränga den obehagliga känslan som sprider sig i kroppen efter ett riktigt Wingate test. Då kommer den obehagliga känsla med lite fördröjning eftersom kroppen behöver några minuter innan den börjar pumpa ut mjölksyran. Idag var det dock ingen fördröjning kan jag lova. Men med kroppen ordentligt igång så slog den obehagliga känslan till direkt. Det tog nog nästan 10 minuter innan jag kände mig okej igen. Sen var det bara 20 minuter till spurt nummer 2 och den blev inte lindrigare den.

Det här distanspasset återkommer nu varje vecka fram till att jag ska ner till Aktivitus igen den 25 Januari. Sista veckan är det ett 5-timmars med 5 spurter, det lär ju bli festligt...
I tisdags blev det inget skrivet här men jag klämde då till med ett KI 4 x 4 innan jag åkte till jobbet för att göra min sista natt av tre. det har varit ganska mycket jobb sista 14 dagarna men nu ser jobbschemat lite bättre ut igen med ledigt fram till julafton. Så tid för träning finns nu i massor eftersom jag är helt okfri dom här dagarna. Inga måsten, bara pleasure.

söndag, december 12, 2010

60 minuter FatMax...


Lugnt på bloggen men ni kan vara lugna, träningen har rullat på bra lite i det dolda den här veckan. Nattpass och dagpass varvat om varandra nu en period och gjort mig lite seg i kroppen på lediga dagar. Nu med start ikväll ska jag riva av dom tre sista nätterna på den här intensiva jobb perioden men som följs av en skön 9-dagars ledighet i schemat.

I fredags körde jag ett KI 4 x 4 och igår körde jag första 60 minuterna med puls runt FatMax innan jag klämde till med ett KI 4 x 4. Jag "fega" lite och körde fyrorna på 10 watt lägre än vanligt då jag aldrig kört så här förut. Nu vet jag och nästa gång blir det +10 watt på fyrorna efter 60 minuter FatMax. Det kommer också bli ett intervallpass nu innan jag ska dra iväg till jobbet så får det bli vilodag imorgon Måndag.

tisdag, december 07, 2010

Fick kasta in handduken efter 3 minuter...


Idag kom det ett paket med ett par cykelbyxor från Trimtex som tack för att dom får använda bilderna jag tog på Lena Bernström(Nordisk mästarinna med Guld på linje D40 2010) under Sigtunaloppet i år. Bilden här nedan på Lena hade Trimtex tryckt upp på en stor banderoll som hängde i deras monter på Cykelmässa i Jönköping. Byxorna var jag bara tvungen att testa direkt och dom satt perfekt! Riktigt schysst kvalité på byxorna som är väldigt tunna vilket borde passa fint nu när jag kör en massa intervaller inne i lägenheten.

Tyvärr han jag inte hämta ut byxorna innan jag körde dagens intervallpass så byxtest får bli imorgon istället. Dödsfyror bjöds det på idag och det gick väl så där. Inte helt hundra i benen idag och fick kasta in handduken efter 3 minuter på sista fyran. Att jag räkna lite fel och bara vila 2 minuter istället för 3 minuter mellan 3:e och 4:e fyran gjorde säkert inte saken bättre. Men det är bara att ladda om och göra läxan bättre imorgon och då med nya byxor.

söndag, december 05, 2010

Andra jobbnatten satt sina spår...


Allt kändes bra när jag vaknade men under EB 2 x 20 var det en mer trött känslan i kroppen. Pulsen ville inte heller riktigt gå upp och motsvara känslan i kroppen. Andra jobbnatten satt sina spår på dagens intervallpass. Trots en lite hårdare uppvärmning än i igår gick det inte att väcka kroppen till liv vilket syns på pulsen och kändes i benen. Men jag körde ändå igen båda intervallerna för värre än så kändes det inte. Bara mer jobbigt än vad ett EB pass ska vara än om kroppen är pigg. Men nu ska kroppen få vila imorgon Måndag och ladda om till på Tisdag då det är dax igen.

lördag, december 04, 2010

Tre nätter med nattjobb...


EB 2 x 20. Är nu inne i tre nätter med nattjobb(18:30 - 07:00) och får känslan i kroppen styra om det ska bli träning eller ej när jag kliver upp 14 - 14:30. Som vanligt när jag kommer hem på morgonen laddar jag på med en rejäl grötfrukost för att kunna köra ett träningspass direkt när jag vaknar på tom mage. Precis som idag alltså, vaknade lite seg men känslan i kroppen under passet var bra. Dock tror jag att en lite längre och hårdare uppvärming hade behövts för att få igång kroppen lite bättre på första intervallen. Men det får jag prova nästa gång, kanske redan imorgon...

torsdag, december 02, 2010

Höjde bromskraften med 0,1 kp...


EB 1 x 40 minuter. Fick justera upp min tröskelwatt lite då pulsen plana ut mellan minut 14 och 20, precis som sist. Så jag sänkte kadensen från 85-86 till 84-85 och höjde bromskraften med 0,1 kp och då gav en höjning med 6 watt som gjorde sista 20 perfekt.

Ett återbesök är nu inbokat hos Aktivitus i slutet av Januari för att göra ett nytt Fulltest och Wingate-testet. Att kalla det för uppföljning känns inte riktigt rätt då jag fick avbryta mitt förra efter ca: 12 veckor p.g.a. operation x 2 och sen var säsong 2010 ett minne blott. 6 tunga månader fram till 27 Augusti utan träning gjorde mig inte starkare precis. Så nu ser jag verkligen fram mot mitt andra besök hos Aktivitus och Mattias för att få ett nytt personligt anpassat träningsupplägg utifrån mina testvärden och målsättning säsong 2011.

onsdag, december 01, 2010

Väckt till liv igen efter två dagars vila...


Dagens intervallpass blev vad det blev med pulsen lite lattjo på dom två första fyrorna. Men nu är kroppen väckt till liv igen efter två dagars vila så imorgon hoppas jag på bättring. En längre uppvärmning hade kanske hjälpt att förbereda kroppen på hårt arbete bättre. Att få ner temperaturen i rummet går rätt fort nu med den här kylan som jag hoppas släpper snart så det går att köra lite längre distanspass ute. Inte för att det känns tråkigt att bara köra intervaller inne men distans behövs det också för att kunna prestera ett snabbt varv runt sjön i Juni.

söndag, november 28, 2010

Trög puls men bra känsla i kroppen...


Ett lugnt distanspass var tajmat och klart in i minsta detalj redan igår kväll men när jag i morse titta ut genom fönstret var det bara att revidera planen. 10 cm snö hade fallit under natten och då är det inte helt smart att köra distans på småvägarna upp mot Rimbo. Mest dumt och farligt att vingla omkring på oplogade vägar. Att ligga ute i det högra hjulspåret brukar inte uppskattas av alla bilister direkt. Men att inte få köra ute gör inte så mycket när det står en vit 874E ergometercykel här inne i lägenheten. Jag kände att kroppen inte behövde lika mycket dramatik som igår och valde därför att köra ett pass utan döds. EB 1 x 53 fick det därför bli i all sin enkelhet. Pulsen var lite trög upp i början men det kan jag nog tacka gårdagens döds-tjugor för. Trög puls men bra känsla i kroppen under hela intervallen ändå. Imorgon ska den här kroppen få vila från träning och ladda om till veckans kommande intervaller.

lördag, november 27, 2010

Döds-tjugor vs Niklas 1 - 0...


Idag var det dax igen att testa ett nytt döds-upplägg signerat - Mattias Lundqvist. Döds-tjugor: tröskel ( 100%) i 15 minuter, 4 min på 120 %, 1 min på 150%, 30 sek “all in”. Vila 15 min och upprepa. Det var bara att plocka fram miniräknaren och börja räkna ut rätt watt för varje ökning. För att hålla reda på allt(minuter och watt) skrev jag en lite fusklapp som fick sitta framme vid Monarkens display. Fusklapp är bra att ha för det är inte alltid helt lätt att tänka, räkna rätt när kroppen brinner och skallen närmar sig en explosion. Idag blev det ingen explosion, bara en härdsmälta. Jag kan bara hålla med Johan så som han beskrev dagens döds-tjugor i sin blogg....Ja jävlar i min låda, det där var det gräsligaste jag gjort på Monarken.

Efter 10 minuter uppvärmning var det då dax för 15 minuter på tröskel watt. Redan efter 5-6 minuter in i intervallen kändes det att benen inte var helt 100 efter onsdagens döds-fyror. Första 15 gick bra men sen var det slut på det roliga. 120%(325 watt) i 4 minuter förvandlade benen till mos och det började nu kännas riktigt jobbigt. Det enda jag han tänka innan jag höjde till 150%(410 watt) var att om jag överlever den här minuter får jag vara glad. Jag överlevde minuten ut men sen var det go'natt! Med en obehaglig känsla i kroppen och extremt tung andning var det bara att glömma sista 30 sek med "all in".

Skön vila på 120 watt innan det var dax för en omgång till. Det blev ju inte mindre jobbig direkt på den här intervallen där dom sista 5 minuterna blev extremt ansträngande. Precis som innan var "all in" bara att glömma igen. Döds-tjugor - Niklas 1 -0. Pulsen var lite trög och ville inte riktigt gå upp sista 5 i varje intervall men känslan i kroppen motsvarade ändå 20+ på Borgskalan. Med döds, blir allt så mycker jävligare! Avslutade med 30 minuter nedvarvning idag för att få trampa ur mina sura ben. Efter dusch fick det bli soffan med ett glas chokladmjölk en stund innan jag orka laga till riktigt mat. Nu ska kroppen få vila ett tag från döds-intervaller innan jag ger mig på dom igen. Jag måste få uppleva "all in".

onsdag, november 24, 2010

Dödsfyror...


Jag hade bara läst om dom fruktade fyrorna på Micke S Flockhart blogg fram till idag då jag tog mig an dödsfyrorna. Att vanliga fyrorna är tuffa vet alla som testa på dom men med döds, då får man uppleva något helt annat....

Det var med skräckblandad förtjusning jag börja värma upp på Monarken eftersom jag inte riktigt visste vad som väntade mig. Okej, att jag skulle få lida stod det rätt snabbt klar efter att ha läst kommentarerna i Mickes blogginlägg om dödsfyrorna. Benen brann och pulsen var på väg ur tinningen när min tredje fyran var avklarad. Förmodligen hade självantändning varit ett faktum nu om jag inte haft fönstret öppet och två stora golvfläktar på full. Känslan i kroppen efter 4:e dödsfyran går inte att beskriva, den måste upplevas. Nu förstår jag också varför Micke skrev att man måste vidareutveckla Borg-skalan med en extra döds-skala som tar vid efter 20. Jag överlevde dödsfyrorna men inte mer.

Läser ni inte Mickes underbara blogg tycker jag att ni ska börja nu.

Micke förklarar dödsfyrorna....
Okay. Nu inför kommande cykelcrosssäsong gäller det ju att kunna hantera sin smärttröskel med fullständig likgiltighet. Motivation och kraft betyder allt och därför lanserar jag nu (mer offentligt) här ett nytt koncept för den klassiska 4*4-träningen....

Ta ditt senaste eller bästa 4*4-pass och räkna ut snittwatt. Kör sedan minut 1-2 på 93,3% av snittwatt, minut 3 på 120% och minut 4 på 93,3%. Sammantaget blir slutnotan samma medelwatt men på ett annorlunda vis.

Kör du fyror på 400 w blir det exempelvis: 373 w, 480 w och 373 w. Klart svettigt.

måndag, november 22, 2010

Jag ville liksom bara kör mer...


När jag klev upp imorse var jag inställd på att köra ett distanspass ute på landsväg men det hela slutade med att jag inte kunde hålla mig borta från Monarken. Efter att ha smält frukosten i soffan ett par timmar och ytterligare en eller två timmar med kaffe framför datorn kändes intervall mer lockande än distans. Mer lockande för känslan i benen var bra och att då få köra sig sönder och samman med intervaller gjorde valet lätt.

Började med att ställde upp fönstret och slog på fläktarna för att få ner temperaturen i rummet innan jag gjorde mig i ordning själv. I med linser, på med pulsband, cykelbyxa och cykelskor, plocka fram rätt spellista på Spotify, i med lurarna och plugga in kabeln i datorn, startar upp Garmin 705:an och jag är klar för att köra dagens intervallpass. KI 4 x 4, 4:e 4:an kändes "löjligt lätt" så jag skicka på en 4:a till som till slut blev 7 minuter lång utan att stumna i benen. Dock blev pulskurvan lite lattjo på sista intervallen trots jämn kadens och utan att stumna även här. Riktigt bra känsla i kroppen under alla intervaller jag ville liksom bara kör mer. Bra musik i öronen är klart viktigt för ett lyckat intervallpass. Spotify är räddningen, lätt att plocka ihop en passande spellista för varje intervall. Här är dagens KI 4 x 4 spellista, lyssna och njut!

söndag, november 21, 2010

Två stycken stora golvfläktar...


Efter några dagar med vila från träning var det idag åter dax att varva upp kroppen med ett intervallpass inne på monarken. EB 2 x 20 på samma watt som senast men med sänkt kadens från 90 till 85. En sänkning som blev riktigt lyckad eftersom jag på samma watt fick lägre puls. Vitsen med EB är ju att köra med den högsta watt man klarar utan att puls stiger över anaerobisk tröskel vilket jag i princip lyckades med idag.

För att lyckas hålla kroppen mer sval än tidigare har jag inhandlat två stycken stora golvfläktar från Jula. Riktigt lyckat köp för med båda på full fart och fönstret på glänt gjorde att jag lyckades hålla kroppen i det närmaste torr och fri från svett. Dock ville linserna bli lite torra av fläktarna så till nästa gång ska jag testa att köra med cykelglasögon för att slippa torra linser.

tisdag, november 16, 2010

Tur eller skicklighet...


Dagar som den här är lätträknade under vintermånaderna och då känns det extra fint att kunna klämma in ett distanspass. Lugnt distanspass i snacktempo tillsammans med Ricke på bilfria landbygdsvägar i ett gnistrande väder, femstjärnigt! Det gick att ligga i bredd stora delar av rundan och snacka om allt eller inget och hur förträffliga vi är... Dubbdäcken gjorde det lite mer tungtrampat än innan men det kommer jag bara ha igen när våren kommer och det är dax att plocka fram racern. Så här efteråt kan jag bara konstatera att det var tur eller skicklighet...att jag lag på dubbdäcken igår för på småvägarna var det ren isbana bitvis i skuggan. Effektiv cykeltid 3:22 och gick runt på endast 2 flaskor vatten, inget intag av energi. Nu har det blivit några pass i rad ute på landsväg och jag har redan börjat sakna mina intervaller inne på monarken. Men det ska jag råda bot på och klämma in ett par eller tre innan det är Måndag igen.