Sidor

onsdag, april 27, 2011

All fysisk aktivitet är nu lagd på is...

Istället för att börja med Apoteket tog jag och ringde Sky Clinic Arlanda för att få en diagnos och det var nog ett bra beslut. Fick en tid direkt på morgonen och läkaren konstaterade att jag hade bihåleinflammation, ögoninfektion och med början till något mindre bra i halsen som var lite lätt svullen. Det var bara att gå ner till Apoteket i SkyCity och hämta mitt recept som innehöll lite av varje som piller, salva och spray. All fysisk aktivitet är nu lagd på is fram till mitten av nästa vecka så får vi se om jag kan smyga igång igen... Tyvärr missar jag nu Hammarö 3-dagar i helgen men inte mycket att göra åt. Viktigast nu är att bli frisk snabbt och kunna börja träna hårt igen för det är inte långt kvar till VR och ett snabbt varv tillsammans med Conti Test Team.

måndag, april 25, 2011

Gul-grönt snor i massor och svullna ögon...

Idag har det inte hänt mycket här hemma, började dagen med att klämma ett EB-pass inne på Monarken för att få färska watt att skicka till Mattias för analys. Samlade också kraft till att städa i garaget men mycket mer nytta än så har jag inte gjort. Nichlas var förbi med en riktigt snygg Continental "old style" cykeltröja. Tack Nichlas!

Annars är det mest tjockt gul-grönt snor i massor och svullna ögon. Snoret har hängt i sedan GC och kletar sig fast ända upp i bihålorna. Men i går ett par timmar efter träningen kliade jag mig i ögonen och dom reagerade med att på 2-3 minuter bli rödsprängda, svullna och kleggigt variga. I morse var ögonen nästan helt igensvullna och fulla med kleggigt var, bättre nu men absolut inte bra. I morgon blir det Apoteket å se vad dom har att erbjuda eller att säga....men att det skulle kunna vara något annat än pollenallergi ser jag inte. Har aldrig tidigare varit känslig mot pollen eller något annat mysko så det känns lite skit nu när cyklingen är i full gång. Men som sagt, vi får se vad Apoteket har för latjo piller eller spray att erbjuda mot det här...

söndag, april 24, 2011

Tredje dagen i rad med distansträning...

Börjar bli lite trött och sliten i benen efter tredje dagen i rad med distansträning men nu är det bara en dag bort innan kroppen ska få en skön vilodag på Tisdag. Idag stod det ett lugnt 6-timmars distanspass på programmet. Första 45 minuterna körs med puls 5% över aerob tröskel. Passet innehöll även 10 stycken 6 sekunders igångdrag på ABSOLUT MAX + en 20 minuter lång EB-intervall under sista 90 minuterna men ej avsluta med den. Sista 20 minuterna skall alltid köras lugnt. Effektiv cykeltid: 6 timmar 8 minuter och 178 km. Fick i mig 6 flaskor vatten med High5 Zero + 3 High5 Energy Gel+ (2 gel inför EB-intervallen och en direkt efter). Om dagens väder finns inte mycket mer att säga än världsklass! Nu ska benen få sig en omgång med Cefar:en innan jag somnar.

lördag, april 23, 2011

Tröjans förbannelse har skördat sitt...

Jaha, då har den gamla SMACK-tröjans förbannelse har skördat sitt första offer....en eker i mitt Fulcrum tubhjul. Precis när dagens träning var över och vi skiljdes åt så ställde jag mig upp för att få sträcka ut uppför och det bara small till och ekern var ett minne blott. Ett ekerbrott nu känns som taskigt tajming då jag åker till Hammarö 3-dagars på Fredag. Har en känsla av att eker till ett Fulcrum Racing Speed bakhjul inte är någon lagervara bland Stockholms cykelbutiker som kan landsvägscykel men där kan jag ha fel... Jag har nu krängt av tubdäcket och pillat ur ekernippeln så allt ska vara förberett när ny eker dyker upp.

Ett nytt distanspass idag också, ett lugnt var tänkt men det blev väl inte så lugnt när det var över. Vi gjorde Ricke sällskap en bit som skulle upp på "spa" med fullservice i Tierp. Innan vi skiljdes åt tog vi ett snabbt glass-stopp i Björklinge. Med glasspigga ben fortsatte Ricke mot Tierp och vi(Jag, Allan, Vindahl och Littke) tillbaka mot Märsta igen. Bra jämt tempo där alla hjälptes åt med farthållningen hela vägen hem. Effektiv cykeltid 4:03 och 131 km med ett snitt på 33 km/h. Tack för idag grabbar.

fredag, april 22, 2011

Snabbdistans med snabba grabbar...

Långfredagen bjöd på ett snabbdistans med snabba grabbar. Vi var 11 stycken som rullade iväg från COOP parkeringen vid 9-tiden med ett klart uttalat mål...35km/h i snitt i ca 4timmar utan fikastopp, kort stopp för att fylla på/ur vätska och bars/gel äts under resan, detta pass avslutas med en gemensam fika vid fiket Märsta stn. Vi smög igång lite lätt och ökade successivt med riktigt bra fart efter vattenstoppet i Edsbro. Tyvärr fick några släppa under resans gång och sista biten hem från Lunda Livs var vi inte mer än 5 stycken som gick runt och hjälptes åt med dragjobbet. Framme vid Arlanda slog vi av på lite på tempo för att trampa ur benen lite då det också är en dag imorgon med träning. Tyvärr var Caféet stängt vid Märsta stn. så vi fick nöja oss med kaffe och gott från Pressbyrån vilket också gick bra. Effektiv cykeltid 3:26 och 125 km, 36,4 km/h i snitt(då är lugn start från COOP och tillbaka in mot Märsta igen med). Tack alla gubbs för en dag med fin fart.

torsdag, april 21, 2011

Svag och klen direkt när jag drog på mig...

Tyvärr är vår nya vita klubbdress försenad ett par veckor eller.... Vilket gör att den inte hinner komma till Hammarö 3-dagars nästa helg vilket känns så där. Jag och den gamla klubbdressen går lika bra ihop som Stålmannen och Kryptonit. En anledning och enda anledningen att jag inte varit medlem och cyklat för SMACK förens till i år är den gamla klubbdressen. Inte konstigt att det gick som det gick på Östgötaloppet, kände mig svag och klen direkt när jag drog på mig dressen. Hammarö 3-dagars är dömt att misslyckas...

onsdag, april 20, 2011

Sanningen är grym...

Då var mitt andra tempolopp kört och avklarat, SMACK-serien Odensala tempo 16,8 km med 69 startande. Onsdagskvällen bjöd på fina förhållanden med sol och en behaglig vind. Den här gången var känslan i kroppen betydligt bättre mycket tack vare en bättre sittposition och längre uppvärmning. Sittpositionen är okej men inte perfekt så det finns mer att jobba på för att hamna rätt. Första åtgärd blir att byta plats på en 5 mm spacers som nu ligger över styrstammen och i stället lägga den under styrstammen. Ska också testa att sänka sadelstolpen 2-3 mm.

Ikväll körde jag lite mer med huvudet och höll igen lite uppför för att sedan kunna gå på igen med mer tryck på pedalerna. Höll kanske igen lite för mycket i ett par av backarna men den här gången slapp jag i alla fall resa mig upp ett par gånger för att inte dö som senast. 89 i snittkadens känns inte helt optimalt för mig efter vad vinterns träning visat men ute live är inte inne Monark så det är bara att testa mig fram. Att gå på lägre kadens ikväll var dock inget alt. då mina ben fortfarande är lite "mumifierade" sedan i söndags. Trots att det är en del fix å trix kvar att göra med sittställning så ska jag inte sticka under stolen med att jag är lite besviken på vad jag lyckas presterar på tempocykeln men sanningen är grym. Det är bara att göra läxorna än bättre och tänka positivt så ska det nog också gå att få fart på den här gamla kroppen. Tiden ikväll blev 24:47 och 40,67 km/h i snitt.

tisdag, april 19, 2011

Med snittpuls som jag i teorin ska klara...

Har precis nu kört ett av mina intervallpass här inne på Monarken. Nu tänkte jag också få en timme lugn cykling att rulla av benen lite innan jag måste hämta upp ryggan här hemma och cyklar till jobbet. Imorgon är det dax att luft tempocykeln igen i SMACK-serien som den här gången kör Odensala 16,8 km med start 19:00.

I söndags var vi ner ett gäng från SMACK och körde Östgötaloppet och det gick väl så där för mig som klev av med snittpuls som jag i teorin ska klara en timme ;) Att försöka jaga ikapp klungan som jag precis tappat i den härda sidvinden innan det börja dra ihop sig till varvning var mest ett korkat försök. Ett försök som gjorde att jag inte orkade hoppa med i nästa klunga som kom med full fart utan bara rann igen för att få släppa direkt med summa ben. Sen var den här dagen körd kändes det som och så här efteråt så visst, jag gav upp för lätt.

Eftersom det var min tävlingspremiär på landsväg så har jag inga referenser men nog kändes det allt lite galet i början på dom små vägarna när det stora startfältet drog iväg. Det var väl med skräckblandad förtjusning som jag, tävlings-färskingen fick slita och jobba hela tiden för att försöka hålla en bra position i klungan. Lättare sagt än gjort stundtals...från ha legat fint inbakad i klungan till att helt plötsligt befinna sig uttryckt och behöva ta vind gick snabbare än fort om man inte är på sin vakt visst :) Men det är bara att ta det här som en läxa och bra träning och köra mer med huvudet nästa gång. Jobbigt men ¤%&#¤% roligt i alla fall så länge jag orkade hålla i.

Grattis och starkt kört i den hårda kantvinden grabbar, Mikael Nolin 12:a och Gustav Dejert 21:a.

lördag, april 16, 2011

Niklas å Nichlas...

Idag bara ett lugnt rullpass runt Halmsjön tillsammans med Nichlas Gatensjö[Team CykelCity Veteran] för att förbereda och hålla benen mjuka och fina till morgondagens drabbning på Östgötaloppet. Startfältet i Klass Herrar Senior är en imponerande syn och läsning, 120 man stort och starkt. Kommer med stor sannolikhet att bli rena vilda västern när startfältet släpps. Det gäller alltså vara på sin vakt och hålla sig lite ute på kanterna(ett stalltips från idag) i klungan till en början tills värsta hetsen lagt sig, om den nu lägger sig... Sen har jag inte riktigt bestämt mig än med vilka hjul jag ska offra imorgon...men hjärtat säger Fulcrum Racing Speed - hjärnan säger Mavic Cosmic Carbone SL. Men det kan jag ta och begrunda nu nere i garaget medans jag putsar upp cykelns glans igen. Drivlinan ska också få sig en översyn och ett litet dopp i baljan med lysfotogen.

Roligt och trevligt att äntligen få lite cykling tillsammans och även hinna med lite soft snack om träning och cykelprylar men även lite roliga minnen från skoltiden. Nu ser jag fram mot lite hårdare träning tillsamman med dig. Tack för idag Nichlas.

fredag, april 15, 2011

Fartlek på småvägarna bakom Arlanda...

Det börjar arta sig på väderfronten nu och än bättre ser det ut att bli nästa vecka. Kanske inte riktigt någon sommarvärme i luften än men solen värmer gott som idag. Lite småseg lår- och höftböjarmuskeln idag efter tempocyklingen igår. Det känns att jag inte är van och ligga i tempoposition och belasta musklerna. Nya vinklar aktiverar nya muskler men går till sig med tiden och om du övar på någonting tillräckligt länge kommer du slutligen att bemästra de. Träningen idag bjöd på lite fartlek på småvägarna bakom Arlanda i dryga 2 timmar innan jag kände mig nöjd och började rulla hemåt igen. Nu blir det 40 minuter med Cefar:en för att göra benen mjuka och fina igen.

torsdag, april 14, 2011

Sitta bra och avslappnat med tröskelpuls...

Igår Onsdag började dagen med ett intervallpass inne på Monarken. Intervallpasset är tänkt att köra ute men gott om backar som är 4 minuter långa är det ont om här så där för inne på Monarken. Mål: Förbättra aerob/anaerob kraftutveckling/vridmoment, dvs. utveckla hög kraft med medelhög/hög laktat. Jag körde 6 stycken intervaller på 4 minuter med 50 kadens med så hög effekt som möjligt så jag klarar genomföra alla intervaller som tänkt. Dvs, ta i så mkt det går men jag skall kunna köra sista på samma sätt som första sittandes utan att gunga med överkroppen. 5 Minuter aktiv vila mellan varje intervall. Jobbig som f_n och det bränner fint i låren med överkroppen helt still kan jag meddela.

Sen blev det fix och trix i garaget resten av dagen. Tempocykeln fick en ny kortare(50 mm) styrstam monterad för att få till en bättre sittposition. Kapade också av styrpinnarna 15 mm för att ha möjlighet att justera dom efter den nya styrstammen. Kapade också sadelstolpen 10 mm till för att även kunna finjustera sadelhöjden då den bottnade i ramen som den var nu okapad. Sadeln är nu också framflyttad 10 mm med möjlighet till ytterligare 5 mm om så behövs och ändå ha sadelns spets 5 cm bakom vevpartiets centrum.

Limmade också på ett par av mina nya tubdäck som kommer från vår, Conti Test Team sponsor(Duells AB/Continental) inför Vätternrundan 2011. Tubdäckens undersida i tyg sög en hel det lim för att bli mättade så dom fäster med gott resultat. Två ordentliga lager lim behövde dom för att bli redo för montering. Fälgen fick ett + ett lager med lim. Första som grundning och det andra mer tunt precis innan jag kränger på tubdäcket för att på så sätt kunna justera in tubdäcket lättare utan att det nyper fast direkt. Tubdäcket var dock riktigt lätt att få centrerade på fälgen efter att ha kränkt på det till skillnad från tubdäcken(Vittoria) jag kört med innan. Återkommer med en liten recension på däcken när jag fått ett antal mil tillsammans med dom.
Idag då, jag och Ricke började med ett pass på tempocyklarna och en möjlighet för mig att känna på dom nya justeringarna med tröskelpuls. Mina nya sittposition var verkligen ett stort steg framåt och långt mycket bättre än den jag hade vid tempoloppet Sjöås Handel i SMACK-serien förra onsdagen. Dock finns det mer att jobba med men nu är det mer finlir som gäller för att få till en perfekt sittposition. Att sitta bra och avslappnat när jag rullar runt på parkeringen utanför garaget är en sak men att sitta bra och avslappnat med tröskelpuls i 30-45 minuter är en helt annan sak. Men med min tempo-mentor Ricke ska jag nog hitta rätt om jag bara ger det lite tid, Rom byggdes inte på en dag.

Efter att ha rastat våra tempocyklar bytte vi till racer för att få lite landsvägsmil i benen också. Körde en liten sväng via Knivsta - Vassunda - Tullen innan vi rullade in i Märsta igen.
Vi avslutade dagens cykling med att testa det nya cafét i stationshuset som har fått en riktigt fin uteplats som solen ligger på från strax efter 13 till den går ner, sweet! Trevligt inne och trevlig personal. Fina färska hemgjorda mackor och gott om fikabröd å annat gott för dom som så önskar. Själv tog jag en kaffe och isglass. Trevligt ställ att avsluta distanspassen på för det är rätt skönt att bara behöva rulla lugnt i 3 minuter sen innan man är hemma för dusch och riktigt mat.

tisdag, april 12, 2011

Blev ett par kära återseenden...

Dåligt värre med fart och uppdateringar här i bloggen nu men jag rör på mig i det tysta här bakom. Igår körde jag ett EB pass inne på Monarken. Varmt värre blev det trots två stora fläktar men utan minusgrader utanför fönstret är det lite mer svårt att få ner temperaturen inne under intervallpassen. Då var det annat i vintras, 13-14 grader inne var ingen match att hålla trots hårt arbete.

Idag körde jag ett distanspass tillsammans med Ricke. 5 timmar G1 – Grundläggande distansträning med jämn intensitet. De första 45 minuterna i ett lite hårdare(5% över aerob tröskel) tempo för att tömma kroppen på lättillgängligt blodsocker för att sedan gå över till ett mer lugnt tempo. Idag skulle jag också köra 10 stycken 6 sekunders igångdrag och en 20 minuters EB-intervall under distanspasset.

Detta innebär 6 sekunders maximal fartökning på ABSOLUT MAX från ca 5 km/h på medeltung växel. Startar på 40 kadens och öka allt som går under 6 sekunder utan att växla. Stå/sitt varannan gång. EB-intervallen ska köras under sista 90 minuterna. Dock skall alltid sista 20 minuterna köras med G1-puls(75-82 %).

Blev ett par kära återseenden under dagens runda, Hakungebacken, knarkfabriken och fettavskiljaren. "knarkfabriken" är egentligen kokosbollsfabriken borta vid Roslagsstoppet där det alltid står stora säckar med vitt pulver i utanför fabriken. "fettavskiljaren" är egentligen luft/vatten på Staoil i Åkersberga som är ett givet vattenstopp när vi passerar där. Hakungebacken kändes mest löjlig idag efter att ha upplevt “The Valley of the Tears” med 10 km i över 10% stigning/snitt som också innehöll 2 km med över 15% i snitt och ett par med över 25% nere på Gran Canaria för ett par veckor sedan. Ricke som hade tid att passa vek av när vi kom tillbaka till Märsta igen efter 3:45 så jag körde sista 1:15 själv. Efter att ha kört min EB-intervall började jag känna mig lite matt i benen men ett riktigt bra pass ändå. Kanske inte så konstigt heller eftersom jag inte tillförde kroppen någon energi under passet utan bara fyra flaskor vatten med High5 Zero. Imorgon ska det limmas tubdäck som inte blivit gjort. Tänkte också jobba lite med att förbättra min sittposition på tempocykeln men mer om det och limningen imorgon här i bloggen.

torsdag, april 07, 2011

Konsten att lida...

Då är tempopremiären avklarad i SMACK-serien med 12 km tempo vid Sjöås Handel igår kväll. Jag är nöjd med vad jag prestera men kan konstatera att jag har en hel den att lära och finslipa på för att hitta helt rätt. Men med hjälp och tips av mina duktiga tempovänner ska det nog också kunna bli en tempocyklist av mig någon gång. Ricke till mig nu innan premiären... -du måste ha en mer tätstegad kassetten, känns som styret borde flyttas tillbaka och upp lite, du kommer med största sannolikhet att gå ut för hårt...tre av tre rätt där Ricke.

Så nu ska det jobbas på en bättre sittposition till tempot Odensala om 14 dagar. Bättre uppvärmning innan är också ett måste kan jag enkelt konstatera nu efter gårdagen. Mina kommande EB-pass kommer jag i den mån det är möjligt att köra ute på tempocykeln för att vänja mig och kroppen att jobba hårt i en låg tempoposition. Ny 12-23 kassett är redan beställt. Lika så två billiga styrstammar(70 och 80 mm) för att kunna prova mig fram till rätt sittposition. Att sänka sadeln några millimeter också skulle jag också tror men det visar sig när styret flyttats upp och tillbaka. Här ska det jobbas på bättre sittposition.

Tiden blev kanske inget att skryta med men jag är nöjd med mitt genomförande på en rätt tuff tempobana som mer eller mindre bara består av backar. Dom 12 km avverkade jag på 17:55 vilket ändå ger än snitthastighet på dryga 40 km/h. Klättringen efter vändningen upp till crossbanan bränner fint i lår och lungor. Lika så backen upp mot mål då man ger allt för att tömma kroppen på det sista. Vill man bli bra i den här disciplinen är det bara att gilla läget för tempo handlar mycket om konsten att lida.

Det blev en fin kväll med sol och massa duktiga cyklister. Hela 53 st kom till start och bästa tid klämde David Scott CKN till med, 16:08 och 44,6 km/h i snitt, grymt! Efter bjöds det som vanligt i SMACK-serien på fika och trevligt eftersnack. Längtar redan till tempot i Odensala om 14 dagar.

tisdag, april 05, 2011

Knappt styrfart på min sista spurt...

Kanske inte bästa uppladdningen inför min tempopremiär imorgon men fram till VR är det träningsupplägget som är prio 1 så får det bli som det blir på SMACK-seriens tempo. Efter VR blir det enbart fokus tempocykling. Så idag rev jag av för mig ett nytt intervallpass TCSI -Extrem spurtintervall. Syftet med TCSI är att skapa akut syrebrist i den arbetande muskeln. Målsättningen med varje spurt är att köra så fort jag kan i 30 sekunder. Det är bara att satsa allt från början till slut och spara mig inte för att orka hela spurten eller alla spurterna under passet! Det gör inget om jag knappt har styrfart på min sista spurt, huvudsaken är att jag gett allt varje gång! Har du kört ett Wingate-test på Aktivitus så vet du hur det skall kännas.

Eller som Mattias skrev i mitt träningsupplägg, -Du får en ökad uthållighet och bättre fettförbränning med en mycket liten insats i träningstid. Nackdelen är kraftigt obehag av träningen. Känns detta pass inte extremt obehagligt har du inte tagit i tillräckligt...


Så på schemat idag stod ett TCSI med 5 st 30 sek spurter med 6 kp belastning följt av 4 minuter aktiv vila där jag låter pulsen sjunka så mkt som möjligt mellan varje intervall.


Vidrigt pass ja, eller som jag sa vid ett svagt tillfälle i bergen nere på Gran Canaria.... -jag är rökt!

måndag, april 04, 2011

Billigare än snott...

Igår började dagen med ett distanspass till samman med Ricke, Håkan och Björn som slutade med 2:50 i effektiv rulltid. Den här veckan blir det åter mer slavisk träning efter mitt träningsupplägg. Nu är det slut på lugna dagar efter Gran Canaria. Eftermiddagen/kvällen ägnade jag åt underhåll och meckning i garaget. Vinter MTBn blev som "ny" igen efter tvätt, topsning och lite nya delar. Dubbdäcken åkte av och ett par nya Continental Race King Supersonic åkte på, blir fint för snabba distanspass på grus- och skogsvägarna upp till Fjällnora Friluftsgård för en kopp kaffe. Nytt vevparti monterades också för att få bättre Q faktor, tyskarna sålde ut ett Shimano Deore FC-M542 inkl. integrerat vevlager för 300 kr...billigare än snott!
Sen blev den kärvande frambromsen åtgärdad och fixad. Ricke tittade förbi efter jobbet och hjälpte till så nu löper vajern lätt och fint igen. Så nu är det väl tempo premiär på Onsdag som gäller...om det inte regnar förstås :)

lördag, april 02, 2011

Inte så lockande med regn...

Å jag som hade planerat en riktigt långt distanspass idag men kändes inte så lockande med regn utanför fönstret. När det väl hade slutat regna blev det ett 90 minuter långt fartpass istället för att väcka benen till liv. Vädret ser inte så roligt ut imorgon heller så det får kanske bli ett intervallpass inne på Monarken vilket var ett tag sedan. Måste också lägga ett öga på tempocykeln imorgon så allt fungerar som det ska till min och cykelns tempo-premiär på Onsdag när det är 12 km tempo vid Sjöås handel i SMACK-serien.