Borra i motvinden...

Mot vinden i motvinden blev allt annat än lek idag. Första 30 minuterna kom jag och Ricke rätt lindrigt undan med endast en "löjlig" kantvind. Men sen var det slut på det roliga och det var bara att greppa styret ordentligt och borra i motvinden. Från Sunnersta och fram till Enköping var det 2 timmar med snittpuls 5 slag under tröskel. När vi äntligen fick svänga upp på Salavägen och rullade in mot Enköping kände vi oss rätt nöjd att ha överlevt den elaka motvinden utan att krokna. Vi kostade på oss ett snabbtstopp för en kaffe och en Cola Zero på Konditori Drott.

Lika elak som motvinden var till Enköping lika underbar var medvinden hem till Märsta igen. Efter att ha mjukat upp dom motvindstela benen med 10 minuter lugn cykling efter kaffestoppet fräste vi på igen. Full fart ända fram till att vi svängde in på Billbyvägen då vi slog av lite på farten för benen började nu bli rätt mosiga. Trots medvinden blev det jobbigt då gick av bara ¤%&# så det sved fint i benen hem också. Så det var skönt att få svänga in på Rickes gård igen och kliva av cykeln med 134 km och 4:05 i rulltid. Ricke bjöd på kaffe innan jag rullade hem för dusch och mat.

Mitt nya styre och styrstam kändes bara bra och att ligga nere i bocken nu kändes mindre ansträngt än innan bytet. Provade också min nya flaskhållare, Profile Design Aquarack med sadelrörsfäste för att kunna få med mig 4 stora flaskor på Vätternrundan. Den här modellen med sadelrörsfäste kändes riktigt stabil och att fästa en liten sadelväska i den känns lugnt. Flaskhållaren har även fäste för två luftpatroner men dom två hoppas jag slippa använda på varvet runt sjön.

Bytt styre och styrstam på racern...

Tyvärr blev helgen inte som tänkt med cykelträning tillsammans med CTT-gänget utan jag fick nöja mig med ett intervallpass på Monarken idag. EB 3x20 minuter med 10 minuter aktiv vila på 100 watt mellan intervallerna. Det har inte blivit så mycket Monark på sista tiden men ett pass räckte för att bli påmind om hur förträfflig den är.

Nu i kväll har jag bytt styre och styrstam på racern för att få en bättre sittställning när jag ligger i bocken. Avståndet fram till handtagen är i det närmaste samma som innan men droppet i bocken är mindre så jag kommer upp lite med överkroppen. Nu sitter ett 3T Ergonova Pro med 123 mm dropp och 77 mm reach. För att kompensera styrets kortare reach har jag bytt till en 130 mm 3T ARX Pro styrstam för att behålla samma sittställning när jag håller uppe på handtagen. Har bara rulla lite utanför garaget efter montering med av det så kändes det riktig bra. Men den nya sittställningen med händerna nere i bocken ska testas ordentligt imorgon då det är distansträning med längd.

Kaffe och en Cola i värmen...

Dagen började med frukost 06.30 för att hinna smälta gröt, mackor och frukt i soffan ett par timmar innan det var dax att dra på sig cykelkläderna igen. Rullade bort mot Märsta station till 09:30 där vi skulle mötas för att få ett distanspass tillsammans. Trots vanlig vardag blev vi fem stycken, Ricke, Peter, Peter N, Vindahl å så jag. Dagens rutt hade Ricke och jag spånat fram och kaffestoppet hade vi bestämt att ta på Silltruten, Vaxholm. Kaffe och en Cola i värmen mot trutens husvägg är inte så tokigt efter 11 mil. Ännu en bra träningspass tillsammans med ett gäng trevliga grabbar. 160 kuperade(1638 höjdmeter) kilometer och 4:55 i rulltid. Tack alla för ett bra distanspass.

Rätt hög standard på personalen också...

Ännu ett bra distanspass avklarat och idag tillsammans med Ricke och Jeppe i blåsten. Att vända upp mot vinden på dom öppna fälten idag var som att gå från himmel till helvete. När vi vek ut på 288:an vid Rasbo blev det ingen lek att ligga först och dra kan jag lova. Efter Storvreta blev det mer av sidvind in till Uppsala vilket kändes bra för benen just då. Ricke styrde upp dagens kaffestoppet inne i Uppsala och valde en riktigt pärla, Konditori Fågelsången. Schysst uteservering med härlig utsikt och ett grymt utbud av kakor, bakverk och matiga smörgåsar. Det var rätt hög standard på personalen också... Det här var mitt första men absolut inte sista besök på Konditori Fågelsången kan jag lova.

På vägen hem mot Märsta började mörka regnmoln tona upp på himlen och vi lyckades inte undkomma ett utan fick lite lätt regn på oss innan vi rullade in i Knivsta. Men lika tvärt som det börja var det över och ett par minuter senare var det torrt på vägen igen. Hemma och tillbaka igen där dagens distanspass började med 3:45 och 115 km.

Tack för idag grabbar!

Ett härligt intervallpass...

Idag körde jag ett härligt intervallpass tillsammans med Robban på en perfekt varvbana upp genom Märsta industriområde. Tyvärr blev det bara vi två ikväll då det är lite krassligt bland grabbarna som klokt nog valde att stanna hemma. Men det blev riktigt jobbigt i slutet på varje intervall innan jag nådde krönet och fick slå av då Robban är en seg rackare. Jag försökte mig på lite avancerad huvudräkning i slutet av passet för att komma fram till hur många intervaller vi kört. Nu ser jag också att så värt avancerad var nog inte min uträkning då jag kom fram till att vi hade kört våra 10 intervaller...

Tack för ett bra pass Robban!

Trubbel med lagens långa arm...

Idag har jag haft en skön vilodag och inte gjort mycket mer vettigt än ett besök på Synsam för synundersökning och linsbeställning. Men i helgen var det mer action och då speciellt Söndag eftermiddag...

Började med att jobba natt i fredags och när jag vaknade på lördagen drog jag direkt på mig cykelkläderna för att hinna med mitt träningspass innan jag skulle vara hos min bror kl. 15 för att gratta Cissis som fyllde år och äta tårta.

Söndagens distanspass blev en varm men blåsig historia med hård sid- och motvind första tre timmarna men inget ont som inte har något gott med sig. Så när jag vände hemåt igen fick jag istället njuta av att ha vinden i ryggen vilket inte var helt fel då jag började känna mig lite matt i kroppen på slutet. Distanspasset skulle köras utan att tillföra någon energi utan bara vatten med High5 Zero vilket också gjordes. 5:21 i effektiv cykeltid och 165 km med två mycket korta stopp för att fylla på vattenflaskorna. Avslutade träningen med ett skönt kaffestopp i solen hemma hos föräldrarna.

Det här kunde ha blivit ett helt vanligt distanspass om det inte vore för lite trubbel med lagens långa arm. På vägen hem passerade jag genom Sollentuna med att cykla(jag har nu kraftig medvind och kan följa trafiken lätt som håller 40-45 km/h och håller mig så långt till höger som möjligt utan fara för mig själv) på Sollentunavägen men det skulle jag tydligen inte göra. Hade passerat Sollentuna Centrum och nästan hunnit fram till Edsbacka Krog då en polisbil smyger upp med blåljus så jag bromsar in och stannar vid vägkanten. Polisbilen, den ställer upp sig snyggt över vägbana och stoppar alla trafik i vår färdriktning effektivt.

Polisen(föraren) ropar genom polisbilen(jag står på passagerarsidan), -du hindrar trafiken och får inte cykla på vägen, du får böter om du inte använder cykelbanan här bredvid. Min första kommentar blir -skämtar du eller? jag följer ju trafikrytmen eller tycker du att det är bättre att jag cyklar så här snabbt på "cykelbanan"? Polisen svara inte på mina frågor utan säger bara, -du hindrar trafiken med att cykla här och jag ger dig böter om du inte väljer cykelbanan nu. Jag kontar med -men du har ju legat bakom och sett eller tycker du att jag ska börja köra om också? Polisen svara inte på min fråga än en utan upprepar bara sitt tidigare svar så jag väljer helt enkel att köra genom villaområdet istället för polisens så kallade "cykelväg".

Under hela vår lilla diskussion har det varit stop i trafiken och det är nu kö långt upp i backen mot Sollentuna Centrum. Polisens "cykelväg" är en trottoar/gångväg som korsar en massa utfarter och följer inte heller min färdväg. Jag cyklade också på ett säker sätt och höll mig till höger på vägbanan så alltså hade jag all rätt att cykla på vägen här enligt Trafikförordningen. Jag var rätt arg direkt efter men nu kan jag inte annat än skratta åt tokstollen till polis.

Igår kom SMACKs nya klubbdress...

Nu är väntan äntligen över! Som vi har väntat och väntat. Igår kom SMACKs nya klubbdress och den överträffar alla mina förväntningar med att vara så mycket snyggare live än det jag sett på datorn. Den nya designen är så mycket renare och nu med riktigt krispigt klara färger. Mycket och stort tack till Gustav Dejert, 112 Ocean Drive som ligger bakom allt jobb med klubbdressens nya design med allt vad det innebär... Sist men absolut inte minst ett stort tack till Ricke och Elin som lagt ner sjukt många och sena timmar med allt annat runt den nya klubbdressen som , kontakt med leverantör, logistik, medlemmarnas beställningar, o.s.v....

Jag, Ricke och Elin räknade igenom, sorterade och packade klubbkläder non-stop från 14 till 24 igår. Nästan 800 enheter att hålla reda på så det var, är kläder i hela Rickes lägenhet. Mer bilder på hel dress kommer här i bloggen efter dagens träning...

Conti Test Team...

Här kommer några bilder från helgen då Conti Test Team körde sin första av två träningshelger här i Stockholm. Lördagen bjöd på fint väder men söndagen blev en mer blöt och skitig historia. Mer om helgen kan ni läsa på CTTs egna blogg och CTTs egna profsbloggare Johan.

Dom två sista bilderna är tagna av CTTs fotograf Natasja Jovic.

Rosersbergs GP i SMACK-serien...

Oh yes, då är jag med en fungerande bredbandsuppkoppling igen och börjar med att bjuda på några bilder från Rosersbergs GP i SMACK-serien. Ännu en fin kväll med bra uppslutning(58 cyklister) för att få sig en bra pulshöjare som alltid belönas med välförtjänt fika och trevligt eftersnack mellan cyklisterna. Själv nöjde jag mig med att bara titta på då jag redan hade kört ett EB-pass på fm. med tempocykeln.

Min bredbandsuppkoppling ligger nere...

Att det är tyst och lugnt i bloggen beror enbart på att min bredbandsuppkoppling ligger nere sedan i torsdags kväll. Så fort jag har signal i kabeln blir bloggen uppdaterad...

Vad hjälper lite löjligt grus...

Orkade aldrig samla kraft till bloggen efter träningen igår så vi tar det här å nu istället. Passet blev en mix mellan snabbdistans och fartlek. Efter 10 minuter uppvärmning körde jag 30 minuter med puls 5% över aerob tröskel för att tömma kroppen på lite lättillgängligt socker. Sen varvade jag korta och långa tempoökningar resten av passet. Fick även med en sväng genom Stockholm med korta igångdrag på tungväxel vid rödljusen. Passade också på att ta ett snabbstopp på Cykloteket och byta några ord med Binni över en kopp kaffe. Nötte sen vidare tills jag kom fram till Löwenströmska där jag slog av på takten och trampa ur benen på mycket lätta växla sista biten hem till Märsta. Tillförde inga kolhydrater under passet utan endast fyra flaskor vatten med High5 Zero, effektiv cykeltid 3:52.

Tråkigt att se men nu är småvägarna förstörda för oss cyklister ett antal veckor framåt i Roslagen då Vägverket är ute och lagar bland annat med oljegrus. Bitvis är det nu mer grusväg en asfalsväg. Vad hjälper lite löjligt grus mot potthål och långa djupa tjälskott...

För att lätt verkligen ska bli lätt...

Idag blev det en lugn dag på cykeln till skillnad från igår. Jag och Ricke körde därför ett lugn rullpass på mycket lätta växla för att få trampa ur det sega i benen. För att lätt verkligen ska bli lätt körde jag i princip bara på lilla(39) drevet fram. Att köra fort och jobba hårt som igår är hur kul som hellst men det är rätt okej också att bara ligga i bredd och snacka skit med låg puls och njuta av en stor härlig sol på en klarblå himmel. Vi avslutade dagens 110 minuter på cykeln med att svänga förbi Märsta station för en kaffe i solen.

På em. blev det en snabb sväng in till stan för att möta upp Natasja och få min cykelhjälm(Limar 777) som vi i Conti Test Team ska köra med. Bilder på hjälmen dyker snart upp i bloggen...

Många bra cyklister med i klungan...

Då tar jag helgens cykling lite kort här och nu. Lördagen bjöd som tänkt på lugn cykling i dryga timmen för att kroppen skulle få ett andra cykelpass att vakna till liv igen efter avslutad penicillinkur. Kände mig lite trött och seg i benen men känslan i kroppen vid belastning är nu klart mycket bättre än innan kuren. Nu gick det att jobba upp pulsen mot 95% utan att krackelera totalt som innan kuren då det var absolut stopp vid 90 %.

I fredags hämtade jag mitt bakhjul från Cykel City nu med en ny eker och spikrakt igen likt ett nytt. Lördagen bjöd också på tubdäckslimning i garaget och lite allmän cykelunderhåll på racern så som tvätt av drivlina och cykelputs.

Igår Söndag drog vi iväg ett gäng och körde St Jude Medical-ronden med start och målplats vid Bälingeskolan i Bälinge. CK UNI och St. Jude Medical stod som arrangörer och gjorde det bra och bjöd på kaffe, smörgås och fika välförtjänt fika efter loppet. Det var bra fart redan från start och snittet låg på 43-44 km/h första 4 milen. Många starka cyklister med i klungan så tempot var bra hela varvet och jag rullade in med täten på 3:27 vilket gör lite över 40 km/h i snitt på dom 140 km. Bra träning inför VR och det var ett gäng till från Conti Test Team som var med där framme och hjälpte till med farthållningen. Nu ser jag fram mot helgen då Conti Test Team kör träningshelg här i Stockholm.

Då e man tillbaka och tränar igen...

Så där ja, då e man tillbaka och tränar igen efter en vecka med penicillin. För att väcka kroppen till liv igen lite fick det bli 2 timmar lugnt på skogs- och grusvägar runt Märsta. Det får bli ett lugnt pass imorgon också men då på landsväg med racern men sen är det slut med det lugna. Så på Söndag kör jag och resten av snabbgänget St. Jude Medicalvi - ronden. 140 km i bra fart är tänkt och så lär det bli med tanke på vilka som ska med. Bra träning inför Vätternrundan.