Kände mig rätt seg i hela kroppen...

Lugnt i dagarna två på bloggen men det brukar bli så när jag gör mina nattpass. Försöker alltid sova så länge det är möjligt men självklart inte längre än att jag hinner med dagens träning. Idag gick jag faktiskt upp lite extra tidig för att få njuta av solen och inte bara sova bort det fina vädret. Två koppar kaffe innan det blev ett 120 minuter långt fartpass på racern. Tyvärr kände jag mig rätt seg i hela kroppen så träningspass nådde knappt upp till en godkänd nivå. Men med lite mer ordentlig sömn i natt så ska det nog gå att skrämma igång den här kroppen i morgon istället. Nu har mat- och sovklocka ringt kvällsmål så vi sätter stopp här och nu.

Den där löjliga ap-drycken...

Så där ja! Då var cyclocrossen skogskörd för fösta gången i år. Det blev faktiskt en fin lite mix av skogs- och grusväg i 2 timmar nu på kvällen. Det var rätt lite struktur på det här träningspasset men så kan också vara skönt ibland. Bara att få komma ut i naturen och nöta på lite planlöst är riktigt fint för kropp och själ. Nu när jag är tillbaka i tränings-vardagen igen efter VR så är det bara vatten som gäller i flaskorna. Efter träningen[om så behövs] blir det en helt vanlig chokladmjölk som spöar det mesta på marknaden när det gäller återhämtning. Så till er som köper den där löjliga ap-drycken för dyra pengar säger jag, sluta genast upp med det! om ni nu inte vill ha en sämre och dyrare återhämtning.

Nu tänkte jag till ta en sväng ner till videobutiken för att hyra någon bra film att koppla av med. Å du Ricke, jag kommer inte den här gången heller att hyra 3 timmar blå troll[Avatar]. Inte heller om någon lattjo mygga som med en fis på ena sidan jordklotet tros kunna orsaka storm på den andra[Butterfly Effect]. Tro faktiskt att jag också ska lyxa till kvällen med en fin Cola-Light och en påse Turkisk peppar.

Nya fina bilder från Vätternrundan...

Här kommer då några nya fina bilder från Vätternrundan och precis som tidigare VR-bilder är det teamets fotograf Natasja Jovic som tagit bilderna. På Conti Test Team's blogg har Leo nu lagt ut lite siffror från varvet och vad som var planerat.

Gör man bara sina läxor rätt under vintern blir dom 30 milen inte värre än så här...

Snygg och diskret kabeldragning...

Det har varit lugnt med uppdatering här i bloggen ett gäng dagar nu men ingen fara för jag har tjuvtränat hela tiden i det tysta bara. Vätternrundan var ju mitt stora 2010 så innan var jag lite rädd att efter ett snabbt varv skulle viljan att träna på som innan svika men så blev det visst inte. Suget att få träna är minst lika stort som innan så jag kan inte vara mer än nöjd. Dock ska jag nu stoppa in mer mtb och cyclocross för att få lite variation och inte bara landsväg som innan. Det kommer också bli mycket mer träning med tempocykeln för att få till det där sista med sittställningen. Ny sadel ska också beställas för att få mer komfort.

Kommer att jobba mest nattpass nu ett gäng veckor framåt så Monarken ska få gå hårt redan nu under sommaren. Att just ha Monarken att ta till när jag jobbar natt är toppen då intervallträning är extremt tidseffektivt. Men det får inte bli för mycket av Monark redan nu för det kommer ju en höst och vinter i år också med många Monark-timmar. Körde därför ett [fart]pass ute innan jag jobbade natt i onsdags och det var lika jobbigt som sist.

Idag fick jag finbesök när jag var nere i garaget...Nichlas kom förbi och visade upp sin R3:a som nu fått en snygg och mer diskret DI2 kabeldragning gjord av Mario Toledo på Cykel City. En DI2 gör sig liksom mer rätt med en snygg och diskret kabeldragning. Jag hade ju nöjet att få testa och köra med DI2 under hela tiden när vi var nere på GC i våras, Shimano har verkligen gjort ett bra jobb. Nu när Shimano släpper Ultegra DI2 gör dom verkligen processen kort med både SRAM och Campa. Elektroniskt är absolut inget måste men är rätt smutt när man ligger nere i bocken och kan växla med en lätt smekning på växelreglaget.

Fina bilder på Conti Test Team...

Här kommer några av alla fina bilder som togs av Natasja Jovic på oss i Conti Test Team under Vätternrundan. Mer fina bilder hittar ni på Conti Test Team bloggen. Teamets fotograf har verkligen gjort ett jättejobb med att ta över 500 bilder liggandes i bagageutrymmet på en av Vätternrundans patrullbilar ner till Jönköping. Sen har Allt om cykel publicerat en Conti Test Team-artikel i två delar som är skriven(riktigt bra) av lagets cyklist Gabriel Nyström. Del 1 och del 2.

4 x 4 som till slut blev 6 x 4...

Tisdag och sista dagen en fin jobbfri period i schemat men i morgon är det jobb igen vilket ska bli rätt skönt att få göra lite nytta igen. Startar upp med nattpass Onsdag -Torsdag och Måndag-Tisdag. Eftersom jag var ledig och okfri(inga måsten bara pleasure) passade jag på att ta en sväng in till stan och Cykloteket för att köpa mig ett Craft Pro Cool Superlight Linne och snacka lite VR med Binni. Ett pass inne på Monarken har jag också hunnit med under dagen. Hade ju tänkt testa mitt nya EB-pass jag fick av Mattias dagarna innan VR men så blev det inte. Jag tog istället och körde ett gammalt hederligt 4 x 4 som till slut blev 6 x 4. Passet gick riktigt bra och benen kändes riktigt fina och känslan i kroppen var det inget fel på heller. Om jag flyttar till månen och bara får ta med mig en sak så tar jag med mig Monarken för den äger!

400 watt till total utmattning...

I dag tog jag och körde ett lätt rullpass på 2 timmar för att mjuka upp mina vättern-benen igen. Till min förvåning kändes dom oförskämt pigga när jag testa att tycka på lite både på platten och ståendes i backarna. Att dom kändes pigga redan idag gör ju inget för i morgon tänkte jag ge dom en omgång. Om det blir ute med cyclocrossen eller inne på Monarken har jag inte riktigt bestämt men jag har ju några timmar till att suga på saken innan det är dax. Men Monarken känns rätt frestande för att testa ett helt nytt intervallpass jag precis fått från Mattias. Passet är en så kallad "variant av EB" som kommer göra processen kort med mig och benen. För att göra det hela lite festligare i slutet har Mattias lagt in, -samt sluta med spurt på 400 watt till total utmattning 4 min efter andra tjugan...

Jag är rätt nöjd ändå...

Då är jag hemma och tillbaka från Motala efter min första Vätternrunda. Lite trött i benen men annars känns det bara bra i kroppen dagen efter 30 snabba mil. Kan börja med att tacka Vindahl som hade fixat ett förstklassigt boende åt oss alla 9 på Motala Tidning. Hela undervåningen för oss själva och tillgång till deras fina lunchrum med tv och sköna soffor. På fredagskvällen hade vi i Conti-teamet samlats i matsalen på Hotel M för en sista genomgång av det praktiska/bra att tänka på i klungan.

Det blev en tidig grötfrukost på lördagen för att sedan kunna slappa en stund innan det var dax att värma upp lite innan contis samling vid startområdet för ett snyggt team-foto. Vår startgrupp med starttid 09:48 var bland dom sista iväg från Motala på lördagsmorgonen. Bra fart direkt från start och vi fick nästa direkt börja med att köra om klungor som startat innan oss. Allt flöt på utan trubbel och efter 10 mil hade vi ett snitt på ca: 40 km/h. Än snabbare gick det fram till 20 mil då vi hade ett snitt på dryga 42 km/h. Vid det här laget hade backarna gjort sitt och jag började bil rätt matt i benen. Men jag nötte på bak i klungan och fick slita riktigt ont i sista större backen för att ta mig över krönet(stort tack till sub7 cyklisten som manade på) med klungan och bita mig kvar.

Med 20 km kvar började det kännas som att jag skulle greja det här ändå men med dryga milen kvar skruvades tempot upp betydligt och jag orkade helt enkelt inte svara på tempoökningen utan fick släppa och se klungan sakta glida ifrån mig. Efter ett par minuter kunde jag slå mig ihop med en cyklist från Mas-gruppen och tillsammans höll vi tempot upp så gott det gick med att växeldra in till Motala. Trött och sliten rullade jag in i mål med 7:16 i sluttid dock 4 minuter efter Conti-gänget som kom in på riktigt fina 7:12. Kändes riktigt surt att åka av så nära mål direkt efter men nu när jag fått lite perspektiv på gårdagen och summerat tankarna så inser jag att jag är rätt nöjd ändå. Det finns inget att skylla på utan det var bara så enkelt som att dom där framme var för starka för mig sista biten in mot Motala. Cykeln fungerade perfekt lika så mitt energiintag. Mina 4 stora flaskor med sportdryck jag hade med från start klarade jag mig på. Kompletterade sportdrycken med lite gel och bars också. Så det återstår inget annat än att träna hårdare för att orka med dom här starka grabbarna ända hem. Båda bilderna från klungan här har jag fått låna av proffsbloggaren Henrik Öijer.

På kvällen samlades delar av Conti-gänget som var kvar i Motala för en bit mat tillsammans innan vi skiljdes åt för den här gången. Tack hela Contigänget, tack också till alla våra sponsorer, Duells, Continental, Limar och Maxim.

Sist men absolut inte minst ett riktigt riktigt stort tack till Leo & Natasja som gjort det hela möjligt med ett Conti Test Team med allt vad det innebär. Alla timmar ni lagt ner med att ringa, mejla, sponsormöten och informera oss hela tiden vad som händer är på gång. Tack Leo & Natasja!

Måste också passa på att säga grattis till både Mas-gruppen och Sub7 som körde in under 7 timmar, starkt!

Då var sista träningspasset gjort...

Då var sista träningspasset gjort här hemma och blir det ett i Motala imorgon också så blir det bara 1 timmes cykling för att skrämma upp benen lite. Allt känns bra och cykeln är utan anmärkningar så nu är det mer upp till mig hur det ska gå. Nu fram till start 09:48 Lördag laddar jag bara med helt vanlig mat, vatten och så mycket sömn jag kan få till. Under loppet blir det däremot bara bars, gel och 4 stycken stora flaskor med sportdryck varvet runt är det tänkt. I verktygsväg tar jag bara med två luftpatroner och en flaska PitStop om oturen är framme. Nog om det här, nu tänkte jag gå över Ricke för att ljuga lite cykel med dom andra grabbarna som också ska dyka upp vid 19:30.

Lite fix å trix inför Vätternrundan...

Gårdagen var träningsfri så jag klämde in lite fix å trix inför Vätternrundan. Ett större drev blev monterat på racen för det ska tydligen gå fort runt sjön...så nu sitter ett 53T drev på plats. Jag limmade också på ett nytt tubdäck på bakhjulet som är helt igen och nu med en ny fin eker på plats tack vare snabb insats av Cykel City. Eftermiddag och kväll är uppbokad med att tvätta kläder, förpacka, ställa in/prov montera cyklarna på Vindahls bil så allt går snabbt och smidigt i morgon. Men nu blir det ett sista träningspass innan Motala och det där loppet ni vet...

Maxim går in och sponsrar...

Efter träningen blev det pendeln in till stan där jag började med en sväng förbi Cykloteket för att kolla läget och ljuga lite cykel med Binni. Sen blev det T-banan till Medborgarplatsen och en rask promenad bort till Cykel City för att hämta upp mitt bakhjul med en ny eker på plats igen. Promenad tillbaka till T-banan och vidare ett par stationer till för att träffa Natasja och hämta upp lite Conti Test Team kläder, ett par cykelglasögon från Limar och energi. Maxim går in och sponsrar oss i Conti Test Team med all energi vi behöver före-under-efter Vätternrundan.

Högintensiv mjölksyraträning...

Då är dagens träningspass avklarat och precis som igår tillsammans med Ricke. Är man jämnstarka som Ricke å jag är fungerar det riktigt bra att köra passet ihop. Svider fint i låren och känns så där skönt obehagligt i hela kroppen i slutet av varje intervall. Dagens pass, Fart – maxintervaller, tävlingsinrikad högintensiv mjölksyraträning med puls stigande mot max. Idag upprepade vi varje intervall(block) 4 gånger och hela passet blev lite drygt 2 timmar långt. Den sista intervallen(40 sekunder absolut max, varvat med 20 sekunder lugnt (rulla) 4 gånger i rad) svider kan jag lova. Dom där 20 sekunderna känns löjligt korta och bara 10 av dom hinner ju rinna iväg innan man ens orkar fästa blicken på klockan igen. 10 sekunder senare är det bara att ställa sig upp och ge ALLT igen i 40 sekunder, sweet!

Kvällsmål deluxe...

Dagens träning bestod av två timmar lugn cykling och idag fick jag sällskap av Ricke som också var ledig. Vi passade också på att titta in hos Roger & co: på Cykelhuset i Väsby. Ricke köpte lite gel å bars till VR. Själv ska jag in till stan imorgon och hämta upp lite snabba kolisar i fast och flytande form från vår(Conti Test Team) energi-sponsor. Nu ska jag sätta mig i soffan och ge på låren en omgång med Cefar:en meda jag avnjuter mitt kvällsmål deluxe.

Kvalitétstiden i garaget...

I dag blev det bara en timme mycket lugn cykling på lätta växlar mest för att mjuka upp benen lite efter gårdagen. Har också vinklat om styret lite och flyttat upp handtagen lite så att linda om styret blev ett måste för att få till det snyggt igen. Passade också på att torka av vägdammet från igår och glansa upp cykeln igen med Dynamic protection wax och en mjuk frotté trasa. För att göra kvalitétstiden i garaget absolut harmoniskt balanserad zippade jag i mig en välkyld cola light.

Fort, snabbt och hett...

Fort, snabbt och hett! kryddat med kant- och motvind skulle kunna vara en bra sammanfattning av dagens snabbdistans. Jag, Ricke, Allan och Nichlas rullade gemensamt lite lugnt bort mot Väsby och Vikskolan där vi skulle möta upp dom andra som tänkt köra dagens VR-genomkörarer. Tror vi var ca: 20 cyklister(en mix av cyklister från Conti Test Team, Sub7 plus några stycken som startar i andra snabbgrupper) som rullade iväg strax efter tio.

Det började mindre bra då vi hade två punkteringar och ett pedalhaveri under dom första 15 minuterna. Men sen flöt det på ut av bara ¤%&%¤ skulle man kunna säga då klungan skenade iväg som en skållad råtta. Full fart framåt och cyklister droppade av lite här och där till det blev en 12-14 cyklister kvar i klungan som nötte på i den hårda kantvinden fram till fikastoppet i Rimbo. Kaffe, en stor cola och en bar plus ett par glas vatten intogs under stoppet. Passade även på att fylla på vattenflaskorna igen för att inte gå torrt på vätska i hetten.

Mot- eller kantvinden blev vi inte av med nu heller utan den fick vi njuta av nästan ända hem till Väsby igen. Tack vare kantvinden var det svårt att få någon riktigt vila på väg ner eller på väg fram i leden så det blev slitigt på slutet för min egen del. I backen upp mot Vallentuna på Angarnsvägen blev för mycket för mina ben och jag fick helt enkelt stå över några förningar för att inte köra slut på mig. Ett par tre rotationer senare kunde jag börja hjälpa till lite med dragjobbet igen men med trötta ben. Men jag stretade på och hängde med hela vägen tillbaka till Väsby. Jag är mer än nöjd att jag hängde med hela tiden trots galet snabbt i början innan det "lugnade" ner sig lite. Backarna på slutet var det som var värst och sög musten ur mig sakta men säkert. Gårdagen 21 mil kanske också gjorde sitt till...

Rulltid 3.31 och mätte 141,5 km med en snittfart på 40,2 km/h.

Tack alla för en riktigt bra genomkörare och trevligt att träffas!

Conti Test Team och Sub7...

Dagen har varit rätt lugn här utan några större åtaganden. Efter frukost kom ett sms från Ricke om att ta en mjuka-upp-benen promenad vilket kändes som en bra morgonövning efter gårdagens genomkörare. Inga större krämpor men visst känns det i benen att dom fick jobba i 6 timmar igår. Vi han självklart med en kaffe innan Ricke skulle till jobbet för ett em pass. Själv gick jag hem och gjorde lunch innan jag gick ner i garaget och mecka lite racer. Gjorde rent kedja, drev och kassetten innan jag montera den på mina reservhjul i väntan på att tubhjulet ska få en ny eker. Satt även på min ramväska som är inköpt för att tjänstgöra under VR. En liten sadelväska åkte också på så i morgon kommer cykeln testas med full VR-kittning.

I morgon ja, då kör jag mitt sista längre distanspass med bra fart tillsammans med ett gäng snabba cyklister. Det blir cyklister från både Conti Test Team och Sub7 + lite andra starka cyklister som också startar på Lördag fm den 18:e. Vi kommer köra en runda på 14-16 mil som vi i CTT körde under en av våra träningshelger i Stockholm. Då som nu är planen att ta ett fikastopp i Rimbo. Så i morgon klockan 10 rullar vi iväg från Väsby för en snabb VR-genomkörare i Roslagen.

Bra genomkörare inför VR...

Dagens distansträning blev verkligen en bra genomkörare inför VR nästa Lördags. En sak kan jag konstatera efter dagens träning, dagens värme vill inte jag ha under mitt varv runt sjön för då kommer det bli problem med vätskan. Fyra stora flaskor kommer då inte räcka för mig i alla fall om kroppen ska kunna prestera utan att tappa effekt hela varvet. Men visst ser jag heller att det är sol och värme än regn nästa Lördag.

Jag, Ricke, Allan och Vidahl rullade iväg strax efter 09 från Märsta station med siktet inställt på Tierp för att där styra hemåt igen. Det blev bra fart direkt och vi dela broderligt på dragjobbet i den hårda blåsten. Allt rullade på som tåget fram till dryga 110 km där en eker small av i mitt bakhjul(igen) som blev lite lattjo skevt. Skit kan man väl säga och inget jag behöver nu en vecka innan VR. Det var bara att släppa lite på bakbromsen så vi kunde fortsätta och ta det lite lugnt med att stå och trampa så inga fler ekrar går av för det hade gjort hjulet ocykelbart. Framme vid Yttrö tog vi ett snabbstopp för att fylla på vatten och hälla i oss en kall Cola lite snabbt innan vi satt fart igen.

Fart å fart, efter att ha passerat Tierp och svängt ner mot Uppsala igen fick vi en vidrig motvind som effektivt sög musten ur benen varje gång man låg först och drog. Vindahl hade nu börja bli lite sliten och valde klokt nog att i tid lämna över dragjobbet till oss andra innan han klappa ihop helt. Precis innan vi vände upp mot vinden efter Tierp hade vi dryga 36 km/h i snitt men det kändes nu helt omöjligt att försvara med öppna fält och kraftig motvind fram till Uppsala. När vi kom ut på flygrakan efter Björklinge var vi tvungna att korta ner förningarna för att inte spränga oss nu när vi bara var tre som hjälptes åt med dragjobbet. Kraftig motvind på flygrakan måste upplevas live för att förstå hur effektivt det trasar sönder benen. Fram till Uppsala stretade vi på bra men nu började även jag, Ricke och Allan bli slitna så vi bestämde oss för att helt enkelt sänka farten lite sista 35 km hem för att inte klappa ihop helt.

Motvinden, den fick vi även njuta av efter Uppsala och ända hem till Märsta men det som inte dödar dig gör dig starkare. Det var 4 trötta cyklister som stannade till lite snabbt utanför hos Ricke för lite trötta skämt innan vi rullade hem för återhämtning. För mig blev det inte mycket till vila uppe i lägenheten. En snabb dusch och ner i garaget för att riva av tubdäcket och plocka bort kassetten innan jag satt mig på pendeln in till Stan för att hinna lämna in hjulet till och Cykel City innan dom stängde. Hinner dom fixa hjulet till i morgon är det världsklass men mest troligt är nog på Måndag vilket är helt okej för mig. Vill nog hinna med ett eller två träningspass på hjulen innan VR för att det ska kännas bra på startlinjen. Nu är det dax för ett kvällsmål så jag avrundar lite snabbt här med att tacka grabbarna för en riktigt bra distanspass. 6:08 och 207,7 km där snittet slutade på 34 km/h.