Sidor

söndag, juli 31, 2011

Vissa skulle få smaka brödkavel...

Mer distans idag igen men inte fullt så långt och länge som igår då vissa skulle få smaka brödkavel om dom inte var hemma i tid idag...Vi rullade bilfria småvägar i Roslagen i ett strålande sommarväder. Gick så där lagom fort vilket var rätt skönt då mina ben var lite trötta sedan gårdagens 14-milare. Eftersom vi låg bra till i tid så passade vi på att ta en riktigt kort snabbstopp vid Lunda Livs för en kaffe eller som jag en Cola Zero innan vi körde sista biten hem. Ännu en bra och trevlig dag på sadeln som jag avslutade med en kaffe tillsamman med Ricke & Elin uppe på deras balkong i solen, sweet! 


Resten av dagen har gått i soffans tecken för att i skön 45-gradig sittställning njuta av både F1 och Superbike-VM. Som ni ser är livet som skftarbetare inte alltid en en dans på rosor...tur då att jag börjar min semester imorgon så jag äntligen kan få koppla av lite med att cykla och bara ta det lite lugnt efteråt för en gång skull.

lördag, juli 30, 2011

Mina nya cykelskor är en succé...

Då har det gått ett par dagar igen utan uppdatering här så vi tar Onsdag och Torsdag lite komprimerat. Onsdag bjöd på ett tröskelpass inne på Monarken. EB 2x20(växla mellan 80 och 100 kadens med samma kp i 30/30 och 15/15 intervaller) och avslutade det hela med en spurt på 400 watt till utmattning. Torsdag bjöd på tempoträning tillsammans med Ricke. Vi luftade tempocyklarna och lungorna ute vid Odensala med två intervaller i tävlingsfart.

Idag blev det ett distanspass tillsammans med Ricke, Nichlas, Vindahl och Björn. Mest småvägar hela tiden för utom när vi tog oss in genom Uppsala för en snabbfika på Konditori Fågelsången. En bit innan Funbo upptäckte Björn att han tappas sin ena flaska och gjorde en snabb sökrunda tillbaka på vägen en bit medan vi tog det lugnt vi vägkanten och snacka lite skit. Tillbaka kom Björn med flaska och en cyklist han fångat upp på vägen. Jag och namn är inte riktigt min starka sida så nu är hans namn ett minne blott för mig men trevlig, duktig och jobbade på Team Sportia Uppsala. Han hängde med oss hela väg till Fågelsången där vi skiljdes åt efter fikat. Hem körde vi gamla E4:an och nu med skön medvind. Effektiv rulltid 4:28 och 140,3 km, ingen energi intogs bara 4 flaskor vatten med High5 Zero. Mina nya cykelskor är en succé! Men mer om dom i veckan.



onsdag, juli 27, 2011

Hur svårt kan det vara...

Skulle precis lämna lägenheten med cyclocrossen när Ricke ringde och sa att han hade kompat ut och var på väg hem för att köra ett träningspass med tempocykeln...så det var bara att hänga tillbaka crossen och plocka ner tempocykeln istället. Blev egentligen bättre så här då jag inte hunnit testat in den nya sadeln och vad den gör på övriga inställningar. Det behövdes inte många minuter i tempoställning för att känna att sadeln var sååå mycket skönare än den gammla. Ricke och jag drog iväg ut mot Odensala för att köra SMACK-tempots 30 km bana men den nya sadeln gjorde att jag nu kom mycket längre fram vilket gjorde i sin tur att jag satt som en tunna skit på cykeln. Knäna tog i armbågarna hela tiden, överkroppen ihoptryckt å krum gjorde livet på sadeln till ett helvete med puls på eller strax över tröskel. Det var bara att avbryta träningen för fixa till den här sittställningen. Ricke nötte vidare medans jag rullade hemåt för att göra en bike fit i garaget.

Bike fit, jag menar hur svårt kan det vara? Satte upp cykeln i meckstället och plockade fram sextanten ur en av lådorna och trollade fram några vägvinnande vinklar lite snabbt och enkelt. Sen lät jag Svenska Spels mobil-app för Lotto plocka fram några viktiga nummer med hjälp av HuxFlux knappen och med hjälp av dom gjorde jag en linjär ekvation för att få fram styrstammens längd....grävde nu fram en helt ny 70 mm(20 mm längre) 3T stam i bra-ha-lådan och montera. Placerade också en 15 mm spacer under styrstammen för att komma upp lite mer än innan. Drog åt och justera in allt enligt konstens alla regler innan jag plockade ner cykeln får meckstället igen för ett test. 

Redan direkt på parkeringen kändes det så mycket bättre. På vägen ut mot Odensala mötte jag Ricke som nu hade gjort sitt för idag. Rullade på lugnt för att väcka benen till liv igen och efter Odensala kyrka skruvade jag upp tempot igen. Lite smått lyrisk av att det kändes så bra nu nötte jag på skrotenvarvet(Odensala-Åsby-Sjöås Handel-Arlanda-Måby-Märsta, 23 km) runt i tempoställning(med undantag för korsningarna) utan att resa på mig en enda gång vilket hade varit helt omöjligt innan min bike fit. Nu kunde jag slappna av mer i överkroppen och koncentrera mig på att trampa och inte böka omkring på cykeln som tidigare. Sittställningen är säkert inte perfekt i och med det här men jag är en bra bit på väg. Nu blir det bara mycket små justeringar för att hitta det där sista. Till fredagens tempoträning ska jag testa att flytta tillbaka sadeln 2-3 mm för att se vad det ger för känsla...bekvämt blir det aldrig att cykla tempo snabbt, det handlar mer om konsten att lida.

Så nu till er som sitter och tänker att en bike fit är vad jag behöver men inte har möjligheten att titta förbi garaget så fixar jag även det över telefonen också. Som sagt, hur svårt kan det vara...

tisdag, juli 26, 2011

Efter den här smällkaramellen...

Dagens träning bjöd på mina kära intervaller igen. Idag på grus- och skogsvägarna från värmeverket och ner till Rosersbergs slott där jag han med en sväng genom slottsparken också. Började med 20 minuter så där lite lagom hårt så att kroppen är igång när första intervallen startar. Dom två första intervallerna körde jag på Robbans Intervall-slinga som körs på skogsvägarna bakom värmeverket. Varvet är lagom långt för att att det ska gå att ge "allt" utan att stumna. Jag har själv aldrig kört intervaller på den här slingan men Robban brukar köra ett var i full fart följt av ett varv mycket lugnt å så upprepar man det tills man är nöjd å helt slut. Jag nöjde mig att bara testa slingan idag och körde bara två varv på max innan jag rullade lugn igen i 15 minuter i väntan på nästa intervall-set.

Nu var det äntligen dax för mina favoriter, 60 sekunder på absolut max. Idag provade jag att köra dom i asfaltsbacken upp från Rosersbergs slott som brantar till lite lätt på slutet. Backens längd är perfekt(för mig i alla fall) för jag han aldrig över krönet innan 60 sekunder hade gått. Mellan varje intervall körde jag 10 minuter mycket lugnt inne i slottsparken på lätt växel. Det blev 3 stycken 60 sekunders i backen innan jag tog och rullade lätt i 15 minuter för att återhämta mig till dom sista intervallerna. 

Dagens avslutning gör verkligen effektivt processen kort med en...40 sekunder absolut max, varvat med 20 sekunder lugnt (rulla) som idag upprepades 4 gånger i rad. Efter den här smällkaramellen nöjde jag mig med att rulla av benen lätt i 30 minuter innan jag parkerade cykeln för idag. Som plåster på såret blev det ett stort glas chokladmjök i väntan på att maten skulle bli klar. 

måndag, juli 25, 2011

Ny temposadel...

Idag har tempocykeln fått en ny sadel monterad då den gamla kanske inte var helt optimal för bästa sittposition. Kanske inte så skön heller att nöta tempo på, men snygg var den...den vita Selle Italia SLR Kit Carbonio. Nu blir det en Fizik Ares TT som är en ren temposadel. Den är endast 235 mm lång vilket gör att jag nu kommer få mer sadel att sitta på när sadeln är i rätt position. Eftersom sadeln är så kort kan jag nu använda mig av det främre sadelfästet på sadelstolpen och ändå ha sadelspets 5 cm bakom vevpartiets centrum med marginal.

Den ny sadeln är också lite högre än den gamla så jag blev tvungen att kapa sadelstolpen 15 mm för att få till rätt sitthöjd igen. Jag passade också på att linda om styrlindan som såg lite dassig ut så nu sitter det en vit fräsch linda på igen. På tal om fräsch, jag var så lagom fräsch efter att ha kört kvällens Tabata-intervall inne på Monarken.


söndag, juli 24, 2011

Snabbdistans på småvägar...


Vi blev 6 cyklister på dagens snabbdistans på småvägar i Roslagen. Bra fart direkt från start vilket gjorde att en del blev krispiga(mer eller mindre) ju längre det gick. Blåsigt värre ute på dom öppna fältet vilket gjorde det extra jobbigt att ligga först och dra. Lite regn fick vi njuta av också men inte värre än att kläderna blev snabbt torra så fort solen tittade fram. Ricke, Robban, Nichlas å jag rundade av med en snabbfika på Stations Cafét. 2:30 i effektiv rulltid.
Tack för idag grabbar!

lördag, juli 23, 2011

Kombinationspass...

Jobbade dag(06:30-19:00) onsdag och Torsdag vilket gjorde att jag fick nöja mig med lite jobbpendling som fysisk aktivitet. Igår Fredag körde jag ett distanspass på 3 timmar som jag kryddade med 10 stycken 6 sekunders igångdrag(6 sekunders maximal fartökning på ABSOLUT MAX). Idag Lördag blev det ett kombinationspass bestående av Fart/G2/G1 på 3 timmar. En kort sammanfattning av några dagar eftersom klockan är mycket och sängen lockar.

tisdag, juli 19, 2011

En sväng genom Vaxholm...


Tillbaka från nattjobbsrytm och äntligen en uppdatering i den här bloggen. Har helt enkelt inte orkat att redigera några bilder till ett inlägg så därför lugnt här några dager. Men tränat har jag gjort, inga längre pass utan mest bara korta intervallpass precis innan jag ska åka till jobbet för att få sova så mycket som möjligt. Men idag blev det tid för ett distanspass som även innehöll 8 stycken 60 sekunders spurter på absolut max. Jag han med en sväng genom Vaxholm innan jag styrde mot mitt kaffestopp hos arbetskamraten Erik i familjens sommarstuga ute på Karlsudd. Kaffe och sockerkaka på uteplatsen i solen gjorde verkligen gott för kropp och själ. Mest motvind innan kaffestoppet så det var rätt skönt att få njuta av lite medvind efter på vägen hemåt. Effektiv rulltid 4:28 och jag rundade av dagens träning med en chokladmjölk ute på balkongen direkt jag kom hem.

onsdag, juli 13, 2011

6 stycken 60 sekunders spurter...














Inte ett spår av gårdagens väggning under dagens träning. Började med att köra själv ett intervallpass med 6 stycken 60 sekunders spurter på absolut max. Mellan varje intervall rullar jag lugnt i 9 minuter innan det är dax igen att ge allt! Efter mina intervaller mötte jag upp Anna-Carin för att få ett pass tillsammans. Vi körde 90 minuter i ett jämt bra tempo på småvägarna bakom Arlanda. Trevlig värre och tack för kvällens träning Anna-Carin.

Sen har jag uppgraderat mig lite så nu har jag också hamnat i smartphone-träsket. Starta upp den nu ikväll och ska nu försöka fatta hur allt hänger ihop och fungerar...

tisdag, juli 12, 2011

Idag mötte jag väggen...

Idag tog vi sikte på Hagaparken och Koppartälten för att få njuta av ett kaffestopp i trevlig miljö. Precis som igår var målet så mycket stig, skogs- och grusväg som det bara är möjligt. Lugnt tempo var också bestämt men som igår blev det kanske inte så lugnt som vi tänkt... Fram till kaffestoppen kände jag mig pigg och fräsch trots ett par tre stycken "all in" backspurter. Mycket gott fanns det att välja på men jag körde på kaffe och en Cola-Zero som vanligt. Fint väder och fin "utsikt" gjorde att vi tog ett lite längre stopp.

Hem körde vi samma fina sträcka längs vattnet tills vi kom till Norrviken där vi vek in på Järvafältet som vi körde på fram till Stäket. Från Stäket och fram till Ängsjö blev det Upplandsleden. Både jag och Ricke började bli lite skönt krispiga i benen så vi tog ett mycket snabbt stopp för att få i oss något. Själv valde jag att fortsätta med att inte tillföra kroppen någon energi med att festa till med en Cola-Zero. Okej, jag fuska lite med att köpa två små karameller vars energi dunsta bort redan i gommen.

Vi nötte vidare och för varje km blev jag bara mer krispig och framme vid Runsa var det inte mycket kraft kvar i benen. Sen gick det fort och vid Ruinstaden började jag frysa och få riktigt svårt att koncentrera och tvingades kasta in handduken efter som jag nu knappt orkade hålla styrfart. Det var bara att plocka fram min nöd-gel för att över huvud taget kunna ta mig hem. Jag vinlade på i knapp styrfar medans jag sög i mig min gel och fyllde på med det vatten jag hade(1/2 flaska) kvar. Ett par minuter till härdade jag ut innan jag bara var tvungen att få ett par minuters vila för att låta gelen göra sitt. Gelen gjorde verkligen susen för nu blev jag piggare för varje minut som gick så hem kom jag men trött. Rulltid 4:03 - 93 km - drygt 4 flaskor vatten och till slut min nöd-gel. 

Att köra sig så här slut och vägga är på något konstigt sätt rätt skön. Direkt uppe i lägenheten blev det ett stort glas chokladmjölk i väntan på att maten skulle bli klar. Nu efter chokladmjölk - middag - kvällsmål känner jag mig fin och fräsch igen. Tack för en riktigt fin runda idag Ricke och Allan trots att jag var klen och vek ner mig.



måndag, juli 11, 2011

Sprätt- och rycktvillig i backarna...

Så var ännu en natthelg på jobbet avverkad. Nu är det bara en kvar och det helgen som kommer. Precis som vanligt klev jag upp tidigt nu när jag ska vända tillbaka till dagrytm igen. 11 ringde mobilen...två koppar kaffe innan jag rullade bort till Ricke 12:30. Dagens plan var att köra grus- och skogsväg upp till Fjällnora fridlufsgård för att sedan njuta av ett kaffestopp där. Det är verkligen skönt att få komma ut i skogen och slippa allt vad bil heter i mil efter mil. Framme i Fjällnora tog vid det lugnt och njöt av solen och vårt kaffe, jag lyxade även till med en Cola Zero. 

Hem tog vi och provade lite nytt och körde en stig vi aldrig han testa förra året. Så istället för att köra skogsväg som vanligt  från Fjällnora tog vi nu och körde stig/vandringsled längs Ramsen och Norrsjön  fram till Eda. Vid Eda blev det skogväg igen som tillslut kom ut nere vid Lagga. Resten av rundan höll vi oss på kända och körda skog- och grusvägar fram till Hummelbacken. Nu asfalt sista kilometern eller två in till Märsta. Effektiv cykeltid 3:20. Min helstela MTB är verkligen en pärla när det gäller att smiska skogs- och grusväg. Den visade sig också vara lite sprätt- och rycktvillig i backarna på slutet trots att vi hade bestämt att ta det lugnt, märkligt...






fredag, juli 08, 2011

.com och nattjobb...

Ny adress men samma gamla blogg. En hundring till Google så fixade dom allt snabbt och smidigt med att koppla ihop den nya adressen med bloggen. Ni som tycker det var bättre förr kan lugnt luta er tillbaka och tycka på för den gamla adressen fungerar den också. På träningsfronten har det varit lugnt idag. Vad helgen kommer att bjuda på i träningsväg har jag inte riktigt bestämt än eftersom jag ska jobba natt Fre-Lör-Söndag. Jag gör helt enkelt som vanligt(i väntan på höstens träningsupplägg) och känner av läget när jag vaknar och kör det som känns bra för stunden.

torsdag, juli 07, 2011

Slit och släp...

En lugn dag både på cykeln och här hemma. Dagens pulshöjare blev ett lugnt distanspass på 3 timmar. Har också hunnit med 3-4 timmar på balkongen under markisen så där lite skönt halvsovande. Å nu känner jag att en påse Turkisk Peppar och en burk Cola Light skulle sitta fint när jag ska titta på dagens inspelade Tour de France etapp. Det får alltså bli en snabb sväng till ICA för att proviantera innan jag intar soffan för kvällen. Slit och släp, slit och släp, aldrig är det något annat! Det ska bli riktigt skönt med semester om 14 dagar.

Sköna strumpor...

Häromkvällen titta Nichlas förbi med strumpor att testa och syna. Nu har jag ju inte riktigt hunnit med att göra ett tyskt precisions test på strumporna men det krävs inte många högskolepoäng för att snabbt komma fram till att det här är strumpor av bästa kvalitet. Ett riktigt stort plus är den breda mudden som är mjuk och skön. Möjligheten finns att beställa strumporna med en helt egen design men då är minimiorder 30 stycken. Priser och mer om strumporna hittar ni på trackcorner.se

onsdag, juli 06, 2011

Tre timmarna friskvård...

Idag hade snooze-knappen inte en chans, jag gjorde helt enkelt processen kort med den med att sprattla upp ur sängen direkt när mobilen meddela väckning. Dagens körschema var rätt pressat så för att hinna med dagens träning fick dagen börja tidigt. Upp ur sängen 05:30 för att hinna med en kopp kaffe under tiden jag drog på mig cykelkläderna. Ett par minuter i 06 rullade jag iväg för att få mina tre timmar på sadeln innan jag skulle vara tillbaka och hemma igen 09:00. Mattias har varit snäll och gett mig två specialpass att roa mig med under sommaren och idag blev det alltså det som ska köra ute.

Började med 45 minuterna med pulsen 5% över aerob tröskel för att tömma kroppen på lättillgängligt blodsocker. Sen fick benen en stund med lugn cykling innan jag körde två stycken intervaller där jag i asfaltsbacken upp från Steninge mot skjutbanan med 50 kadens, på toppen av backen övergår kadensen till 110-120 med bibehållen puls(anaerob tröskel) i 4 min. Sen fick benen lite lugn skön cykling igen innan det var dax för finalen, Fart – Maxintervaller, tävlingsinrikad högintensiv mjölksyraträning. Behöver kanske inte skriva den men efter dom här tre timmarna med friskvård fanns det inte mycket kräm kvar i benen. Avslutade med 30 minuter mycket lugn cykling. Dusch - frukost(äntligen) - sen full fart hela dagen och nu ett kvällsmål innan det ska vara tyst och släckt på rummet.

tisdag, juli 05, 2011

Kanske inte ett genidrag direkt...

Så där ja, då har jag äntligen vaknat upp ur min nattjobbtystnad. Hade som vanligt ställt klockan på 06:45 för att på så sätt vända tillbaka till dagrytm igen snabbt och fort. Men den här gången gick det väl så där kan jag konstatera med facit i hand....när mobilen ringde kändes det som att en 10-minuters snooz skulle vara skönt men att trycka snooz när man är trött och utan linser i är kanske inte är ett genidrag direkt. Nu blev 10 minuter 360 minuter....valde förmodligen "stäng av" istället för "snooz". En gång räcker så ikväll lägger jag jag mobilen i hallen för då måste jag i alla fall gå upp för att stänga av.

Som straff för mitt snooz-misstag körde jag dagens träningen på tom mage direkt jag klev upp. Började med 60 minuter på FatMax innan jag plussa på med ett KI 4 x 4. Nu var man så där lagom kaxig och vingla in i duschen. Frukost är alltid gott men efter den här omgången kändes den extra god. Frukost och frukost - ja allting är ju relativt men klockan hade visst hunnit bli tre nu.

Nu på kvällen blev det lite fix å trix i garaget med grusvägs-MTBn för att den ska vara redo och klar till morgondagens träning. Det blev nya bromsklossar. Slipade och ner en av dom två bultarna på sadelstolpen som håller sadeln då den hade en tendens att bottna i bulten som stack upp lite för mycket. Självklart blev det också 10-15 minuter topsning så den är blank och fin på grusvägarna imorgon bitti.

lördag, juli 02, 2011

Åtta stycken backintervaller...

Igår lovade SMHI regn och åska idag men när jag vaknade nu vid 2-tiden var det betydligt mer sol än regn och åska. Ett intervallpass inne kändes därför lite tråkigt så jag tog och körde ett ut istället med racern. Åtta stycken backintervaller på índustrivarvet orkade jag med innan benen gav upp. Avslutade det hela med att rulla av benen i 30 minuter innan jag hängde upp cykeln för idag. Har precis sippat i mig ett glas chokladmjölk i väntan på en större måltid som får bli när jag kommer till jobbet och med lite tur blir det efterrätt som igår... Kristina var snäll och bjöd på rabarberpaj gjord på egenodlade rabarber med vaniljsås, världsklass tjejen!