Två timmar grundläggande distansträning med dynamisk intensitet, ja så roligt hade jag det nu på eftermiddagen. Pulsen skall variera från 83 % till anaerob tröskelpuls. På slät terräng jobbar jag med 90-110 kadens. I backar skall pulsen ligga på anaerob tröskel och kadens hållas på 50-60. På toppen av backarna höjs kadensen till 110-120 med bibehållen puls i 4 min. Övergången från 50-60 kadens till 110-120 kadens är inte att leka med, för mig i alla fall. Hastigheten är inte så speciellt hög under dom här 4 minuterna men att vispa på i 4 minuter med hög kadens på tröskelpuls blir en rätt jobbig omställning. Det här passet är ett av få pass jag använder sportdryck på men bara om det längre än 2 timmar. Så idag blev det alltså bara vatten med 1 tablett High5 Zero i varje flaska. 15 minuter uppvärmning och rundade av med lätta växlar i 20 minuter mycket lugnt. Idag landsväg men imorgon blir det cyclocross på träningen, tar nog sikte på huvudstaden skulle jag tro...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar