Sidor

fredag, september 30, 2011

Taskig tajming Niklas...

Taskig tajming Niklas...vakna imorse med snorfyllda näsgångar och stickningar i halsen. Nu även med huvudvärk och småont i musklerna lite här och där i kroppen. Bara en promenad fram och tillbaka till COOP idag för att hämta ett paket gjorde mig alldeles svettig. Som sagt, taskig tajming med tanke på att jag ska ner till Göteborg på Måndag för ett uppföljningstest hos Aktivitus. Nu är det väl bara att vänta och se vad den här löjliga bacillen tänkt hitta på...

onsdag, september 28, 2011

Komprimerat träningspass...

Komprimerat träningspass under kvällens jobbpendlingen hem från jobbet. Klämde in 3 x 60 sekunder på absolut max med 5 minuter aktiv vila mellan varje maxspurt. Jobbpendligen avslutades med att jag stack in huvudet hemma hos Ricke som självklart bjöd en jobbpendlare på en kopp kaffe. Två timmar cykelsnack senare rullade jag hem för en dusch och ett kvällsmål. Jobbpendlingen imorgon också så nu är klockan inställd att väcka mig 04:45. Go'natt!

tisdag, september 27, 2011

Mattias kommer gråta...

Puh! det gick väl så där på Monarken ikväll...ett riktigt skitpass! Eller rättare sagt, huvudet var helt enkelt inte med. Träningen har väl gott lite på tomgång nu i två veckor och det visar sig direkt på Monarkens watt. Men det är bara att bryta ihop och komma igen för nu har jag i alla fall bara mitt egna ego att tänka på igen. H har varit hemma i 14 dagar men tog idag flyget tillbaka till det stora landet i väst igen vilket nog är tur för den här kroppen. Mattias kommer gråta när han ser den här ynkliga kroppen på Monarken i Aktivitus lokal nu på Måndag. Imorgon blir det i alla fall en timmes cykling innan jobbet på tom mage som straff för 14 dagar i synd.


Dagens aktivitet så här långt...

Dåligt med cykelhållare gjorde att jag fick ta en enkelt cykelställ till min hjälp för att få till den där bilden jag nu lovat i dagar. Känns nästan lite synd att behöva smutsa ner den nu när den är topsad och ren in i minsta detalj. Men samtidig få jag ju då en anledning att lägga en ny dag i garaget med kaffe och skön musik för att topsa upp den i skick som nu. Precis som på racern har nu crossen fått ett styre med 42 cm bredd. Längden på styrstammen är samma lika som på den förra men då styret nu har en reach på 77 mm får jag tillbaka handtagen precis som mycket som tänkt.

Dagens aktivitet så här långt är ett varv i 5-kilometersspåret i Pinbacken för att mjuka upp kropp och benen lite. Ikväll blir det ett tröskelpass inne på Monarken för att få fram aktuell watt till min besök ner hos Aktivitus nu på Måndag.

måndag, september 26, 2011

Tipp topp topsad in i minsta detalj...

Jag lovade er en snygg bild på crossen i profil nu med lite nya komponenter och tipp topp topsad in i minsta detalj men tyvärr blir det noll. Jag måste helt enkelt få skuta på det till imorgon då jag inte kunde hitta någon assistent till att att hålla lite nätt i crossens bakdäck medans bilderna togs. Nytt försök görs imorgon och du som har tid över att agera nätt-däckhållare-assistent är välkommen...

Sen till något mer roligt eller nästen lite korkat...ja jag brukar ju kunna spänna bågen hårt och häva ur mig att "jag ska aldrig köpa en eller byta till en" vilket jag förr eller senare bruka få äta upp till dom andras lycka. Men nu är det Ricke som spänt bågen så #¤%&% hårt att det bara kan gå på ett sätt... Killen har nu lovat att innan nyår ska ha kört 100 varv på Svealandsmästerskapets kuperade banan i Pinbacken, stolle! Självklart är det bara varv reggat med gps som räknas. Det här kommer bli en rolig höst med fokus på varvräkning.

Alltid öppen för förslag...

Det damp precis ner ner en Rose-katalog med en massa fina cyklar som inte bara är fina utan också sjukt prisvärda. Helt klar ett märke jag sneglat på då det börjar dra ihop sig för en ny racer att tävla på till säsong 2012. Så finns det någon cykelleverantör där ute som vill synas på en massa fina bilder i bloggen är jag alltid öppen för förslag...

söndag, september 25, 2011

Grundlig genomgång...

Dagen har ägnats åt underhåll av MTBn och crossen. MTBn har mest fått en lätt översyn med trasan och insexnyckel för att se att sitter som det ska. Crossen har däremot fått en mer grundlig genomgång med tvätt, nytt styre, ny styrstam, nya vajrar och höljen samt en ny vit styrlinda. Styrstammen är i samma längd som den förr men byts för att ge ett bättre helhetsintryck tillsammans med det nya styret. Styret byts för att få en kortare  reach(77 mm) och ett mindre dropp(123 mm). Det han tyvärr bli mörkt ute innan jag var helt klar men imorgon kommer det en snygg bild på crossen i profil topsad och klar.



fredag, september 23, 2011

Då är CUBEen såld...

Då är CUBEen såld. Allt löste sig snabbt och smidigt när köparen kom för titt och provcykling så nu kommer den äntligen få komma ut i skogen och mark efter ett år på väggen. Känns också bra att den även i fortsättningen kommer ägas av en av 20:ans alla klasscyklister.

Nu på kvällen blev det två Tabata-intervaller inne på Monarken för att göra processen kort på den här kroppen. Dom första 4 intervallerna är väl "okej" men sen blir det mer en kamp mot viljan att även härda ut dom sista trots att kroppen protesterar på alla tänkbara sätt. När jag till slut få kliva av Monarken på ett par spröda ben kom jag att tänka på en mening från mitt träningsupplägg... -du kommer märka att du orkar mer än du tror och total utmattning är något man inte vill utsätta sig för på varje pass...och han har så rätt.

torsdag, september 22, 2011

Jag börjar bli en svag människa...

Ännu en dag med noll cykelträning....jag börjar bli en svag människa, klen, ynklig och slö. Vaknade vid 2-tiden efter en jobbig natt på jobbet och kände mig mest trött. Bara tanken på ett intervallpass inne på Monarken gjorde mig än mer trött. Mobiliserade i alla fall till slut lite krafter till en powerwalk i 5-kilometers slingan i Pinbacken. Med den här intensiteten på träningen fram till mitt återbesök nere hos Aktivitus 3:e Oktober blir det nog till för Mattias att ta fram mappen med Rehab-upplägg. Men just nu känner jag mig stark igen så jag lovar ett intervallpass imorgon när jag vaknar... 

onsdag, september 21, 2011

Uppdatering...

Idag blev det en skön sovmorgon för att ställa om dygnet och för att orka med nattjobb nu Onsdag och Torsdag. Egentligen skulle jag jobba dag Onsdag, Fredag-Lördag med det hade kört ihop sig i schemat(igår em) så jag ställde om lite snabb för att täcka nätterna. När det är nattjobb brukar det bli Monark inne för att på så sätt kunna sova länge och sen köra mitt intervallpass direkt jag vaknar på "tom" mage(ca: 9 timmar sedan senaste måltid) och så får det bli nu och imorgon.

Under uppvakningen med kaffe framför datorn passade jag på att uppdatera gps-klockan som mest legat i lådan senaste tiden då jag på cykeln använder en Garmin 705. Men nu ska klockan få hänga med ut eftersom jag tänkt börja aktivera mig i Pinbacks-spåret. Nästa lika oanvänd som klockan är skorna men nu ska dom också få känna på spåret igen. Så får det bli nu innan jag hoppar upp på Monarken för ett intervallpass.

tisdag, september 20, 2011

I skogen bland lattjo svampar...

En dag i skogen med räfsan i högsta hugg för att räfsa upp och snygga till spåret som ska användas på Svealandsmästerskapen i mountainbike nu i helgen. Ricke och jag satt igång strax för nio i förmiddags för att hinna med det som  var kvar på varvet att räfsa upp. En stor del av spåret är nybruten och slingrar sig fram mellan träden på mossklädd mark och över ett par korta men fina partier med berghäll. Nu har Ricke och jag räfsat upp och fram en fin jordstig att cykla på där det förut bara var tjock grön mossa en blåbärsris. En kafferast kostade vi på oss annars har vi nött på med våra räfsor i drygt 5 timmar där inne i skogen bland lattjo svampar.

Dom gångerna man vänder sig om och tittar tillbaka och ser en mörkbrun jordstig som slingrar sig fram och bort i skogen blir jag riktigt sugen på det här med MTB igen måste jag erkänna. Det har till och med gått så långt att jag nu funderar på att inte sälja min MTB...men en sak som är säkert är att det kommer vara två killar med träningsvärk imorgon. Cykelträning tänker jag inte ens försöka mig på idag utan nu blir det soffan och film med en påse lösviktsgodis.




måndag, september 19, 2011

En rätt körig dag...

Ännu en skön dag i livet dock utan träning. Planen var att jag och Ricke skulle ner till mtb-spåret i Pinbacken på fm. med våra räfsor för att bearbeta den del av spåret som inte fått sig en omgång med räfsorna. Men med regn utanför fönstret kändes det väl så där lagom hett. Så vi bestämde att en sväng till Uppsalaför att inhandla bar-att-ha-saker kändes betydligt skönare. Men först han vi med en sväng upp till Morgan för en kopp kaffe och lite cykelsnack innan vi satt fart mot Uppsala och våra butiker.

Körschemat i Uppsala, Clas Ohlson-->lunch(köttbulletallrik) på IKEA-->Biltema-->Media Markt. Här började det bli tajt med tid till nästa aktivitet, VM Herrar, U23, tempolopp med Tobias Ludvigsson på Eurosport  i soffan hemma hos Ricke med en stor kopp kaffe. så det vara bara att sätta full fart framåt mot Märsta för att inte missa skön tid i soffan. Sen har jag faktiskt hunnit med lite fix och trix i garaget och packat upp mina fina fynd jag gjorde idag. Nya kaffekoppar till garaget, fler genomskinliga plastlådor i olika storlekar för att hålla ordning på hyllorna i garaget.

Det finns faktiskt mer att packa upp då Bike.24 har levererat en stor fin låda med bra saker att ha hemma i garaget och lite nya delar till cyclocrossen som ska på i veckan. Som ni ser har det varit en rätt körig dag med fullspäckat schema så det här med träning idag får bli imorgon istället.


söndag, september 18, 2011

Det här känns inte helt rätt...

Sämsta tänkbara start på dagen...vaknade och kände direkt att det här känns inte helt rätt...en snabb titt på klockan visade 08:51 och jag tänkte, F**K! Kollade direkt in mobilen som hade ett missat sms...vi ses vid Coop 0900 Ricke. Studsa ur sängen snabbare än snabbt och börja dra på mig cykelkläderna samtidigt som jag fyllde på vattenflaskorna, plocka ner cykeln från väggen, ringa Ricke och meddela att jag ligger lite efter i tidsschemat. Kommer ut ur porten 09:06 och rullar ut till vägen där grabbarna precis kommer cyklandes så det var bara att trampa upp farten och lägga sig sist. I farten hade jag i alla fall lyckats få med mig en banan som jag nu grävde fram ur en av bakfickorna, gott!

Nu var det väl en jäkla tur att det idag inte var en av dom vanliga träning med skyltspurter och annat trams som är jobbigt. Idag hade klubben en dag med introduktionscykling för nya medlemmar men även för dom som inte hunnit bli medlemmar men vill prova på det här med cykling i grupp. Så tempo blev lagom för mig med en mindre bra start. Satt mest och tänkte på fikat som skulle vara uppdukat vid 11-tiden nere vid Räddningsskolan i Rosersberg. Vilken uppdukning måste jag säga, två stora bord fyllda med bröd, pålägg, sallad, grönsaker av alla dess slag i massor samt juice, te och kaffe...sweet!

Välkomna på introduktionscykling med SMACK. Vi samlas i Väsby vid Cykelhuset och i Märsta vid COOP Extra kl 9:00 och delar upp oss i lugn grupp, snabbare grupp, MTB-grupp samt Barn- och Ungdomsgrupp. (MTB samt Barn och Ungdom samlas bara i Märsta).Vi kör ett par timmar med ledare som hjälper både oerfarna och snabbåkare. Sen samlas vi vid Räddningsskolan i Rosersberg för fika och mackor och kör sen KM linje på vår bana där.Alla medlemmar är välkomna att delta, ta med er familjen, barn och ungdomar och cykelkompisar som vill prova på men ännu inte hunnit bli medlemmar.För mer info se mail som gått ut till alla medlemmar. / Styrelsen.

Sen var det visst också ett KM men det hoppade jag med tanke på min dåliga start eller om sanningen ska fram så hade jag faktiskt redan bestämt mig igår för att inte köra. Jag ville helt enkelt spara mina krafter till dagens urladdning, 1500 kvadratmeter gräsmatta som ska(måste) klippas hemma hos mamma & pappa. Självklart satsar jag på att slå mitt klipp-rekord som ligger på lite drygt 56 minuter...

lördag, september 17, 2011

Bland lattjo svampar i drygt 3 timmar...

Idag tog jag och lufta mig själv och cyclocrossen i Steninge-skogarna plus en sväng genom slottsparkn som bonus i det fina vädret. Jag hade först tänkt köra 4 minuters intervaller på vår grusslinga bakom värmeverken men skogen var fulla av hundar och hundförare som träna sök och hade sin bas precis vid slingans varvpunkt så jag strök mina intervaller. Tänkte om och körde helt enkelt bara en lugn skön runda för kropp och själ bland lattjo svampar i drygt 3 timmar.


fredag, september 16, 2011

Med räfsor i skogen...

Det blev lite mer gjort än cykling och kaffedrickande igår också. På kvällen tog Ricke och jag våra räfsor och gick ner till Pinbacken för att hjälpa till med att iordningställa Svealandsbanan. Ricke och jag har påbörjat vårt arbete med att räfsa fram jorden på dom delarna av banan som går på nybruten mark. Det blir riktigt fint när man får bort ytskiktet och ser ett fint mörkt jordspår som slingrar sig fram mellan träden på den annars mossklädda marken. Vi han kanske med 1/3 av det som ska räfsas så det blir fler timmar i skogen med våra räfsor innan uppdraget är slutfört. Morgan(är verkligen är verkligen hjälten med tanke på all tid han lagt ner på spåret) och Holger nötte på med röjsåg och Allan klippte bort grenar och kvistar som hängde ut i spåret. Soffie dök upp med kaffe och gott mitt i allt slit, tack!

torsdag, september 15, 2011

Riktigt kaffe...

Kalasväder och landsvägscykling, Ricke och Nichlas mötte upp mig vid garaget klockan nio för ett gemensamt landsvägspass. Vi började med att ta sikte på Uppsala som vi kryssade oss fram till via småväga och en fin motvind. Tillbaka mot Märsta tog vi gamla E4:an för att vid Vassunda vika ner mot Knivsta för att få lillvägen sista biten in mot Märsta Men jag måste ha missat något för helt plötsligt var vi tillbaka på gamla E4:an via Odensala. Det blev också en sväng tillbaka till Vassunda där vi tog 263:an mot Sigtuna för att få ett kaffestopp hemma hos Nichlas.


Nichlas tyckte det var dax för två pulverkaffeälskare att få smaka på riktigt kaffe. Jag brukar ju höja mitt kära pulverkaffe från ICA till skyarna men jag måste erkänna att det här var riktigt gott. Klart fylligare och alla smakerna satt liksom kvar i smaklökarna ett bra tag och det gör väl inte pulverkaffet ska jag  motvilligt erkänna. Gott som sagt så det blev två koppar cappuccino och en massa trevligt cykelsnack innan jag och Ricke rullade lite lugnt sista biten hem till Märsta och vårt pulverkaffe från ICA. Dryga tre timmar i effektiv cykeltid blev det tillslut.



onsdag, september 14, 2011

En liten omväg hem...

Fast det regna så kände jag för att ta en liten omväg när jag väl skulle sätta mig på cykeln för att jobbpendla mig hem. Trots dåligt med sömn inatt och 12 1/2 timmes arbetsdag kände jag mig förvånansvärt pigg i benen. Nu är det väl bara att hoppas på att piggheten sitter kvar i benen tills imorgon då grabbarna har flaggat upp för landsvägsträning. Kvällsmålet ligger nu i magen så det är väl dax för mig att runda av onsdagen med att dyka ner i sängen för imorgon är en ny dag med träning.

Uppgraderings kit...

Då har det blivit dax igen att plocka fram Lupinen för att få lite ljus i mörkret när jag jobbpendlar eller bara en sen träning. Har precis inhandlat ett nytt styrfäst till lampan för att få bort den från just själva styret då det vill bli lite ont om plats där med en Garmin på styrstammen. Nu med det nya fäste blir det rent och snygg igen på styret och lampan hamnar perfekt i centrum. Tyskarna har precis släppt en ny uppgraderings kit till min Betty 14 som jag är sugen på att lägga i korgen. Det är absolut inget fel på trycket i lampan som det är nu men mer lumen är alltid gott. Gott var det också imorse när jag jobbpendla med en helt galen medvind. Ikväll hem blir det över skogen för att få njuta av lampans sken.

tisdag, september 13, 2011

Trodde aldrig jag skulle överleva...

Då är jag tillbaka efter två dagars helvete! Trodde ett tag att jag aldrig skulle överlev man det gjorde jag visst. Lyckades med konststycket att bita sönder en tand i söndagskväll och den kvällen sov jag inte en minut kan jag meddela. När jag ringde tandläkaren direkt på morgonen hade dom självklart inte någon tid direkt. Satt upp mig på deras väntelista i hopp om att någon skulle lämna återbud...men icke. Fick helt enkelt njuta av en natt till med noll sömn. Den där molande värken kan verkligen driva en till vansinne. Trot eller ej men det blir faktiskt jobbigt till slut även för en tuffing som jag. Idag 09:45 fick jag tillslut lägga mig i stolen och 30 minuter senare var allt klart. Reste mig ur stolen som pånyttfödd och var direkt redo att ge Jenny Nobelpris i medicin.