Nerbäddad sjuk...

Skit också! Då ligger jag nerbäddad sjuk, har tillbringat hela dagen i sängen och roat mig med att sova eller kolla på tv. Gårdagen halsontkänningar har idag blivit mer halsont på riktigt. Gott om snor är det också och som grädde på moset har jag också fått en skön huvudvärk att njuta av. Det här med att vara sjuk är ju bara för värdelöst alltså! Tyvärr är det nu bara att stanna upp i träningsupplägget och invänta en piggare kropp...

Känns inte bra det här...

Vaknade med lätt känning av halsont och rejält snortäppt men efter ett par timmar i vaket tillstånd började det kännas bättre i hals och näsa. Bättre men inte bra alltså, det känns att det är någon liten bacill som lurar i kroppen. Först tänkte jag stryka dagens träning men besluta mig för att köra den ändå för att se vad kroppen tyckte om det...ja den ville nog inte träna så jag avbröt efter en timme och rulla sakta hemåt igen.

Dagens pass var ett G2 - Grundläggande distansträning med jämn intensitet med pulsintervall 165-175 slag/min(83-87%). För att få lite omväxling tog jag vinter-MTBn och nötte grusväg så länge jag nu orkade. Pulsen nådde aldrig upp till upplevd känsla i kroppen och så fort jag tröck på lite extra kändes det som i slutet av ett KI-pass, inte rätt och därför avbröt jag. Nu ett par timmar senare känns det väl så där, inte värre än i morse men det är något skumt med känslan i kroppen. Mat och sen tänkte jag bädda ner mig i sängen redan nu så får vi se om det hjälper att pigga upp min ynkliga kroppen till imorgon...

Strippad tempocykel...

Dagens pyssel i garaget har varit att strippa tempocykeln på komponenter som inte ska följa med vid försäljningen. Topsad och i skick som ny nu. Det som säljs nu är ram, vevparti, bak- och framväxel, bak- och frambroms. Efter att den här sålts återstår det bara en Cannondale och det är vintercrossen som nog får tjäna mig vintern ut i alla fall. Ska jobba på en annons och bättre försäljningsbilder nu i helgen. Dagens träning blev ett 1 x 30 minuter tröskelpass ute på vintercrossen.

Energitom kropp...

12 timmar mellan gårdagens kvällsmål och dagens träning. Starta dagen med två kopp kaffe innan jag satt mig på Monarken strax före 10 för dagens EB-pass 1 x 30 min. Direkt efter 30 minuter hoppade jag av Monarken och drog på mig nya torra kläder för att få lite landsvägscykling tillsammans med Ricke som bonus(ingår inte i mitt träningsupplägg). Lugnt tempo var utlovat och det blev väl inte något fartpass direkt heller. Men dubbdäcken gjorde det mer jobbigt än jag tänkt och inte blev det mindre jobbigt av att Ricke fortfarande kör med slicks på vintercrossen den boven.

När vi passera två timmar i rulltid började jag känna mig lite matt och tom på energi. Men jag härda ut dom sista 25 minuterna utan att helt klappa ihop och tappa tempo trots att det nu var 15 timmar sedan kvällsmålet. Effektiv rulltid 2:25, snittpuls 162 slag/min(81%) och endast High5 Zero i vattenflaskorna. Grötfrukost/lunch plus frukt och nötter satt rätt fint sen i en energitom kropp. Man klarar betydligt mer än man tror utan att tillföra energi, det handlar mest om vilja till att börja med...

Hål på hornhinnan...

Gårdagens upplägg blev visst inte riktigt som planerat...vakna med en konstig känsla i öga och efter en snabb inspektion i spegeln kunde jag snabbt konstatera att något inte stod rätt till med vänster öga. Gick ner till min optiker som efter en snabb titt på ögat skrev ut en remiss och bad mig direkt åka in till ögonakuten på S:t Eriks Ögonsjukhus i Stockholm. Efter att ett par olika läkare titta, droppat vätskor och analyserat ögat kom dom fram till att det skulle gå bra att få åka hem. Fick med mig någon salva som ögat ska smörjas med 5 ggr/dygn.

Hur det har kunnat bli så här har jag ingen aning om men det hade viss blivit ett ganska ordentligt hål på hornhinnan plus något med ögon bulben också som jag lyckats förtränga nu. Inga linser tills det här är läkt är det nu som gäller. Att träna på skulle gå bra(puh!) bara jag försöker undvika att allt för mycket svett rinner in i ögat. Inne på Monarken är det inga problem att använda glasögon men ute finkar inte det för mig då dom inte sitter kvar. Så dagens utepass utan både glasögon och linser kan bli spännande...har i alla fall ställt om 705:ans display att bara visa två stor fält med tid och puls så det ska nog gå bra...

Dagens övning...

Dagens övning på Monarken blev veckans första TCSI. Den obehagliga känsla som ökar allt mer för varje intervall går inte att förklar, den måste upplevas live. För att inte tala om känslan i benen efter avklarat pass då det är dax att börja gå med dom igen, magisk! 5 x 30 sekunder med 6 kp, 10 minuter Uppvärmning och 15 minuter att rulla av benen med. Tog även en promenad efter maten för att få gå ur benstelheten lite. Imorgon får Monarken vila men inte jag för blir det ute.

Dubbdäcken på...

Gårdagens aktivitet nere i garaget blev att lägga montera på dubbdäcken på vintercrossen. Inte för att dubben behövts än men det är lika bra att ha dom på så är jag redo den dagen kyla och halka kommer. Nu med  dubbdäcken på blir det tungrullat och fint vilket bara är gott ur träningssynpunkt. Eftersom jag bara kör asfalt med den här hojen nöjer jag mig med ett par Nokian Hakkapeliitta A10 som har endast 76 dubb per däck.

I övrigt hände det väl inte så mycket mer spännande här hemma. Börja med att sova ut efter nattjobb innan jag tog pendeln in till stan för lite fix å trix plus en fika. Träningsfri dag igår så Monarken fick vila vilket den och jag inte ska få idag.

Inleder ett samarbete med Rose...

Då var Svenska Sportmässan avklarad och det var väl inget på mässan som jag inte redan sett på nätet men det är alltid kul att få syna och känna på nära håll. Utbudet tycker jag var riktigt bra(i alla fall på cykelsidan) för att vara lilla Sverige men visst kan mässa få växa lite till till nästa år. Vet inte om det bara var en känsla eller om det var tunt med besökare...jag hade i alla fall trott på mer trängsel.

Vissa utställare utmärker sig mer än andra, en del mer positivt andra mer negativt. Vad är vitsen att tex. trycka in så mycket cyklar i en och samma monter så att man är tvungen att behålla styret i cykelkartongsposition? Vissa med riktigt dålig belysning att ficklampa borde ingått i entréavgift. Men dom flesta hade gjort sin läxa väl och visa upp sina produkter riktigt fint. Tre som i min mening stack ut med montrar av klass, Rose(okej jag är lite partisk kanske ;) ), Shimano och Sram. Sram med alla sina komponenter på små fina hyllor så vi besökare kunde känna, vrida och vända på allt och det gillas skarpt.

Roligt som sagt att se vad alla har att erbjuda men syftet med min resa ner till mässan var mest att få träffa min nya samarbetspartner Rose. Jag är mer än glad att fått förtroendet av dom att visa upp deras produkter och cyklar på bästa sätt i cykelsverige med en massa fina produkt- tränings- och tävlingsbilder. Jag ser verkligen fram mot att få prova ett för mig helt nytt märke efter så många år på Cannondale. Mer bilder från Rose monter kommer men nu är det nattjobb som gäller för mig. Veckans sista träningspass är avklarat idag. TCSI igen så nu är jag så där lagom mör i kroppen som i fredags.

Ett vidrigt pass...

Oj, vilken karamell! TCSI - Extrem spurtintervall där syfte är att jobba med extremt mycket mjölksyra. Målsättningen med varje spurt är att köra så fort jag kan i 30 sekunder med 6 kp belastning. Satsar allt från början till slut och spara mig inte för att orka hela spurten eller alla spurterna under passet. Det gör inget om jag knappt har styrfart på din sista spurt, huvudsaken är att jag gett allt varje gång annars är denna typ av träning helt meningslös! 4:30 aktiv vila (nästan ingen belastning) och låter pulsen sjunka så mycket som möjligt mellan varje intervall.

Under själva spurten känns det som dom här 30 sekunderna aldrig vill ta slut och ja, kraftigt obehag kommer som ett brev på posten. Ett vidrigt pass som på något konstigt sätt blir perverst skönt av den nöd och det lidande som man får utstå i i slutet och efter varje intervall. Jag har redan börjat längta efter Söndag då det är dax igen för ett nytt TCSI.

Hämtade upp min Volvo C30 från Hertz i eftermiddags så jag kan ta mig ner till Svenska Sportmässan imorgon. Kamerans batteri har precis fått sig en ny stöt i laddaren så den orkar med många bilder från mässan. Rullar väl iväg vid 7-tiden i morgon bitti och räknar väl med att vara på plats där nere vid 11-tiden. Ska försöka få upp lite bilder här i bloggen redan imorgon kväll...

Extremt obehagligt...

Då är det riggat och klart, öppet fönster och 16 grader inne i rummet, nu ska kroppen få vad den tål. Som ni ser kräver dagens pass en liten uppfinning. Liten å liten, här snackar vi ingenjörskunskap på högsta nivå där allt är uträknat in i minsta detalj. Skulle förvåna mig mycket om Monark inte hör av sig innan kvällen och vill köpa konstruktionen. Nu blir det i alla fall fredagsmys på Monarken med extrem spurtintervall. Jag vet vad som väntas...och blir så också påmind om festligheterna när jag läser sista raderna i Mattias förklaring av passet, -nckdelen är kraftigt obehag av träningen. Känns detta pass inte extremt obehagligt har du inte tagit i tillräckligt...

Med händerna i bocken...

Vilket härligt väder det är nu, en hel vinter så här och Svensk vinter blir något man kommer längta efter. Det är just dom här dagarna jag vill ha utepass att ta till precis som nu i mitt nya träningsupplägg.

G2 - Grundläggande distansträning med jämn intensitet.
Fokus ligger på så hög snittfart som möjligt men det får inte bli så hårt som EB-intervall. Högt tempo (men inte högre puls än tillåtet) och avslappnad åkning är prioritet. Dom här passen försöker jag köra med händerna endast nere i bocken för att vänja mig med att jobba i positionen under en längre tid. Det gäller också att hela tiden planera körningen för att kunna hålla sig inom tänkt pulsintervall. Slå av på farten i tid när man går in i backen precis som det gäller att gå på direkt på toppen av backen för att pulsen inte ska hinna sjunka för mycket. 60 minuter + 10 minuter upp- och nerrull.

Svenska Sportmässan...

Då är allt tajmat, bokat och klart, på Lördag morgon rullar jag iväg ner mot Jönköping och Svenska Sportmässan. En Volvo C30 är bokad på Herzt, nytt större minneskort är inhandlat för att få med allt möjligt trevligt från mässan, kameran är uppdaterad med firmware A 1.02, B 1.03. Det här ska bli skoj!

Fixa till en liten miss...

Idag tog jag och fixa till en liten miss som uppstod när jag drog nya vajrar på vintercrossen för en månad sedan. Råkade visst dra vajern till bakbrom på fel sida om övriga vajrar vilket gjorde att jag fick ofrivillig tvärnit när jag svängde för tvärt till höger. När jag ändå var i farten med att fixa till mitt lilla vajermisstag tog jag och bytte styrlinda då den gamla hade gjort sitt. Jag har varit Fizik trogen när det gäller styrlinda men den här gången fick det bli BBB Race Ribbon styrlinda för att prova något nytt.

Skön Spegeleffekt...

Tanken var att först köra mitt EB-pass innan jag skulle möta upp Ricke vid garaget för en lugn rund men det blev visst så att jag avslutade dagens cykling med 30 minuter EB ute på vintercrossen. 90 minuter mtb i lugnt tempo blev nu min uppvärmning innan jag bara bytte mtb mot vintercross och körde dagen träning som alltså var 30 minuter EB på landsväg.

Nu har jag hunnit prova runt bland alla linser jag fick med till X-Kross glasögonen jag fått möjlighet att testa. Linsen jag körde med idag är min absoluta favorit av 10-talet jag har hemma nu. BikePro Clear Mirror som linsen heter har en skön Spegeleffekt på 3/4 av linsen vilket gör att man alltid har en klar sikt ner mot marken oavsett om det är mörkt som inne i skogen eller vid skymning. Alla linser finns i två höjder, 44 eller 50 mm och för mig som använder ögonlinser passar den högre 50 mm modellen bäst då den skyddar bäst från fartvinden så ögonen inte blir torra. Bågarna har ett skönt och fast grepp om huvudet utan att klämma eller trycka besvärande med många timmar på huvudet.

Jämför jag dom här X-Kross glasögonen mot mina Oakley M-frame Pro jag har använt i 5-6 år kan jag inte hitta något som skulle göra dom här till ett sämre val av glasögon. Sen är det som alltid med glasögon att det är väldigt individuellt vad man tycker är snygg och passar just en själv men rent funktionsmässigt presterar dom här toppklass!

Nytt träningsupplägg...

Fick mitt nya träningsupplägg i lördags och idag kör vi igång och 16 veckor framåt innan det är dax för ett nytt test och 16 nya veckor. Det är alltid lika spännande när man klickar upp pdf:en och får börja läsa igenom vad Mattias tänkt, vilka pass är med den här gången och hur ser hela 16-veckors perioden ut. Upplägget känns riktigt bra med en perfekt mix av pass både inne och ute, precis som jag ville ha det den här gången. Dom här 16 veckorna kommer bli en riktigt utmaning skulle jag tro då Mattias skrev så här i början av mejlet med upplägget i, -Detta kommer bli oerhört tufft för dig men jag tror du behöver detta för att nå en högre nivå nu...

Bågar och linser från X-Kross...

Lite lugnt på bloggen senaste dagarna men tränat har jag gjort i det tysta, mest Monark-pass för att spara tid. Började därför Fredagen med ett EB-pass på tom mage direkt jag klev upp ur sängen. Gick fint, det här med många timmar mellan mat och träning fungerar riktigt bra för mig. När det börja infinna sig en känsla av tomhet i magen brukar det gå som allra best att prestera och plåga sig på Monarken. Det här är säker väldigt individuellt men man klarar betydligt mer än man tror, det handlar mest om vilja till att börja med.

Sen har jag också fått hem en massa olika kombinationer med bågar och linser från X-Kross att testa och utvärdera. Det kommer alltså att dyka upp mer om glasögonen här i bloggen när jag fått ihop lite mer tid med dom ute på cykeln.

Jobbpendling deluxe...

Klockan var ställd, klockan ringde och jag gick upp 04:30 för att hinna med min timme med cykling innan jag rullar in genom vakten på jobbet. Hem nu ikväll tog jag svängen genom skogen för att få lite omväxling i mitt vägval till och från jobbet. Imorgon kör jag samma lika upplägg med jobbpendling deluxe.

Igår såldes...

Först MTBn, sen racern och igår såldes crossen. Vilken cykel eller ram som åker näst återstår att se...

40 minuter på tröskeleffekt...

Full fart hela dagen med allt möjligt men mest med storstädningen av lägenheten. Nu ska bara soffan ut(enkel resa till tippen) så kan jag börja renovera vardagsrummet. Tanken är väl att efter vardagsrummet också ge mig på hallen för en genomgång. Sen får det vara nog med renovering till nästa gång. Trots fullsmetat schema hela dagen han jag med ett pass på Monarken. EB 2 x 20 minuter fick bli dagens övning.

För dagen i mina nya kläder från Trimtex dom snällt skickat mig för att vara fint här i bloggen. Hade nöjet att få testa deras byxa PRO LZR BIB SHORTS redan förra vintern. Absolut en av dom skönaste byxorna jag testat. Två saker som sticker ut och som jag gillar lite extra med byxan är att den är tunn och andas extremt bra, stort plus här inne på Monarken. Sen gillar jag också den breda och tunn mudden som gör benslutet riktigt sköt och ger en snygg övergång från byxa till ben. Kör ju mest i bar överkropp  då kyla knappast är ett problem på mina Monark-intervaller men ville ändå testa en av deras nya funktionströjor som låg med i paketet. Tröjan är i något skönt elastiskt material som sitter fin på kroppen Torkar snabbt och andas mycket bra är något jag bara kan hålla med om efter 40 minuter på tröskeleffekt.

Nu väntar två dagar med jobb(06:30 - 19:00) och jobbpendling. Klockan är ställd på 04:30 så jag ska hinna med en timmes cykling på tom mage innan det blir dusch och frukost på jobbet. 

Mysig dimma bitvis...

Då tar vi gårdagens träning idag, hade tänkt köra mtb med grabbarna men det slutade med att jag körde ett landsvägspass. Fick även med en riktigt fin grusvägs sträcka från Rasbo ner till Länna. Rena rama berg-och-dalbanan sista biten in mot Länna. Riktigt skönt väder med mysig dimma bitvis. Vill det nu inte bli en vinter som förra får det gärna vara så här resten av vintern för min del. Avslutade passet med en kaffe hemma hos föräldrarna efter 3:29 i rulltid. Klämde också in 4 stycken 60 sekunders spurter på absolut max!

Vad dagen kommer bjuda på i träningsväg har jag inte riktigt bestämt än...som det känns nu räcker nog tiden bara till ett pass på Monarken då jag nu är i full gång med att STORstäda lägenheten. Rensar ur mina garderober totalt! Mycket skrot blir det under åren, kläder som inte används på 3 år åker direkt till återvinningen.