Ett sista träningspass...

Ett sista träningspass för i år och bättre än så blir det inte med -4 grader och en strålande sol. Gott Nytt År önskar jag alla er som läser min blogg. Tack för all fin respons jag fått från er läsare för bl.a. mina bilder här i bloggen. Tack till mina nya samarbetspartner för det förtroende ni gett mig att få representera er 2012.  

Uppgraderad och klar...

Då är vinter-MTBn uppgraderad och klar. Igår kväll gjorde jag det sista med dom nya komponenterna så nu är den redo för smuts och gegga igen. Inga dubbdäck på än men kylan verkar vara på gång så vi får väl se hur det nu blir med dubbdäck till helgen...

På gränsen till festligt...

Hua, tungtrampat värre med smala vinterdäck på vattensjuka skogs- och grusvägar. Har man sedan med sig två starka cyklister blir det bara än mer skoj för benen eller på gränsen till festligt när pulsen ligger still på 90%/max långa stunder. Ett stycke klubbtempomästare H30(den här killen är också värre än så) och ett stycke H40 mästare och så jag som inte är mer än en enkel motionär så vi spelar liksom inte riktigt i samma liga när det väl gäller att ta i och prestera. Tack för idag grabbar, alltid lika trevligt!

Bilder från garaget...

Då kommer ett par bilder från garaget idag. Tyvärr han jag aldrig klart med MTBn men ska försöka fixa till det sista under morgondagen. Nu får det nya handtag, nya bromshandtag, ny fram + bakbroms, ny bakväxelreglage och framväxel/regalge plockas bort så får det bli en kedjestyrare istället som håller styr på kedjan fram.

Dagens friskvårdstimme...

Så där ja, då var dagens friskvårdstimme avklarad ute på landsvägen med vintercrossen. Som tack för idag ska nu vintercrossen få sig en omgång med vattenslangen och tvättsvampen så den blir ren och fin igen efter veckor utan tvätt. Jag har ju också lite fix kvar att ordna med på vinter-MTBn innan alla nya delar är på plats och är redo för nya träningspass. Att montera på vinterdäcken på den väntar jag med då kyla lyser med sin frånvaro just nu. Mot garaget och bilder kommer...

Kaffe plus några ischoklad...

Det var rätt skönt att få komma ut så här dagen efter julafton och lufta kroppen lite efter att ha sovit ut lite extra. Dagens träning bjöd inte direkt på något extra jobbigt om vi säger så, rullade mest av tiden och njöt av det fina vädret. Pulsbandet lämnade jag hemma och körde mer på känslan i kroppen. Drygt 2 timmar landsväg innan jag landade hemma hos föräldrarna för en kaffe plus några ischoklad innan jag tog och rullade hem till mig.

Julafton är här...

Jaha, så var det då dags igen. Julafton är här, jag har precis duschat och fått i mig lite mat efter dagens träning och väntar nu på föräldrarna för att åka upp till min bror där familjen firar jul tillsammans i år. Det blev två timmar distansträning på 83%/max. 
God Jul på er!

Rose levererar...

Igår fick jag min första beställning från Rose sedan vårt samarbete inleddes. Posten dumpade av en fin 10-kilos kartong med allt från kläder till verktyg. Jag orkade aldrig packa upp allt efter jobbet igår utan tog bara med mig alla kläder upp till lägenheten. Nu blir det garaget för att packa upp resten. Måste även tvätt av vinter MTBn som ser gräslig ut då jag inte orka tvätta den direkt efter förra träningen. Den ska även få sig en lätt uppgradering med ett par nya komponenter.   

Jobbpendling deluxe...

Jobbpendling deluxe, 55 minuter på morgonen innan jobbet och 47 minuter hemåt nu ikväll. Skapligt seg i benen i morse så benen hade nog inte repat sig riktigt efter gårdagens genomklappning. Hem kändes det dock bättre i benen och blev en mer behaglig resa.

En flaska till med facit i hand...

Oj vad sliten jag blev på slutet av dagens distanspass. När jag väl kom in i det garaget för att parkera cykeln för idag var jag bara tvungen att sätta mig för att få lite styra i kroppen att orka ta mig upp i lägenheten. Ricke var pigg och stark hela passet och fick därför ligga först när det var motvind på slutet för att få mig hem igen. Ricke hade en nöd-bar i bakfickan men jag tacka nej till snabba kolisar och härda ut ända hem. Blev ganska precis 3 timmar i effektiv rulltid, snittpuls 83% av max, 2 flaskor vatten preppat med High5 Zero(skulle nog behövt få i mig en flaska till med facit i hand). Det är bara att ladda om för imorgon blir det 1 timmes jobbpendling innan jobbet med start klockan 05:00, frukost blir det först på jobbet.

Äntligen dagsljus...

Äntligen fysisk aktivitet i dagsljus. Efter tre nätter med nattjobb där jag går och lägger mig när det är mörkt och vaknar när det är mörkt igen. Noll timmar dagsljus är väl inget vinnande recept för att känna sig pigg. Men snart vänder det och det finns inget bättre än att få cykla hem från jobbet klockan sju när solen är på väg upp och känna värmen från den.

Jag skrev ju igår att det skulle bli distansträning idag och så blev det. 2 timmar 47 minuter i effektiv rulltid, passet innehöll även 10 stycken 6 sekunders igångdrag på ABSOLUT MAX! Kände mig lite seg i benen till en början men det har sin förklaring vilket jag håller på ett tag till innan jag skriker ut det i bloggen och orsakar debatt... Idag blev det soloträning men imorgon får jag Ricke med mig ut på mitt distanspass vilket ska bli trevligt.

Inne på Monarken...

Sorry, men jag orkade aldrig uppdater bloggen under helgen då 3 x 12 1/2 timme nattjobbet tog mina bloggkrafter helt. Eftersom vädret var mindre roligt i helgen blev det träning inne på Monarken bara. Men nu har jag en vecka med endast en jobbdag(Torsdag) vilket blir bra för min träning. Nu ska jag bara dricka upp mitt kaffe innan jag drar på mig cykelkläderna för ett distanspass ute.

Gårdagens behandling...

Gårdagens tema var "behandling". Började dagen med ett nytt besök hos Heidi för att få ordning på mina revben som inte vill släppa taget och lägga sig som tänk. Jag är klart mycket bättre vid skuldran sedan mitt besök i måndags men inte helt hundra så det är lika bra att bearbeta "skadan" medan den är färsk. För att låta Heidi's behandling verka å göra susen lät jag träningen vila igår. Avslutade gårdagens tema "behandling" med att hamna i soffan hemma hos Ricke & Elin ett gäng timmar och bli bjuden på kaffe och Pannacotta med färska bär, tack Elin!

Nu idag sov jag ut och klev upp ur sängen vid 10-tiden för att orka med helgens nattjobb. Ingen frukost än utan bara två koppar kaffe för att träna på tom mage som i onsdags. Ser väl så där lagom mysigt ut just nu utanför fönstret med regn men det är bara att dra på sig cykelkläderna för dagens distanspass. Jag har ju trots allt en varm dusch och mat att se fram mot...

Min första beställning...

Har varit ledig idag och är så imorgon också men sen är det slut ledighet för den här veckan då veckan avslutas med nattjobb Fredag-Lördag och Söndag. Jag kanske inte riktigt har utnyttjat min lediga dag helt optimalt men jag har i alla fall hunnit med det som stod på mitt körschema för dagen.
Träningen kördes på tom mage direkt efter att jag klivit upp ur sängen vid 9-tiden. En kopp kaffe innan jag drog på mig cykelkläderna för dagens intervallpass. Ett intervallpass utanför mitt träningsupplägg och mest för att känna på kroppen efter en tid lite krasslig och klen. Det blev 4 stycken fyror som fick testa kroppens förmåga att prestera igen...och det gick väl okej trots en viss trötthet i kroppen.

Dagens andra prestation blev att lägga min första beställning hos min nya och största samarbetspartner Rose. Korgen blev stor innan jag kände mig nöjd för den här gången. För alla nyfikna som brukar fråga "har du beställ några cyklar än?" kan jag bara meddela att jag inte lag några nya cyklar i korgen den här gången.
Min kontakt jag fått nere på Rose i Tyskland kan inte annat än få stämpeln "världsklass"! Rackarns så snabb att svara mig på mina mejl och när jag idag skicka iväg mejlet med min första order han jag knappt gå ut och göra nytt kaffe innan ett svarsmejl kom med "I already prepared your order. The shipment will leave soon" å jag kan bara säga, sweet!

30 minuter EB-intervall...

Dagens träning blev ett 30 minuter EB-intervall inklämt under jobbpendlingen hem från jobbet ikväll. Eftersom jag glömde kvar min Garmin 705 hemma blev det till att köra intervallen på känsla och det gick väl okej. Jag har faktisk kört utan dator nu dom sista passen och det är rätt skön att bara ha känslan i kroppen att gå på än att bara stirra sig blind på vad displayen visar.

Efter lördagens träning på isblanka grus- och skogsvägar fick jag lite ont i vänster skuldra. Skulle tro att jag spänt mig vid något tillfälle för att inte stå på öronen eftersom jag dumt nog inte lagt om till dubbdäck på MTBn än. Dubbdäck på blir nått att ta tag i senare i veckan när jag är ledig. För att få rätsida på en öm skuldra blev det ett besök hos Flygterapeuterna för att låta kiropraktor Heidi Kahn bryta till den här gamla kroppen. Blir det inte bättre till på Torsdag får jag nog med kiropraktorns hjälp ge på skuldran en stöt till.

Klart jobbigare än jag trott...

Dagens träning blev blev klart jobbigare än jag trott men så är jag också under isen vad det gäller form. Det blir ju inte mindre jobbig av att Robban, Nichlas och Allan är starka [redan nu] som f*n! Trots att jag fick slita ont på slutet för att inte helt tappa kontakt med grabbarna blev det ett skönt träningspass. Jobbigt men riktigt roligt att få komma ut med grabbarna igen.

Det som var tråkigt idag var att Morgan drog i asfalten utan förvarning. Svartis efter en kurva med en lutande vägbana slog undan hjulen på ett vipps. I fallet drog han även med Nichlas som hamna i diket och jag som på något konstigt vis lyckade reda upp bredsladden jag fick av Morgan fall. tur nog blev det inte värre än att Morgan kunde vända hemåt med öm kropp och lite skavanker på cykeln.

Dagens fina runda gick på en blandning av asfalt, skogs- och grusväg plus ett par riktigt fina trktorvägar som slingrade sig fram mellan åkrarna. Tack för idag Ricke, Morgan, Allan, Nichlas, Robban och Håkan. Effektiv rulltid 2:50 och 63 km. Blev tvungen att pusta ut några minuter i garaget efter passet innan jag tog och släpa mig upp i lägenheten.

Vad är det som händer...

Vad är det som händer...jag vet faktiskt inte men kroppen känns mest trött och gammal. träningen har som sagt legat helt på i nu i snart två veckor, suck! Men för att få känna lite på kroppen i veckan tog jag och jobbpendla i dagarna två Onsdag och Torsdag men kroppen känndes bara trött och orkeslös. Slem i halsen och snor i näsgångarna som fortfarande är uppsvällda/igentäppta, speciellt på morgonen.

Börjar faktiskt känna mig lite stressad av att inte kunna träna och följa mitt träningsupplägg som tänkt. För att få känna lite på kroppen idag igen hängde jag med Ricke och Morgan ut på ett mycket lugnt rullpass i skogarna runt Arlanda. Mest grusväg men även lite endurospår, den här delen av endurospåret var för oss helt okänd men visas sig vara en riktigt guld-spår. Grymt skitigt men #¤%&¤% roligt att jobba sig fram och tillbaka mellan träden, över berghällar inne i en helt orörd skog mest lik en trollskog från någon saga.

Två timmar effektiv rulltid blev det till slut och nu känns väl okej i kroppen två timmar efter avslutad cykling. Känns kroppen även okej imorgon när jag vaknar hänger jag nog med grabbarna som då ska ut och rulla landsväg.

Kan meddela att jag lever...

Här var det visst lugnt och tyst som i graven men för att bryta tystnade kan jag meddela att jag lever men inte gjort så mycket mer än legat nerbäddad i sängen sedan sist. Bättre nu men absolut inte bra tyvärr. Halsont och tjockt slem i halsen när jag vaknar på morgonen plus tok täpt med snor i hela nässystemet som håller i sig hela tiden där tog jag mig upp till Arlanda Sky Clinic idag för att låta en läkare titta på det här. Efter att hon läkaren tittat in i näsgångarna kunde hon konstatera att jag är rejält igensvullen där. 

Det är ju nu andra gången med inte allt för lång tid mellan jordens "förkylning"(känns som om jag drabbats av bihåleinflammation) med näst intill igensvullna näsgångar. Nu blir det i alla fall en liten medicinkur så får vi se om slem, snor och svullnad släpper...