Träningen gick väl så där kan man väl säga, det känns att nått inte är rätt med luftflödet i näsgångarna...jag är ju ingen läkare men det känns nästan som en allergisk reaktion det här med näsgångarna. Sedan jag kom hem från träningen har jag haft ett antal nysattaker, snytit upp nästan en rulle hushållspapper och dragits med huvudvärk...men bortsett från dessa små petitesser...blev det en fin runda i ett underbart väder.
Kallt och krispigt i luften med träden beklädda i vit frost. Det blev även en sväng ut på isen, körde hela vägen ut från Steningeviken till farleden innan jag vände tillbaka mot badplatsen. Magiskt vackert men tungtrampat ute på isen med sitt helt orörda snötäcke. Efter den här svängen på isen kändes det som bra-för-idag så jag bestämde mig för att rullade hemåt igen. En timma och tjugo minuter blev det tillslut i effektiv rulltid.
Det har väl inte blivit värre i kroppen sedan igår kväll men inte bra heller. Syntom är den samma som jag hade för ett antal veckor sedan när näsgångarna blir "irriterade" och svullnar. Det verkar som snabba växlingar mellan kallt och varm sätter igång det hela. Redan 30 minuter efter gårdagens träningspass när jag kommit in i värmen började jag få långa nysattacker och det gick att snyta snor i massor. Jag mår inte dåligt nu men det känns att näsgångarna är svullna(låter täppt när jag pratar). Jag ska testa kroppen nu å se vad som händer nu med ett lite hårdare träningspass på dryga timmen med MTBn i skogen...
Förmiddagen har mest varit lugn med lite cykelmeckning kaffe och cykelsnack hemma hos Ricke. Ricke's nya Boardman-ram har fått ett par BB30 lager i pressat. Cykeln kommer bli en riktigt karamell när den är klar med bl.a. SRAM Red Yellow + Zipp 808.
Lite lätt oinspirerad satt jag mig på cykeln för att köra dagens träningspass. Någon runda hade jag egentligen inte tänkt ut utan började jobba mig bort från Märsta planlöst på småvägarna i ett helt underbart väder. Första halvtimmen kändes kroppen riktigt tung och seg men ju längre tiden gick ju piggare blev den. Efter 50 minuter började jag krydda passet med igångdrag. 10 stycken 6 sekunders igångdrag(6 sekunders maximal fartökning på ABSOLUT MAX) med 10 minuter mellan varje igångdrag. Avslutade distanspasset som jag började det...att njuta av det fina vädret. 2:49 i effektiv rulltid.
Sen jag kom hem har tyvärr en olustig och varm känsla kommit smygandes i kroppen...sjuk nu, nej tack! Nu ska jag bara ta en promenad ner till Willys och handlade lite att fylla kylen och frysen med. Sen blir det sängen direkt så får vi hoppas att många timmar med sömn gör kroppen pigg till imorgon...
Börjar veckan med gårdagens jobbpendling. Så trött när klockan ringde 04.30 att buss till jobbet inte var långt bort men ryckte upp mig och samlade kraft med en kopp kaffe under tiden jag drog på mig cykelkläderna. Väl på cykeln var alla tankar på den där bussen ett minne blott. Det blev dock inget extra utan bara raka vägen till Arlanda och hangaren för en dusch och frukost.
Hem var jag dock mer på hugget, efter en 10 minuters uppvärmning körde jag EB 1 x 18 minuter innan jag slog av på tempot igen borta vid Norrsunda kyrka. Fortsatte sedan på grus- och skogsvägarna bort mot och förbi skjutbanan innan jag vek in i skogen för en liten sväng på endurospåret. Kvällens jobbpendling gav 75 minuter i effektiv rulltid.
Nu har jag njutit av ett par koppar kaffe och Spotify med en solen som tittat in genom fönstret. Batteriet till kameran och GPSen är nu laddat så det börjar bli dax att dra på sig cykelkläderna för dagens distansträning på bilfria landsbygdsvägar...
Dagens jobbpendling gick genom skogen på utryckningsvägarna runt Arlanda. 55 minuter på morgonen och hem nu ikväll blev det dryga timmen. Nu blir det sängen för klockan är ställd på 04:30 imorgon också, go'natt!
Det är lite tajt med tid nu så jag tar det kort. Har snurrat runt med MTBn i skogen bakom värmeverket och bort mot Rosersbergs slottpark idag som träning. Tungtrampat och jobbigt bitvis inne i skogen på endurospåret med dm-djup snö i spåret. Svårt att se stenarna som sticker upp men framför allt svårt att se vattenhålen med det tunna snötäcket i spåret. Jag lyckades självklart montera ner cykeln i just ett vattenhål med tunn is dolt under snön. Varva skogen med fina skogs- och grusvägar i området. 2:45 i effektiv rulltid. Nu blir det jobbpendling i dagarna tre, jobbar Fre-Lör-Söndag dag(06:30-19:00).
Jag börjar med att bjuda er på en en ny fräsch idolbild att printa ut i A3 format till kylskåpsdörren. Det blev aldrig "Robbans temposlinga" utan när jag kom ner till Steningedalen och fick syn på den långa asfaltsbacken upp från träbron kändes den frestande. Så jag skojade till det med 6 intervaller uppför backen på max men inte hårdare än att jag orkade genomföra alla som tänkt. Tre minuter aktiv vila mellan varje intervall. Jag hade nästan glömt hur jävligt det kan kännas i kroppen direkt efter varje intervall när man når en puls på 97% av max. Lätt andnöd och en allmänt obehaglig känsla i hela kroppen är belöningen efter varje intervall...inte konstigt att man bara vill vända tillbaka ner för backen igen och ge kroppen en ny stöt. Avsluta träningen med ett par av endurospårets slingor i skogen bakom värmeverket.
Bästa starten på dagen idag, grötfrukost följt av ett par koppar gott kaffe i lugn och ro timmarna innan det är dax för dagens träning. Bara att få bryta oöppnad förpackning av ICAs pulverkaffe och känna den underbara doft som sprider sig i köket kan få vem som helst att känna lycka. Kaffe har nu fått verka och det är dax att dra på sig cykelkläderna och avverka dagens träningspass. Ska nog ta mig ner till Steninge och kolla om "Robbans temposlinga" är plogad och körbar för ett hårt intervallpass...
Tillbaka på Monarken igen efter en tid utan intervaller. Började med ett EB 2 x 20 minuter med 5 minuter aktiv vila på 100 watt mellan intervallerna. Skulle nog kalla dagens övning för ett känna-på-pass för att hitta rätt kp igen. Det krävs nog ett eller två EB-pass till för att sätta rätt kp att orka en timme utan aktiv vila. Behöver kanske inte skriva det men jag är svagare nu än innan min lilla motivationssvacka. Nu på kvällen blev det också en rask promenad på dryga timme, inte så mycket för flåset utan mer för att förbättra w/kg siffrorna.
Det blev viss vitt ute efter gårdagens lilla snö som föll. Det blev också ett riktigt fint distanspass tillsammans med Ricke på skogs- och grusvägar plus lite stig och endurospår. Trot eller ej men jag kände mig faktiskt riktigt sugen att få komma ut och slitat ett par tre timmar. Det blev också lite drygt tre timmar och 57 km med riktigt fin cykling. Fint men tungtrampat bitvis och det känns i låren...så det får bli en promenad innan jag tar och ger låren en stöt ikväll med CFAR:en. 40 minuter wellness och låren är som nya igen, det är ju en dag imorgon också...
Då har jag en cykel nere på Gran Canaria, jag(vi) hyr cykel av Free Motion precis som förra året och året innan det. Stort utbud och bra cyklar så Free Motion kan jag varmt rekommendera. Bor gör vi även i år på Club Maspalomas som har en helt okej buffé restaurang vilket uppskattas av trötta och hungriga cyklister. Ska bli riktigt skönt med lite sol och värme trots att vintern varit rätt mild än så länge... Nu blir det i alla fall ett träningspass tillsammans med Ricke i ett vitt landskap efter snön som föll igår. Nä nu ska jag dricka upp mitt kaffe och dra mig cykelkläderna för 10:15 rulla vi från garaget.
Gran Canaria 2011
DHL ringde på dörren nu i eftermiddags för att leverera min första cykel från Rose, ROSE Cross Pro-RS 4400. Tog direkt med mig cykelkartongen ner till garaget för att packa upp och syna min nya cykel in i minsta detalj. Jag kände mig verkligen precis som ett förväntansfullt barn gör kvällen innan julafton...och förväntningarna infriades.
Cyklarna från Rose levereras i princip cykelklara direkt ur kartong med endast några mycket lätta grejer att fixa till först som att vrida till styre och styrstam, montera på framhjul och pedaler. Sen är det bara att börja använda sin nya cykel för allt som t.ex. växlar, bromsar var redan så perfekt in justerat att en perfektionist som jag nästan blev tårögd. Styrlindan ja...som den var lindad så förtjänar den eller rättare sagt hon/han som lindat den ett helt eget inlägg här i bloggen för att hyllas. Det finns liksom inget övrigt att önska när man synar den med lupp och om det nu finns "den perfekta lindningen"...så är den här en stark kandidat till den titeln.
Det följer även med en liten fin väska med alla viktiga papper som rör cykeln plus alla papper som följer med de komponenterna som monterats på cykeln från dom olika tillverkarna vilket känns seriöst.
Mitt första intryck av Rose som märke och leverantör kan inte annat få mycket väl godkänt. Visst, Rose är en av mina nya samarbetspartner men jag kan säga helt ärligt att jag aldrig upplevt eller sett en cykel direkt-ur-kartong lika fint monterad. Om så här är fallet för alla cyklar som levereras från Rose kan jag självklart inte svara på då det här bara är min första cykel som levererats. Mer bilder kommer att dyka upp här dom närmsta dagarna men då tagna i dagsljus.
Då är dagens träning avklarad i skogen från Steningedalen och bort mot Rosersberg. Inne i skogen är det okej trots mildväder men ute på skogs- och grusvägarna är det mindre roligt nu. Som ni märker går träningen fortfarande lite på sparlåga då lusten att plåga sig tidigare är lika med noll tyvärr. Nöter fortfarande mest på med det som känns roligt för dagen mest för att inte helt gå under vad det gäller kondition. Kroppen, där är förfallet redan ett faktum och har har gått på tok för långt som det är nu.
Det som krävs nu är nog en mer långsiktig handlingsplan för att ta sig ur den här onda spiralen med bottenkörning och noll glädje i att få plåga mig igen. Nu känner jag mest en stress av att jag måste ta mig snabbt tillbaka till höstens toppform vilken inte gör det hela bättre eller roligare. Det kommer helt enkel ta sin tid och det måste jag nog inse trots att det känns jobbigt.
Nu ska jag ta mig en riktigt funderare under dom här dagarna som är kvar på veckan för att sedan kunna fatta en långsiktig handlingsplan att jobba med under 2012. Det här kommer nog betyda att jag stryker en del jag tränat för och lägger till någon ny träningsform(löpning t.ex.) för att få mer variation i min träning och få något nytt att fokusera på. Det är bara att ta fram min kom-igång-med-löpning jag fått och starta lugnt. Håller jag mig bara till den så är risken för skador i leder, senor, ligament, muskler och slemsäckar minimal. Vem vet...jag kanske ska ta och våga mig ner till SATS och lyfta lite vikter igen och börja utnyttja träningskortet jag har genom jobbet.
Oj vilket muntert inlägg det här blev men sanningen svider och den är inte roligare än så här nu. Men jag har kommit igen förr och lär så göra nu med men behöver lite struktur och inspiration. Nu har jag i alla fall två nätter(18:30-07:00) på jobbet framför mig. Sen har jag helgen på mig att lägga upp en plan...
