Sidor

torsdag, mars 29, 2012

LCHF och träning...

Väntan är över, boken har äntligen släppts! En bok som verkligen tar upp ämnet LCHF och träning på ett mer seriöst sätt. Att orka prestera på en kost med låg andel kolhydrater och hög andel fett kräver lite mer testande för att hitta en passande fördelning av energiprocenten. Just den här problematiken tar Jonas upp i boken på ett bra och tydligt sätt. Boken och Jonas själv har en ganska sund framtoning av att äta och träna med LCHF kost. Jag är själv helt emot den militanta LCHF-synen där LCHF är det rätta och allt annat är helt fel. Rätt...är det som passar en själv och sen om det är LCHF, vegetarisk, vegan eller traditionell kost spela nog mindre roll bara det känns rätt och fungerar för just en själv.

Nu har jag bara hunnit med att skumma igenom boken lite snabbt igår kväll men i helgen ska jag ta mig tid att läsa igenom boken från början till slut. Men Jonas är i alla fall inne på att en viss modifierad LCHF-kost, med högre andel kollisar än som eg förespråkas, för att bli fettdriven krävs för att kunna prestera på en hög ansträngningsnivå en längre tid.

onsdag, mars 28, 2012

Kostverktyget...

Kostverktyget, ett kostverktyg för att på ett enkelt och tydligt sätt kunna hålla koll på dagens intag av energi(fett, prot, kolhy och kcal). Kostverktyget är mycket enkelt att jobba med då den bygger på dra-och-släpp-metoden. Skulle inte ett livsmedel eller en måltid finnas med i databasen är det enkelt att lägga till det som saknas och spara till nästa gång. Kostverktyget är inte gratis men 69kr/mån(årsabonnemang) känns som en bra och billig investering för att ha koll på mitt kostintag nu när jag gått över till LCHF kost. Specielt energiintaget kan nog vara bra att ha lite extra koll på nu i början som LCHF-färsking. Med hög andel fett i maten blir det snabbt mycket energi, många kcal i liten mängd mat så lite koll är nog bara bra. 

tisdag, mars 27, 2012

Hemma och tillbaka...

Tillbaka hemma i SWE igen efter en riktigt bra veckan nere på Gran Canaria tillsammans med grabbarna Ricke, Allan, Vindahl, Robban och Morgan. Rolig men jobbig vecka om jag ska summera den kort. Att den blev jobbig som den blev har jag bara mig själv att skylla som inte gjort min läxa i vinter. Kroppen känns rätt mör nu efter 6 långa cykeldagar i bergen. Har idag mest tagit det lugnt här hemma med att packa upp resväskan och tvättat kläder.
På förmiddagen fick jag en Rose 2012-års katalog levererad, 975 sidor cykelgodis. Fick även en avisering från Rose igår att dom har skickat min andra cykel, Rose Pro DX cross 4400 som ska bli min regn- och vintercykel. Självklart ska det monteras skärmar med långa kompislappar för att skona alla och drivlinan.

lördag, mars 24, 2012

Gran Canaria dag 5 och 6...

Gårdagens bloggning frös inne så nu tar vi dag 5 och 6....gårdagens ben var allt annat än bra, trött redan från start ut ut Maspalomas upp mot toppen. Halvvägs upp gav jag upp toppen och vek av och forsatte på skrå bort mot flygplatsen där det blev kustvägen tillbaka. 4:30 rulltid och dryga 9 mil på kontot.

Idag blev det upp på berget igen via div. småvägar innan vi vände neråt mot Puerto de Mogán för ett kortare matstopp. Själv nöjde jag mig med lite kolsyrat vatten. På väg ner mot Puerto de Mogán lyckades Robban med konststycket att åka dit för både fortkörning och att inte ha stannat vi stoppskylt. Det blev en dyr utförskörning och dom tre motorcykelpoliserna kunde håva in 250€ från Robban. 4 timmar i rulltid och drygt 9 mil idag.

Trötta ben idag också med jag överlevde ännu en dag med mycket upp och ner på berget. Att jag trots att tar mig fram och upp dag efter dag med noll kolhydrater i kosten är mer än vad jag förväntade mig. Jag var faktiskt inställd på att bli tvungen att stoppa i mig lite kolhydrater för att överleva med jag har nött på med "noll" kolisar i intag. Jag har absolut inte varit snabbast uppför men det har gått trots många timmars cykling alla dagar här nere. Nu är det bara en dag till i bergen att överleva...

torsdag, mars 22, 2012

Gran Canaria dag 4...

Idag vilodag vilket innebar 7 mil "lugn" cykling fram och tillbaka ner till Puerto de Mogán längs kusten. Innan vi vände hemåt igen blev det en lunch nere i hamnen i Puerto de Mogán. Kustvägen är ju inte helt snäll som vilodagscykling men betydligt snällare än bergen i alla fall. Resten av dagen har vi slappat, tagit det lugnt och snackat en massa skit å cykelsnack. Samma lika bra väder idag också som tidigare dagar. Imorgon är det visst toppen som gäller...

Cran Canaria dag 3...

Det var inte bara vi som var trötta igår utan bungalowns wi-fi uppkoppling så jag gav upp efter ett antal försök att försöka uppdatera bloggen igår kväll...

Ligger nu i sängen och väntar på att frukostbuffén ska öppna så jag kan få min fett-frukost. Ägg, bacon, ost, fina feta korvar och annat gott som riktigt smör. Eftersom middagsbuffén är lika bra den så ätar jag(även ricke med) alla mat i buffén, skönt att slippa laga mat.

Tuff dag i bergen för grabbarna igår, jag insåg min begränsning och hoppa över att köra vägen över Tejeda(brant så in i helve...!) Medan grabbarna slet som djur för att ta sig upp tog jag samma väg tillbaka till Maspalomas igen. 4:47 i effektiv rulltid och dryga 11 mil fick jag ihop igår. 4 stora flaskor vatten med High5 Zero och en näve jordnötter gick jag runt dagen på i bergen. Lite trött på slutet men återhämtningen är snabb efteråt nu med fettkost. Precis som tidigare dagar, klarblå himmel, stor sol och väldigt varmt. Snart rullar vi iväg för en ny dag i värmen...

tisdag, mars 20, 2012

Gran Canaria dag 2...

Fy fan vilken dag jag haft i bergen idag, på tok för tung i kroppen för att orka hänga med dom här bregsgetternas tempo uppför. Det var bara att ta det i mitt tempo för att inte spränga sig helt efter 30 minuter. Uppför är inte roligt för mig men så fort det planar ut lite släpper lidande direkt men som sagt, uppför inte roligt. 5 timmar och lite drygt 10 mil i bergen, gick runt på 5 stora flaskor med vatten plus lite nötter och en tallrik serranoskinka uppe vid Ayacata där vi hade dagens stopp. Klarblå himmel med en stor sol och GPSen har visat +32-33 grader hela dagen. Nu är det bara att bryta ihop och ladda om för en ny dag i bergen...

måndag, mars 19, 2012

Gran Canaria dag 1...

Så där ja! Då har vi(jag, Ricke, Allan, Robban, Morgan och Vindahl) landat och installerat oss här nere på Gran Canaria, vi har haft en klarblå himmel med en stor varm sol hela dagen. Cyklarna är uthämtade, vatten och mat är på fyllt i kylen. Nu sitter vi utanför bungalown och ljuger, snackar och dricker kaffe. Ska försöka orka med att uppdatera här varje dag om inte grabbarna kör skiten ur mig helt i bergen...

lördag, mars 17, 2012

Blött, skitigt och mjuka grusvägar...

Gårdagens distanspass med crossen blev en jobbig historia. Blött, skitigt och mjuka grusvägar/stigar gjorde det tungtrampat värre. Precis som torsdags blev det jag, Ricke och Jeppe som rullade iväg 09:30 för att få ett träningspass tillsammans. Ett kaffestopp hade vi siktat in vid Koppartälten i Hagaparken. Benen kändes lite sega redan från start och bättre blev det inte, sista 30 minuterna blev riktigt jobbiga. Jobbigt på slutet men bara efter ha spolat av cykeln vid garaget började kroppen känna sig pigg igen och så kände jag mig aldrig tidigare innan övergång till LCHF. Körde jag ner mig som igår tog det timmar förr att komma igen och orka göra något vettigt igen. Effektiv rulltid 3:49 och gjorde nästan av med 4 flaskor vatten med High5 Zero.

Från trött till pigg...igår blev det dusch och mat direkt uppe i lägenheten innan jag drog iväg och hämta ut mitt nya pass på Arlanda --> Stadium --> handla mat på COOP --> kaffe hos föräldrarna --> kaffe och Gran Canaria snack hos Ricke --> åter hemma(22-tiden) igen 6 timmar senare utan minsta känning av dagens träning eller minsta sug på mat. Hade det här varit en dag utan träning hade jag inte ätit något mer men nu med dagens träning blev det även ett kvällsmål. Märklig känsla att inte känna hunger(efter så här många timmar) trots ett långt träningspass tidigare på dagen och att jag känner mig så pigg också.

Nu har jag i alla fall laddat med två koppar kaffe plus 1 tsk kokosoja och det är hög tid att snöra på sig skorna för en långpromenad innan det blir frukost(äggröra med bacon, grädde, ost och färsk bladspenat).

torsdag, mars 15, 2012

Tysk aluminium ram och kanttrådshjul...

Jaha, det tog inte lång tid innan det var dax att göra ett kort stopp för att Ricke skulle börja skuruva med sin nya racer....självklar var jag snabbt framme och förklara för både Ricke och Jeppe att "så här går det när man ska hålla på och cykla med tubhul" sen att det var sadelstolpen det var fel på "har inte med saken att göra" förklarade jag även tydligt för Ricke och Jeppe.

Det kanske inte är så konstig att jag får en hel del tillbaka så fort grabbarna får en chans att ge igen. Jeppe fick även han höra en del då hans nya racer hade ett par brister...felvänd snabblås till bakhjulet, ena bromsklossen på bakbromsen satt inte helt rakt och det här var både Ricke och jag snälla att påpeka ett par gånger under dagens träning helt gratis. Efter dagens sista skyltspurt(Erikssundsbron) som jag lyckades knipa var jag inte sen att förklara vänligt och tydligt för grabbarna hur förträfflig den här kombinationen med tysk aluminium ram och kanttrådshjul är.

Distanspasset blev lite kortare än tänkt eftersom vädret gick finväder till skitväder snabbt. Tanken var att göra ett kaffestopp på Drott i Enköping men vi ruttade om dagens runda för att slipa frysa när vi ska igång igen efter ett kaffestoppet. 12 mil blev nu lite drygt 10 mil och 3:25 i effektiv rulltid. Tre flaskor vatten med High5 Zero gick jag runt på så mina jordnötter fick ligga kvar i ryggfickan. Rundade av dagens träning med en kaffe hemma hos Ricke. Trevligt värre och tack för idag grabbar!

Mat efter dagens träning, äggröra med bacon på 4 ägg, 1 pkt bacon, 1/2 dl grädde och en näve färsk bladspenat. Nu på kvällen efter en rask promenad(80 min) med Lina blev det 2 kokta ägg, 2 tsk kokosolja och lite nötter. 

Laddar för dagens distanspass...

Frukost(ägg och majonäs) är avklarad sedan en dryg timme tillbaka och nu sitter jag här med en kopp kaffe och laddar. Laddar för dagens distanspass som säkert kommer bli en prövning för mig...12-13 mil tom på kolhydrater och inte tillföra några heller. Istället för bars, gel och energidryck blir den nu salta jordnötter(aldrig prövat tidigare) som får följa med i ryggfickan om nöden kräver... I vattenflaskorna kör jag med High5 Zero för att hjälpa kroppen med  vätskebalansen nu när jag inte kan binda vatten på samma sätt som med kolhydrater i kroppen. Snart dax att rulla bort till samlingen hos Ricke 09:30.

onsdag, mars 14, 2012

En sväng till Willys för att fynda...

Avslutade dagen som jag började den, med en rask promenad. Nu på kvällen fick jag sällskap av Lina Måby-varvet runt. På cykeln blev det inte mer än 90 minuter på eftermiddagen eftersom jag skulle vara i Solna strax efter 18 för att leverera ramen(helt ny Cannondale SuperSix 2012 ramkit) jag nu sålt. Ramen ska nu få ett nytt liv på landsvägarna runt Göteborg istället för i en mörk kartong i garaget.

Har även hunnit med en sväng till Willys för att fynda och fylla på kylen med gott fett. Dagens måltider har varit en kopia av gårdagens mängd och måltidsordning. Jag försöker alltid vänta tills jag är hungrig innan jag äter, och slutar äta när jag är mätt. Just nu äter jag inte i förebyggande syfte utan låter kroppen bestämma vilket alltid innebär en måltid efter ett träningspass.

Garmin Edge 800...

Hmm, jag har visst lyckats slarva bort min gps/cykeldator Garmin 705...har letat och letat utan lyckat resultat. När jag nu på morgonen försökte tänka tillbaka när jag hade den senast kunde jag inte komma på det så minst en vecka är det i alla fall. Det är nog bara inse att den är borta tyvärr! Men gps/cykeldator-problemet är löst tack vare Roger på Cykelhuset i Upplands Väsby. För er som inte besökt butiken kan jag verkligen rekommendera ett, en klart underskattad doldis när det snackas cykelbutiker i stockholmstrakten. Nu ligger i alla fall en Garmin Edge 800 på laddning och ska så få göra medan jag nu ska rulla iväg på ett landsvägspass i solen.

tisdag, mars 13, 2012

Fint väder men jobbigt i motvinden...

Första träningspasset på landsväg på mycket länge, ja första träningspasset på ett par dagar också efter en liten motivationssvacka igen. Det är min Rose Pro RS Cross som får agera landsvägscykel i väntan på att Rose ska leverera min nya landsvägscykel. Eftersom jag har ett par extra Mavic Cosmic Carbon(regn och slaskhjul till landsvägscykeln) med landsvägsdäck på går det snabbt att växla från cross till landsvägsdäck. Två timmar i blåsten räckte för mig idag, fint väder men jobbigt i motvinden.

Vad gäller maten så har det blivit två måltider idag, en sen frukost och middag. Frukost, äggrör med bacon och färsk spenat. Middag, äggröra med chorizo och färsk spenat. Dagen började med en kopp kaffe och en tesked kokosolja innan jag tog min morgonpromme. En promme direkt på morgonen är mitt nya som jag ska klämma in så många dagar som möjligt i veckan nu.

måndag, mars 12, 2012

Träna eller inte träna...

Träna eller inte träna...det blev det senare då jag inte känt mig riktigt hundra i kroppen. Har haft lite känning i halsen och lätt huvudvärk till och från under dagen så vila kändes rätt när jag var på väg hem från jobbet vid 16-tiden. Det vore ju just snyggt att bli sjuk nu när det bara är 7 dagar kvar till Gran Canaria. Ska ta och bädda ner mig nu så hoppas jag på att nattens sömn gör processen kort men den eventuella bacillen...

LCHF...

Efter ha vägt för emot mot, bollat tankar och idéer med K om problemet så har jag nu bestämt mig för att skriv om ämnet mat här i bloggen. Det finns ju en klar och tydlig bild i idrottssverige hur man "ska" äta när man tränar/tävlar oavsett nivå. Trots all kunskap om vad som anses traditionellt rätt fungerar det inte för många och jag är en av dom. Trots att jag vet att jag inte behöver den där extra portionen mat, den där glassen eller den där godis biten stoppar jag i mig det ändå. Jag vet att det är fel men ändå kan jag inte stå emot och då kan man undra vad som triggar hungern så hårt att jag väljer att göra ett dåligt val? För vissa eller många spelar det här inte någon större roll men för mig som lätt lägger på mig vikt är det här beteendet mindre bra. Att hela tiden pendla i vikt och att varje vinter gå upp i vikt som sedan ska bort till säsongens start på våren är bara jobbigt och tillför inget gott på något sätt. Därför har jag nu bestämt mig för att försöka bryta mitt dåliga mönster med att prova något helt nytt.

LCHF...ja ett kontroversiellt sätt att äta inte minst för att den går stick i stäv med gängse kostdirektiv. Bara att nämna LCHF i idrotssverige är som att svära i kyrkan. Det spelar ju ingen roll om rätt är rätt när det ändå inte fungerar och då måste jag prova något nytt. Jag är helt på det klara att omställningen kommer bli jobbig att få träningen fungera på väldigt lite kolhydrater. En omställning som verkar kunna ta upp till 7-8 månader för vissa men det får ta den tid det tar. Jag måste ge det en chans helt enkelt. Jag är väl medveten att gå på strikt LCHF inte är möjligt om jag vill prestera på väldigt hög nivå. Men att prestera på hög nivå ska inte vara några problem med väldigt lite kolhydrater. Det handlar nog mest "bara" om att låta kroppen få den tid den behöver för att ställa om till att använda fett istället för lättillgängliga kolhydrater som energikälla.

Jag är ju inte på något sätt den först som ställer om till LCHF-kost och tränar/tävlar så att det är möjligt är jag helt övertygad om. Frågan är bara på vilken nivå jag vill prestera? Men att högprestera kommer nu att komma i andra han, nu lägger jag fokus på att bli av med mitt sötsug, att gå ner i vik och göra omställningen från kolhydrater till fett-drift. Jag tänker absolut inte försöka frälsa idrottssverige här i bloggen utan bara skriva om mitt försök att ställa om och få träning/tävling att fungera med LCHF. Fungerar traditionell kost för dig så är det rätt för dig, men jag måste och tänker ge LCHF en ordentlig chans som ni ska få följa här i bloggen.   

torsdag, mars 08, 2012

Ny dag i skolbänken...

Jobbpendling, skolbänken, nytt pass och tävlingsmöte är en bra sammanfattning av dom sista två dagarna. Har precis ätit frukost och ska snart ta bussen till flygskolan(Oxford Aviation Academy) för en ny dag i skolbänken. Igår han jag inte med att träna men idag är det träning som gäller direkt efter skolans slut. Igår var det också tävlingsmöte med cykelklubben, roligt att se så många nya cyklister som vi tävla för klubben.

måndag, mars 05, 2012

En liten sväng på endurospåret...

Inte riktigt som tänkt men det blev bra ändå...inte jobbpendla blev jobbpendla och fixa pass blev inte fixa pass. På Onsdag har jag bokat en fixa-nytt-pass-tid på Polisens passexpedition i Sollentuna för att slippa sitta timmar och vänta i drop in kön. Passa på att klämma in en liten sväng på endurospåret nu ikväll på väg hem från jobbet.

Canon S100...

Världens bästa kompaktkamera har nu blivit ännu bättre. Sedan i tisdags använder jag en Canon S100 till nästan alla bilder här i bloggen. Innan använde jag föregångaren Canon S95 "världens bästa kompaktkamera" som jag varit mer än nöjd med men bäst kan bli bättre vilket Canon lyckats med den här gången. Förbättrade brusegenskaper, mer vidvinkel och möjligheten att flytta fokuspunkten fritt över skärmen är några av förbättringarna som gjorde att jag uppgraderade till en Canon S100. Det hände också att jag använder en systemkameran till bilderna här i bloggen men mest blir det med kompakten.

söndag, mars 04, 2012

Backarna är värst nu...

Tanken var att rulla ner till COOP och möta upp grabbarna vid 09:00 för ett gemensamt träningspass men när det drog ihop sig bestämde jag mig för att köra landsväg själv istället. Det är lite lättare så nu när jag inte riktigt är omställd till mitt nya kost-liv. Backarna är värst nu, på platten går det okej att hålla farten uppe men inte i backarna utan att skicka upp pulsen på max. Två timmar på småvagarna runt Arlanda orkade jag med idag. Rundade av träningen med en kaffe och en liten ruta choklad hemma hos föräldrarna.

Nu är det matlådtillverkning på hög nivå här hemma. Har precis monterar in en långpanna i ugnen fylld med gott fett.
Arbetsveckan ser ut som följer...två dagar på jobbet och tre dagar i skolbänken. Imorgon hinner jag inte ens jobbpendla för jag måste ta tåget direkt efter jobbet till Sollentuna och förnya mitt pass. Det är ju snart dax för Gran Canaria.

lördag, mars 03, 2012

Kaffestopp på Tant Bruns Kaffestuga...

Det blev en riktigt trevlig förmiddag tillsammans med Morgan och Allan i skogarna från Steninge och bort till Sigtuna. Ett lugnt  förmiddagspass med ett kaffestopp på Tant Bruns Kaffestuga i Sigtuna. Jag var väl inte så där jättesugen på att träna när jag rulla bort till samlingen 09:00 vid Midgårsvallen men väl där kändes beslutet att rulla dit rätt. Bitvis riktigt isigt i skogen där solen inte orkat tränga igenom men med dubbdäck är det inte något större problem. Det var inte igår det blev ett kaffestopp under träningen men fan vad det är trevlig att stanna upp och njuta av kaffe och något gott(om man vill) och snacka lite skit i trevligt sällskap.

GPSen glömde jag i lägenheten så effektiv rulltid känns rätt osäker så det låter jag vara osagt idag. Men seg i benen var jag i alla fall men det är mer regel än undantag nu för tiden. Men det ska nog också släppa med tiden ju mer kroppen ställer om sig med den nya kosten.