Sidor

torsdag, maj 31, 2012

Liten lattjo bacill...

Lugnt på blogg och lugnt här hemma då jag ligger nerbäddad sjuk sedan i ondags. Måste vara någon liten lattjo bacill som fastnat i kroppen och gett mig värk i kropp och leder plus en skön huvudvärk. Det är alltså synd om mig nu.

måndag, maj 28, 2012

Vad är endurospåret mot...

Det blir inte mycket bättre än så här...endurospåret är i all sin ära bland den bästa men idag fick jag guidning av Ricke på skogsstigar som är ett snäpp vassare. Ny mark nya stigar bortom Sigtuna, kuperat och tekniskt uppblandat med korta avsnitt singletracks. Hela kroppen fick verkligen jobb inne i skogen för att få flyt i cyklingen så nu känner jag mig faktiskt lite mör i kroppen. 2.25 i effektiv rulltid. Efter dusch och mat har jag softat i soffan för att samla kraft till att jobba min första natt av två nu.

Han precis komma ut ur duschen när Posten dök upp med en fin kartong från Rose med div. bra saker. Dom nya kortärmade cykeltröjorna får nog vänta på invigning då det visst har blivit höstlikt igen, brrr!

Jag hinner i princip aldrig träna...

Sitter här i soffan nu med en kaffe ombytt och klar att snart rulla bort med MTBn till Ricke för ett gemensamt träningspass i skogen. Helgens träning har mest eller bra bestått av lugna distanspass på racer i Roslagen. Lördags fick jag även fint sällskap av Gatensjö(vår tids största mörkare) på slutet av passet. "Jag hinner i princip aldrig träna" men killen blir bara bättre... Lördagens och söndagens träning rundades av med en kopp kaffe hemma hos föräldaran.  

fredag, maj 25, 2012

Topsning och nya däck...

Förmiddagens fix och trix i garaget är gjort och nu laddar jag med en kaffe i solen på balkongen innan det blir ett par timmar på racern. MTBn är nu topsad till nyskick igen efter senaste turen i skogen som gjorde den mindre ren. Fick en leverans nya mtb-däck igår och ett av paren är nu monterat. Ett par Schwalbe Racing Ralph Evo PaceStar 29 x 2,35" och ett par Continenta X King 29 x 2, 4" ska nu provas och först ut blir Continenta X King. Får återkomma med vad jag tycker om däcken efter ett par vändor i skogen med dom. Nu är det i alla fall hög tid att rulla iväg på racern för ett par timmar på småvägarna ute i Roslagen.


tisdag, maj 22, 2012

En lugn kvällsrunda...

Det kom ett sms när jag låg i soffan och kollade på Girot vid 16-tiden...ska du med ut och rulla lite lugnt en sväng 18:30 med mig(Ricke) och Vindahl? Svarade ja, skönt att få rulla av benen lite lätt på kvällen tänkte jag eftersom jag redan hade varit ute och kört 3 timmar landsväg i blåsten själv. Rullade bort och mötte upp Ricke och Vindahl till 18.30 för ett "lugnt varv runt sjön" som Ricke sa...80 minuter senare satt jag mig rätt mör på bänken utanför Rickes port med 35km/h i snitt trots att vi tog det lugnt(snack-tempo) genom hela Knivsta. Tänk hur olika man kan uppfatta saker, "lugn kvällsrund" har nu fått en helt ny innebörd.

måndag, maj 21, 2012

Jag var visst ledig...

Upptäckte, eller rättare sagt blir jag upplyst när jag kom till jobbet imorse 06:00 att jag visst var ledig enligt schemat...så jag fick fylla dagen med 210 minuter småvägar ute i Roslagen med en stor fin sol på himlen. Trots att mitt jobbschema som inte liknar något annat på den här planeten brukar jag inte missa hur jag ska jobba men nu blev det uppenbarligen en liten miss. Mobilens klocka är i alla fall nu ställd på 06:00 så får jag se vad jag hitta på imorgon...

High5 Zero Pink Grapefruit...

Ny god smak...High5 Zero använder jag i princip alltid i mina vattenflaskor under träning sedan ett par år tillbaka med gott resultat. Inga krampkänningar och då speciellt på distanspassen på 4-5 timmar då det kan bli lite si och så med att tillföra rätt mängd vätska till kroppen. Smakerna Berry och Citrus har varit mina favoriter men nu sedan jag fått provat Zero's nya smak, High5 Zero Pink Grapefruit har jag en ny favorit. Dom andra smakerna är fräscha och läskande men den nya Pink Grapefruit är somrig, fräsch och läskande i en helt ny dimension, favorit nu!

söndag, maj 20, 2012

Träningen rullar på rätt bra igen...

Ledigheten över nu och imorgon är det jobb igen. Mobilens klocka är ställd på 04.45 för att få till lite extra jobbpendling på tom magen innan frukost på jobbet. Träningen rullar på rätt bra utav sig själv igen vilket känns skönt. Att jag har en bit kvar till dom andra som (tjuv)tränat på ordentligt hela våren är bara ven morot. Träningen idag bestod av intervaller på landsväg, 5 stycken 60 sekunders MAXspurter med 9 minuter aktiv vila mellan varje spurt.

Förutom att ha tränat har jag även dominerat nere i tvättstugan ett par timmar, tillverkat 6 fina matlådor till veckans tre arbetsdagar(måndag-Tisdag-Onsdag) och topsat upp racern till skick som ny igen. MTBn skulle också behöva sig en omgång i garaget med lite proffs-topsning efter gårdagen träning i skogen men det tar jag i veckan.

lördag, maj 19, 2012

Glada tillrop...

Igår landsväg idag skogen tillsammans med Ricke, Vindahl och Christer. Benen kändes väl inte bäst utan mer som ett par spröda marängtoppar efter gårdagens genomkörare i blåsten. Dagens plan vid frukosten var att mjuka upp benen med Cefar:en innan träningen om det nu inte hade varit för att jag visst somnade på soffan efter frukost. 09:30 rullade vi iväg mot skogen och Upplandsleden med sikte på Ängsjö för en kaffe.

Sen passade jag på att underhålla grabbarna på vägen hem med en punktering, en sådan där fint punktering som tömmer däcket på ett par sekunder. Dom glada tillropen(helt plötsligt hade jag visst ett gäng komiker med mig) avtog inte direkt när det visade sig att jag visst hade tagit med mig en 26-tums slant till min 29-tummare, smart! Tur då att Christer hade koll på bitarna och tagit med sig en 29-tums slang, tack Christer! Med rätt slang på plats rullade vi vidare mot Märsta igen. Klev av MTBn vid garaget med spröda ben och 3:02 i effektiv rulltid, rundan mätte 53 km.




fredag, maj 18, 2012

Omoget att jaga löjliga skyltar...

Grabbarna gjorde verkligen äppelmos av mig och mina ben idag. Dom första 2:35 fram till kaffestoppet i Enköping hade vi turen att få vinden(storm) sida mot eller rakt mot. Från Uppsala till Enköping i rak motvind på öppna fält med starka grabbar gjorde att jag klev av cykeln vid Café Drott i Enköpng så där lagom tuff. Kaffe, cola och en energibar gjorde att kroppen börja vakna till liv igen.

Hem så ju bättre ut då vi hade vinden med eller sid med men tempot blev högt och det tog hårt på mina redan krokiga ben. I backen upp från cocosboll-gubben fick jag se mig besegrad och var tvungen att släppa grabbarnas tempo och ta backen i mitt tempo för att inte självantända. På platten gick det okej men i dom större backarna kunde jag inte hålla deras tempo. Skyltspurterna brydde jag mig inte ens om idag för att bara orka hänga med kändes som nog för mig. Men till grabbarna förklarade jag att jag bara tyckte det kändes klart omoget att jaga löjliga skyltar...men det fick jag äta upp direkt då jag blev upplyst om förra årets träningsrundor då jag visst var en av dom större skylt-jägare bland oss...märkligt vad fort man glömmer - om man bara vill.

Att få kliva av cykeln vid porten kändes rätt fint. Efter dusch och mat intog jag soffan med en kopp kaffe och kollade in dagens etapp på Girot vilket också kändes fint. Effektivcykeltid 4:36 och 147,8 km. Tack för idag Ricke, Gatensjö och Vindahl.


onsdag, maj 16, 2012

Som skjuten ur en kanon...

Idag fick jag sällskap på dagens distanspass, Ricke och Andreas mötte upp vid garaget 09:30 för att få lite mil tillsammans i Roslagen. Siktet var inställt på Rimbo för ett kaffestopp på café RimboBiten. Allt gick lugnt och stilla till tills det börja dra ihop sig för skyltspurt in mot Rimbo...Ricke satt upp snabb fart och jag låg fint med på han bakhjul(tyckte jag) och när ricke ställde sig upp vek jag direkt ut och gav allt...det var bara det att Andreas kom som skjuten ur en kanon till vänster om mig och gjorde processen kort med både Ricke och mig den här gången. Men ge mig några veckor till med träning som nu så ska jag inte sälja mig så här enkelt grabbar.

Efter vårt lilla kaffestopp rullade vi iväg hemåt igen nu via Lisinge, Kårsta där Andreas tacka för sig och vände hem mot Knivsta. Ricke och jag fortsatte med sikte nu på Väsby via Karby och Vallentuna för ett snabbt-säga-hej-besök på Cykelhuset. Ricke passade även på att köpa nya bromsskivor stora som LP-skivor till sin nya DH-rigg. Regnet hängde i luften hela runda men vi klarade oss vilket kändes skönt för jag känner mig inte riktigt mogen att skita ner min nya fina racer än. Jag fippla lite med min Garmin mellan Väsby och Märsta så någon ultra exakt rulltid eller sträcka har jag inte men 11 mil och 3:30 känns rätt ärligt. Det rullar på bra nu igen med träningen och suget att få träna finns där redan nu.
Tack för idag grabbar!

tisdag, maj 15, 2012

6 sekunders igångdrag...

3 timmar distansträning på småvägar i Roslagen. Fint väder men någon hade glömt stänga av fläkten idag igen. Så länge vinden är i ryggen spelar den mindre roll men med den rakt framifrån inte lika lattjo på dom öppna fälten. Efter en timme i rak motvind var det skönt att få byta färdriktning och på så sätt få vinden sida med sista 20 minuterna.

Distanspasset kördes med jämn intensitet(75-80%) med 6 sekunders igångdrag var var tionde minut. Detta innebär 6 sekunders maximal fartökning på ABSOLUT MAX från ca 5 km/h på medeltung växel. Startar på 40 kadens och öka allt som går under 6 sekunder utan att växla(ingen tid för växelbyte). Mjölksyran skall inte hinna komma men viktigt att ta i ABSOLUT MAX! Körde varannan gång sittande och varannan gång stående. Sista 20 minuterna kördes utan igångdrag. Nu ska jag softa lite i soffan med en kaffe igen för imorgon är ny dag med ny träning.

Samlat kraft i soffan...

Dagen började här med en rask promme på lite drygt timmen innan frukost. Nu har jag laddat om och samlat kraft i soffan lätt tillbakalutad med kaffe och börjar känna mig mogen för dagens träning på landsväg. En spikad träningsrutt har jag inte riktigt orka värka fram än men det ger sig väl på sadeln. Fin blåst ute i alla fall så det gäller väl att tänka till lite för att slippa motvind hela vägen hem. 808:or i hård vind blir något nytt spännande för mig...

måndag, maj 14, 2012

Rose Xeon X-Lite 8800...

Då kommer dom utlovade bilderna på min nya racer, Rose Xeon X-Lite 8800. Ja jag kan inte annat än le...vilken %&¤# karamell som låg i cykelkartongen. Det överträffar verkligen min förväntningar på hur den skulle se ut livs levande framför mig. Både Ricke och BP har varit förbi och synat cykeln och gett den two thumbs up! Har inte kapat gaffelröret än men ska så göras för att bli av med dom överflödiga spacerna på styrstammens översida. Hjulen är zipp 808 Firecrest carbon clincher så nu slipper jag tublim. Inte för att limma tubdäck är speciellt svårt eller jobbigt men det är klart smidigare med kanttråd. Precis som mina andra cyklar Rose levererat mig lämnar inget övrigt att önska vad gäller montering. Allt är mycket fint monterat, växlarna hoppar i perfekt, sadeln är horisontell(kollat med vattenpass) och styrlindans slut uppe på styret har exakt samma avstånd in till styrstammen, osv... Med den här cykeln kommer det bli roligt i sommar!

Har även hunnit med ett träningspass på den nu ikväll och det blev ett intervallpass för att vara tidseffektiv. Jag vet inte vad det är men suget att få träna blir bara mer för var dag som går nu vilket känns skönt. Grävde därför fram en favorit från förra sommaren jag fick av Mattias i mitt träningsupplägg. Formen är inte som då så jag körde en nedbantad version av passat. Ikväll nöjde jag mig med att köra 5 stycken 60 sekunders maxspurter med 9 minuter mellan varje. 15 minuter upp- och nedvarvning. Tros att benen nu känns som en pralin som legat i bakfickan en vecka längtar jag till morgondagens landsvägsträning.


Snart leverans...

Dagens träning får vänta lite eftersom min nya landsvägscykel just nu ligger lastad på en av postens lastbilar för utkörning och jag vill verkligen inte missa leveransen. Jag vet ju vad som finns i kartongen men att packa upp och se den live är något visst för det är en riktigt karamell som kommer från Rose den här gången. Bilder och spec kommer snart...

söndag, maj 13, 2012

Sol och friska vindar...

Dax att vända tillbaka till dagrytm igen efter två nattpass. Ska därför pressa ner mig i sängen snart så jag orkar upp tidigt imorgon och lägga nattrytmen bakom mig för den här gången. Mjukade upp kroppen nu ikväll med en runda på landsväg, 57 km småvägar bakom Arlanda. Sol och friska vindar vilket gjorde att jag fick njuta av en skön motvind från Gottröra och hem. Nu är jag ledig till nästa Måndag så det kommer nog bli en hel del cykling kan jag tänka mig.

torsdag, maj 10, 2012

Man blir liksom aldrig fullärd...







Igår Monark, idag MTB. Det blev ett riktigt roligt träningspass i skogarna runt Arlanda tillsammans med Ricke. Har sagt förr av min men tåls att upprepa, endurospåret är nästan för bra för att vara på riktigt. Efter att Ricke och jag snurrat omkring i skogen längs spåret ett bra tag kom vi helt plötsligt kom in på en för oss helt ny och ocyklad slinga på endurospåret. Det är just det här som gör endurospåret så fint, man blir liksom aldrig fullärd över slingorna i skogen. Skogen bjöd på några surhål men i stort var det torrt och fint längs spåret.

Både jag och Ricke körde Garmin-löst idag så någon exakt träningstid är det dåligt med men cirkalisa två timmar blev det nog i alla fall. Vi avsluta med en kaffe å en läskeblask på Stationscafét i Märsta. Träningen gick klart bättre än förväntat och jag kände mig pigg hela tiden. Ricke skulle såklart börja stressa och hetsa sista biten hem med att helt plötsligt sätta fart som om det vore SM i körning. Det var bara att bita ihop och göra slut på det sista av kraft som fanns kvar i benen. Tack för idag Ricke!



onsdag, maj 09, 2012

Ligger nu i soffan...

Äntligen ledig! Efter att ha jobbat 5 12 1/2 timmes pass på rad kändes det skönt att få ta en sovmorgon idag. Fick en leverans från Rose igår med tillbehör och kläder. Med i leveransen var mina nya släta däck(Vittoria Rubino Pro) till regn- och vintercrossen som jag nu också har krängt på. Fick även med en laddning High5 Zero att spetsa vattenflaskorna med. Ligger nu i soffan och kollar på dagens etapp på Girot och försöker komma fram till om det ska bli träning ute(i regn) eller inne på Monarken...

måndag, maj 07, 2012

En bild...

En bild till från gårdagskvällens jobbpendling/träning.

söndag, maj 06, 2012

30 minuter så hårt jag orkar...

10 minuter uppvärmning --> 30 minuter så hårt jag orkar utan att stumna och tappa fart --> 10 minuter nervarvning, så såg min jobbpendling hem ikväll. Riktigt fint väder också ikväll. Igår var jag så trött efter jobbet att jag inte orka att mobilisera kraft till att ta i så jag rulla raka vägen hem och en sväng förbi Ricke för en kaffe i soffan innan jag landade hemma i lägenheten. Det är bara att bädda ner sig nu för klockan börjar bli mycket och mobilen ringer 04:45 imorgon igen för ny jobbpendling.

lördag, maj 05, 2012

Det är jag som är döden...

Det är jag som är döden. Ja ungefär så kändes det i kroppen när klockan ringde strax innan 05 imorse. Tuff vändning för kroppen då jag gick av mitt nattpass 07:00 i fredagmorse och sen upp 05:00 imorse för att jobba dag igen. Men väl på jobbet efter 40 minuter lugn jobbpendling, dusch och en frukost kändes kroppen pigg igen. Nöter på med regn- och vintercykeln(i väntan på racern) som nu fått sina skärmar monterade. Släta däck ska på och dom är nu på väg från Rose så i veckan blir det däckbyte också. Mycket jobb nu med dagpass Lördag-Söndag-Måndag-Tisdag(06:30-19:00) och nattpass Fredag-lördag(18:30-07:00). Så för att hinna med träningen på jobbdagarna gör jag jobbpendlingen till ett träningspass.