Sidor

tisdag, maj 15, 2012

6 sekunders igångdrag...

3 timmar distansträning på småvägar i Roslagen. Fint väder men någon hade glömt stänga av fläkten idag igen. Så länge vinden är i ryggen spelar den mindre roll men med den rakt framifrån inte lika lattjo på dom öppna fälten. Efter en timme i rak motvind var det skönt att få byta färdriktning och på så sätt få vinden sida med sista 20 minuterna.

Distanspasset kördes med jämn intensitet(75-80%) med 6 sekunders igångdrag var var tionde minut. Detta innebär 6 sekunders maximal fartökning på ABSOLUT MAX från ca 5 km/h på medeltung växel. Startar på 40 kadens och öka allt som går under 6 sekunder utan att växla(ingen tid för växelbyte). Mjölksyran skall inte hinna komma men viktigt att ta i ABSOLUT MAX! Körde varannan gång sittande och varannan gång stående. Sista 20 minuterna kördes utan igångdrag. Nu ska jag softa lite i soffan med en kaffe igen för imorgon är ny dag med ny träning.

2 kommentarer:

Anonym sa...

Snyggt as always

//Bruce

Niklas Källström sa...

Tack Bruce!