Sidor

lördag, september 29, 2012

Några lugna mil...

Trots att vädret inte var bäst med regn hängandes i luften blev det en bra uppslutning på dagens landsvägsträning. Det blev alltså jag, Ricke, Allan, Robban och Gatensjö som rullade iväg från Märsta station för att få några lugna mil tillsammans nu på förmiddagen innan andra lördags-åtaganden. När det utlovas "idag tar vi det lugnt" brukar det istället sluta med "last man standing" men idag blev det faktiskt lugnt hela tiden. 2 timmar snacktempo tillsammans med trevlig grabbar är dagens träningssummering. Nu blir det en kväll med bjuden på middag och chill i soffa så får vi se vad jag kan tänkas hitta på i träningsväg imorgon Söndag...

fredag, september 28, 2012

Brooks Glycerin 10...

Igår när jag kom hem efter efter avklarad utbildning och cert-skrivning blev det ett kortare träningspass med racern på vägarna runt Märsta. Kort och fartfyllt med fokus på hålla tempot uppe med sprätt och ryck i backarna blev upplägget i 60 minuter.

Nu på förmiddagen har jag roat mig med att köra löpintervaller och viktträning på SATS. Eftersom jag är nybörjare på det här med löpträning så håller jag mig till mina utprövade intervaller, 4 x 1000 meter + 4 x 500 meter. Jag har hittills bara sprungit på löpband nu under min kom-igång-period men nu känner jag mig mogen att börja flytta ut löpningen i naturen och motionsspåret. Det blev därför ett besök hos Löplabbet för att köpa ett par nya skor anpassade för min utelöpning. Efter ha fått provspinga 4 olika par inne på Löplabbets löpband blev det enkelt att välja vilka som satt bäst på foten, Brooks, Glycerin 10. Skon greppar lika bra om hälen som ett par cykelskor från Bont och då vet i alla fall alla ni som äger ett par Bont hur bra det är, världsklass!




onsdag, september 26, 2012

Lång dag som startade tidigt...

Känner mig rätt trött nu efter en lång dag som startade tidigt med ett träningspass på SATS klockan 06:00. Jag hängde alltså på låste för att hinna med att köra dagens träning innan första dag av två i skolbänk för att förnya ett certifikat(jobbet). Det blev en favorit i repris på SATS, intervaller på löpbandet och viktträning. Det var träning och på material sidan har det levererats en kartong från Rose med mycket fint och bra att ha saker i så som kläder, vattenflaskor, flaskställ, styren, slang och säkert nått mer jag glömt nu. Nu blir det i alla fall sängen direkt utan att passera gå så jag är pigg till morgondagens tid i skolbänken.

tisdag, september 25, 2012

Tvätta och topsa racern...

Kanske dax att väcka liv i bloggen igen med ett inlägg efter 6 dagar i tystnad. Lugnt med inlägg som sagt men inte helt lugnt på träningsfronten trots att jag medvetet tagit det lite lugnare dom här dagarna. Började därför med att bara mjuka upp kroppen lite lugnt idag med 90 minuter cykling i skönt tempo. Det har även blivit några timmar i garaget idag med att tvätta och topsa racern till skick som ny. Passade även på att byta till ett par nya fräscha Continental Grand Prix 4000s däck.

Intervaller på löpbandet och viktträning i torsdags, MTB tillsammans med Allan och Lagerkvist i fredags, rullade lite lugnt med crossen i söndags är det som blev gjort i träningsväg under tystnaden.

onsdag, september 19, 2012

Sluta dagen där jag börja den...

Jag blev tvungen att sluta dagen där jag börja den i tvättstugan. Ja jag klarande mig aldrig regnet så dom skitiga cykelkläderna behövde en liten lätt uppfräschning. Trots att jag skruvade upp tempot från Rotebro för att försöka undvika dom mörka molnen på himlen men när jag passera Rosersberg var det bara att ge upp och njuta av regnet hem till Märsta. Tros att jag fick njuta av regnet sista 10 minuterna är jag nöd med dagens distanspass som blev 3:55 i effektiv rulltid. Fick mig även en sväng genom huvudstaden för att göra ett snabbstopp vid Cykel City och inhandla nytt liniment som är slut. Det blev en mild variant för att inte brinna upp och reta huden så mycket.
Sådärja, då är en morgonpromme och 4 timmar tvättstuga avklart! Laddar som bäst nu för dagens träning med en kopp kaffe och Spotify med spellistan "arga pojkar & flickor". Vädret i morse så inget vidare ut men nu verkar det klarna upp så jag hoppas det håller i sig tills jag är hemma igen...ett distanspass på landsväg blir det i alla fall med eller utan regn...

Igår Blev det MTB i endurospåret med Ricke och Peter A. Nästan två timmar han vi med innan det roliga fick ett snabbt slut...Ricke lyckades få in en kraftig gren i bakväxeln som gjorde kaos med den och ekrar. Det blev för mig och Peter att putta Ricke hem från Skogby så nu har jag en upp på Ricke och den plockar jag ut den 15/6 2013.

måndag, september 17, 2012

Philips SHQ3000...

Då är en ny vecka igång med nya träningspass som idag kördes på SATS. Började med intervaller på löpbandet...3 km uppvärmning - 4 x 1 km följt av 4 x 500 meter - 2 km lätt jogg. Sen gick jag igen hela kroppen med vikterna i bra tempo, minimal vila mellan reps och set. Jag kör fortfarande med ganska lätt belastning för att låta leder, ligament och muskelfästen hinna anpassa sig till viktträningen som är något nytt för min kropp. Högt tempo med många reps(20) är min melodi nu inne på gymmet. Det där med att lasta på en massa vikter sköter en del andra om så bra ändå...

För att plocka bort ett störande moment(lurar som vill trilla ut) vid löpningen har jag inhandlat ett par nya sporthörlurar, Philips SHQ3000 som jag testa idag. Dom blev "bäst i test" och det förstår jag nu efter dagens träning. Eftersom dom inte kostar mer än 200 kr hade jag kanske inte så höga förväntningar på dom men jag måste säga att dom överraskade mig med ett helt okej ljud. Sitter också fast bra under hela löpträningen utan att störa så dom här sportlurarna måste räknas som ett kap!

lördag, september 15, 2012

Allan gjorde processen kort med mig...

Idag blev det alltså mtb-träning med grabbarna Allan och Vindahl plus två nya killar som jag tyvärr glömt vad dom hette. Alltså...jag måste vara eller är sämst på den här planeten att komma ihåg namn. Vi började med att trampa oss trötta i endurospåret från Norrsunda bort till Järnberget och tillbaka till Norrsunda igen. Sen blev det endurospåret i skogen bakom värmeverket och vidare bort till båthamnen via Vitberget. Här blev fem bara två då dom andra hade tid att pass och styrde hemåt. Jag och Allan nötte vidare och på tills vi hade jobbat oss tillbaka till Rosersberg igen. Efter Rosersbergs slottspark började hela jag bli rätt akut krispig och det var bara att kasta in handduken med... -det här tempot funkar inte längre, jag är helt slut och tom på energi! Så där tom på energi att det började bli svårt att hålla fokus uppe på stigarna i slottsparken. Framme  i Rosersberg tacka Allan för sig och vek av hemåt. Själv tog jag närmsta väg hem som blev cykelvägen tillbaka till Märsta igen.

Direkt upp i lägenheten blev det ett stort glas kall chokladmjök som smakade underbart när den rann ner i min energitomma kropp. Nu efter ett par timmar och en middag(lax med ungsrostade rotsaker som serveras med spenat- och jordnötssås) i magen också känner jag mig pigg och fin igen. Dagens träning mätte nästan 4 timmar i effektiv rulltid plus att Allan gjorde processen kort med mig på slutet. Tack för idag grabbar!


fredag, september 14, 2012

Nya MTB skor...

Började dagen med ett besök på SATS för att ge kroppen en ny omgång. Först blev det intervaller på löpbandet innan jag snabbt bytte om till cykelkläder och körde ett spinningpass. Efter det här bar det av hemåt direkt för lunch innan jag tog pendeln in till stan. Det blev även en sväng ut till Alvik för att hämta upp mina nya MTB skor jag provade ut hos Markus på Alviks Cykel i förra veckan. Mina gamla MTB skor har verkligen gjort sitt så dom här Shimano XC-50 blir ett lyft. Jag har inte orkat skruva på/ställa in klackarna än så dom gamla skorna får går ett träningspass till imorgon när det är MTB träning med cykelklubben.

torsdag, september 13, 2012

Sprätt och ryck i backarna...

Långledig från jobbet som sagt men gjorde ett gästspel på jobbet idag för att sitta med i en projektgrupp från 09-15. När jag väl landa hemma i lägenheten igen kände jag mig lite småtrött i kropp och knopp men samla ihop lite kraft till ett kvällspass på landsväg. 90 minuter med sprätt och ryck i backarna och däremellan ett lite lugnare tempo. Det blev väl inte direkt ett pass som kommer gå till historien som ett av dom bästa jag gjort men det var i alla fall skönt att få komma ut och lufta lungorna i det fina vädret. Väderprognosen för i morgon Fredag ser allt annat än roligt ut men nu med min SATS-karriär är regn och rusk nästan bara ett roligt i inslag i vardagen.

onsdag, september 12, 2012

Bokad och klar...

Musklad, bokad och klar för en tripp ner till Göteborg i Oktober. Kroppen har fått sig en omgång nere på SATS idag med löpning och viktträning. Löpningen har gått så pass bra att jag nu kände mig redo för att testa intervaller...jobbig värre! Ja man får ju inte direkt något gratis vid löpning eftersom skotillverkarna inte lyckats konstruera en löparsko med frihjula än. 

Jag är nu också bokad och klar för ett nytt besök nere hos Aktivitus och Mattias i Oktober. Min plan för 2013 tänkte jag mörka ett tag till men mitt nya träningsupplägg kommer se helt olikt ut mot tidigare träningsupplägg är klart. Efter att ha bollat lite idéer med Mattias fick jag till svar, -Vi bokar in dig på ett Triathlontest då tycker jag, spännande! Ja mitt besök nere hos Aktivitus lär i alla fall bli spännande efter ha läst på om mitt Triathlontest...

I detta paket ingår en Avancerad Triathlontest samt två viktiga tilläggstjänster.  
- Ett Avancerat test på löpband 
- Ett Avancerat test på cykel 
- Ett VO2max-test på cykel 
- Ett Personligt anpassat träningsprogram över 16 veckor med inriktning mot Triathlon (cykel + löpning)

tisdag, september 11, 2012

Okfri och inga måsten...

Nu är äntligen storstädningen klar plus lite andra det-här-borde-jag-också-fixa så nu är jag okfri igen. Okfri och inga måsten är livet...att vakna och ta dagen som den kommer är rätt smutt och mer än så kräver inte jag som den enkla människa jag är. Jobbschemat ser också rätt trevligt ut nu med endast ett pass fram till den 25:e så det lär bli en hel del träning nu. Började idag med att lufta mig och MTBn i skogen ett par timmar för att få komma ut lite i naturen.    

måndag, september 10, 2012

Då är en ny vecka igång...

Då är en ny vecka igång och jag starta den med en tidig promme följt av en god omelettfrukost. Omelett med kalkon, purjolök, tomat och en stor näve färsk bladspenat på toppen...enkelt, gott och Flexi Fuel tänk. Direkt efter uppstigning och precis innan prommen, 1 tsk kokosolja och en kopp kaffe. Nu är också operation storstädning inledd! Det finns ingen direkt tidsplan men klar och färdig imorgon kväll siktar jag på...det ska ju också hinnas med att träna och lite annat fix å trix. Nä nu tappade jag visst tempot i städningen så jag avslutar här med att bjuda på två bilder från lördagens jobbpendling hem på kvällen...


fredag, september 07, 2012

Luftade crossen...

Full fart hela dagen igår så gårdagens blogginlägg kommer här och nu istället...eftersom hösten är på gång så börjar det bli hög tid att damma av crossen som fått stå tillbaka för mycket eller mest landsvägscykling. 2 timmar med skogs- och grusvägar plus lite fina skogsstigar fick bli en lagom uppvärmning på höstens crosscykling. Helgen blir nog lite lugnare för mig med endas lugn jobbpendling för att ladda om till nästa vecka då jag är ledig. Jobbar alltså dag Fredag-Lördag-Söndag så jag tror det får bli lugnt i bloggen också...

torsdag, september 06, 2012

Bilder från SMACK-serien...

Efter min träning(distanpass på landsväg med 4:45 effektiv rulltid) igår åkte jag med ut till Linholmen för att titta på Lindholmens tempo i SMACK-serien. Tog även med mig kameran och här är några bilder från kvällen. Kvällens tempocyklist blev kanske inte helt oväntat Alexander Gingsjö, Trek Sweden Racing som klämde till med 49,61 km/h i snitt på den 14,4 km långa banan. Klicka på bild för fullstorlek.