Ny cykel från Rose...

Å så idag dök den upp, Rose Root Miller 8. Kvällens fix å trix blir att byta till dubbdäck så är den redo för ett första test i endurospåret imorgon. Nu har jag bara hunnit med att torrcyklat lite i garaget men sittställningen känns bra. Ja jag känner mig faktiskt mer "hemma" på den här än min hardtail, Rose Mr Ride. Sittställningen blir lite lägre på den här Root Miller och det gillar jag. I komponentväg finns väl egentligen inte mycket mer att önska känner jag. Jag är ju trots allt bara en enkel motionär utan ambition att ta hem världscupen i långlopp 2013. Jag tror om jag får gissa innan provcykling att den här kommer bli en riktigt fin cykel att smiska endurospår med 2013...

En cykel mindre...

Nu en omelett och rostade rotfrukter rikare i magen känns en kaffe i soffan som en bra efterrätt. Benen fick sitt innan på Monarken med EB 2 x 20 minuter. Blev en cykel mindre här idag då jag har sålt min gamla Specialized Stumpjumper M2 som mest hängt på väggen i garaget senaste åren.

Jobbpendling och nya dubbdäck...

Två långa jobbdagar med jobbpendling över för nu. Rullade iväg 05:00 i morse och landade hemma i lägenheten igen 20:25 efter kvällens lite längre jobbpendling på nästan timmen. Nu blir det kvällsmål(kessella, bär och nötter) i soffan halvliggandes innan jag gör en förflyttning mot sängen för go´natt! Å i söndags fick  regn och  vintercrossen nya dubbdäck monterat så fästet har varit på topp dom här två dagarna.

Fokuslös eller nått...

Börjar verkligen bli tid för en uppdatering här efter nästan en vecka med total tystnad. Jag vet inte riktigt vad det var som hände med mig under min långa natt-jobb-period...tappade liksom gnistan, tempot och fokus på det här med träning och bloggen. Veckan som gott har jag i alla fall betat av en del på att-göra-listan som växte till lång, för lång under den här perioden. Har inte riktigt betat av hela att-göra-listan än men räknar med att göra så under kommande vecka trots jobb Måndag-Tisdag dag och Fredag-Lördag-Söndag natt.

Det nya hjulparet Rose skickade upp till mig i veckan är nu på plats och testade. Inga problem här med frihjulssläpp(endast i minusgrader) som med dom gamla Easton hjulen jag kört med sedan jag fick MTBn i våras. Nu blir det ett par DT Swiss X 1600 Spline 29" hjul istället vilket känns och är ett lyft mot Easton EA70 XC hjulen. Mjukade upp dom nya hjulen och även mig med 90 minuter cykling idag på skogs- och grusvägar plus en sväng i endurospåret borta i Skogby. Nu har jag jobbpendling i dagarna två att se fram mot vilket känns som en lagom uppgift just nu när jag är lite fokuslös.

Dammat av min gamla...

Andra dagen på helstelt med v-broms och ett jäkla dropp mellan sadel och styre. Droppet ger överkroppen samma fällning som en backhoppare vid uthoppet. Ja jag har fått damma av min gamla Specialized Stumpjumper M2 mtb då fått lite body/frihjulstrul på mina Easton EA70 XC 29. Men Rose är på G att skicka upp nya hjul så problemet är snart ett minne blott.

Cykling själv igår och cykling tillsammans med Ricke idag. 2 timmar på utrycknings- skogs- och grusvägar kändes som en lagom övning. Lagom eftersom jag inte lyckats så bra med min vändning från natt till dagrytm. Trots att jag gick och lag mig i sängen vid 23-tiden kunde jag inte somna förrän efter 03 någon gång. Trött och seg fram till 15 men sen börjar jag må som en prins är tyvärr läget sedan jag gick av mina nattpass i fredags. Men det får väl bli ett nytt försök ikväll att somna in före 23...

Mer eller mindre har förtvinat...

Ja då är mitt natt-jobbar-marathon över för den här gången. Gick av i morse och har bara sovit 4 timmar så jag känner mig rätt trög nu. Men allt för att kunna somna inte allt för sent ikväll och på så sätt tvinga tillbaka kroppen till dagrytm. Skulle tro att hela helgen går åt att ställa om helt så jag inte känner mig mer död än levande när klockan ringer på morgonen.

Eftersom min kropp mer eller mindre har förtvinat(känns det som) under den här natt-jobbar-tiden tog jag ett första steg idag att bromsa upp förfallet. Eftersom det var så pass kallt ute nöjde jag mig med att rulla runt på utryckningsvägarna i knappa 90 minuter. Tyvärr verkar det bli ännu kallare imorgon lördag så chansen att Monarken får jobba är rätt stor känns det som nu. Men först ska jag försöka som somna innan 23 och inte framåt 03... 

Fredagsmys...

En nattjobbares dag från 14:30...

# EB 2 x 20 minuter direkt följt av 400 watt till utmattning.

# Flexi Fuel lunch/middag, omelett med färsk bladspenat, tomat, oliver och fetaost. Till det Morot och tahini dip.

# Chill i soffan till det är dax att ta sig till jobbet 17:45.

# Jobb 18:30 - 07:00, nötter och två portioner kessella med frysta hallon/blåbär och kokosflingor/pumpakärnor är nattens mat.

# Frukost 08:00 följt av sov i sängen---->

Kaffe och cykelsnack...

Ledig dag mellan nattpassen och rätt seg i kroppen och knoppen men idag tog jag mig i alla fall ut med MTBn. Dryga två timmar i skogarna runt Steninge och bort mot Rosersberg plus en sväng i Rosersbergs slottspark. Passade även på att ta ett kaffestopp hos Björn, kaffe och cykelsnack tills det började bli mörkt ute. Nu väntar nattjobb 18:30-07:00 Fredag-Lördag-Söndag.

Varning för bollen...

Vaknade nu på eftermiddagen med en skaplig träningsvärk lite här och där i kroppen. Får väl tacka gårdagens båda nya(för mig) övningar, planka och bendrag med den där stora blå flörtkulan. Dom gjorde visst susen på en otränad bål så idag nöjer jag mig med att träna noll.

Sjukt klen...

Idag får cykeln vila, det blir även buss till jobbet ikväll. Ja nu är det dax igen för två tuffa veckor med mycket nattbobb. Ska dock försöka hålla igång här på bloggen bättre den här gången med mina fysiska aktiviteter. SATS blev det i alla fall idag. Började med 20 minuter crosstrainer + 20 minuter rodd. Sen blev det ett varv igenom kroppen från topp till tå. Mag- och bålträning har det tyvärr varit dåligt med måste jag erkänna men ett första steg till bättring tog jag idag. Benindrag på pilatesboll och plankan får bli två övningar att köra in sig på nu. Det behövdes inte många sekunder på varje övning för att inse hur dåligt tränad jag är vad gäller mage och bål. Eller som Mr Fit skulle ha sagt, sjukt klen! eller du är ju svagare än min mamma!

Mitt mål med tiden jag lägger i gymmet är ju inte direkt för att jag ska kunna åka folkparkerna runt i sommar i en randig sparkdräckt som "starke man" och lyfta svarta klothantlar på rak arm. Nä det är mer för att må bra och "tona" till kroppen lite till mer fit. Det är lite som jag tänker med min cykelträning nu där känslan(med en viss tanke) får styra vad hur jag tränar för dagen. På gymmet blir det kanske lite mer struktur i övningsval men sen om just mina övningar jag valt ger mest, störst och bästa resultat är inte det viktigasteför mig. Det är att känna glädjen till att träna och självklart må bra!

Noll koll...

Tillbaka i endurospåret men idag i skogen nordost om Arlanda flygplats. Ja jag tror det för endurospåret slog verkligen knut och rört till till rätt bra i huvudet. Började som igår med utryckningsvägar tills ett spår dök upp och jag vek av och in i skogen. Efter en 30 minuter kom jag tillslut ut ur skogen och in på en utryckningsväg men med noll koll på vart...slingan inne i skogen jag följt kände jag inte igen och då spåret slingrar sig fram och tillbaka, upp och ner för berghällar tappar man snabbt uppfattning åt vilket håll det bär. Det blir alltid en överraskning om man provar en ny slinga som nu.

Oviss om exakt position fortsatte jag på en av utryckningsvägarna tills ett ny spår dök upp som jag vek in på. Nu en känd slinga som jag vet vart den kommer ut. Snön inne i skogen gör det faktiskt lite svårare att känna igen sig även på en känd slinga som den här. Men ut kom jag och även den här gången redigt trött eftersom snö och is gör endurospåret mer jobbig än sommaren med ett mer fast underlag. Men det är bara bra ur träningssynpunkt. Så varvar man lättcyklad utryckningsväg med jobbigt endurospår som jag gjorde idag har man skapat ett effektivt och roligt intervallpass. Skapligt mör i hela kroppen när jag vände hemåt igen, drygt 2 timmar i effektiv rulltid. Tanken innan cykling var att jag skulle ner på SATS och muskla upp mig lite också men det blev inte så kan jag meddela...dagen cykling tog helt enkelt för hårt på den här kroppen.   

Jag hade nästan glömt bort....

Nu efter en tid med noll cykling i endurospåret hade jag nästan helt glömt bort hur förträffligt det är. Jag har sagt det för men tåls att säga det igen, Vi är verkligen lyckligt lottade här i Märsta med spåret bara ett stenkast bort. Enduroåkarana hade gjort sitt jobb bra med att nötta bort det mesta av is och snö i spåret. Ett måste vintertid för oss som bara har ett par ben och lungor som kraftkälla. Endurospåret i skogbyskogen där jag höll mig idag är verkligen perfekt ur träningssynpunk. Hela kroppen får verkligen sitt, det gäller att vara aktiv hela tiden på cykeln för att inte köra stopp och få lite flyt i cyklingen. Så att hålla pulsen stadig runt tröskel är inga problem om man kör en aktiv cykling.

Som uppvärmning tog jag en av utryckningsvägarna till skogbyskogen. 15 minuter tog det sen blev det ganska precis 2 timmar i endurospåret innan jag kände mig nöjd(trött). Samma lika utryckningsväg hem som dit i 15 minuter. Nu en dusch och sen frukost/lunch senare känner jag mig fräsch igen. Spenatomelett med gräddkokt vikål bjöd kocken på idag efter träningen. Till kvällsmål blir det kessella, frysta bär och en blandning av nötter och kokosflingor. Två energibars + två flaskor vatten gick åt under träningen. Vad jag hittar på imorgon har jag inte riktigt klurat ut än...det jag vert är att jag nu ska masa mig över till Ricke som bjuder på finkaffe i soffan.

Laddat kroppen med...

Då har jag startat upp och laddat kroppen för ett distanspass. En kopp kaffe och två rejäla skedar kokosolja. Frukost/sen lunch får kroppen vänta på. Grabbarna drog iväg på ett distanspass redan klockan 08 men jag hoppade erbjudandet att bli mött vid garaget. Hade ställt klocka men när jag vaknade kändes det mer som att min natt-jobbar-kropp inte gillade det så jag skrotade planen snabbt att träna redan klockan 08. Men nu är det tid för mig.

Fäster verkligen skönt...

Började dagen med en jobbpendling klockan 05 som blev kryddad men en intervall, EB 1 x 20 minuter + en 30 sekunder MAXspurt direkt efter. Eftersom jag alltid jobbar så pass långa(12 1/2 timmar) dagar passar upplägget med att klämma in en en kort intervall under jobbpendlingen. Känner jag mig pigg efter jobbet klämmer jag även till med en intervall på hemvägen också. Idag kände jag mig pigg så jag testa en nya variant...jobbpendlingen hem fick bli min uppvärmning och så klämde jag till med ett set tabataintervaller på Monarken direkt(å då menar jag direkt) uppe i lägenheten. Alltså, på pappret ser ett set tabataintervaller inte mycket ut men dom fäster verkligen skönt.

Efter dusch blev det ett kvällsmål, kessella med  frysta osötade hallon och en blandning av kokosflingor, pumpakärnor och sötmandel. Nu ska i alla fall jag hoppa ner i sängen för klockan ringen imorgon igen vid 04:45. En kopp kaffe innan jobbpendlingen med en EB intervall är en bra start på dagen!

Tänk och funderingar...

Ja då kör vi! Efter ett par veckor med mindre skriv i bloggen är det tid att starta upp igen. Mycket jobb har varit en stor del i att det varit lugnt i bloggen men även en del tänk och funderingar på vad/hur är egentligen rätt upplägg för mig...jag går nu på min känsla och kör på som jag gjort senaste tiden med att träna det som känns rätt och roligt för dagen. Inte ett helt enkelt beslut att komma fram till men efter har bollat mina tanka med både Katarina och Mattias känns det helt rätt.

Så här, jag var ju nere hos Aktivitus i mitt av Oktober och gjorde ett test för att få mitt nya träningsupplägg. Så långt allt frid och fröjd. Kände mig grymt taggad när jag kom hem eftersom det gick så bra på testet, aldrig haft bättre värden. I väntan på att träningsupplägget skulle komma nötte jag på med min träning som innan besöket hos Aktivitus. Det vill säga att träna det som känns rätt och roligt för dagen. När träningsupplägget väl kom började jag känna stress, press och mindre glädje till att träna. För att få tänka igenom i lugn och ro lät jag träningsupplägget ligga medan jag kände efter vad jag vill och kom fram till just att köra på som jag gjort. Nu när jag väljer träning mer efter dagens känsla och hur jag jobbar flyter allt på så "lätt" men ändå med en tanke(Mattias goda råd och tips). Det här är kanske inte optimalt för att uppnå bästa möjliga testvärden men jag vet inte om det känns så viktigt nu när jag känner en sådan lättnad över att hittat en balans mellan träning och kosten som gör att jag ändå prestera helt okej och är mer "fit" än på mycket länge.

Jag kommer nu alltså inte följa mitt träningsuppplägg till punkt och prickar. Jag plockar lite här och där och använder mig av allt det Mattias lärt mig under mina år med Aktivtus. Jag kommer även i fortsättningen att bolla idéer och ta emot träningstips från Mattias för jag vill verkligen fortsätta samarbeta med Aktivitus. Det tog som sagt ett tag för mig att komma fram till vad/hur jag vill träna för att både känna glädje, träningssug med ett lyckat resultat. Mattias, han listade ut det redan nere i Göteborg...när vi satt där i rummet och gick igen mina testvärden och jag berätta hur (jävla) bra det kändes med att hitta rätt med kost och träning igen efter en jobbig tid ställde han direkt en frågan... -ska du/eller behöver du verkligen ett träningsupplägg?

Tack Mattias och Katarina för era kloka ord under den här tiden jag hade mina tankar och funderingar. Det var det om mitt träningstänk nu och framåt... Det kommer även bli mer av Flex Fuel i bloggen nu. Ska nu försöka börja dela med mig av hur jag tänker/gör/äter med kosten efter omläggningen till Flexi Fuel efter som det har gett mig lyckat resultat på alla plan. Nä nu måste jag runda inlägget för att göra klart mina matlådor. Jobbar dag Onsdag, Torsdag och Fredag nu. Kan väl avslöja att jag körde EB 2 x 20 minuter på Monarken idag. Runda av EB-passet med att köra 400 watt till utmatting, vilken nyårskaramell!