Vaknade småstel och öm lite här och där men värst är nacke, handleder och höft efter gårdagens krasch. Det är inte värre än att jag kan träna så det blev ett 2 timmar långt snabbdistanspass med reacern på småvägarna runt Arlanda. Fint väder och många cyklister ute som såg ut att trivas i solen. Dock väldigt blåsigt och i motvinden på dom öppna fälten fick jag verkligen bita i för att hålla farten uppe, puh!
Resten av dagen har mest gått i fix å trix här i lägenheten och ett par timmar i soffan med gott kaffe. Tog bl.a. tag och rensa ut bland alla cykelkläder så finns endast max två år gamla cykelkläder kvar. Imorgon väntar dag jobb och jag har inte riktigt bestämt mig än om det blir jobbpendling med cykel eller buss...men då får natten avgöra.
Rullade iväg bort mot Väsby strax efter kl. 8 för att delta i klubbens lördagsträning med start från Cykelhuset kl. 9. Bra uppslutning håller i sig med ca: 50 cyklister som mötte upp för gemensam träning i lite olika fartgrupper. Tanken för mig var att köra med klubben Sub-grupper som som skulle träna ihop inför Vättern. Tyvärr kan jag så här efteråt konstatera att det inte var så lyckat. Blev inblandad i en krasch redan efter 5 minuter som slutade med marksyning å uppskrapad armbåge, höft och lite märken på ram/handtag/styrlinda och en tilltygad bakväxel + växelöra.
På tok för många av cyklisterna som inte kört klungkörning med ett så här stor gäng. Trots en inte allt för hög fart(27-29 km/snitt) vinglas det, visar inte tecken, pysslar med annat än att hålla koll på framförvarande bakhjul för att det skulle kännas säkert att fortsätta med gruppen kände jag. Så framme vid Lunda Livs var vi 6 stycken som tacka för idag och körde själva. Trots att vi valde småvägar upp till Rimbo i bra tempo(40 km/h fart) kändes det aldrig farligt någon gång. Alla vet liksom vad som krävs-ska göras-visa tecken vid klungkörning.
Ett snabbt kaffestopp på Café RimboBiten i Rimbo blev det på en soldränkt uteservering. Bra fart även hemåt också med ett härligt samspelt gäng som gör cykling som den här till ett rent nöje. Tillbaka i Märsta med 3:40 i effektiv rulltid. Trots bra tempo gick jag runt på bara 4 flaskor vatten med High5 Zero i. Noll kolhydrater intogs och så lika på morgonen då jag endast tog en kopp kaffe med en tesked kokosolja innan jag rullade iväg. Nu efter cyklingen blev det en baconomelett med brysselkål, bladspenat. Serverades med lite finstrimlad spetskål och paprika och ett par klickar godaste majonnäsen. Fettdriften börjar funka riktigt bra nu på dom här passen med ett jämt tempo trots bra fart. Till kvällsmål blir det en kokosgott, tror faktiskt att jag ska lyxa till det med en dubbel sats kokosmjölk.
Eftersom jag inte orka uppdatera bloggen på några dagar nu så kommer Torsdag och Fredagens träning här...Torsdag, jobbpendling med 1 x 15 minuter EB intervall som avslutats med en 30 sekunder lång MAXspurt. Fredag, 90 minuter lugn cykling med ett gäng jämt utspridda backspurter på MAX för att sura ner benen ordentligt.
Jobbpendling till jobbet i sol, jobbpendling hem från jobbet i duggregn blev dagens facit. Riktigt härligt att äntligen kunna rulla iväg strax efter 05 med en sol på väg upp. Hem alltså inte lika härligt med duggregn och motvind i världsklass! Det blev inte många tramptag gratis hem men det tänkte jag reparera nu i soffan med en stor äggmjölkslatte. Sen blir det sängen ett gäng timmar innan en ny dag med ny jobbpendling.
Idag blev vi riktigt många på klubbens gemensamma träning. Vi från Märstagänget rullade bort till Skånela kyrka där vi mötte upp Väsbygänget. För att få till fart som passar alla delade vi upp oss i två grupper. Vi i snabbgänget körde småvägar så vi efter 2 timmar hamnade i Knivsta där vi tog en väldigt snabbt kaffestopp i solen på Knivsta Bageri & Konditori. Inte ett helt okänt ställe för mig men ett ställe jag aldrig besökt och dagens besök gav mersmak så här blir det mer och fler kaffestopp. Soldränkt uteservering, lätt att parkera cykeln intill den och trevlig personal.
Eftersom fler hade tider att passa(självklart inte jag) så blev det mer eller mindre raka väg(gamla E4:an) tillbaka mot Märsta efter kaffestoppet. Efter att vi var tillbaka i Märsta löstes gruppen upp och var och en rullade hemåt. Själv skarvade jag på rundan lite till så jag kunde kliva av cykeln med 3:52 i effektiv rulltid. Tack alla nya och gamla cyklister för en härligt dag!
Kvällens fix å trix i köket blev nya matlådor till veckans jobbdagar. Som den enkla människa jag är gillar jag enkelt upplägg på matlådorna och gjorde nästan en kopia tidigare matlådor. Men lite vild och krejsy var jag allt för jag tog och bytte ut torsken mot lax den här gången. Lax med finstrimlad spetskål, paprika och cocktailtomater som serveras med en rejäl bit smör blir upplägget. Till frukost dom här jobbdagarna blir det en stor äggmjölkslatte. Så och det, men...då vet ni! Nu tänker jag i alla fall lägga mig på soffan och klämma ett kvällsmål.
Cykling - kaffestopp - cykling - kaffestopp blev dagen facit när träningen var över. Blåsigt men äntligen lite värme i luften så det blev premiär i klubbens sommardressen. Vi(jag, Ricke och Vindahl) började med småvägar upp till Uppsala i 2 timmar innan vi unna oss ett kaffestopp på Konditori Fågelsången. Fullt och trångt värre på deras uteservering. Efter ett par koppar kaffe i solen rullade vi vidare och när vi närma oss Sigtuna kände vi oss värda ett andra kaffestopp i solen. Blev alltså ett snabbstopp nere vid hamnen på Våfflan. Efter Våfflan blev det raka vägen hem till Märsta igen för en dusch och mat. Glömde kolla effektiv rulltid innan jag stängde ner gps:en men så här mellan tumme å stortå gissar jag på närmare 4 timmar cykling. det var det idag och imorgon är det dax igen med start från COOP 09:00.
Rose Root Miller 8
Spec:
Ram: 29" 2013
Storlek: Medium
Färg: Dark-Iron Grey/Matt-Black
Hjul: Easton Haven 29" alu 15x100, 12x135/142 INTL Shimano, tubeless
Däck: Schwalbe Nobby Nic SnakeSkin Evo
Gaffel: FOX 32, Float 29, 120, FIT, CTD, Remote, Kashima
Dämpare: FOX FLOAT RP23 Adaptive Logic Kashima (OBS! ej CTD)
Vevpart: SRAM FC X0 PF30 10S 36/22
Bakväxel: SRAM XO Type 2, Medium cage
Framväxel: SRAM XO 2x10 S3 36T
Kassett: SRAM PG 1070
Bromsar: Formula R1 Racing 180mm
Sadelstolpe: Kind Shock LEV, 385mm, travel 125mm
Sadel: ROSE VL1376U Light / Carbon
Styre: Crank Brothers Cobalt 3 Alu Flat 720mm, 8mm rise. 9° backsweep
Styrstam: Crank Brothers Iodine 3, MY2013
Handtag: ERGON GA1 Evo
Cykeln har endast rullat lite test/träning och är i fint skick. Cykeln säljs med 1 års garanti från Rose.
Har du frågor om cykeln eller vill titta/provcykla den är det bara att kontakta mig på:
kraftwerket@gmail.com
Pris: 25.000kr
Nattjobb och vila från cykling är läget nu. Idag gjorde jag en strategisk förflyttning från säng till soffa direkt jag vaknade vid 14-tiden. Regn och tråkigt väder ute gör att soffan lockar mer än en träningspass mellan nattpassen. Passar även på att proffstvätta lite nere i tvättstugan så är det gjort för veckan. Både jag och cykel får vila från jobbpendling idag då en varm buss känns trevligare än jobbpendling i regn, speciellt hem på morgonen efter en hel natt på jobbet. Helgens väder ser dock bättre ut med sol och 11-13 plusgrader och då är jag ledig igen.
Gårdagens väderprognos lovade sol och en 13-14 plusgrader men jag tror den prognosen inte blev helt rätt...efter dagens 4 timmar långa distanspass i regn och rusk är jag rätt övertygad att den prognosen inte blev helt rätt. Trots trist väder rullade det på bra och jag kände mig oförskämt fräsch i kroppen fram till 3 timmar trots att jag bara gått på vatten med High5 Zero i. Sen vågade jag inte chansa längre med noll i energiintag så en bar åkte fram ur bakfickan för att säkerställa sista biten hem utan en skön energipunka. Tack för idag grabbar!
Tillbaka hemma igen fick cykeln sig en välförtjänt snabbtvätt för att bli av med grus och smuts innan parkering. Fick även själv en välförtjänt het dusch upp i lägenheten innan raggsockor och en varma mjuk träningsoverall åkte på. Magen fick också sitt med en omelett gjord på ägg, grädde, kryddstark salami, svarta oliver, plommontomater, färsk bladspenat och lite finstrimlad spetskål. Rundade maten med en kaffe i soffan och några omgångar Candy Crush. Till kvällsmål blir det kokosgott med kakao.
Dagen började med ett distanspass tillsammans med Ricke och Jeppe. Bilfria småvägar med avstickare in på den här finvägen som slingrar sig fram i idyllisk natur. 2:26 i effektiv rulltid. Efter den här lilla övningen blev det chill i soffan ett par timmar innan jag samla kraft till måtlådtillverkning. Ledig idag men nu väntar jobb Lördag och Söndag dag med jobbpendling som fysisk aktivitet.
Matlådorna, den här gången blev det ugnsbakad chilitorsk med spetskål, paprika och plommontomater. Serveras med en stor bit kryddsmör. Frukost kommande två dagar har jag inte bestämt än men det lutar åt en mättande och smarrig äggmjölkslatte...
Här kommer då gårdagens kvällsmål. Gott, mättande och enkel att tillverka. Ett par tre stycken välkylda burkar kokosmjölk är ett måste i var mans kylskåp.
# Ta en burk kokosmjölk(18%) som fått stå i kylen tills den hårdnat till ordentligt, häll av all vätska och vispa upp kokosen fluffig.
# Rör ned kakao(osötad) eller annan valfri smaksättning så som pepparmintsolja eller vanilj.
# Söta med stevia.
# Toppa med lite osötade hallon eller jordgubbar.
Gör jag den här till frukost görs den naturell och med osötade hallon eller jordgubbar och hackade nötter på toppen!
Dagen bjöd på två gånger bra jobbpendling. Till jobbet bjöds det på 1 x 10 minuter EB med en MAXspurt på 30 sekunder som final. Hem från jobbet kändes det segt, riktigt segt till en början men efter en 15 minuter började kroppen vakna till liv...å fick sen till 25 minuter med EB-känsla i kroppen och bra fart. Rulltid till jobbet blev 30 minuter och hem 48 minuter. Nu ska jag avnjuta bästa goda kvällsmålet(mer om det kommer imorgon) lätt tillbakalutad i soffan innan det är tid för sängen å go´natt!
Här har det mer eller mindre varit full fart hela dagen med träning och diverse fix å trix. Det gäller att ha allt på plats när klockan ringer 04:45 i morgon bitti. Efter ett gäng dagar jobbledig är det alltså dax och tid att börja jobba igen. Nu närmast är det Onsdag-Torsdag och Lördag och Söndag dag som gäller. Mellan allt träning, fix å trix klämde jag in ett besök hemma hos Johan(Mr X-Kross Sportglasögon) och nu ligger det visst två nya linser här som väntar på att få bli luftade och exponerade i en blogg..
2 timmar landsvägscykling fick bli dagens träning. Precis samma lika alltså som i Söndags då det blev 2 timmar landsvägscykling tillsammans med ett gäng från cykelklubben(SMACK). Kommande jobbdagar får jobbpendlingen bli min träning. En jobbpendling som kryddas med intervaller av något slag och längd...
Tillverkning av matlådor är nu också gjort för dom två första jobbdagarna. Broccoli och blomkålsgratäng med ägg- och gräddstanning som toppas med pepparsalami och kryddstark ost. Serveras med en liten sallad. Eftersom enkelt är lätt blir det 4 stycken likadana matlådsupplägg Onsdag och Tordag.
Vilken dag! Bra väder, fina småvägar i Roslagen med trevlig grabbar! 3:43 i effektiv rulltid men ett kort kaffestopp på Lunda Livs innan sista biten lila biten hem till Märsta igen. Tack Ricke och Morgan för en fin runda.
Tog faktiskt en vilodag igår, inte för att jag kände mig sliten utan så enkelt att jag inte hade någon ork eller lust att träna. Men idag tog jag mig ut i det fina vädret med cykeln i två timmar på småvägarna bakom Arlanda. Träningen rullar på men den där riktigt träningsgnistan finns tyvärr inte...så det blir lite som det blir nu med min träning.
Jag har faktisk meckat lite pulsmätare idag också men längre än så här kom jag faktiskt inte. Men imorgon ska jag investera i ett nytt CR 2032 batteri så borde i alla fall pulsmätaren bli som ny igen.
Bra, bättre, bästa fina vädret idag igen! Det blev även ännu ett bra träningspass och idag tillsammans med Ricke. Ett 3:40 långt distanspass på helt magiskt fina småvägar i Roslagen. Ett par av dom helt nya för mig, så fina att ett återbesök inte lär dröja. Gårdagens sura och sega ben var som bortblåsta idag vilket var skönt på alla sätt och vis. Det var det om en helt vanlig enkel motionärs dag i Roslagen...ja som den enkla människa jag är behövs inte mer än en dag som den här för att vara rätt nöjd.
Så där ja! Då är dagens fysiska aktivitet gjord och klar. Att gårdagens genomkörare satt kvar djup där inne i låren tog det inte så lång tid att bli varse om, första uppförsbacken närmre bestämt. Men på något konstigt sätt tinade låren upp och det blev 2 timmar bra träning. Nu blir det en sväng till ICA för att investera i en sådan där smarrig och läcker färdiggrillad kyckling. Sen ska jag göra det jag är bäst på, ingentig!
