Sidor

onsdag, juli 31, 2013

Semesterslö utan semester...

Ja här går det visst lite trögt med uppdateringarna men det rullar på lite lugnt i bakgrunden med träning kan jag meddela i alla fall. Jobb och nattjobb har gjort mig lite bloggslö för stunden och det känns rätt skönt att bara få ta det lite lugnt mellan jobbpassen. Det har blivit rätt många timmar under markisen på balkongen med att läsa på mig än mer om träning med lågkolhydratkost och lyssnat på Värvet intervjuer.

lördag, juli 27, 2013

En säker karamell...

Dagen har inte bjudit på mer avancerad träning än lugn jobbpendling till jobbet på morgonen. Hem plockade jag fram ett säkert kort...efter uppvärmning 1 x 15 minuter EB som avslutas med en 30 sekunder lång MAXspurt! Efter en lång(12 1/2 timme) arbetsdag är det inte alltid lätt att samla ihop kraft/motivation till ett längre träningspass och då är den här lilla och snabba karamellen prefekt att plocka fram.

fredag, juli 26, 2013

Lite viktträning också...

Lika bra att avsluta dagens som jag börja den...med träning. Efter återhämtning på soffan och ute på balkongen i ett gäng timmar efter dagens cykelträning kändes kropp redo för en omgång till. Nu blev det SATS och viktträning. Hjärta och lungor fick ju sitt på förmiddagen så jag hoppade över min intervaller jag alltid startar med när det är SATS. 20 minuter lagom tempo på roddmaskinen blev det dock som uppvärmning innan jag gick på med vikterna. 2 varv genom kroppen med en övning(1x20 reps) per muskelgrupp i ett högt tempo. Efter ett "cirkelvarv" upprepas varvet på nytt igen direkt med noll vila.

Nu väntar två jobbdagar Lördag och Söndag vilket innebär jobbpendling med någon rolig intervall. Nu ikväll blev jag tvungen att proffstillverka en ny sats kryddsmör så jag klarar mig några dagar. Blev toppen om jag själv får säga och kommer gifta sig fint med dom nygrillade kycklingfiléerna som nu ligger i matlådorna. Toppar även upp matlådorna med lite sallad och cocktailtomater.

Dagens matintag...

# frukost, äggmjölkslatte.

# lunch, baconomelett med bladspenat och broccoli.

# middag, kycklingfilé med kryddsmör och vitkål.

# kvällsmål, kokosvisp med lite kakao på toppen.

Jag hinner aldrig träna heter det...

Två timmar på förmiddagen med två snabba grabbar gjorde processen kort med min ben. Det brumma och surrade rätt bra i benen när jag äntligen fick kliva av cykeln vid Lunda Livs för ett snabbt kaffestopp. Fort och hårt på dom kuperade småvägarna bakom Arlanda...utlovat(enligt ett meddelande jag fick) tempo var 30+ men med det gick det så där då det mer blev 37+ eller 40- fart. Ja hade jag vetat det här hade jag bett Rose flyga upp en tempocykel till mig för dagens träning. Grymt starka är ni och märkligt är det för när jag frågar är det aldrig någon som hinner träna eller "så lite som i år har jag nog aldrig tränat" heter det mest utåt...

torsdag, juli 25, 2013

Dammigt och torrt i skogen...

Precis som kvällen igår blev det cykling i endurospåret nu på kvällen. Regn har det varit ont om en tid nu så skogen och framför allt endurospåret är dammig och torrt men det gör inte mycket. Ett blött och lerigt endurospår kommer ändå som ett brev på posten i höst. Bitvis blir det rätt skumt i den täta skogen men mest fick jag njuta av en lågt stående sol på väg ner efter en riktigt fin dag. Fick ihop lite drygt 2 1/2 timme i rulltid vilket kändes bra då jag känt mig rätt seg efter min nattpass. Men det är bara att gå tidigt imorgon också och på så sätt tvinga tillbaka kroppen i dagrytm för nu till helgen är dag dagpass som gäller Lördag och Söndag. 

tisdag, juli 23, 2013

Mellan nattpassen...

En kort sväng i skogen med MTBn mellan nattpassen och nu ett sista nattpass kvar för den här gången. Ledig nu Onsdag Torsdag Fredag och då kan jag träna på lite mer och bättre igen. 

Frukost innan jag hoppade ner i sängen blev ägghack med smör + salt och peppar. Sen på eftermiddagen efter cyklingen blev det en äggmjölkslatte, blir även två till av den varan under nattpasset. Ingen regel utan undantag men jag försöker hålla maten enkel under nattpassen och det har fungerat riktigt bra tycker jag. Enkelt är ju lätt liksom.

lördag, juli 20, 2013

Tur och retur Fjällnora...

När det var dax att plocka upp kameran ur ryggfickan på dagens träning för att dokumentera upptäckte jag att den visst låg kvar hemma, smart! Men det gick ju bra att träna utan kameran i ryggfickan också och det blev en fin runda på mycket eller mest skogs- och grusvägar. Det blev i alla fall MTB tillsammans med Sammy upp tur och retur Fjällnora. Ett kaffestopp i solen blev det där innan vi vände hemåt igen. Blev en riktigt fin runda som mätte 82 km med mest skogs- och grusväg. Blir kanske ett par km asfalt men inte mer. Tack för idag Sammy.

Sen har vi en dag igår också då jag inte orkade skriva här...ja inte av utmattning utan mer av ren och skön slöhet. Men kroppen fick sitt nere på SATS. Körde som vanligt mina inarbetade upplägg med intervaller på testcykel och roddmaskin innan jag tog mig an vikterna. Den här gången tog jag och lag till ett andra varv genom kroppen med vikterna. Det blev alltså en övning(1x20 reps) per muskelgrupp i ett högt tempo. Efter ett "cirkelvarv" upprepade jag cirkeln direkt igen. Nu blev det två varv men tre är tanken om 3-4 veckan eller när mina små muskler känns mogna.

torsdag, juli 18, 2013

En bra dag på sadeln...

Lugnt distanspass var det sagt och tro det eller ej men så blev det visst idag. Annars är en rätt vanlig utgång upptrissning och fortare och snabbare ju längre det går. Men det blev ett riktigt bra och trevligt distanspass i ett strålande väder. Det blev också ett snabbt kaffestopp(Våfflan Sigtuna hamn) på slutet av passet när vi var tillbaka i Sigtuna igen. 4:20 i rulltid med lite drygt 30 km/h i snitt på 4 flaskor vatten med Nectar Fuel Systems Hydro. Hemma - en dusch och nu är det bara att gå iväg till grillkväll och dukat bord, sweet!

onsdag, juli 17, 2013

Träningen flyter på...

Lika bra att avsluta dagen som jag började den...med träning. Jobbledig nu fram till på Måndag så jag tänkte träna på lite extra fram till dess eftersom tid finns. Det känns inte som någon större uppgift då träningen flyter på väldigt bra och enkelt nu en tid tillbaka. Att jag hittat rätt med min kost är en viktig nyckel men även att jag kör en mer varierad träning nu. Kvällens träning blev 90 svettiga minuter i skogen med MTBn. Rundade av träningen med att svänga förbi föräldrarna för en kaffe på uteplatsen. Nu är det bara att ladda om eftersom det är planerat ett distanspass tillsammans med Ricke och Gatensjö imorgon på landsväg. Lugnt tempo är visst utlovat men det har jag hör förut också och så slutade passet med FullFartFramåt! Nu blir det i alla fall en äggmjölkslatte + en kokosvisp i soffan för att fylla på med ny energi till morgondagens träning.

Omladdning och återhämtning...

En bra start på dagen...kaffe med kokosolja innan jag gick ner till SATS för att ge kroppen en omgång på förmiddagen. Körde mina intervaller på tastcykel och roddmasking innan ett varv genom kroppen med viktern. Det märks att det är sommar och semestertider för periodtränarna har flytt gymmet. Men det är bara bra för då kan jag hålla ett högt tempo med vikterna utan att behöva vänta eller byta övning för att inte tappa tempo. Blev en promenad hem via Willys för att fylla på lagret med nödvändigt gott. Nygrillad kycklingfilé med kryddsmör och en liten sallad blev dagens mat efter träningen. Omladdning och återhämtning i soffan med kaffe och dagens etapp av Tour de France.

måndag, juli 15, 2013

Jobbpendling med mjölksyra deluxe...

Ja morgonens jobbpendling blev kanske tidernas jobbpendling med mjölksyra deluxe! Hade precis rullat iväg lite lugnt på cykelbanan mot Arlanda när jag vid Måby blev passerad av Peter och Borgen i full attack ute på vägen med racer också på väg till jobbet. Fattade ett snabbt beslut att ta rygg på grabbarna men jag underskattade nog deras fart när jag fattade mitt beslut. Efter 30 sekunder på absolut MAX lyckades jag dock ta mig in på hjul och efter backa upp över motortrafikleden in mot Arlanda började jag få samma obehagliga känsla i kroppen som efter ett wingate test på Aktivitus. Här tänkte jag först ge upp och släppa iväg grabbarna men jag bet i och lyckades hålla mig kvar fram till efter backen upp mot Statoil där vi han byta några snabba ord innan vi skiljdes åt. Tack grabbar för uppvisningen och tack för dagens träning, 5-6 minuter på max! En inte helt jämn kamp kanske då jag på MTB 2,35 däck med 1,8 bar mot snabba grabbar på racer. Hem nu ikväll blev det betydligt lugnare jobbpendling i kvällssolen.

söndag, juli 14, 2013

En diamants skönhet och glans...

När jag klev upp nu på morgonen var tanke att även få till ett träningspass på cykeln nu ikväll men jag nöjde mig med förmiddagens träning nere på SATS. Men ingen fara för det då hela kroppen fick ju sitt som vanligt när jag är på SATS. Håller fast vid mitt SATS-upplägg med korta intervaller på testcykel och roddmaskin innan jag går igenom kroppen med vikter. En rågad matsked kokosolja i kaffet blev det innan träningen. Hemma efter träningen blev det rökt makrill med kryddsmör och smörslungad brysselkål/blomkål.

Förutom dagens träning har jag även hunnit med ett par timmar i soffan och kollad in dagens etapp av Tour de France, grillat och frys in 3 1/2 kg kycklingfilé, gjort en ny stor sats kryddsmör, monterat dit en ny eker på mitt mtb bakhjul som jag lyckades köra av förra veckan. Att det inte har blivit gjort tidigare är mest lathet från mig då Rose skickade upp ett gäng nya ekrar åt mig direkt. Men nu är hjulet riktat och fint som nytt! Passade även på att topsa upp MTBn till en diamants skönhet och glans.

lördag, juli 13, 2013

Snöt precis av ett...

Nu en snabbdusch efter dagens träning och sen iväg till dukat bord och grillning, trevligt! Snöt alltså precis av 90 minuter cykling med 2 x 15 minuter EB intervaller mitt i och nu blir det grill och mat!

fredag, juli 12, 2013

Kaffestopp vid Ulva Kvarn...

Bra tajming att vara ledig en dag som den här med ett väder på topp! Mötte upp grabbarna vid 10 för ett träningspass på landsväg med planerat kaffestopp vid Ulva Kvarn. Dagens vägval bestod mest av bilfria småvägar med ett undantag på sträckan Sunnersta till Knivsta då det blev gamla E4an. Dagens tempo var lugnt och kontrollerat just fram till Sunnersta där det visst blev en markant tempoökning. Efter Knivsta lugnade det ner sig några minuter i alla fall innan tempot sakta men säkert skruvades upp för final vid läns- och kommunskylten vid Rosenbacken 5 km innan Märsta. Kaffe i solen vid Ulva Kvarna smakade gott men att klippa den här skyltspurten satt fint det också. Det finns tydligen klipp i dom här benen efter dryga 3 timmars cykling och med väldigt nära noll kolhydrater(i min kost totalt) trots att det ska vara omöjligt...ja enligt dom som "vet" och mejlat mig den upplysningen. Okej, jag "fuskade" lite idag med att knapra i mig ca: 100 g cashewnötter under cyklingen som ger mig en 25 g kolhydrater. Tack för idag grabbar!

Dagens matintag...

# frukost, äggmjölkslatte på 3 ägg och 50 g smör.

# träning, 100 g cashewnötter 

# middag, 400 g kycklingfilé, 100 g kryddsmör, brysselkål och liten sallad.

# kvällsmål, 1 burk(400 ml) kokosmjölk(smaksatt med vaniljpulver och sötad med stevia) och 3 ägg.

onsdag, juli 10, 2013

Kroppen fick sitt ändå...

Cykeln fick vila som tänkt men kroppen fick sitt ändå nere på SATS ikväll. Mjukade upp kroppen med korta hårda intervaller på testcykel och roddmaskin innan jag gick på med vikterna. 2 x 20 reps på varje övning och en övning per muskelgrupp. Högt tempo med väldigt lite vila mellan övningarna. Fokus är hela tiden på att uppnå så mycket muskelkontakt som möjligt och inte på vikternas vikt som ändå bara är en siffra. Det här med att lasta på tungt, för tungt och köra ostrikt finns det andra som sköter bra så jag håller mig till mitt strikt och mindre tungt.

tisdag, juli 09, 2013

Smygtränar i det tysta...

Idag levererade DHL en stor låda från Rose med en massa nya kläder, slitdelar och tillbehör. Stort tack Rose och samarbetet jag fått genom bloggen. Ja förutom att packa upp och prova kläder blev det ett träningspass på landsväg också. Hård vind gjorde livet surt för benen ute på dom öppna fälten. Kände mig rätt seg första halvtimmen men sen släppte det mer och mer vilket gjorde sista timmen riktigt rolig och med bra fart. Rundade av min 2:52 i rulltid med 15 minuter EB.

Att kroppen kändes lite seg till en början är lite av det som verkar komma med noll kolhydrater i kroppen. Men när väl kroppen kommer igång går det förvånansvärt bra att hålla ett jämt bra tempo bara jag håller mig på rätt sida om tröskeln. Korta spurter går att klämma till med men längre tid på allt för hård belastning är inte möjligt nu när jag går så strikt utan kolhydrater. Fullt medveten är jag att om jag skulle tillföra en lite mängd kolhydrater under just träningen skulle jag kunna prestera hårdare men kan jag köra så hårt som jag gör nu känns inte det som ett måste. Jag har ju inte siktet inställt på SM, VM eller OS som så många(mejl jag fått) verkar tro att alla har som mål med sin träning.

Från att i princip bara tränat cykling försöker jag nu utvidga min träningsrepertoar för att ge en mer vältränad kropp. Har ju börjat med viktträningen igen och jag smygtränar även i det tysta utanför bloggens inlägg...men mer om ospårad skogsterräng med ett par Salomon XA Pro 3D Ultra 2 GTX kommer...
Nu är det i alla fall dagjobb som väntar Onsdag och Torsdag. Cykeln får nog vila imorgon så tar jag sikte på SATS efter jobbet för att muskla upp mig lite istället.

måndag, juli 08, 2013

Trött nattjobbare...

Idag har jag mest varit en trött nattjobbare och tagit det lugnt. Hade dock tänkt(innan jag somnade i morse) träna på eftermiddagen med orken infann sig aldrig och när Ricke och Elin lockade med kaffe i solen blev valet lätt...vilodag! Dom här dagarna när jag vänder tillbaka dygnsrytmen från natt till dag brukar bli trötta som idag. Blev bara 3 1/2 sömn innan jag gick upp igen, allt för att kunna somna tidigt ikväll och kliva upp tidigt(6:45) imorgon och på så sätt snabbt tvinga tillbaka kropp och knopp till dagrytm. Dagens mest energikrävande aktivitet blev nog promenaden ner till Willys för att handla nytt gott...smör, kokosmjölk, ägg, kycklingfilé, nötfärs, bacon, vitkål och små fina kvisttomater. 

söndag, juli 07, 2013

Träningspass mellan nattjobb...

Igår Lördag blev det inte mer än en promenad när jag vaknade men idag tog jag mig i kragen och rev av ett pass på landsväg. Mest lugnt tempo men det blev och 2 x 15 minuter EB för att väcka kroppen till liv. Nu bara en sista jobbnatt kvar av dom här tre och sen är det 14 dagar till nästa nattpass. 4 dagpass innan dess men då slipper jag vända på dygnet och det är alltid skönt. Inte helt enkelt att få till vettig sömn nu när det är ljus och varmt.

Äter samma lika idag som jag gjorde igår mest för att göra det enkelt för mig själv i min matplaneringen. Eftersom jag är en enkel människa blir det inte mer avancerat än så här...

# frukost, 4 ägg med en klick majonnäs + 1 msk kokosolja.

# middag, 300 g nötfärs(20%) som stekts tillsammans med lite vitkål. Serveras med en bra klick kryddsmör.

# kvälls/nattmål, äggmjölkslatte gjord på 3 ägg och 50 g smör. (det blir alltså 2 stycken under nattpasset)