Sidor

lördag, november 30, 2013

Distanspass med grabbarna...

Trevligt distanspass med grabbarna blev dagens facit. Rulla iväg kl 08 för att hinna ut till Skånela hof där vi skulle träffa kl 08:30 hemma hos Ricke. Det blev jag, Ricke Morgan och Allan som fick ihop en fin runda i morgonsolen på väg upp genom dimman som lågt tät på åkrarna. Spårhunden Ricket hade knåpat ihop en riktigt fin runda som mest höll sig på  traktorvägar mellan åkrar och bondgårdar plus lite skogsstig, skogs- och grusvägar. Efter två timmar var vi tillbaka i Skånela där Morgan och Allan rullade hem medan jag stanna till då Ricke bjöd på en kaffe.

Eftersom jag skulle skarva på distanspasset så passade jag på att fylla på termosflaskorna med varmt vatten. Det blev en timme till för mig innan jag landade hemma igen med 3:08 i rulltid och en början till att känna mig matt i benen. Eftersom passets kördes på tom mage och utan att tillföra någon energi kändes det rätt gott att få avnjuta en sen frukost i soffan. Stor portion kokosgröt, 4 ägg, 2 msk kokosmjöl, 2 dl kokosgrädde som serverades med hallon, blåbär, blandade nötter, kokosflingor, och kokosgrädde. Tack för idag grabbar!

fredag, november 29, 2013

Grymt bett i marken...

Rundade av dagens fysiska aktivitet på eftermiddagen med ett träningspass på MTB. Hade tänkt köra Upplandsleden bort till Ängsjö men tiden kändes för knappt när jag kom ut så det blev 105 minuter nere i Steningeskogarna innan det börja skymma. Kylan gjorde att geggan och smuts i skogen och mark hade frusit igen. Blir även ett grymt bett i marken när kylan får binda ihop ytskiktet. Hemma och tillbaka i en varm lägenhet blev det en lång varm dusch innan jag satt igång med middagen...ugnsgrillad kycklingfilé med kryddsmör, spetskål, rödkål och paprika. Nu är jag värd en kaffe i soffan lätt tillbakalutad.

Kokosgröt...

Bra start på dagen som startade tidigt med en träningspass nere på SATS. Efter 20 minuter uppvärmning fräste jag av en tabataintervall på testcykel som satt som en smällkaramell så tidigt på morgonen. Så där lagom spröd efter tabatan blev det viktträning. Körde på tom mage så väl hemma blev det min nya favorit, kokosgröt...i med allt i en kastrull 3 ägg, 1,5 dl kokosgrädde, 2 msk kokosmjöl, salt och rör ihop med visp på medelvärme tills lagom konsistens. Serveras sen med hallon, blåbär, nöt- och kokosflingsblandning och lite kokosgrädde. Nu ska jag ladda om på soffan med kaffe någon timme.

torsdag, november 28, 2013

Bästa bra att ha hemma...

Nu ikväll blev det även en sväng ner till Willys för att profsshandla och fylla på lagret här hemma med bästa bra av det som är basen i min kost. Ägg, smör, majonnäs, kokosmjölk, kokosgrädde och det som hamnade i frysen direkt, hallon, blåbär, kycklingfilé, laxfilé. Det som redan fanns hemma men som också tillhör mina basvaror är spetskål, rödkål, brysselkål, broccoli, blomkål. Har jag bara det påfyllt hemma så skulle jag med lätthet överlever till nästa milleniumskifte.

En enkel motionär...

En lagom dag för en lagom enkel motionär som jag...började dagen tidigt med ett träningspass nere på SATS. Intervaller på testcykeln följt av två varv genom koppen med vikterna. Sen passade jag på att njuta ett par timmar i soffan efter frukosten...kokosvisp med nötter, hallon, blåbär och kokosflingor plus tre ägg. Pigg och stark efter soffans magiska krafter blev det knappt två timmar MTB i skog och mark. Efter dusch och varma mjuka kläder på blev det en sen lunch...ägghack med smör, salt och svartpeppar plus en näve blandade nötter. Nu blir det lugnt resten av dagen med något mer i matväg så jag kan ladda om till imorgon då det är ny dag i en enkel motionärs vardag...

tisdag, november 26, 2013

Ny cykel...


Ny cykel, ny modell, ny hjulstorlek men samma färg...det kom en stor cykelkartong från Rose idag med min nya MTB, Rose Count Solo 3 2014. Efter ett par år på 29 tums mtb blir det hjulstorleksbyte till 27,5 tum. Byter väl hjulstorlek mest för att få testa något nytt tänkte jag men efter dagens testrunda timmen lång kan jag bara konstatera, 27,5" är så rätt för mig! Jag har alltid gillat en mer raceig sittställning och det tyckte jag att jag aldrig fick till på 29" men här, yes! Inte för att 1 timmes cykling säger allt men så fort jag kom in på skogsstigen känns den så lätthanterlig och kvick jämfört med 29 tummaren. Tyvärr blir det inga bilder från skogen idag då jag visst hade glömt sätta tillbaka minneskortet i kameran efter ha tankat ur bilder till datorn, smart! men nu är kamerans batteri laddat och minneskortet på plats så i morgon blir det RR från skogen med rätt hjulstorlek. Måste även passa på att tack Rose för vårat samarbetet som ger mig möjlighet till nya fin cyklar...så jag kan väl redan nu skvallra om att det även kommer att komma en andra mtb(heldämpad 27,5" i kolfiber)snart...och en snabb och lätt racer med feta hjul i vår...2014 kommer bli toppen!

lördag, november 23, 2013

Dubbdäck på...

Ingen träning idag men det blev montering av dubbdäck Schwalbe Marathon Winter på crossen så nu är jag redo för kyla och isiga vägar. Det blev även lite allmänvård av cykeln så nu är den mer eller mindre som ny igen. Tänkte slappa och slöa till ordentligt idag och tar därför buss till jobbet så är förfallet totalt och komplett.

fredag, november 22, 2013

Nattjobbarhelg....

Snart är det dags att åka iväg till jobbet för att riva en nattjobbarhelg. Vad eller om det blir träning Lördag och Söndag får styras av känslan i kroppen när jag vaknar någon gång på eftermiddagen. Fick i alla fall till nästa tre timmar landsvägscykling idag så får vi som sagt se vad det blir i helgen...nu blir det återhämtning en stund i soffan med en skål rysk yoghurt, kokosflingor, blandade nötter och lite hallon.

torsdag, november 21, 2013

Tillbaka på SATS...

Efter gårdagen med jobbpendling på cykeln var det dags att vara tillbaka nere på SATS för att ge kroppen en omgång. Efter 20 minuter uppvärmning på testcykeln rundade jag av med en tabataintervall. Kör 8 st upprepningar á 20 sekunder i princip allt vad jag kan på 100 kadens med 10 sek vila(rullande) mellan varje intervall. 8 ggr 20/10 i rad. 20 sek hårt, 10 sek vila, 20 sek hårt, 10 sek vila…osv. Sen var det bara att stappla bort till vikterna för två varv genom kroppen med minimal vila mellan övningarna och seten, 20 reps/set.

Dagens matintag...två stora äggmjölkslattar(3 ägg + 50 gram smör per latte)plus kycklingfilé med spetskål, morot, paprika, cocktailtomat och kryddsmör till middag.

tisdag, november 19, 2013

Testcykel och viktträning...

Det blev ett förmiddagsbesök nere på SATS idag. Veckans första men inte sista pass där inne i värmen utan sikar in mig på ett nytt nu på Torsdag. Intervaller på testcykel och viktträning(högt tempo mellan seten med 20 reps/set). Inget inlägg här igår men dagen bjöd på ett cykelpass i tysta. Inget märkvärdigt utan ett varv runt Halmsjön(3 mil) med ett X antal styrkeintervaller i backarna.

Imorgon är det jobbpendling som får bli min träning då det är dagpass som gäller. Siktar in mig redan nu på att få till en timmes cykling både till och hem från jobbet. Lupinen är laddad, matlådor(laxfilé med kryddsmör, spetskål, cocktailtomat, paprika) är fixat för imorgon och helgens nattjobb. Det blev även fisk till middag, torsk med kryddsmör, brysselkål och grönsallad.

söndag, november 17, 2013

Då är mässan över för den här gången...

Då är Sweden Bike Expo över för den här gången. Efter två långa dagar ståendes i montern med en massa trevligt Rosecykelsnack med mässbesökarna känns benen lagom möra. Mycket folk i montern båda dagarna så det blev väldigt lite tid för ett varv med kameran runt i mässan. Tack alla som besökte montern och stort tack till Rose för samarbetet.