Bjuder väl på några bilder från dagens träning...nötte på i endurospåret i skogarna runt Arlanda flygplats. Det var även ett par enduroåkare som var ute och lufta sig och sina endurohojar. Trots allt regn senaste tiden är det förvånansvärt torrt i spåren. Dom partierna där det är riktigt blött och geggigt går det oftast att tråckla sig förbi lite snyggt med tungan rätt i mun. Dock gäller det att vara på sin vakt för alla såphala rött och berghällar om man inte vill syna marken vilket är lätt gjort bitvis. 3 timmar fick jag ihop innan det böja skymma och jag fick styra hemåt igen. Det blir väl ett par dagar till i lugnt tempo här i bloggen innan det är dags att börja uppdatera lite mer frekvent igen på andra sidan årsskiftet.
Okej, nu räcker det med tråkigt vinterväder tycker jag som mest består av regn och rusk, mörkt och tråkigt, skitigt och geggigt i skog och mark. Nä nu känns det som lite riktigt vinter vore ett trevligt inslag i vardagen med ett par decimeter snö och en 4-7 minusgrader. Då var det bättre förra vintern...
Det har visst varit lite lågt tempo med uppdateringar här men nattjobb och annat fix å trix har bidragit till slö uppdatering. Men det har tränats på i det tysta så än är jag inte slut som artist. Dagens träning bjöd på MTB i dryga två timmar i skog och mark. Det var det och nu blir det middag.
Efter att ha varit ledig några dagar nu börjar det dra ihop sig för jobb igen med två nattpass Onsdag och Torsdag. Har inte riktigt bestämt mig än om jag ska träna imorgon också eller bara ta en slö och slappa dag innan första natten...men träning blev det idag och igår i alla fall. Konditions- och viktträning nere på SATS igår och idag blev det lugn landsvägscykling dryga 5 mil.
Efter ha sovit ut nu på morgonen blev det ägg med majonnäs plus en näve nötter till frukost. Har varit rätt slö vad gäller laga mat idag så förutom frukosten har jag gått runt på två stora äggmjölkslattar än så läge.
Baconlindad kycklingfilé med gräddstuvad spets- och grönkål blev det till lunch. När jag ändå var i farten fick det bli en stor omgång som gav mig tre stycken bra-att-ha-i-frysen-matlådor gjorda i samma veva. Men innan lunchen blev det ett träningspass i skogen med MTBn. Mjukt och lerigt bitvis men jag klara mig från regnet som började precis när jag kom hem. Bra tajming igen alltså!
J
a träningen rullar på bra nu och mycket tack vare att jag blandar och ger mellan cykling ute och inne på SATS med spinning, viktträning och intervaller på testcykel. Dagen har precis bjudit på ett distanspass bestående av en mix med endurospår, skogs- och grusväg. Uppehåll till en början men på slutet kom det något som skulle likna snö från himlen men som enligt prognosen ska övergå i regn under eftermiddagen, blä! Synd om så blir fallet för det var riktigt torrt, fint och trevligt i skogen som läget var i förmiddags. Men med mindre roligt väder är det ju bara att förflytta träningen in i värmen på SATS.
Då är min spinningpremiär avklarad. Ett CyclingPulse pass senare med mjuka och spröda ben blev en bra start på fredagen. Det här blir ett bra komplement att slänga in lite då och då till min övriga träning. Nästa vecka har jag bokat in mig på två pass där 30-20-10 passet känns helt rätt för mig. Enkelt men jobbigt upplägg med 30 sekunders låg ansträngningsnivå, 20 sekunder medel intensitet för att på sista 10 köra på max. Intervallupplägget upprepas 5 gånger följt av 2 minuters återhämtning för att sedan starta om på nytt.
Eftersom dagens pass inte börja fören 11:30 fick det bli en frukost när jag vaknade. Kokosgröt som serverades med hallon, blåbär, nötblandning och kokosgrädde. Lunch efter träningen blev en klar favorit men som inte gjorts på ett tag, ägg- och baconmuffins med sallad. det blir väl något mer i matväg ikväll för att ladda om och upp inför morgondagens träning.
Körde mitt lyckade upplägg från senast jag jobbade dag men idag kom jag iväg i riktigt bra tid då det varit kurs i dagar tre med tidigt slut idag. Jobbpendling raka spåret hem i ett bra tempo, fick verkligen inget gratis då hård motvind var läget. Snabbt klädbyte hemma för att sedan snabbt förflytta mig ner till SATS på min gubbcykel. Uppvärmt och klar var jag ju så det blev direkt upp på testcykeln för mina korta hårda intervaller. Muskla upp mig lite också med vikterna snabbt så hela passat på timmen.
Hemma igen blev det middag, kycklingfilé med kryddsmör, romansallad, färsk spenat och cocktailtomat. Dagens övriga matintag...liten äggmjölkslatte till frukost och kryddstark köttfärs med spetskål och brysselkål till lunch.
Det blev ingen träning mer än jobbpendlingen idag då det är laddning inför kommande dagars träning. På Fredag är det premiär för mig med cycling(spinning) nere på nya SATS. Att köra i mina skitiga och väl använda Shimano SH-XC50N känns inte fräscht så det blev till att plocka fram ett nytt par ur gömmorna. För att enkelt och lätt få SPD clipsen sitta samma lika som på mina andra skor använder jag mig av ERGON TP1 pedal cleat tool. Så nu är jag redo för fredagens 55 minuter CyclingPulse men först är en dag imorgon att klara av med träning.
