Endast jobbpendling var tänkt idag som som fysisk aktivitet men så blev det visst inte...skarvade på jobbpendlingen med ett träningspass nere på SATS. Intervaller på testcykel 40 minuter plus löpband 40 minuter och lite viktträning. Nu blir det mat och sen soffan en stund eller raka väg till sängen för att ladda om till en ny dag med tidig jobbpendling.
Då är snart en tredagarsledighet över för imorgon är det jobb som gäller igen. Det är nu två tuffa jobbveckor att se fram emot med star imorgon som sagt. Nu är det Tisdag-Onsdag-Torsdag dag och Fredag natt som gäller. Det blir alltså mest jobbpendling att aktivera sig med men räknar med att slänga in ett eller två pass på SATS också. Det blev även ett träningspass nere på SATS idag med samma upplägg som senast...intervaller på testcykel 15 minuter -> 40 minuter löpband -> intervaller på testcykel 15 minuter. Det blev även ett varv genom kroppen med vikterna. En övning två sett per muskelgrupp med minst 20 reps/set och minimal vila mellan seten. Enkelt och genialiskt upplägg för den här gamla klena kroppen.
För att underlätta under den här jobbveckan har jag fyllt upp kylen idag med bra-att-ha-hemma. Har även tillverkat ett gäng matlådor och gjort en stor sats kryddsmör. Skönt att bara kunna plocka fram en ny matlåda till nästa arbetsdag när jag kommer hem sent på kvällen. Att ställa sig och laga mat då känns inte så hett direkt och då speciellt om det blir träning efter jobbet. Nu ska jag i alla fall dra mig tillbaka mot soffan en stund innan sängen kallar för klockan är ställd på 04:45.
Det blev en sväng ut i skogen på förmiddagen och inte helt otippat hamnade jag i endurospåret igen. Jordspåret som enduroåkarna kört fram har med kylans hjälp blivit strävt som sandpapper på ytan som ger ett grymt grepp trots att jag kör dubbfria däck. Dagens runda blev samma lika som i onsdags vilket gjorde 2 nya timmar rulltid på pluskontot.
Ingen kokosolja på morgonen idag men väl en äggmjölkslatte innan träningen. Efter träningen blev det en omgång kesoplättar...250 gram keso 2 ägg 1 msk fiberhusk 1 nypa salt. Mixa allt med stavmixer och låt stå ca 10 minuter. Smeten blir väldigt tjock med när man klickar ut i stekpannan är den lätt att platta ut. Stek plätten fint gyllengul och stabila nog att vända. Serveras med grädde och bär.
Det fick bli ett tidigt träningspass nere på SATS idag. Intervaller på testcykel 15 minuter -> 40 minuter löpband -> intervaller på testcykel 15 minuter. Sen blev det en omgång kroppen igenom med vikterna innan jag kände mig nöjd för idag. Eftersom jag körde träningen på "tom mage" med endast en kopp kaffe och 1 msk kokosolja innan så blev det mat direkt hemma.
Ägg och baconmuffins, ett måste på lågkolhydratkost repertoaren. Smörjer muffinsformen med snör innan jag lindar in en baconskiva(modell tjock skiva blir bäst). Ett par varv med pepparkvarnen i botten på varje form innan jag kläcker i ett ägg. Efter 14-14 1/2 minut i ugnen på 200 grader är det bara att plocka ut dom små underbara skapelserna och avnjuta tillsammans med en liten sallad som det blev idag.
Alltid påfyllt lager hemma och alltid 1 msk i kaffe dom dagarna jag jobba dag och jobbpendlar iväg tidigt. Frukost blir det på jobbet och då för det mest en stor äggmjölkslatte, precis som idag alltså.
Idag fick utecyklingen vila till förmån för ett träningspass nere på SATS. Intervaller på testcykel, löpning på löpbandet och viktträning blev dagens omgång. Men imorgon är jag tillbaka med cykling ute då det väntas jobbpendling. Efter träningen idag blev det en omgång kycklingfilé in i ugnen. Sen blev det ugnsgrillad kycklingfilé med smör, färsk bladspenat och cocktailtomat till både lunch och middag. Till frukost blev det kokosgröt som toppas med lite hallon och blåbär.
Dagens jobbdag blev visst en ledig dag då jag ska jobba dagpass på Fredag istället. Ledig dag och fint väder så det blev en sväng på MTBn och idag tillsammans med Ricke. Vi möttes upp i Skogby för att sedan nöta runt på endurospåret tills vi kände oss trötta och nöja för idag och rullade hemåt igen.
Styrde iväg och upp mot endurospåret vid 3:e banan för att se om enduroåkarna hunnit köra upp någon slinga i skogarna efter sista dagarnas snö....å visst hade dom det. Det var bara att vika in i skogen och följa den bruna jordslingan som slingrade sig fram och tillbaka mellan träden, toppen! Efter ett par timmar i skogen längs endurospåret skarvade jag på med lite grusväg och en sväng genom Rosersbergs slottspark innan jag landade hemma igen.
Efter två veckor med dagtidsjobb(08-15) är jag tillbaka på skiftet nu igen med start imorgon. Det är Måndag-Tisdag-Onsdag dag(06:30-19:00) som gäller så det lär mest bli jobbpendling för mig dom här dagarna. Träning nere på SATS får alltså vänta till senare i veckan när jag är ledig. Men jobbpendling med omväg till och från jobben räcker gott för att hålla igång en en enkel motionär som jag.
Veckan jobbpendling och träning nere på SATS byttes idag mot ett distanspass i ett vitt landskap. Så där lagom motiverad fick jag i alla fall i hop nästa tre timmar stig, skogs- och grusväg runt Arlanda och genom Steningedalen. Vackert och ljust ute har det blivit med senaste dagarnas snö. Rundade av träningen med ett kaffestopp med en bit god choklad hemma hos föräldrarna.
Jobbpendling i dagarna två nu och det blir inte mer spännande än så här morgon och kväll(ovan) med en Lupine Betty R 14 på styret. Hade tänkt ner till SATS idag men tog en liten extrasväng hem nu ikväll istället så får det bli ner till SATS imorgon efter jobbpendlingen.
Igår träning ute men idag blev det träning inne på SATS i värmen. Intervaller(10 x 2 minutare) på testcykel och 30 minuter på löpbandet innan det blev lite viktträning genom hela kroppen också. Imorgon är det dags för en ny vecka med 5 nya dagar med jobbpendling. Det är den här veckan också med 5-dagars dagtid innan jag återgår till mitt skiftschema igen med lediga dagar lite här och där.
Eftersom dagen startade med träning kl 09 blev det bara en kopp kaffe med kokosolja innan jag drog iväg ner till SATS. Men efter träning blev det omelett med smörstekt kinakål, salami och bearnaise. Blev faktiskt samma lika mat nu ikväll men då även med en skvätt grädde i, gott! Matlådor är fixat för några dagar också, baconlindad kycklingfilé med gräddkokt grönkål är det som gäller.
Det börjar bli lite sent och så är jag trött efter dagens så det blir lite kort...distanspass med grabbarna, Ricke, Elit-Jeppe, Vindahl och Robban. Ricke rundade av lite tidigare och Elite-Jeppe fortsatte när jag, Vindahl och robban tog ett skönt och gott kaffestopp på Koppartälten i Hagaparken. Det var rätt skönt att få komma hem i värmen igen med 5 timmar i effektiv rulltid och få sig en skön lång dusch och varm mat innan jag kröp upp i soffan med en kaffe. Nu är det bara att ladda om till imorgon och tack för idag grabbar!
Bra jobbpendling igår med dryga timmen i båda riktningarna. Då var det lite annat idag och då speciellt hem från jobbet då benen kändes mest gamla och trötta. Det blev i alla fall dryga 40 minuter följt av direkt-snabb-klädbyte för att sedan ta gubbcykeln nere till SATS för att ge musklerna en omgång. Får nog lägga in en växel till med vikterna eftersom jag "sjukt klen muskler" eller "du är ju svagare än min mamma" (citat av Mr. Fit från lunchrummet idag. Svag som jag är orkade jag i alla fall med en middag när jag kom hem...omelett med salami, fetaost, cocktailtomat, färsk bladspenat som serverades med kinakål och färsk bladspenat. Nu är det bara att ladda om och hoppas på piggare ben till morgondagens jobbpendling.
Ja det blev även en sväng ut i skogen på MTBn idag också. Lika bra att passa på medan det milda vädret håller i sig för till helgen säger väderprognosen minusgrader och det låter inte bra för mig med noll dubbdäck. Men det är inte värre än jag får styra om till träningen till landsvägen med crossen som är försedd med dubbdäck. Det lär bli mycket av den varan dubbdäckscross på landsväg då jag ska jobba ren dagtid nu i veckorna två med start imorgon. Eftersom jag inte börjar förrän kl 08 så siktar jag in mig på att få till lite längre jobbpendling än vanligt som när jag börjar kl 06:30. Vad jobbpendlingen hem efter jobbet bjuder på får dagens känslan i kroppen styra.
Resten av dagen har mest gått i fix å trix för att vara redo och okfri i veckan. Tvättstuga och tillverkning av ett par matlådor så jag överlever dom kommande dagarna på jobbet. Enkelt och lätt ska det vara så därför blev det samma lika till middag som i mina matlådor. Kycklingfilé med smörstekt bryssel- och rödkål och en klick kryddsmör. Startade upp dagen med en äggmjölkslatte och tänkte avsluta dagens matintag med en skål kokosvisp och lite frysta bär.
Tillbaka i endurospåret för att jobba ihop nya timmar och inte mindre lättcyklat heller efter gårdagens regn. Tre jobbiga timmar i ett blött endurospår med mycket gegga och ett helt stim hala rötter. Det gäller verkligen att vara på sin vakt och aktiv på cykeln hela tiden för att inte få syna marken med en vurpa. Ensam cyklist men inte ensam i skogen idag, räknade till 8 enduroåkare som nötte på där inne i skogen. Det låter verkligen mulligt när dom jobbar sig fram i skogen med sina 4-taktare. Nu tänkte jag jobba mig bort mot soffan för ryggläge en stund i alla fall.
