Sidor

onsdag, augusti 27, 2014

Ny däck...

Dagens fix å trix nere i garaget blev ett däckbyte efter att ha sovit ut lite efter nattpasset på jobbet. Av med däcken Mavic Crossroc Roam som min Rose Count Solo 3 hardtail leverans med. Nu är istället ett par Continental Race King 2.2 monterad vilket gav ett liten nätt viktbesparing på 466 gram. Har även varit ute och känt lite på dom nya däcken med en timmes cykling på grus- och skogsvägar. Det får bli en längre runda imorgon efter en natt med riktig sömn.

måndag, augusti 25, 2014

Mycket svamp i skogen nu...

Ute i skog och mark igen efter ett par dagar med noll träning på grund av en krånglande rygg. Inte helt hundra men det går åt rätt håll tror jag i alla fall...men i väntan på bra rygg igen får jag nöja mig med lite lugnare cykling. Egentligen känner jag inte av den stela ryggen under själva cyklingen utan det är först när jag kliver av och ska sträcka på mig...vilket inte är helt lätt. Men om kroppen är gammal och trött så är det desto piggare i skogen nu efter lite regn, grönt och fint med en massa festliga svampar överallt.

torsdag, augusti 21, 2014

Fina stigar och lattjo svampar...

Dagen bjöd på ett nytt 3-timmars distanspass med MTBn i skogarna runt Arlanda. Regnet som fallit senaste veckan har verkligen satt fart på alla svampar. Blåbär och lingon ser det ut med medan lattjo svampar står som spön i backen. Regnet har också gjort endurospåren lite mer mjuka och leriga så mina Continental Race King däck känns lite för finmönstrade för att ge ett effektivt grepp i leran och på hala stenar och rötter. Det får väl bli ett par nya däck med grövre mönster vad det lider eller så härdar jag ut tills dubdäckssäsongen tar över. Men den säsongen får vi hoppas dröjer så länge som möjligt.

tisdag, augusti 19, 2014

Väck-upp-kroppen-cykling...

Mellan regnskurarna blev det idag ett väck-upp-kroppen-cykling för att mjuka upp kropp och knopp efter mina tre nattpass. Sover som vanligt endast 3-4 timmar när jag kommer hem som idag efter mitt sista natt. Det är alltså tidigt i säng ikväll och upp tidigt imorgon för att på så sätt tvinga mig snabbt tillbaka till dagrytm igen och ha nytta av mina lediga dagar. Dagens träning blev mest 90 minuter njutcykling nere i Steningeskogarna men det är också rätt trevligt. Ut efter en regnskur och kom precis hem när nästa började droppa igång, tajming!

söndag, augusti 17, 2014

Kort men effektivt...

Så här mellan min nattpass på jobbet brukar det få bli den träning det blir beroende på känslan i kroppen när jag vaknar. Känner jag mig trött och seg låter jag kroppen få vila till nästa dag istället. Men idag kände jag mig pigg när jag vaknade vid 14-tiden så det blev ett kort men effektivt träningspass. 10 minuter uppvärmning--->1 timme så hårt jag orka utan att stumna på skogsstigar nere i Steningedalen--->10 minuter lugn cykling hem. Nu är det snart tid att rulla upp till jobbet för andra natten av tre.

lördag, augusti 16, 2014

Det rullar på...

Eftersom jag inte orka uppdatera bloggen igår så kör vi både båda dagarna här och nu. Mer eller mindre "alla" verkar ju vara uppe och köra CV om man kollar runt på lite olika sociala medier. Själv roade jag mig med ett 3-timmars distanspass på skogs- och grusväg plus lite endurospår mitt på dagen. En lagom uppvärmning inför mina nattpass som jag har framför mig nu Lördag-Söndag-Måndag.
Å så tar vi fredagens träning...90 minuter snabbdistans med ett par MAXspurter mot slutet. Enkelt och effektivt upplägg där dom där MAXspurterna ger lite extra krydda till passet. Träningen rullar på rätt bra nu och blir av utan någon större ansträngning vilket känns skönt. Ska väl också börja stoppa in lite styrketräning ett par dagar i veckan som komplement och ge lite variation i min träning precis som förra vintern. Men några veckor till ska jag försöka hålla mig borta från SATS med att nöta på som nu med min träning ute på cykel.

tisdag, augusti 12, 2014

4 x 30 sekunder MAXspurt...

Gårdagen bjöd på ett intervallpass på eftermiddagen när det hade klarnat upp efter förmiddagens regn och rusk. Efter en kort uppvärmning blev det 4 x 30 sekunder MAXspurt med 5 minuter aktiv vila mellan varje intervall. Den sista kördes till utmattning--->rullade sen hem med ett par ben lika spänstiga som ett par överkokta sparrisar.

Dagens träning då, den blev i skogarna runt Arlanda med mest jobbiga endurospår i nästan 3 timmar. Trots mycket regn igår var det förvånansvärt torrt i skogen men kanske inte så konstigt med tanke på värmen senaste tiden. Stundtals inte ensam i spåret då ett par enduroåkare också var där och nötte på men tyvärr hade jag svårt att matcha deras tempo så det blev solocykling. Måste erkänna att det låter bara för mulligt när dom kommer med sina 4-taktare och jobbar sig effektivt fram i spåret med lågt motorvarv. Det var det om träningen och nu väntar två dagar med jobb och jobbpendling Onsdag-Torsdag dagpass.

torsdag, augusti 07, 2014

90 minuter snabbdistans...

Enkelt upplägg på dagens träning, 10 minuter uppvärmning-->90 minuter snabbdistans på småvägarna bakom Arlanda-->10 minuter lugn cykling. Så där ja, då är min 7-dagar ledighet slut och imorgon är det jobb som gäller igen. Jobbar dagpass nu Fredag-Lördag-Söndag så det är jobbpendling som gäller 3 dagar framåt. Skarvar väl på jobbpendlingen som vanligt med någon festlig intervall till eller från jobbet så blir det nytta med nöje. Kom precis hem från mitt snabbdistanspass så nu är det dusch och mat som gäller innan sängen kallar.

onsdag, augusti 06, 2014

Helt ny och färskt uppkörd...

Kan väl lika bra börja med gårdagen som jag aldrig orkade uppdatera bloggen med. Åskskurar mitt på dagen gjorde att jag drog in på SATS för ett pass styrketräning. Vädret blev bättre efter bara någon timme så kvällen bjöd på ett intervallpass ute på landsväg med recern på kvällen timmen långt.

Nu idag blev det tillbaka in i skogen med MTBn igen och endurospåret. 2 timmar jobbiga slingor av endurospåret inne i en varm skog gjorde sitt för att trötta ut hela kroppen effektivt. Dagen till ära så hittade jag på en helt ny och färskt uppkörd slinga som var riktigt teknisk jobbig och svår. Körde HT idag men inne på den här nya slingan saknade jag min FS att mata på med över sten- och rotmattor. Det var dagens träning så nu återstår det bara att ladda om till morgondagens träning med mat och vila.

måndag, augusti 04, 2014

Tror knappt det är sant...

Dagens träning blev rätt lik gårdagens med ett glass och läskstopp på Angsjö men med lite mer rulltid som slutade på 3:35. Riktigt varmt inne i skogen idag så att komma fram till Ängsjö kändes skönt och få något kallt och läskande i sig. Men tillbaka till gårdagen...under min väg mot Ängsjö kom på att jag bara hade kort och inga kontanter med mig och att caféet inte tar kort kändes bekant. Väl framme frågade jag direkt om det gick bra att betala med kort vilket det inte gjorde precis som jag hade på känn, klantigt av mig att inte ha med lite kontanter vilket jag alltid brukar ha. Men damen bakom disken förklarade vänligt att visst skulle jag fika, -det är bara att skriva upp ditt namn och mobilnummer här i boken så betalar du nästa gång eller så sätter du in pengarna på vårt PG. Alltså! man tror ju knappt det är sant att något sådant här kan hända 2014 men det var det visst. Trots att det hade gått bra att sätta in pengarna på PG kändes hennes vänlighet klart värt ett nytt besök idag för att betala min skuld och så blev det som sagt. Förutom att det är ett charmigt café i gammal stil så är det billigt också, 1 cola och 1 glass för 22 kr.

söndag, augusti 03, 2014

Upplandsleden till Ängsjö...

Dagens mål och vattenhål på träningen blev Ängsjö för en bensträckare i solen med något gott innan färd hemåt igen. Förutom en smarrig isglass och en kall cola i solen blev det påfyllning av vattenflaska. Det blev mest Upplandsleden från Steninge och fram till Ängsjö. Nattens regn gjorde sista biten fram till Ängsjö på Upplandsleden rätt trixig med hala stenar och rötter då leden mest eller mycket går på skrå. Hemfärden gick på mer eller mindre lika vägval för att göra det lätt för mig och som slutade med lite drygt 3 timmar i rulltid. Faktiskt lite segt i benen idag men det är väl bara att ladda om och på med mat så får vi se vad det kan tänka bli för friskvård imorgon...

lördag, augusti 02, 2014

Träningen rullar på...

Ännu en dag med bra träning i ett riktigt fint sommarväder på bilfria småvägar i Roslagen. Höll ett bra och jämt tempo fram till mitt korta stopp på Lunda Livs för en kall Cola. Precis när jag var klar för att rulla igen kom ett gäng från cykelklubben för att fylla på vatten lite snabbt så jag hände på mot Väsby. Det var faktiskt ett bra tag sedan jag tränade ihop med klubben på dom gemensamma träningarna men det var sig likt...efter bara 5 minuter i första backen var den alltid ryck- och dragvilliga Vindal framme i klungan och gjorde kaos med fartökning och sen var det full fart framåt som gällde och vips var vi bara 5 kvar. I Skrattbacken slog vi av på tempot och väntade in resten så vi kunde hålla ihop fram till Skånela där jag och Vindal tacka för oss och vek av mot Märsta med dom andra fortsatt till Väsby. Tillbaka i Märsta bjöd Vindal på kaffe och trevligt snack på uteplatsen innan jag rullade sista biten hem för en sval dusch och mat. Lite drygt 3 timmar i effektiv rulltid blev dagens facit.